Mi hasznos a rostokhoz és hogyan kell megfelelően használni a fogyáshoz?

Fogyás gyakran jár szigorú diéták vagy megerőltető testmozgás. De néha megszabadulni a plusz kiló csak annyi, hogy helyesen építeni a diéta, hogy tartalmazza a megfelelő élelmiszerek. Különös helyet foglalnak maguk között a növényi rostok. A fogyókúrás rost nemcsak az elhízás elleni küzdelemben, hanem az általános egészségi állapotban is hasznos.

ellátások fogyás

egyik oka a súlygyarapodás túlzott fogyasztása kalóriát. Ennek elkerülése érdekében ellenőriznie kell az éhínség megjelenését. Ez nem csak attól függ a elfogyasztott élelem mennyisége, hanem annak minősége, különösen az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és - a rendelkezésre álló szál.

felvétele a diéta élelmiszerek rostokban gazdag, jó a fogyás, mert lehetővé teszi a szervezet számára teljesítendő gyorsabban, kevesebb élelmiszer fogyasztott. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen termékek igényelnek alaposabb rágás, amelynek során az agy és a jelet kap telítettség.

, ami tovább növeli a menü főzelékek, saláták, friss gyümölcs és zöldség, akkor megszabadulni a plusz kiló nem korlátozza a diéta és nem szenved állandó éhségérzet.



A szálak használata a puha fogyás miatt számos jellemzője. Először is, a gyomorba, a szálak gyorsan megduzzad, és töltse meg, ami egy jóllakottság érzését. Ennek eredményeként részeit jelentősen csökkent annak ellenére, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű tápanyagot, és nem szenved diéta korlátozás.

ezután áthalad a beleket, rost visszanyeri mikroflóra, mivel ez egy táptalajt a fejlesztési hasznos baktériumok. Ezek viszont, enzimeket, amelyek hozzájárulnak a kialakulását emészthető zsírsavak, amelyek az energiaforrás a belekben.

A szál rendszeres fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét és a cukrot. Az epe koleszterinben való összekapcsolása segít a rostok lebontásában. Ezen túlmenően, a rost nagyon hasznos általános állapotának javításával, mivel:

• megkönnyítése enzimatikus funkciót;
• tisztított belek származó salakok, amelyek az élet felhalmozódhat legfeljebb 20 kg;
• javítja a máj, a lép munkáját;
• abszorbeálja a nehézfémek sóit, megakadályozza a vastagbélrák kialakulását;
• lassítja az emésztést és szénhidrátok felszívódását, ezáltal lassítják a növekedés a vércukor étkezés után;Az
• felgyorsítja az élelmiszerek emésztési idejét, ezáltal hozzájárulva a korai telítettséghez.

Ez érdekes! Tisztító a szervezetben, rost is segít megtisztítani a bőrt és a pattanások és a pattanások, ami különösen fontos a serdülőkorban.

tanulmányok szerint, a legtöbb esetben elég, hogy csak 30% -kal nőtt a rost mennyisége az étrend túlsúly kezdték elhagyni.Így napi gyümölcs és zöldség nem csak megszabadulni kilogramm, hanem fenntartani az optimális súly körül nem sok erőfeszítést. Ellenjavallatok

növényi rostok számos ellenjavallat. Ezért, mielőtt súlycsökkenést okozna a súlyával, fontos annak biztosítása, hogy a szervezet ne okozzon nagyobb kárt, mint jó.

Terhesség alatt ajánlatos óvatosan használni, mivel fokozhatja a gázképződést. Ezen kívül, nagy mennyiségű rost romlása a kalcium felszívódása. Az ellenjavallatok közé tartozik:

• flatulencia;
• colitis, fertőző enterocolitis;
• gastritis, nyitott gyomorfekély;
• állandó emésztési problémák, rendszeres puffadás.

A műtét utáni helyreállítás során nem ajánlott sok rostot szedni. Jelenlétében, egy vagy több ellenjavallatok jobb elhagyni a száloptika, vagy konzultáljon orvosával.

tartalmazó élelmiszerek szál

modern gyógyszertár kínál egy sor kész szál a porok, tabletták vagy kapszulák a különböző gyártók. Azonban a természetben előállított rostot jobban felszívja a szervezet, és hatékonyabban működik.

termékek, amelyek tartalmazzák rost, szükséges fogyás és tisztító a szervezetben, igen változatos, így azok könnyen beépíteni minden menüben:

• borsó,lencse, bab, bab;
• len, tök, szezámmag;
• korpa;
• zabpehely, árpa, teljes kiőrlésű gabonák;
• articsóka, brokkoli, kelbimbó;
• áfonya, szeder, málna;
• körte, alma;
• avokádó.

Ez nem egy teljes lista, kiegészíthető és bővíthető.Egy vagy másik mennyiségben a cellulóz megtalálható a legtöbb ételben, amely rendszeresen megjelenik az asztalon. Némileg növelve a számukat, könnyedén megkaphatja a szükséges növényi rostok számát az étrendben.

Milyen rost választani

Két fő típusa fibre soluble és oldhatatlan. Az első a pektin foglalt gyümölcs, gyanta, részben a hüvelyes növények alginaza szereplő hínár, gelitsellyuloza árpából és zabból. Nedvszívó nagy mennyiségű folyadékban oldható rost alakul kocsonyás anyag, amely megtölti a gyomrot egy jóllakottság érzését, és jó hatással van a bél. A pektin is képes elnyelni az epesavak és a koleszterin, megakadályozva, hogy behatoljon a keringési rendszert.

Az oldhatatlan szálak közé tartozik a cellulóz és a lignin. Ez megtalálható a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék. Mivel az oldható, ezt a szálat is elnyeli nagy mennyiségű vizet, megduzzadt, mint egy szivacs, de megtartja szerkezetét, és nem emészthető a szervezet, és felgyorsítja az emésztés során, és elősegítik az élelmiszer át a traktus, kiküszöbölve stagnálás.Áthaladva az emésztőrendszerben, elnyeli a káros anyagok, toxinok, salakanyagok és eltávolítja őket a szervezetből.

A szál jobb egészségre vagy testsúlycsökkenésre való felkészítése nehéz. Mindkét fajnak jelen kell lennie az étrendben, hiszen mindegyik hasznos a kiegyensúlyozott bél mikroflóra fenntartásához. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a baktériumok, amely a mérleg, inkább egy másik környezetbe reprodukciót - mint kocsonyás anyag oldható rostot és emésztetlen rost. Az oldható és az oldhatatlan rostok optimális aránya 1: 3.

szál napi mértéke egy felnőtt '30 kompenzálni a hiányzó magában foglalhatja a megfelelő termékeket a menüben, vagy olyan gyógyszertár. Gyógyszertárak és az online áruházak rendkívül sokféle szál - gabona, dióbél, sütőtök, fruktóz, tengeri moszat, búzacsíra, stb

választja rost, akkor kell, hogy összpontosítson a kompozíció és az arány is két alaptípusa növényi rostok, valamint a fő cél - a fogyás és a tisztító a szervezetben. A csomagolás jellemzően azt jelzi, hogy az egyes termékek miért illenek jobban.

Hogyan kell szedni a rostot

használatra szál fogyás két módon - építve a diéta, hogy elég volt, hogy használjuk a növényi rostok vagy szálak formájában étrend-kiegészítők. Az első esetben

menüben, hogy a szervezet nem kap kevesebb, mint 25 g élelmi rost naponta.

jobban felkészülni a müzli vagy zabkása, fehér kenyér - cipót cserélni. A ropogós kenyér csomagolása könnyen fedezheti a napi szálas igényt. Ha nem rendelkezik harapnivalókkal, akkor a zsemleket és a szendvicseket leginkább egy almával vagy narancssárgával helyettesítheti.

Gyengéd diéta

Az étrend követelményei a táplálék kialakítását sugallják oly módon, hogy a menüben a rostokban gazdag ételek 70% -a található.Ellenkező esetben követheti a szokásos rendszert, de ha az édes, alkoholos, zsíros és sült ételek, savanyúságok feladására, az étkezés során sokkal jobb eredmény lesz! Egy ilyen diétát követően havonta akár 7 kg-ot is elveszíthet.

Fontos! A növényi rostokban gazdag étrendre való átmenetnek fokozatosnak kell lennie, különben kellemetlen mellékhatások jelentkezhetnek - puffadás, gyomorpanaszok.

A szálon történő étrend fenntartásának másik módja egy gyógyszertermék por formájában történő alkalmazása. Több kanál folyadékban van tenyésztve, hozzáadva a készételekhez vagy egyszerűen vízzel mosható.Ebben az esetben mindkettõ korlátozhatja magát az étrendben, és betarthatja a szokásos rendszert. A szál használata csökkenti az éhségérzetet az első esetben és csökkenti az étvágyat a másodikban.

Az utolsó lehetőség a leginkább puha, mivel nem igényel semmilyen korlátozást vagy erőfeszítést. Elég, hogy bejusson a diéta 2 csíra.rostot fél órával az evés előtt, hagyva a menüt a szokásos formában. Az ilyen módszer inkább a test enyhe megtisztítására irányul, nem pedig a hatékony fogyáson, bár több kilogramm is elfér a salakokkal és más káros felhalmozódásokkal.

Szigorú étrend

Ez a módszer két hétig készült, és szigorú étrendi korlátozást feltételez. Két teáskanál gyógyszertári rostot keverünk egy pohár kefirrel, és naponta négyszer 3,5-4 óra alatt készítik el. A kefir napi normája ebben az esetben legfeljebb 1 liter. Az ételek között snackeket készíthet nyers zöldségekből és gyümölcsökből( 100-200 g).

Ha nem kíván szigorú étrendet követni, hetente egyszer hetente kirakodási napokat rendezhet. A szabályok ugyanazok maradnak - 1 liter kefiret 4 dózisra osztanak és minden poharat 2 csíkkal.rost.

Az

szálas táplálkozás szabályai A szál kiválasztása a súlycsökkentés eszközeként fontos tudni, hogyan kell megfelelően bevenni, hogy ne károsítsa a testet. A fő és kötelező körülmény elegendő mennyiségű víz. A szálfogyasztás időszaka alatt a folyékony részeknek legalább 2 literesnek kell lenniük. Ez biztosítja az emésztőrendszer normál működését, a növényi rostok hatékonyságát és enyhíti a kellemetlen következményeket: folyadék hiányában a rostok nem éri el a kívánt konzisztenciát és székrekedést okoznak.

Nem ajánlott azonnal szigorú étrendbe kezdeni, vagy túl sok ételeket tartalmazni, amelyek rostot tartalmaznak. Egy olyan szervezet, amely nem használ ilyen mennyiségben, egyszerűen nem képes megbirkózni és kellemetlen és fájdalmas reakciókat adhat. Hogy a szál mennyisége a 25-30 g-os ajánlott napi adaghoz képest fokozatosan javuljon, 10 g-ról indulva, figyelje az érzéseket és fokozatosan növelje az adagot, ha minden rendben van.

Fontos! Ha az étkezés megkezdése után a fellazulás és a súlyosság több mint 2 napig tart, érdemes kicserélni az ételt, talán néhányan az elutasítás egyéni reakcióját okozzák. Az

napi normája a nemtől és az életkortól függ:

• 18 - 50 éves férfiaknál - legfeljebb 40 g;
• férfiaknak 50 éves kortól - 30 g;
• 18 és 50 év közötti nők számára - legfeljebb 25 g;
• 50 - 20 g után

A szabályok betartása és az adagolás figyelemre méltó eredményeket érhet el. Azonban érdemes felkészülni arra, hogy a súlyveszteség a rostokkal nem gyors folyamat. Ez azonban nem nevezhető teljes hiányosságnak, mivel a gyorsan elhagyott kilogrammoknál az ingatlan is gyorsan visszatér. A fokozatos fogyás a szervezetnek időt ad az új körülményekhez való alkalmazkodásra, nem okoz stresszt és a vágy, hogy éhség esetén "tárolja" az ételt.