Víz

A testvízbe belépve nem minden a bőrön keresztül párolog. Nemcsak az anyagcsere folyamatokban vesz részt, hanem a testhőmérséklet stabilizálásában is. Az intenzív terheléseknél, mint a meleg időben, a test hűti a pára elfogyasztása részben a rendelkezésre álló nedvességet. Ezért az egyén igényeinek megfelelő vízmennyiség függ a terhelés intenzitásától, a fizikai előkészítéstől és az éghajlattól, és napi három-tíz liter vízmennyiség, és egyes esetekben még ennél is több.

A víz egy része a testből kiválasztódik a vizelettel együtt.És abban az esetben a használata liter vizet egyszerre, csak mintegy 60% -a megy a karbantartás hőszabályozás a test, míg a fennmaradó 40% -ot el lesz távolítva a vizeletben. Azonban, ha fokozatosan 100-150 ml vízbe jutunk a szervezetbe óránként, akkor a víz akár 90% -a elválik a verejtéktől. Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy a melegben vagy a nehéz fizikai munka során előnyösebb gyakran, de kis mennyiségben inni.

víz jobb inni kis kortyokban, vagy egy csövön keresztül, hozzátéve, egy kis citromsav, különböző kivonatokat és száraz gyümölcslevek vagy sport italok, mint a „Olympia” és „Tsedevit”.Használhat gyümölcsszirupokat és jól bevált kavicsokat, amelyek könnyen elkészíthetők citromsavból és szódából különböző adalékokkal. A hideg tea( lehetőleg zöld) kiválóan eltávolítja a szomjat, mint például koncentrált paradicsomlé vagy paradicsompüré.Szélsőséges esetben a vizet édességgel, cukorral vagy étkezési gyümölcsökkel etethetjük. A szomjúság érzése eltűnik, mindössze 10 - 15 perc ivás után, amikor a víz felszívódik a vérbe, ezért is bőséges ital nem csak szomjat, hanem éppen ellenkezőleg, gyakran provokálja nyereség.

A vérben lévő asztali só tartalma literenként 9,45 g. A só kisebb testtömegű izzadsággal együtt( kb. 5 g só 1 liter izzadságonként) ürül ki a testből. Azaz, a bőséges izzadság a vérben növeli a sótartalmat. A sóösszetétel megsértésének reakciója a szomjúság érzése, a test általában csökkenti a só koncentrációját a vérben. De abban az esetben a nagy mennyiségű vizet iszik, a vér koncentrációja a só csökkenti annyira, hogy annak érdekében, hogy helyreállítsa a felesleges nedvességet eltávolítjuk a testet a vizeletben és bőséges verejték. Együtt velük több sót veszik el. A test sóállományai nagyon korlátozottak, és kimerülésük esetén a só koncentrációja a vérben nem feltöltődik. Ennek következménye a nedvesség és ezzel együtt sók további eltávolítása. A víz elvesztése ismét szomjúságot okoz, és a kör bezáródik.

néhány pozitív hatást a harcot a szomjúság adhat sózás a víz, de jelenlétében nehéz gyakorolni a hő megnövekedett fogyasztása só csökkenti az izzadást, ezáltal megszakítva a hőszabályozást, okozva hősokk és okoz szívelégtelenség.

Alkalmazott anyagok:
Shilov VN, Mits'yo VP"Egészséges ételek"