A kétségbeesett ritmust a város jó néhány elégedett az egészségügyi és a megjelenés, a többi terméketlen vesztegetik az időt és erőfeszítést mindenféle étrend. De a gyönyörű alak és a tökéletes egészség titka a megfelelő táplálkozás mögött rejlik.
szabályok kiegyensúlyozott étrend
Mindannyian tudjuk, az alapvető szabályok kiegyensúlyozott étrend:
- Meg kell enni annyi kalóriát, hogy mennyit költ. Ha szükség van a testsúlycsökkentésre, akkor a kalória napi adagját kissé el kell fogyasztani.
- Meg kell enni egy fajta és teljes.
- Kisebb ételeket eszik, de gyakran.
- Próbáld meg, hogy ne igyál alkoholt, serkenti az étvágyat. Szintén korlátozzák a zsírok, a cukor és a só fogyasztását.
Szóval, nézze meg újra ezeket az egyszerű szabályokat. Lehet, hogy azt a benyomást kelti, hogy csak a gazdagok engedhetik meg maguknak enni, és szabadidejük is van. Ez nem így van, számos hasznos, olcsó termék, valamint könnyen elkészíthető ételek. Ismerkedjünk meg egy hasznos, kiegyensúlyozott és olcsó napi étkezés egyik lehetőségével.
A helyes és olcsó menü
A legfontosabb dolog a reggeli. Az egyik napról a másikra a szervezet kalóriát fogyaszt, ezért reggel új energiát kell feltöltenie. A reggeli étkezés aktiválja a testet, felállításával aktívan éget el kalóriákat, ami segít a fogyásban.
Szóval, mit kellene enni reggel? Szálas( gabona, zöldség, gyümölcs, bab, dió), fehérje( tejtermékek, csirkehús, tojás) szükséges. Elfogadom, ezek a termékek nem drágák. Ha nincs ideje főzni a reggel, akkor lehet, hogy zabkása banán, alma, körte, vagy más gyümölcs vagy bogyók lefekvés előtt egy termosz. Vagy teheted a rétet gyümölcskefével vagy joghurttel, 10 perc elteltével a zabkása készen áll. Mint látható, minden nagyon olcsó és egyszerű.
Ne felejtsük el, hogy gyakori a táplálékfelvétel. Három vagy négy órával a reggeli után fogyasszon el egy kis gyümölcsöt, joghurtot vagy túrót.
Ebédhez főzni, díszíteni és salátázni. Pollack mosás, vágás, dip tejföl vagy vaj és 15 percig sütjük a sütőben, addig, forraljuk fel a rizst a nyáron könnyebb egy saláta zöldek és zöldséget, télen is, hogy egy saláta savanyú káposzta.
Vacsora előtt gyümölcsökkel, zsemlemorzsával, kenyérrel, gyümölcslével ellátott snacket fogyaszthat.
Vacsora esetén főzhetünk csirkehúst, zöldségeket használhatunk melléjük.
Ez a példa menü azt mutatja, hogy jó és kiegyensúlyozott ételt fogyaszthat anélkül, hogy rengeteg időt és pénzt költene rajta. Szabadon megváltoztathatja a diétát, az ízlésed és a készségek szerint. A legfontosabb, hogy kövessük az egyszerű szabályokat: naponta 5-6 alkalommal étkezzen, kis adagokban.