Széles körben úgy vélik, hogy a test ételének minősége és ártalmatlanítása nagyon drága. De ez nem más, mint egy mítosz, könnyű és egyszerű egy kiegyensúlyozott étrend létrehozása, anélkül, hogy nagy pénzeket kellene eldobni.
Természetesen egyes termékek egy bizonyos összeget fognak fizetni, de naponta nem kell megvásárolni őket, ilyenek például a tengeri halak, a tenger gyümölcsei, a pulyka, a nyúl. Időről időre elegendő ahhoz, hogy a szokásos étrendet gazdagítsa, és ne haladja meg a családi költségvetés normáit.
Az egyszerű szabályok figyelembevételével csökkentheti az élelmiszerek havi költségeit, amelyek nagyon drágák, de egyáltalán nem hasznosak egészségünkre. Sok évvel ezelőtt már észrevette, hogy a családi jövedelem növekedésével a kiadási tételek is növekednek, nagy összegű pénzt költenek a jobb ruhákra és élelmiszerekre.
A gazdaságos és egészséges táplálkozás szabályai
Mentés az élelmiszereken - nem jelenti azt, hogy nem megfelelő vagy késedelmes termékeket használ. A megtakarítás magában foglalja a természetes termékek étrendjének bevonását.
- Egyél otthon. Először is, a napi látogatás az éttermekben és kávézókban egy tisztességes pénzmennyiség kiadását jelenti. A főétel, a saláta, az ital és a desszert egy átlagos vacsorát 200 rubel lesz. Miután elvégezte az egyszerű matematikai intézkedéseket, kiszámíthatja, hogy munkanapokon ebédelni fogsz költeni körülbelül 1000 rubel. Az összeg több lehet, csak frissen elkészített húst vagy drága salátot rendelhet. Másodszor, a közétkeztetés helyén nem tudod követni az edények kalória tartalmát, ellenőrizni, hogy a termékek frissek és minőségiek-e. Találjon ki egy utat ebből a helyzetből egyszerűen: főzzön otthon, majd vigye magával dolgozni. Különösen főzött ételeket, szendvicseket lehet reggelizni. Mint egy snack, a gyümölcs alkalmas friss vagy szárított.
- Egyszerű csomagolás. Ne figyelj a gyönyörű és fényes csomagolású termékekre. A megjelenés felett a szakértők dolgoznak, hogy felhívják a figyelmet a termékre. Az ilyen termékek minősége nem lesz más, mint egy szerény csomagolóanyag. Ne feledje, hogy "márkákért" kell fizetnie.
- Vásároljon ömlesztve. Ez akkor lehetséges, ha lisztet, tésztát, különféle gabonákat, cukrot, konzervet vásárol. Minél nagyobb a csomagolás mennyisége, annál alacsonyabb az ár. Természetesen meg kell figyelni a termékek eltarthatóságát, és nem vásárolnak későbbi felhasználásra a túró, a tej és egyéb romlandó áruk.
- Kizárja a diétás ízletes, de ártalmas termékeket, vagy legalábbis súlyosan csökkentse azok használatát. Ilyen termékek közé tartozik a kolbász, füstölt kolbász, kaviár, sütemény, sütemény, sütemény és édesség. Ezek az ételek sok haszontalan kalóriát és zsírt tartalmaznak. Vételük, nem csak pénzt takarít meg, hanem extra fontot is kap.
- A kondícionálisan hasznos termékekből, például lekvárból készült túró, gabonakenyér vagy töltőanyaggal ellátott kenyérkenyérből is el kell utasítani, ahol gyakran sajt, sonka és szezám jelenik meg.
- Jelentős megtakarítást érhet el, ha csökkenti az alkoholtartalmú és alkoholos italok( sör, vodka, bor, tinktúrák, balzsamok, likőrök) és szódavíz beszerzését.
- Igyál sok folyadékot. Először is, az egyszerű ásványvíz olcsó, másrészt a testünknek nagyon szüksége van rá.A víz eltávolítja a szervezetből származó toxinokat, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a biokémiai reakciók folyamatát. A vízben nincs kalória.
- Ne felejtsd el a zabkását. A zabkása az emberi egészség számára nehéz túlbecsülni, rostban és komplex szénhidrátokban gazdag, amelyet a szervezetnek energiára van szüksége. Alternatív különböző gabonafélék, hogy a zabkása gyorsan ne unatkozzon. Az árpa, a kukorica, a köles, a rizs, a búza, a zabpehely, a búza olcsóak, és használatuk előnyeit szinte azonnal érzékelik. Rendszeresen eszik a kása, akkor úgy fogja érezni, hogy kellemetlen a bélben eltűnt, az emésztés javult, és a szervezet rendszeresen gazdag fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- A zöldségek és a gyümölcsöknek meg kell egyeznie a szezonnal. Az idényjellegű termékek árai, különösen, ha belföldi előállításra kerülnek, sokkal alacsonyabbak, és a termékek maguk is egészségesebbek. Számos egzotikus gyümölcsöt, amelyet rendszeresen találkozol az áruházak ablakain, éretlenül törik össze, és a szállítás során folyamatosan lépnek fel. Eredeti megjelenésük megőrzéséhez rendszerint különféle anyagokat permeteznek.
- Írja fel a termékek listáját. Amikor bevásárolsz, próbáld meg ragaszkodni a terveidhez, megmenteni a kísértésből, hogy vásárolni ostobaságot.
- Ne menj vásárolni éhes. A legrosszabb tanácsadó egy éhes gyomor, azt tanácsolja, hogy nagy mennyiségű nagy kalóriatartalmú ételeket vásároljon. Próbálj meg nem vásárolni olyan gyermekeket, akik gyakran kérnek "jókedveket", és elvonják a folyamatot.
- Ne essen a kereskedők csapdájába. Válasszon termékeket az alsó vagy a felső polcokon, mert közvetlenül a szemed előtt a legdrágább termékek. Ne felejtsd el, hogy a boltokban lévő áruházak olyan módon vannak elhelyezve, hogy szükségszerűen átmenjenek azon, amelyikre Ön nem érdekli, de mégis valamit vesz.
Egyenletesen fogyasszon!
Tartsa szemmel a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyát. Minden nap a szervezetünknek 20-30% proteint kell kapnia az összes fogyasztott élelemtől, 50-70% szénhidráttól és 20-30% zsírtól.
A szénhidrátok megtalálhatók a zöldségekben, a gyümölcsökben és a gabonafélékben. Hasznos szénhidrátok gyorsan lebomlanak a szervezetben, fenntartják a megfelelő cukrot, és a rost javítja az emésztőrendszert.
A fehérjéket tejtermékekből, húsból és halból származó termékeken keresztül lehet a szervezetbe szállítani. Válasszon ételeket íz nélkül. Hasznos erjesztett, kefir, tejföl, lekvárt tej, túró, sajt, tartalmaznak aminosavakat és baktériumokat, amelyek elősegítik az immunrendszert és az emésztőrendszert. A hús a legdrágább fehérje, de nem kell naponta használni. Az étrend tartalmazhat növényi eredetű fehérjéket is( bab, bab, borsó, lencse, dió).Nehéz húsételeket fogyasztanak ebéd közben, vacsorázni, inkább a halat, a túrót vagy a babot. Hús félkész termékeket adjon fel, nem fogja megtakarítani a pénzét, és nem fog semmilyen hasznot hozni.
A zsírok, a növényi és az állati olajok nem tulajdoníthatók olcsó termékeknek, de a napi szükségletük nagyon alacsony, ezért az újrakalkuláció nem túl magas. Elég, ha salátákat töltenek fel, és elkészítik a vajat. Napi fogyasztási ráta tekinthető 1-2 evőkanál növényi olaj.
Ahogy láthatja, minőségi, és hasznos, de egyben olcsó minden család számára. Ebben az esetben az ilyen táplálkozás hatása mind a költségvetésre, mind az egészségére hatással lesz.