Fáradtság, állandó álmosság, koncentrálhatatlanság - mindezek az érzések jól ismertek a modern ember számára. Az állandó stressz, az alváshiány és a gyakori túlterhelések miatt az éjszakai pihenés közben is lehetetlen kikapcsolódni. A helyzet megoldása egyszerű technikákat eredményez, amelyek visszaadhatják a veszteséget.
- Lehetséges okok
- Tippek és technikák
- Samomassazh
- torna
- Légzési gyakorlatok
- Aromaterápiás
- fényterápia
- Douches
- Walk
- Receptek
- ital
- Élelmiszer
- Drogéria jelenti
- hagyományos módszerek
lehetséges okokat
álmosság, krónikus fáradtság, fásultság jelezhetisúlyos betegségről, például a pajzsmirigy vagy a cukorbetegség problémáiról. Ha tünetek jelentkeznek, konzultálnia kell egy terapeutaval és általános vérvizsgálatot kell végezni. Ha nem találnak patológiákat, akkor érdemes elemezni az életmódodat.
Az állandó kifáradás oka lehet:
- helytelen táplálkozás;
- állandó túlfogyasztás;
- rövid és szakaszos éjszakai alvás;
- alacsony aktivitású életmód;
- friss levegő hiánya;
- intenzív fizikai, mentális, érzelmi stressz;
- gyakori stressz.
Tippek és technikák
Ha az orvos nem talált komoly egészségügyi problémákat, a tesztelt otthoni jogorvoslatok segítenek az életerő és a hatékonyság növelésében. Minden kihívó tényezőt ki kell zárni, egyszerű és hatékony intézkedéseket kell tenni a napi rutinhoz, segítve a jólétet és a hangulatot, és meg kell próbálnunk elég aludni.
Nagyon fontos teljesen elhagyni a rossz szokásokat. A dohányzás rontja az erek állapotát, az agy és a szív vérellátását, ami gyors fáradtságot eredményez. Harm nemcsak a hagyományos cigarettákat és cigarettákat, hanem az elektronikus helyettesítőiket is tartalmazza. Az alkohol szintén káros. A vérbe való belépéskor az etil-alkohol rövid eufóriát okoz, de csak néhány óráig tart. Aztán jön a jólét romlása. Ugyanezt a hatást a szintetikus energetika termeli, amely szigorúan tiltja a visszaélést.
Önmasszázs
Az éjszakai alvás, állandó stressz izomfájdalmat, sőt görcsöt okozhat. Az önmasszírozó képes megszabadulni a kellemetlen érzetektől. Ez kézzel, vagy speciális eszközökkel történhet.
Közvetlenül a reggeli felébredés után ajánlott dörzsölni a füleket a tenyérrel, stimulálva a vért a fejre, majd vállon, alkaron és felső háton önmasszírozni. Az intenzív kötözés mozogni fog, felizgatja az izmokat és enyhíti az érzést. Ezenkívül kiváló megelőzést biztosít az osteochondrosis megelőzésére.
A koncentráció javítása érdekében a fejbőr masszázs segít. Az ujjaival végezzük, gyors és könnyű körkörös mozdulatokkal a koronától a homlokig, a templomokig és a fej hátsó részéig. Végül a nyak hátsó felületét ujjaival vagy a tenyér szélével dörzsöljük. Erősítse meg a hatása segít néhány csepp illóolaj citrom, grapefruit vagy eukaliptusz, amelyeket alkalmazni az ujjak előtt a masszázs.
Edzőterem
Kitűnő módja annak, hogy gyorsan felidézzük - csináljunk néhány gyakorlatot. Serkentik a véráramlást, javítják a szövetek oxigénellátását. A mozgások az endorfinok felszabadulását okozzák, ami azonnal javítja a hangulatot és a jólétet.
Reggel és a nap folyamán egy mini komplexet is elvégezhet, ami csak néhány percet vesz igénybe. Ez magában foglalja:
- kéz és kéz forgatása, könyökre hajolt;
- fejpántok és fordulatok;
- testelforgatás;
- flopped lábak.
Légzőtorna
Az elegancia növelése és a hatékonyság növelése segít egyszerű gyakorlatokban, megfelelő légzéssel kombinálva. Végezhet ülve vagy állva:
- lassan belégzés az orron keresztül, hogy egy pár forgó mozdulatok egy karját, majd lélegezz ahogy lassan száját. Ismételje meg a második vállat.
- Az orron keresztül lélegezni, és a szájjal kilélegezni néhány körmozgást végez a jobb kezével. Ismételje meg a bal kezét.
- Inhalálja a levegőt az orrával, fordítsa jobbra a fejét, majd tartsa a lélegzetét balra. Fájdalom a szájon keresztül. Ismételje meg a mozgásokat a másik irányba.
- Az orrban lévő inspiráció során átölelje magadat a vállakkal, hogy az ujjai hegyei megérintsék a vállpengéket. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, és rájöjjön, melyik oldal volt a tetején. Fájdalom a szájon keresztül, leengedve a maximálisan nyugodt karokat. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a másik karot tetejére helyezi.
- A kellemes zene befogadására( a vidámság kedvéért örömteli munkának felel meg), és lélegezni egy dallamot. Az inhalációt az orr végzi, kilégzés a szájban.
Aromaterápiás
végre felébred és feltöltődhet segít az illóolajok. A legjobb megoldás a citrusfélék - narancs, grapefruit, citrom, lime, mandarin - feladata. Az ébredés aromája is bazsalikom, bergamott, menta, rozmaring, zsálya. Tónusos hatás és tűlevelű növények - luc, fenyő, fenyő.
Ha nem áll rendelkezésre illóolaj, rendszeres fűszerek és fűszerek - szegfűszeg, gyömbér, koriander, fahéj helyettesítheti. Alkalmasak nem csak az illat belélegzésére - az erősítő hatás megerősítéséhez fűszerek teákhoz, kávéhoz és egyéb italokhoz adhatók.
a tartalomjegyzékhez ^Fényterápia
A félhomály okozza a letargiát és az álmosságot. A világos fény segít, legyen az napos vagy mesterséges megvilágítás.
a tartalom ^Douches
Ez azt jelenti, hogy nem csak kap egy díjat az elevenség, hanem enyhíti a fáradtságot és erősítik a véredények. Kezdje az eljárást meleg vízzel, fokozatosan hozzáadva forró, majd hideg. Mindig hideg vízzel kell befejezni.
Azok számára, akik nem ismerik a kipárolgást, a hőmérsékleti rendszer nem lehet extrém - a forró vízről a jégvízre. A hőmérséklet ingadozásához fokozatosan kell használni.
a tartalomjegyzékhez ^Séta
Egy rövid séta gyors ütemben kiváló remedy a fáradtságért. Jó időben az út a munka, akkor hagyja el a szállítást megállítani korábban, és menjen a többi utat gyalog. Kívánatos, hogy az út áthaladjon a parkon vagy lakónegyedeken, az autópályán elterülő sétány nem hoz hasznot.
Ebédidőben van szüksége, hogy egy lépést ki a friss levegő, séta fürgén, hogy néhány lejtők, vagy más aktív mozgásokat.Öt perces futás lehetséges. Ez az endorfinek erős felszabadulását eredményezi, ami elegendő a következő néhány órára. A hosszú séták ellenjavallt, még nagyobb fáradságot okoznak.
a tartalom ^Receptek
megfelelő táplálkozás - kulcs az életerő és a jó egészség. Kisebb adagokra, sűrűbb reggelire és könnyű vacsorára van szükség. Kívánatos elkerülni a gyors ételeket, az alkoholt és a túlfogyasztást. A bőséges zsíros ételekből még nagyobb az alvásra való vágy, ami nem alkalmas az élet modern korának.
a tartalom ^ital
segítséget felvidul a következő italok:
- Természetes erős kávé .Az álmosságot eltávolítani, és nem ártani a testnek, igyuk megitatni. Ha azt szeretnénk, hogy aludni, és előtte a sürgős munka, vagy az ügyeletes, és az alvás táplálkozási javasoljuk az alábbi recept: igyon egy csésze erős kávét főzött, és feküdjön le 15 percig. Amíg a kortizol aktív fejlődése megkezdődik, napozhat.Ébresztés után, igyon egy pohár meleg vagy hideg vizet citromlével, és egy órát - egy csésze kávét.
- kész italok Étrend-kiegészítők - acerola kivonat, szibériai ginzeng, ginseng. Segíti az álmosságot a nap folyamán, felerősíti, javítja a koncentrációt, eltávolítja a fájdalmat az izmokban.
- Zöld tea mentával .Forró vagy hideg részeg, melegben egy pohárban szükség van egy szelet citromra és néhány jégkockára.
- Levek és kompozitok .A vivődés és a vitaminok feltöltése érdekében gyümölcs, zöldség, bogyólevek - narancs, sárgarépa-almás, fekete ribizli. Télen fagyasztott bogyókat vagy szárított gyümölcsöket készíthet.
- Tiszta, nem szénsavas víz .Egészséges embernek legalább 1,5 liter folyadékot kell inni naponta. A nedvesség hiánya a fáradtság állandó érzését okozza.
A kávé, szóda vagy erős tea visszaélése fokozza a kiszáradást. Ha tiszta víz nem tűnik nagyon finom, akkor lehetséges, hogy adjunk egy-két evőkanál frissen facsart citrus gyümölcslé vagy egy kis menta szirup.
a tartalomjegyzékhez ^Élelmiszer
A vidámabb érzéshez kis részeket kell enni. A táplálkozási szakemberek egy meglehetősen bőséges reggelit javasolnak, amelynek túlnyomó része a fehérje vagy a lassú szénhidrát. Alkalmas teljes kiőrlésű zabkása, főtt tojás, omlettek. Vacsora esetén érdemes tengeri halat, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát, különféle növényi tésztákat, leveses burgonyát.
Nagyon fontos, hogy ne túl magasra emelkedjen - az elfogyasztott túlcsordulás vezet krónikus fáradtsághoz és rossz egészségi állapothoz.
a tartalom ^Pharmacy
jelenti, hogy javítsák az egészségügyi és segít felvidul egyszerű szerek vásárolni over the counter nélkül kapható készítményeket is. A leginkább megfizethető lehetőség - bioaktív adalékanyagok( BAA) vitaminokkal és értékes nyomelemekkel. Az aszpirin és a folsav, a retinol, a mangán, a szelén és a cink segítenek megszabadulni a krónikus fáradtságtól. Vitamin komplexek 2-3 hónapig inni a tanfolyamokon, akkor szünetet tarthat. Add
elevenség segítségre természetes stimulánsok cseppek formájában vagy infúzió: kivonatok ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Marina gyökér. Ginkgo biloba kapszulák vagy tabletták formájában étellel kiegészíthetők. A kurzus a gyógyszertől függ, az ajánlott adagolás az utasításokban szerepel.
a tartalomjegyzékhez ^Folk módszerek
A gyógynövények és az ezeken alapuló készítmények enyhítik a fáradtságot és növelik a test erejét. Van jó hatással pollen, tea édesgyökér gyökér és a pitypang, üröm erőleves, csalán, cickafark.