Gondolt már arra, hogy mi legyen a megfelelő, egészséges reggeli? Próbáljuk kitalálni együtt.
Mennyi kell enni a reggeli során?
Úgy tartják, hogy az első felében a nap az emberek meg kell enni a legtöbb élelmiszer annak második felében - egy kisebb része. Szóval, a reggeli legyen elég sűrű.Tekintettel arra, hogy egy átlagember átlagosan 2000 kalóriát fogyaszt naponta, a reggelinek körülbelül 400 kcalnak kell lennie, és egy snacknek - körülbelül 200 kalóriának. Az első reggeli napi igényeinek 20% -a, a snack pedig 10%.
Mit kell
nem akarja érezni nehéznek a gyomorban reggeli után? Egyél több szénhidrátot. Ha tudja, hogy a következő alkalommal lesz képes többet enni hamarosan, válasszon egy fehérje liszt kombinálva zöldségek aránya 1-től 3-
zöldség köret, hogy biztos, mert ez biztosítja szál munkáját a belekben. Ezenkívül a körettel nagy mennyiség van, képes a gyomrot kitölteni, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. A hús jobban főzött párolt vagy főtt, így könnyebb megemészteni. Az ilyen reggeli kényelmes, mert a tegnapi vacsorától vagy vacsorától elfogyasztott étel alkalmas nekik.
Nem akarsz enni semmit és saját reggelit készíteni?
Három ételváltás nélkül nincs szükség reggelire, de feltétlenül reggeli nélkül. Sokan megtagadják a reggelit, és ezt azzal magyarázzák, hogy reggel nem tudnak enni - nem akarnak. Ebben az esetben ezt megteheti - a vacsorát legkésőbb négy órával lefekvés előtt, és reggel biztosan meg akar enni. Annak érdekében, hogy ehhez a módhoz igazíthasson, egy hét és egy hete van szükség.
Szeretnél enni, és a vacsora hamarosan?
A második reggeli és egyéb snack nagyon hasznos. Ezek segítségével időben leereszteni az epehólyag és csökkenti a terhelést a hasnyálmirigy: generál egy időben kevesebb inzulint, ami csökkenti a pancreatitis kialakulásának kockázata. Azok, akik szeretnek snackelni, csökkentik a stresszt a szívükön és megkönnyítik az enzimrendszer működését.
A kalóriaszegénység mértéke a teljes napi bevitel 10% -a. Sokféle snack létezik. Például meg lehet enni egy nagy alma, inni egy csésze zöld tea mézzel, vagy enni egy könnyű saláta paradicsom, uborka és saláta.
Tört teljesítmény
Ma, táplálkozási gyakran tanácsos betartani a frakcionált hatalom megosztása a recepción, a napi étrend a 5-6 fogadások.
Az ilyen típusú ételeket kínáló reggeli menü úgy néz ki, mint ez:
- joghurt gyümölcsadalékok és cukor nélkül;
- banán( vagy kettő);
- szendvics( kenyér, krémsajt, paradicsom és saláta);
- csésze joghurt;
- egy marék aszalt gyümölcsöt.
A legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell - a reggeli kihagyása semmilyen körülmények között sem következik be. Ne feledje, hogy ez a nap egyik fő étele. Egy kiadós reggelivel a vacsora mennyiségét szabályozhatja, nyugodtan élvezheti az ételeket, és éjszaka nem túl magas. A reggeli segít az ébredés és a töltés erejével egész nap.