Miután vékony és tónusú test divatos és jó egészséget és az önbecsülés.És ha utálod kiló nem sietett elhagyni megbotlott egy torta egy születésnapi bulin, vagy egy barátom vett egy darab csokoládét egy gyerek, meg kell csatlakoztatni támadható tanácsát táplálkozási, hogy segítséget kontroll étvágyat, és lesz egy jó motiváció, hogy elérjék a célt.
- Cél
- Kérje szakember
- , amely magát a búcsúk
- Visualize vágy
- ellenőrzés tömeg
- Limit kör
- kommunikáció nem keresik
- kifogás, hogy nem hallgatni mások
- Find ízletes és egészséges ételeket
- csökkenti részletekben
- esznek
- folyékony Legyen fitt
Cél
a keresi a módját, hogyan lehet magad lefogy, pszichológia ad egyértelmű választ: meg kell tenni igazi célja. Ha nem érted, miért fogy, akkor nem lesz eredmény. A cél nem lehet homályos, például: "Vékonyra nőnek, hogy szép legyek".Az éhes agy azonnal megtalálja ezer kifogást, hogy te és nagyon sok semmit sem találsz. Nem könnyű megtéveszteni az agyat. Ezért a cél az, megfelelő és konkrét: „Én fogyás, viselni Szilveszter sokáig feküdt szoknya mérete 42, és most 46”.És hogy ne legyen irreális, „Én fogyás, hogy menjen át a héten, hogy a menyasszonyi ruha, amelynek célja a karcsú mérete 40 tizenéves, annak ellenére, hogy most van egy 52”.
Kérje szakember
legjobb rendezni az árnyalatok tested tanúsított pszichológus és dietetikus, aki képes eltávolítani a telepítés blokkoló fogyás, mint például a szokás, hogy enni minden utolsó morzsát, és ne dobja kenyér akkor is, ha teljesen telített.És megvizsgálja az összessége a fizikai jellemzők( életkor, mennyisége túlsúly, életmód, társbetegségek), miért nem segít ez vagy az a diéta, és milyen módon kell kiválasztani a hatalom elérése érdekében a legjobb eredményeket a test minimális stressz.
, amely magát a búcsúk
Ha alkalmanként legfeljebb egyszerheti, hogy magát enni egy kis darab a kedvenc sütemény vagy egy pár csokoládét, semmi borzalmas fog történni, és a dömping kg nem fog visszatérni, mivel a 100 gramm káros és magas kalóriatartalmú, hanem egy finom étel. De ez fogja megmenteni az összeomlástól a megfelelő táplálkozás és a fogyás elhalasztásáról hosszú idő miatt a csalódás maga és akaraterő.A legfontosabb az ésszerű határok betartása. Egy kis torta lehetséges, de a csomagolás már nem lehetséges. Az elveszett érvek és a fizetett pénz miatt is lehetetlen.
a tartalom ^Visualize vágy
hatékony módszereket alkalmazza állandó jelenléte szeme előtt a tökéletes test, amelyre törekszünk - az erre a célra lehet beilleszteni képek a gyönyörű lányok egy jó szám beírás közel a tükörhöz, hogy összehasonlítsák és ne feledjük, hogy még mindig van egymi mozogni. De ne legyen túl buzgó és szeretné elérhetetlen test sleplennogo át plasztikai sebészet vagy testének felső modellek. Nagy kockázat, várakozás nélkül egy ilyen eredmény, ki a megfelelő étrend és átveheti a lelki problémák járó alacsony önbecsülés.
Monitor
tömeg Segít nem fog ki a pályán előre, hogy mennyit már megtörtént, és mi történik, ha megáll korlátozások betartásának az élelmiszer. Ehhez tegye a padlót a konyha bejáratának közelében, és mérje meg minden alkalommal, mielőtt odaérne.Érdemes felvenni a súlyodat az eredményeinek ellenőrzésére. Az is hasznos, hogy nyilvántartást vezetnek az élelmiszer, hogy egy listát a részletek evett és kalóriát éget egyenértékű nem látszanak túl a kalóriát a nap. A karcsúsításhoz a megfelelő táplálkozásnak megfelelő normának napi 1500-2000 kalóriát kell tartalmaznia.
a tartalomjegyzékhez ^ korlátozzák a különböző kommunikációs Ha a barátok csodálatos háziasszony készül finom sütemények tea és sütemény vagy egy édesszájú, aki mindig egy vázában különféle cukorkák és a cookie-k, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy feladja, étel, jöjjön egy látogatást. Végtére is, és a ház szeretője nem akar megsérteni, és szokás szerint valamit inni. De nem tervezett desszertek is okozhat súlyos csapást mértek a fogyás, így akkor csökkenteni kell az ilyen összejövetelek, vagy váltson az embereket az egészséges életmód.50 százalékos környezet határozza meg a sikert.
Ne kifogásokat keresnünk
gyakran szeretné megtalálni mentség az extra kiló, és csendben lépni anélkül, hogy arra törekszik, hogy elpusztítsa őket. A leggyakoribb módja, hogy bolond magát - ez azt jelenti, hogy van:
- Nemrég volt egy baba, vagy már van több gyermek;
- rossz anyagcsere;
- öröklődés - minden hozzátartozó teljes;
- széles vagy nehéz csontok;
- nincs idő vagy pénz a megfelelő táplálkozáshoz;
- megfelel nekem. Az
Ne hallgass mások
Lehet elriasztani felfrissít, vagy ha szembe az ügyben a negatív érkező közeli barátok. Ne vegyen valakinek az igazságra vonatkozó szavait, ha úgy dönt, hogy lefogy - menj végig. Végül is mindenki aggódik elsősorban magukról, így egy barátja sem tud ellenállni a cél, mert az a tény, hogy kényelmes volt meg szép és kecses, a háttérben egy kövér partnere. A család azt akarja, hogy továbbra is enni steak, piték és házi palacsinta, amely abban az esetben a megfelelő táplálkozás váltja gabona- és párolt zöldség.
a tartalom ^Keresse
finom és egészséges termék hosszú ideig korlátozzák magukat kalóriát és az elfogyasztott élelem mennyisége, meg kell, hogy ez finom. Készítsenek étrendet ízlésük alapján. Ha tetszik a hajdina csirkével és sajttal nem mászik, még egy erős éhségérzet, nem szükséges erőltetni a szervezetben, és tartalmazza az étrendben a túró.Tedd alapján
zoom
adagot Ha nem akarjuk, hogy ne egyen egészségtelen ételek, akkor a kimenet jelentősen csökkenti a részletekben. A legegyszerűbb módja, hogy ez a változtatás az ételek - előírni a saját étel nem a standard lemez és csészealj. Hogy fokozza a hatást, akkor egy desszert vagy egy teáskanál - ez lett volna enni sokáig, az étvágy és az éhség lesz unalmas gyorsabb. Táplálkozási tanácsot
ott lassan, mert az agyunk a késedelem 20 percig tart a vágyat a gyomor, hogy már megtelt. Végül lehetnek tele, de még nem érzed. Az élelmiszer mért bevitele hozzájárul a megfelelő emésztéshez, és védi a túlfogyasztást.
a tartalom ^esznek
folyadék Ha inni étkezés előtt 15-20 percig egy pohár vizet, aztán egy kicsit homályos éhségérzetet, a víz kitölti a gyomrot, így kevesebbet fog enni.
Ha rendszeresen vizet fogyaszt a nap folyamán, akkor a test tisztításához és javításához vezet. A víz normája mindenki számára más, de a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy igyonnak 1-3 liter tiszta vizet. Vegye meg a szabályokat: reggel egy üres gyomornak 1-2 csésze, étkezés előtt 15-20 percig, étkezés után 40-60 perc, és lefekvés előtt egy órával lefekvés előtt.
Legyen fitt
Napi testmozgás segít erősíteni a motiváció, a fejlesztés hasznos hormonok, köztük a hormon a boldogság. Szükséges választani azt a fajta edzést, amely megfelel a temperamentumnak, az ízlésnek, az edzésnek. Univerzális a jóga, tánc, fitness, gyors sétálás. Képzési kell váltogatni, mivel a test hozzászokik a stressz, de a jóga nélkül végre lehet hajtani egy kis szünetet, és minden nap.