Gyakran az emberek feladják próbál fogyni az első napokban, és nem vár az eredménye, hogy a szenvedés. Ennek az az oka, hogy a diéta és a testmozgás legyen összhangban a életmód, és annak élettani jellemzői a személy. Ehhez 4 tipp a dietetikus, hogyan kell elindítani a megfelelő fogyás.
- világos terve és célja
- megfelelő táplálkozás és kalória
- Víz Exercise
- újonc hibát
világos terve és célja
Mielőtt bármilyen összetett probléma van szükség, hogy összpontosítson az eredményt. Ezért csak valaki, aki szükségesnek tartja, súlyosan fogyhat.
Gondolj minden, és megérteni, hogy csak a cselekvések akkor senki fogyni az Ön számára.
Tehát, ha azt a célt tűzte, és a motiváció határozza, meg kell, hogy világos tervet tetteikért. Nem szükséges a reggeli időtartamát és a napi kalória pontos számát előírni. Fontos, hogy a legfontosabb dolgokra koncentráljunk, és ne térjünk el a tervezett pályáról. Például, ígéretet magad abban a hónapban lemond vagy fehér kenyér egy hétig lesz számának növelése felülést háromszor.
fontos megjegyezni - a terv nem olyan szigorúak, hogy nehéz lehet végrehajtani, és így könnyen nem kell erőfeszítéseket tenni az akarat.
a tartalom ^megfelelő táplálkozás és kalória
hatékonyan fogyni nő csak akkor, ha a hatalom kiegyensúlyozott, de nem haladhatja meg a 2500 kalória naponta. Ez a napi normája egy nő számára, amely a test rendes működéséhez szükséges, anélkül, hogy kimerülne.
táplálkozás napi mértéke ezer kalóriát gyengén teljesítő, mert a test stressz alatt, próbálja menteni a lehető legnagyobb tápanyagok a jövőben.
ilyen korlátozások nem lesz destruktív vagy az Ön jólét és céltudatosságot, sem a szervezet számára. Ha
kg nem fog menni egy hét diéta, akkor nem kell megállítani - figyelni gyakorlat. Végtére is, a táplálkozás szerepét nem kell korlátozni, hogy a munka a test viselni, és hogy olyan harmonikus fogyasztása hasznos tápanyagot.
az étrendből ki kell zárni:
- Fat hús és növényi olaj nagy mennyiségben. Kalóriák és burgonya.
- Ne gyűjti el.
- Alkohol.
A diéta tartalmazza:
- Alacsony zsírtartalmú hús.
- Tej és tejtermékek. Sör és kemény sajt( alacsony zsírtartalmú).Rozs kenyér vagy kenyér.
- Zöldség.
Fontos, hogy betartsuk az étrendet:
- teljes reggeli és ebéd;
- hagyja magát könnyű vacsorát;Az
- kis ebédet vagy snacket készít.
Érdemes megjegyezni, és az összeg elfogyasztott étel annyira fontos, mint a minőség, így nem kell sokat eszik. Ne fogyasszanak teljes adagokat, időben elég lesz és fél.
Így a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, nem nehéz a felesleges kalóriát magukat: minden, amit esznek, megy az élet támogatására, és nem rakódik le a zsírsejtekben.
a tartalom ^Víz
A diéta alatt ajánlott inni legalább 1,5-2 liter vizet. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy a test nedvesség és felgyorsítja a folyamatot a fogyás, mert a víz eltávolítja a méreganyagokat és salakanyagokat, segít megszabadulni a felesleges súlyt.
Azzal érvelt, hogy túlzott mennyiségű vizet vezet a lerakódás a zsírsejtek, ami a testtömeg növekedésével. Tény, zsírsejtek víz visszatartása az intercelluláris tér, ami miatt a duzzanat, de annak érdekében, hogy elkerüljük a víz stagnálás, szükség van, hogy inni, amennyire csak lehetséges( belül 2,5 liter naponta).
Ezen kívül a legjobb hatást kell inni egy pohár vizet éhgyomorra, de ha azt tervezi, hogy dolgozzanak ki - megragad egy üveg ásványvíz velük. A fizikai gyakorlatok a test kiszáradásához vezetnek, és a vízkészletet vissza kell állítani.
fontos, hogy ne igyon semmilyen folyadékot, és a tiszta víz gáz nélkül, előnyösen szobahőmérséklet. Ez a leginkább felszívódó víz.
Így a fő feladat -, hogy ne próbálja meg, hogy lefogy az első napon ital minden fél liter. Fontos, hogy kezdeni kis adagokban, például egy pohár vízzel éhgyomorra, ebéd előtt és vacsora, fokozatosan növelve a folyadék mennyiségét iszik, hallgat a saját testét.
Testmozgás csak a sport tényleg elkezd csökkennisúlyát. Ez nem jelenti azt, hogy egy megközelítésben két kilométeres vagy 50 ülést kell kezdeni. Itt ugyanaz az elv érvényesül, mint a víz és az élelmiszer: kicsi kezdeni, ne overstrain a szervezet, hagyja alkalmazkodni. Természetesen gyakorolni kell kézzelfogható: ne hagyja abba, amíg úgy érzi, a izomfeszültség határérték( kivéve a rossz egészségi állapot miatt).
Lehet ütemezni és követni világosan. A legjobb, ha minden második napon, azaz hetente háromszor gyakorolnak gyakorlatokat.
A sportolás elve az összes izomcsoport terhelése. Ha keskeny derekát szeretne kapni, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a lábak és a hátra gyakorolt gyakorlatokat. A formák átalakítása csak egy komplexben lehetséges. Ezért meg kell figyelni, hogy a gyakorlat:
- a sajtó számára: akkor emelje fel a lábait és a törzs és a sodrás.
- A lábakhoz: mászni a zoknira, ugrani, támadni, lehajolni.
- a kar és a hát: push-up( akkor a térd), a munka súlyzókkal.
Fontos, hogy fogyás után 50 évvel, vagy ha nagy súlyt elővigyázatosságot igényel a gyakorlatokat - nem kell futniuk a fogyás, ez negatívan befolyásolja az ízületek. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a puha sportok:
- úszás,
- torna,
- aerobic, Pilates
- .
Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlat kapsz, meg kell adni egy eleme gyalog: képes megváltoztatni így a tömegközlekedés. Ez lehetővé teszi Önnek, hogy a kalóriákat önmagánál kevésbé érzékelhesse, sok erőfeszítés és stressz nélkül.
érdemes megjegyezni, hogy a sport feltétlenül jár gyúrni fejében: meg lehet csinálni otthon, minden gond nélkül, csak akkor kell, hogy képes legyen irányítani magam, és nem adja fel, miután egy-két hét.
kezdő hibák Néha még a legnagyobb vágya, hogy javítsa összeomolhat a rossz megközelítés. Tekintsük a leggyakoribb hibák, amelyek lehetővé teszik az elején fogyás:
- hosszú étkezések közötti periódusokban vagy megtagadása reggeli vagy ebéd.
- Engedélyezés maguknak "egy cukorkát vasárnap este" formájában.
- A fizikai aktivitás szabályszerűségének megsértése.
- A napi kalóriaszám erőteljes csökkenése.
- túlzott figyelmet kalória együtt figyelmen kívül hagyva minőségi jellemzői a termékek( függetlenül attól, hogy tartalmaznak zsírok és szénhidrátok, vagy fehérjék).
- állandó magától a mérlegre: az eredmény nem mindig azonnal látható, különösen a súly kiszámításához. Ha gyakorolni, meg kell szem előtt tartani, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és a mérleg nem mutat javulást.
- Az étkezés befejezése több kilogramm veszteség után. A súly nagyon gyorsan visszatér, ha nem tartja fenn az egészséges életmódot és egyenesen eszik.
után oktalii tömeg nem jön vissza?
tanácsot jó, ha egy személy nincs korlátozás. Vagyok fogyatékos, ahelyett, hogy a csípő protézis I, valamint a műtét a gerinc, mint amelynek eredményeként tudok sem futni, sem, hogy több mint öt kilogramm, valamint az erős légszomj még enyhe megterhelés. Tehát szeretném tudni, hogyan kell fogyni ilyen korlátozások.
Mindenki leírt szükségszerűen indul holnap. Köszönöm! !!