fő célja az aerob - gyakorolja a kardiorespiratorikus az izomrendszer, a fejlesztési állóképességet, növeli a funkcionális kapacitás a szervezet, javítása hangulat. A legtöbb ember aerobic felkeres egy külön rész, de az ilyen képzést sikeresen elvégzett otthon, a legfontosabb feltétel az, hogy a vágy, és egy jó motiváció.
- típusai aerobic
- Reggel Course
- kiterjesztés ház kiugrott a bárban
- kiterjesztése a csípő egy tolóerő a mellkas
- Smooth támadások
- Pushups
- süppedt felemelt lábát
- Press lábfej
- esti
- guggolás expandereket
- Sajtó és csavar
- Link csavaró
- Push-up térdre árrés
- Planck
- Emelés fenék
- úszómedence
- jelalakok
- klasszikus aerobic. utal: végrehajtási gyakorlat, ugrások és ugrások, különböző módon fut ritmikus zenét.
- Teljesítmény. Magában foglalja a teljesítmény-szimulátorok, súlyzók, bővítők és egyéb elemek használatát. Teljesítmény aerobic számos területen: alakítására, test-styling, cél-alakformálás, test feltételesen aerobik és mások.
- Táncoló .A tréning magában foglalja a koreográfus pas-ot a megfelelő zenéhez. Osztva jazz aerobic, hip-hop, afro aerobic, funk aerobik, város lekvár, hastáncot és mások.
- Vízi aerobic .Fizikai képzés, amelyet a medencében folytatnak. Az osztályteremben speciális felszerelést - öveket, mandzsettákat, mellényeket, táblákat használhatunk. Attól függ, hogy a medence mély vagy nem. Az ilyen gyakorlatok jól modellezik a test alakját.
- Lépés aerobik. Dinamikus zsírégető edzés speciális lépcsőmagasság-állítható magassággal. Végrehajtott formájában lépések, ugrások( a platform, és rajta keresztül), valamint gyakorolja a hátizmok és nyomja meg.
- Kerékpár aerobik. A tréning speciális edzőkerékpárokon zajlik. A pedálok 45-60 percig történő folyamatos forgatásának köszönhetően javíthatja az izomtónust és eltávolíthatja a túlsúlyt.
- A golyóval .A képzéshez különböző átmérőjű gumi és műanyag golyókat kell használni. Ez a képzés javítja az egyensúlyt, kiállítja az egyes izomcsoportokat, javítja a testtartást, erősíti az izmos fűzőt.
- elemekkel harcművészetek ( karate, ökölvívás, kick-box).Ez egy nagyon intenzív edzés, amely gyorsan erősíti minden izomcsoport, fejlesztése mozgékonyság, állóképesség, oldja a stresszt és agresszivitást.
- Fitness aerobik. Irány, mind a kezdőknek, mind a hivatásos sportolóknak. Kombinálja az energiát és az aerob gyakorlatokat, de kizárja a gyengeséges edzést és a sérüléseket.
- Slide aerobik. A kiképzést egy különleges, a csúszófelülettel és a fékezéshez szükséges lökhárítóval végzik. Az ilyen jellegű aerobik jellemző tulajdonsága a síelés és a gyorskorcsolya mozgalmainak utánzata.
termékek, amelyeket nem lehet evett fogyás http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
a tartalom ^ Reggel Course
Ez köredzés fogyás 6 gyakorlatokat, amely használja a hátizmok, lábak, kezek és has. Minden edzést 10-15-ös túrán kell elvégezni. Az első kör után, attól függően, hogy a testedzés, 2-3 percig kell folyamatosan ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
A képzéshez szüksége lesz:
- kihagyó kötél vagy hosszú sál;
- szőnyeg vagy szőnyeg;
- 2 szalvéta csúszó anyagból vagy műanyag lemezből;
- dinamikus zene.
A test kiterjesztése az
-be ugrálva- Álljon felfelé, lábak váll szélességével, karok a test mentén.
- Mindkét kéz párhuzamosan áll egymással. A bal lábat vissza kell húzni és a lehető legmagasabbra emelni.
- Csúsztassa le, helyezze a tenyerét a padlóra a vállízületek alatt.
- A kezére támaszkodva ugorj ki és lépj be a sávba.
- Visszatérés a guggoláshoz, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe.
loading. ..
A comb kiterjedése a mellkas mellé
- Egyenes, a láb váll szélessége egymástól.
- Vegye le a kötelet vagy a sálat és nyúljon úgy, hogy a tenyér szélesebb legyen, mint a vállak.
- Emelje fel a kezét a mellkas szintjére. A bal lábat vissza kell húzni és a lehető legmagasabbra emelni.
- A kezek a könyökökre hajolnak, hogy a sál megérintse a mellkasát.
- Vegye át az eredeti pozíciót, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a jobb lábával.
Sima támadások
- Álljon szalvétákon vagy tányéroknál, kezekkel a testen.
- Csúsztassa jobb lábát, támadást hajtson végre. Ugyanakkor húzza előre a karokat.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Mozgó mozgás a jobb lábát jobbra, és oldalirányú támadás végrehajtására. A kezek ismét előrelendülnek.
- Elfogadja a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.
loading. ..
Push-up
- A térddel ellátott pozíciók elfoglalása. Helyezze a tenyereket szalvétákra vagy műanyag lemezekre.
- Menj le a padlóra, könyökét más irányba terelje.
- Menj fel a padlóról, és csúsztassa jobb kezével balra.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Próbálja újra, de most csúsztassa a bal kezével.
Felugró emelkedés
- Álló helyzetet biztosít a térddöntéshez. Kezek a szalvétákon.
- Hajtsa végre a felhúzást a padlóról, jobb térdre támaszkodva. A bal lábat kiegyenesítik és felemelik.
- Vegye át az eredeti pozíciót, és a láb cseréje után ismételje meg az eljárást.
Nyomás
- lábbal
- Ülj le a matracra és nyújtsa ki a lábát.
- Az egyik láb kissé meghajlítható, és tegye a lábat szilárdan a padlóra. A második, hogy átölelje a sálat és teljesen kiegyenesedik, fontos, hogy a sál végeit megnyújtják.
- Tartsa szorosan a sálat, gyakorolja a sajtót.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábat.
Esti tanfolyam
8 gyakorlat, melyeket párokban kell elvégezni. Meg kell tennie 10-15-szor az első edzést, és utána annyiszor, hogy végre egy másodpercet, majd egy rövid haladékot, és a többi pár.Általában mindegyik pár 3-4 darabját meg kell tennie. Teljes terhelés esetén kívánatos heti heti 3 alkalommal elvégezni ezt a tanfolyamot.
A képzéshez szüksége lesz:
- szőnyegre vagy szőnyegre;
- bővítő;
- 2 szalvéta csúszó anyagból vagy műanyag lemezből.
Kábelcsatornák
- bővítővel Fogja meg a bővítőt a kezében és álljon középen mindkét lábával.
- Tegye a lábát a vállak szélességébe, és lélegzõdést végezzen. Fontos, hogy a csípő párhuzamosan álljon a padlóval, és a térd nem haladja meg a zokni széleit.
- Állj fel, nyújtsd fel a karját és lélegezz fel.
torziós prés
- A szőnyegre ülve nyomjuk meg a sarkat a padlón, a lábak enyhén meghajlódjanak.
- Dobja a bővítőt a háta mögé, hajtson előre karjait, ezáltal megnyújtva a lövedéket.
- A hátul kerekítése, hajlítsa meg és érintse meg a padló derekát. Egyenesen tartsa a kezét.
- A préselés megindulása, a kiindulási helyzet felé emelkedik, és egyidejűleg a test elfordításával jobb kezével nyithatja meg a bal kezét.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kezdetektől, de most cserélje le a kezét, és fordítsa balra a házat.
Csavaros rúd
- Rögzítse a bővítőt a tartóhoz. Hagyja el a támasztól olyan távolságig, hogy amikor a karok kiegyenesednek, a bővítő feszül.
- Tartsa meg a kezét. Jobbra hátrafelé fordítva, egyszerre csavarva a testet balra. Ebben az esetben a bővítőt még nehezebbé kell húzni.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe és végrehajtás a bal láb balra és jobbra csavarása.
Push-up térdre árrés
- állást push-up térdre. A tenyérnek szélesebbnek kell lennie, mint a vállak.
- Menj le a padlóra, könyökét más irányba terelje.
- Emeld fel a kezedet és egyszerre tépd le a padlóról.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Plank
- Helyezze el a helyzetet a térddöntéshez. A szalvétán lévő tenyér párhuzamos a vállakkal.
- Csúsztassa jobb kezét előre, és húzza vissza a bal lábát.
- Bal kéz jobbra mozog, és a jobb láb is visszahúzódik. Kell a bár.
- A karokat és a lábakat ugyanabban a sorrendben mozgatja, visszatér a kiindulási helyzetbe.
A fenék emelése
- A matracra feküdni, nyomja le az alsó háttestet a padlóra. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben, és tegye a lábát a szalvétára.
- Emelje fel a fenék a maximális magassága a padlótól. Ezzel párhuzamosan csúsztassa a bal lábfejet, igazítva a lábat.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, igazítva a jobb lábat.
Úszás
- Lábozzon a hasra, a lábakat becsukja és emelje fel a padlót.
- Tegye a tenyerét a szalvétára és nyújtsa karjait.
- Emelje fel a burkolatot, és vegye a csillag helyzetét karokkal és lábakkal kinyújtva. Ebben az esetben a kezeknek a padlón és a lábakon kell maradniuk - a súlyon.
- A lábak összekapcsolódnak és térdre hajolnak. A karok hajlottak a könyöknél, hogy a tenyér a vállak alatt legyen.
- Vegye le a kiindulási helyzetet.
Hullám
- térdel és fogadja el a gyermek testtartása - medence csökkentette a nyomában, és a has a combon, karját előre.
- támaszkodva kezével mozgassa az esetben előre, párhuzamosan mozog a padlón.
- A karjaid kiegyenesítése, a hátat hajlítva és a kinyújtáshoz. A testnek egyfajta hullámot kell végrehajtania.
- Ismételje meg az eljárást fordított sorrendben.