Hogyan ülni egy zsineg 10 percig otthon? Stretching gyakorlatok

Milyen gyorsan ülhetek egy zsinegre? Nyújtás otthon.

Minden sport egy nagyszerű eredmény, erőfeszítés magadon és kemény edzés. Szükséges a cél elérése és a cél elérése - elérése.

zsineg - ez a sport képes ellátni, hogy szükség van egy bizonyos rugalmassága a szövetek és az ízületek.

A kívánt hatás elérése érdekében napi edzést kell végezni 20 percig.

Ha a szabadidő problémája, akkor nem speciális gyakorlatokat minden nap.
Ebben az esetben előfordulhat, hogy nem lesz képes rövid idő alatt a szakadások.

Gyönyörű zsineg

Újoncok több időre van szüksége, hogy samotrenirovok és

elég sportolók, hogy nyúlik az izmok 10 percig, és akkor azonnal kap helyére.

Twine: milyen gyorsan ülni a zsinegen?

lány és a zsineg

• csak az egyén rávenni magam, hogy leckéket, és jobban és szebb.
• siker Pledge - egyértelműen színpadra telepítés maguk és a tudatosság következő terhelések, amelyeket meg kell küzdeni.
• Ez az egyetlen módja annak, hogy könnyen és gyorsan üljön a zsinegre.

Milyen gyorsan tudok ülni az felbontásban?

Ez a kérdés gyakran feltett fiatal sportolók és azok, akik nem tudják, mit kell tenni erőfeszítéseket a cél elérése érdekében.

Fontos: Határozza meg fizikai képességeit. Nem kell megismételni a hivatásos sportolók után, mert régóta kemény edzéssel rendelkeznek.

Tipp: Ne végezzen összetett feladatokat egyszerre, hogy ne károsítsa a testedet!

Gyakorlat zsineg

Sok ember számára lehetetlen, hogy nem a szakadások, még több hónap után kemény önálló tanulásra.
Mindenkinek megvan a test jellemzőit, így az egyik kap valami egyszerű, de mások meg kell próbálni elérni jó eredményeket.

Így gyorsan csinálni a szakadások nem fog működni azok számára, akik nem rendelkeznek jó rugalmasság a természet.

Hogyan lehet egy zsineget ülni előkészítés nélkül?- Gyakorlati tanácsok

fonál

készül gyorsan csinálni a szakadások, akkor :

• elviselni a fájdalmat
• arra törekszenek, hogy az eredmények javítására és
• nagy vágya
• nem félúton megállni, akkor is, ha biztos benne, hogy nem történik semmi, és ez frusztráló.

Fontos: Amikor végre a feladatokat, akkor megjelenik izomfájdalom - ez normális, ha a fájdalom nem erős. Ha éles kólia van, fejezze be az edzést.

Emlékezz: izom szakadás - egy fájdalmas sérülés, amelyet meg kell kezelni. Tehát ne tegye tanulmányaidat a szövetek fájdalmas állapotába. A gyakorlatokat könnyen és örömmel kell elvégezni.

izomfeszítés

Mi a különbség a kettéválik előkészítés nélkül ?

Ez a kérdés gyakran kérdezték az emberek, akik soha életemben nem vesznek részt a sport vagy a testmozgás tette nagyon ritkán.

Annak érdekében, hogy egy jó szakaszon és a rugalmasság, minden nap meg kell vonat maga nyújtás lassú ütemben, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Minden újonnan, hogy segítse ezeket a gyakorlati tanácsokat:

fontos része a képzés - meleg .

• Heat az izomszövet teljesítő futás helyett, ugráló kötél és a guggolás.
• jó lecke, hogy felmelegedjen a szövetek és ízületi fájdalmak - úgy leng, egyenes lábait
• gyakorlatok előkészítés kell végezni egyenes háttal

az edzés után kezdődik stretching izmok - hosszú szakaszt a képzés.

nyújtás nélkül zsineg ideális bemelegítés nem fog működni

Fontos: Treat készül felelős. Meg kell tölteni 10 perc fűtési a szövet, és legalább 5 perc nyújtással.

nyújtás a szakadások - videó

Amikor a személy, aki a házban mellette van egy edző, aki képes arra utalnak, valami, és tanácsot adott helyzetben.

hogyan kell helyesen végrehajtani a szakadások nyújtás ?

Videó lehetővé teszi, hogy mi legyen a testhelyzet, és mennyi időre van szükség, hogy végre minden feladatot.

Videó: Nyújtás kezdőknek minden nap /

stretching gyakorlatok zsineg -, hogy megtanulják a zsineg, használati

Stretching gyakorlatok és zsineg

Amikor a bemelegítő gyakorlatok és nyújtás készülnek, akkor készen áll a feladatok elvégzéséhez szükséges képzés zsineg.

megtanult zsineg segítségével kalauz.

Megjegyzés: Végezze el a feladat, hogy folyamatosan zsineg. Az egyetlen módja, látni fogja az eredményeket, hogy minden nap javul.

GYAKORLAT :

• ülni a földre, a lábak széttárt egymástól.
• mély előrehajol egyidejűleg húzza a kezét előre.
• Amennyiben nem volt erős fájdalom, maradjon ebben a helyzetben
• Állj fel a korábbi pozícióját, és néhány perc múlva, ismételje meg a gyakorlatot

Ne feledje: Ha elvégezte az összes feladatot a szakaszon, és elindult a képzés, a tilos szünetében a gyakorlatok között ül egy széken. Pihenjen izomszövet és elveszti rugalmasságát. A szünetben az ülések között kell tartani a lábakat( akkor feküdjön a földre, de nem ült le).Ellenkező esetben meg kell ismételni a képzési feladatok nyújtás újra.

GYAKORLAT :

• egyik lábát, elmozdulni
• második kell hajlítani
• térd tilt az irányt kinyújtott láb
• Gap ebből lábát a padlóra fokozatosan kell csökkenteni

EDZÉS :

• Ül egy sima felületre, és egy állvány a lábak szét
• Kezeketelülső felületén, a testsúly
• Carry kéznél, növelve a medence padló és előrehajolva.
• terjed lábát oldalán, csökkentve a távolságot a medence és a felszíni

zsineg otthon - hogyan jut be?

gyönyörű lány, és zsineg

Young alatti gyermekeknél és serdülőknél 18 éves kor sokkal könnyebb, hogy egy jó szakaszon.

De ha nincs természetes rugalmasságát, még egy gyerek is nehéz a mester zsineg .

Sok felnőtt fejlesztése a testmozgás is eltarthat akár több hónapig.

nagy jelentőségű az a szint testedzés. Ha korábban már részt atlétika, tánc, kosárlabda, röplabda, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy nem a szakadások otthonukban.

Hogyan leülni, hogy ne sértse meg az izmokat?

helyes zsineg

Fontos: ne állítsa kemény korlátot. Hallgassa meg a szervezetben. Ha túlzásba a gyakorlat, akkor növeli a súlyos sérülések kockázatát.

• a gyakorlatokat, mielőtt a kellemes fájdalom a szövetekben( a fájdalom kell pontosan szép, de nem sok).
• kis kellemetlenséget edzés közben - ez normális.
• nem követelheti magát több, mint amit tehetünk.

TANÁCS : Légy óvatos, hogyan lélegezzen. A légzés legyen nyugodt, még az intenzív vidám önmagát.

zsineg naponta - gyorsan és helyesen

falu lány

zsineg Ha már játszott a sport, akkor valójában a szakadások a nap.

legfontosabb dolog ebben a kérdésben nem gyorsan és helyesen.

bemelegítő az izmok, és minden gyakorlatot 1,5-2 percig.

hatékony gyakorlat, hogy egy nap nem a szakadások

EDZÉS : kitöréseket .

• lépés előre, és hajlítsa a láb, amely előtt, a 90 fok
• láb, amely mögött a törzs, letérdelt
• mozgatni a medence előre, és tartani ebben a helyzetben
• néhány másodpercig vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal

GYAKORLAT : egy olyan szakaszon láb.

• ül a földön
• hajlítsa a láb a térd, úgy, hogy a kezek között
• A másik lábát egyenesen kell és vissza
• Lean előre, a legtöbb ragaszkodás a lábát, lehajtotta a fejét

EDZÉS :

• Térdelj le és igazítsa előtte egy lábbal
• tedd a kezed a csípő, és nem előre hajlik
• van döntve le, lakattestből néhány másodpercig

EDZÉS :

• Lay esetében a földre a hátán.
• egyik láb kell hajlítani a térd és a többi felnyíló és megfogják egymás kezét, húzta.
• , hogy 10 E megközelítések és
• Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik lábbal a húr

Village, fájó izmokat - mi a teendő?

fájó izmokat után zsineg

Minden személynek lehetősége van a sikerre. Nem szükséges, hogy indul a képzés, ha van olyan izom és csont sérülések, és szenvedés után gerincsérülések. Tilos gyakorolni, ha magas vérnyomás, vagy vannak repedések a csontokat.

Emlékezz: Fontos, hogy nem fáj magad és a tested, így nem foglalkozik a következményei helytelen képzés.

Gyakran előfordul, hogy a lány leült a zsineg és a fájó izmokat. Mi a teendő ebben az esetben, és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?

• kell inni egy jó fájdalom gyógyszer
• Ha a keze nem volt gyógyszer, segít forró fürdőt, bár egy rövid ideig
• jó eszköz - a masszázs, hogy felmelegedjen az izmokat

masszázs izomfeszültség

Fontos: Ha súlyos fájdalom, forduljon orvosához,hogy megakadályozzák megrepedése izmok és a szalagok.Öngyógyítást ebben az esetben veszélyes lehet.

Tipp: Ha a fájdalom nem erős, de ha figyelembe fájdalomcsillapítók, nem megy - orvoshoz kell fordulni.

helytelen gyakorlatok előfordulnak megcsípte ülőideg, ezért vannak olyan fájdalmak formájában lumbágó.A tünetek a betegség súlyos fájdalom a gát. Hosszirányú és keresztirányú

zsineg - fénykép

megfelelő keresztirányú vezetékek Starter

zsineg lehet végezni két kiviteli - egy hosszanti és keresztirányban. Ha lehetne végrehajtani keresztmetszeti nézet, ez nem jelenti azt, hogy az is könnyen meg tudod csinálni előre osztott. A képen látható, hogy tetszik a helyes végrehajtását mindkét lehetőséget zsineg.

helytelen előre osztott

helyes előre osztott

Otthon Stretching - hogyan kell ülni a hosszanti és keresztirányú vezetékek?

gyönyörű kereszt zsineg

A test helyzete a hengerelt zoknival a keresztszál egyszerű változata. Ha új vagy a sport, akkor ezt a zsineget végezzük. Hosszú és makacs otthoni nyújtás segít ülni a hosszanti és a keresztirányú zsinegen.

hosszirányú zsinór

A rugalmas test kialakításának fő szabálya a "nem rohan".A rugalmasság és a nyújtás idővel felhalmozódott. Minél kevesebbet siet, annál jobb és stabilabb az eredmény.

Hogyan lehet ülni a szakadások 10 perc alatt?

Extrudálás zsinórhoz

Ezt a kérdést gyakran a kezdők kérik, akik nem értik, hogy hosszú ideig tarthatják a tartós foglalkozásokat.

A szakadások 10 percen belül ülhetnek, ha a napi fél órát edzõk, feszítõ és hajlító gyakorlatokkal. Egy-két év múlva 10 perc alatt ülni fogsz a szakadásokon, és rendszeres órákon keresztül több éven át rövid idő alatt felmelegedheted a hálót.

Stretching kezdőknek, zsinegek kezdőknek - tippek és vélemények

Tengelyek a tenger közelében

Amint már említettük, a sikeres zsinór alapja az izmok jó rugalmassága. Meg kell dolgozni rajta, javítania és fejlesztenie kell az izmokat. A kezdőknek és a kezdőknek szóló zsinór elvégezhető, ha nincsenek ellenjavallatok - a csontszövet és az ízületek traumái és a különböző gyulladásos folyamatok.

A tanácsadás és a visszajelzések segítenek a rugalmasság kiterjesztésében és fejlesztésében, valamint a sérülések megelőzésében. Ha még mindig fennáll a sérülése, forduljon orvoshoz.

Meg kell jegyezni, hogy a szakemberek olyan tanácsokat kapnak, amelyek segítenek a jó eredmények elérésében:

• Ügyeljen a légzésre. Ezt meg kell mérni. Monitorozza a légzést az összes gyakorlat során
• Lassúság - jó eredmények nyújtással. A rugalmasság és a nyújtás minden gyakorlását lassan kell elvégezni.Éles mozgások sérülésekhez és remegésekhez vezethetnek
• A negatív érzelmek elrettentése. A képzés során valami nem működik. Ne haragudj, még akkor sem, ha fáj. Pihenj egy kicsit, és újra kezded.
• Könnyű vacsora. Húsosokat ne esznek éjszaka és edzés előtt. Ez csökkenti az izmok rugalmasságát. Egy könnyű snack segít könnyedén érezni a komplex gyakorlatokat,

Lány, aki egy zsinórra ül

Állítsa be az elérhet célokat. Jól harmonikusan járjon el, minden feladatot következetesen végezzen. Jól melegítsd fel az izmokat edzés előtt, és ne próbálj gyors eredményt elérni. Ha éles fájdalmat észlel, hagyja abba a gyakorlást és keresse fel orvosát. Nézd meg az ételedet, menj be a sporthoz - könnyebb lesz a kívánt eredmények elérése a zsinór használata közben. Sok szerencsét!

Videó: Hogyan lehet egy zsinórra ülni?