Minden nő szeretné tudni a titkot, hogy gyors és hatékony fogyás. De minden sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Ha a két szót leírni az „arany karcsúsító formula”, akkor így hangzik: mozgást, enni jobb .
egyik leghatékonyabb diéta hét, ami segít, hogy gyorsan és könnyen elveszíti 10 plusz kiló:
1 nap. Alkoholfogyasztás nap .Lehet tea cukor nélkül( édesítőszer hozzáadni kevés mézet), gyógynövénytea, leves, gyümölcslé, víz, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek. Szigorúan tilos a Coca-Cola és más üdítők, kávé és gyümölcslé a csomagot a boltban( bennük sok cukrot).
2 nap. Növényi nap .Egyél nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben, akkor lehet, hogy a saláták és adjunk hozzá egy csepp olívaolaj és citromlé.Megjegyzés: a zeller, mely még ma is a termék egy negatív kalóriás( annak feldolgozását szervezet tölt sokkal több energiát, mint amennyit kap).Tilos a burgonya!
3 nap. Alkoholfogyasztás nap .
4 nap. Gyümölcsnap .Egyél gyümölcsöt( nyers!), Amennyit csak akarsz. Feltétlenül szerepeljen az étrendben a grapefruit, de feladja a banán és a szőlő.
5 nap. fehérje nap .Eszünk tejtermékek( joghurt, kefir, túró), hús( főtt marhahús, csirke, nyúl), a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei.
6 nap. Alkoholfogyasztás nap .
7. nap. Kilépés az táplálékból.
- reggeli : tea, 2 főtt tojás.
- Snack : gyümölcs.
- Ebéd : húsleves( lehet főzni a levest diéta).
- Snack : gyümölcs. Viperák
- N: saláta( lehet tölteni egy növényi olaj, citromlé és só).De
diéta - ez csak az első lépés a fogyás, a második lépésben - a sport. Minden ezen a héten, ne felejtsük el, hogy menjen be a sport, de ha nem tudja, hol kezdje, akkor festeni az otthoni program a héten.
hatékony gyakorlatsor fogyni otthon:
Minden edzés kezdődik egy bemelegítő : erősen dörzsölje a tenyerével, masszázs a nyak, a váll forgatni oda-vissza, forgatni a könyök és a kéz, a törzs jobbra fordulását és a bal oldalon - a lábak mozdulatlanul, néhány guggolás.
Minden gyakorlatot 20 alkalommal végzünk 4 megközelítéshez. Ha új a sport, el lehet kezdeni a 10-szer 4 db, növelve az összeget az egyes edzést. Miután továbbra is fenntartja a forma vonat hetente 3-szor( váltakozó képzés és a többi), de a 15-szer 3 készletek.
Nagyon fontos! elvégzése gyakorlatokat, ne feledje, hogy az erőfeszítés - ahogy kilégzéskor. Például Guggolni - zömök, nem egy levegőt, kilégzéskor felkelni( azaz erőfeszítéseket tesznek, ha felkelek, így a kilégzés következik be a folyamat emelkedés).
vizes palackok lehet használni, mint súlyozási szerek( súlyzó).
hétfőn.
felüléseket vagy üljön teljesen a csacsi( a lába ne érintse meg).Doing
„támadások”( Submission 4) tartsa derékszögben, ahogy a képen látható.A térd kanyarodik, amíg az idő 90 fokos szöget nem mutat.
kedd.
Pihenés.
szerda.
csütörtökön.
Pihenés.
pénteken. A gyakorlat során
2, 3, 4, tartsa vissza még.
szombat.
pihenés
vasárnap.
Minden relaxációs gyakorlat 3 percig tart.
Annak érdekében, hogy a kilogrammok ne térjenek vissza, folytassák a heti 3 alkalommal történő edzést( minden egyes edzés után 1 nap pihenés), és megfelelő étrendet kezdjenek betartani a kiegyensúlyozott étrend főbb szabályaihoz.