Hogyan készítsünk egy derék vékony étrendet és testmozgást

gyakorlat Hogyan juthat el egy vékony derék - női kérdés, izgalmas, releváns. Minden hölgy álmodik tökéletesen.És bárki örömmel látja a hölgyet a barbie baba paramétereivel - a szépség és vonzerő szimbóluma. A derék méretét befolyásoló tényezők:

• az oldalak zsírlerakódása;
• hátfájás izomzatának volumene;
• az ösztrogén hormon mennyisége;
• a természet által elért természetes arányok.

Hogyan vékonyabb derék

sor intézkedést, hogy elérjék a tökéletes derék egyszerű: a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Részletesebben, hogy milyen lépéseket kell tenni a szalag területére, és a csípővonalak az alábbiakban részletezettek. De először - néhány általános tipp, amelyek segítenek csökkenteni a derék.

1. Hideg vizet inni az anyagcsere felgyorsításához és a zsírégetés növeléséhez.
2. Teljes reggeli kötelező.Az anyagcsere folyamatok elkezdődnek, a test felébred és reggel elkezdi a zsírégetést.

3. Csak a sajtó lengése nem segít, mert a test súlya nem csak az atm, ahol akarunk.

Hogyan vékony derék otthon -

diétát kell kezdeni kalória - szeret szép szám. Fontos, hogy csökkentse az egész test felesleges térfogatát, és különösen a derék kerületét. Foods, hogy fel kell venni a diéta:

• olívaolaj, avokádó a szolgáltató az egyszeresen telítetlen zsírsavak, őrt harmónia( nem teszik lehetővé, hogy felhalmozódnak zsír, beleértve a problémás területeken);
• fenyőmagok, amelyek olajja stimulálja az étvágyat elnyomó hormonok felszabadulását;
• málna, grapefruit, ananász zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik;
• A halolaj csökkenti a zsírszintet, serkenti a lipid oxidációt;
• zabpehely rostot, komplex szénhidrátot tartalmaz, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti az elhízást.Ő növeli a tesztoszteronszintet, erõsíti a testet, hogy zsírokat éget és izomtömeget építsen.

Hogyan vékony derék és a lapos has otthon gyakorolni

függetlenül távolítsa el a fél, húzza a gyomor, kiegyenesedik a testtartás, és ennek eredményeként, hogy egy darázs derék nő otthon, térítésmentesen. Az alábbiak a tanulságok, amelyek segítenek egy elegáns eredményt egy hónap alatt otthon.

1. Hoop.
Sokan kritizálják őt, de hiába. A Hula-karika könnyedén és sokáig csavart, ami azt jelenti, hogy itt az ideje dolgozni a problémás zónában. Egy könnyű karika segítségével, amely nehezen tartható a testen, a csípő intenzív rázása miatt karcsú arányok képződnek. A súlyozott masszázsbetétekkel ellátott osztályok összetett módon hatnak a testre. Javítja a vérkeringést, növeli az izomtónust, a bőr rugalmasabbá válik.

2. A ugrókötél.
Az izmok ugrásai alatt folyamatosan feszülnek az izmok, gyorsítja az anyagcserét. A rendszeres gyakorlatok eredménye a teljes súlycsökkenés, a derékkörfogat kisebb lesz. Példa egy háromperces intenzív edzésre egy kötélen: 45 másodperc gyors ugráshoz, pihenés 15 másodpercig;45 másodperc közepes ugrások, 15 másodperces pihenés;45 másodperc lassú ugrások, 15 másodperc pihenés. Ez egy kör, csinálj néhányat.

3. Gyakorlat amelynek jó véleménye, hatékonyságának megerősítése ferde és kialakulhatna egy gyönyörű nőies övvonal. Feküdj a hátadon, a kezed kezet nyújtva, a lábak térdre hajolnak és felemelkednek. Fordítsa el a lábakat váltakozva az oldalán, érintve a térdét. Végezzen 20-szor mindkét irányban.

4. Strap.
A gyakorlat erősíti a mély izmokat, sajtót hoz létre. A test nagyon feszült, pihent a zoknit és a tenyerét, vízszintesen feszítve a húrba. Próbáld meg egy percig tartani a pozíciót, az idő fokozatosan nőni fog. Készíts 3 - 4 megközelítést. A hálózatban vannak olyan képek, amelyeken a test megfelelő helye látható a "bar" helyzetben.

5. A szivattyú.
A legjobb gyakorlat, gyorsan összehúzódik a derék, és helyreállítja a lapos hasát a szülés után.Érinti a belső szerveket tartó transzverzális hasi izomot, és természetes fűző szerepét játssza. Enyhén előre hajoljon, pihentesse a térdét. Inhaláljon, élesen lélegezzen a tüdőből egészen egy csepp levegőig, tartsa a lélegzetét. Húzza a gyomrodot a gerincig, amennyire csak lehet. Tartsa 15 másodpercig, növelve a késleltetési időt minden edzéssel. Nézd meg a "Minden jó" program tavaszi kiadását, a videó részletesen leírja az egyszerű, hatékony gyakorlatok technikáját.