Havi 10 kilogrammot veszítsen otthon

gyakorlat Hogyan fogyni az elmúlt hónapban 10 kg az elmúlt hónapban? Ez a kérdés gyakrabban torzítja a tisztességes szexet tavasszal vagy nyár elején. Nagyon fontos, hogy a folyamat sima legyen, és ne ártsanak az egészségednek. Az első eredmények arra ösztönzik Önt, hogy folytassa a diétát és a testmozgást.(High-tech elérhető).

Hogyan lefogy 10 kg havonta

Elveszíteni akár 10 kg havonta, és nem okoz kárt kell tartaniuk tipp:

1. Tagadás liszt termékeket. Az online diétás programban javasoljuk, hogy egy darabig ne fogyasszon kenyeret és származékait.

2. A cukor és származékai megtagadása. Még akkor is, ha édes fog, korlátozzuk magunkat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

3. Sült és sózott megtagadás. Ezek az összetevők képesek a szervezetben lévő vizet a káros hatások mellett tartani.

4. A könnyű vacsorára és a kiadós reggeli szabályai. Azok, akik éjszaka szeretnek túlélni, sokkal gyorsabban fogynak, mint azok, akik egyáltalán nem tesznek vacsorát, vagy pedig fehérje ételre cserélik.

5. Ne evél evés után. A gyermekkorban ismerős szabálynak valóban van helye. Mosson le egy bizonyos ételt, szándékosan megnyújtjuk a gyomrot. Ennek eredményeképpen a jövőben sokkal többet kell fogyasztanunk a kalóriák fogyasztására, mint máskor.(Tanja Rybakova így egy hétig 3 kg-ra dobott).

Hogyan veszítsünk el 10 kg / hó - Dr. Ducane igazi tanácsát?

Ez nagyon szigorú diéta segít kiüríteni a súlytöbblet nem csak, hanem toxinok, javítja a bőr, a haj és a körmök. Profi orvos tervezi és a menüben tartalmazza a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges valamennyi elemet. Nem fog visszamenni a régi súlyhoz, és ami a legfontosabb, ő fog tartózkodni minden( még a 16 éves lány) is.

Diéta extrém hudeniya( menü a hó)

Azok az emberek, akik sürgősen meg kell veszíteni néhány kilót, extrém fogyás diéta tervezték. Tudod pontosan ragaszkodni, vagy minden nap hasonló termékekkel helyettesíteni( figyeld meg Protasov receptjeit).

1 hét.
1. Ahogy eszik reggelit a választás az alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs vagy egy marék dió.2 óra elteltével, ha éhes, éhes lehet. Ebédhez pörkölési és zsírmentes, alacsony zsírtartalmú halak vagy húsok, saláta nélkül elkészítheti a zöldségleveseket. Vacsora - egy pohár joghurtot.

2 hét.
Reggeli - alacsony zsírtartalmú tejkészítmények, egy marék mazsola. Ebéd - saláta, hal vagy párolt hús, zöldség. Vacsora - zöldség saláta.

3 hét.
Reggeli - teljes búza kenyér, egy marék aszalt gyümölcs. Ebéd - 2 főtt tojás, 1 evőkanál olaj nélkül. Vacsora - túró és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

4 hét.
Reggeli - növényi zöld saláta kokszmal. Ebéd - főtt csirkefilé és saláta. Vacsora - 2 sült alma.

Érdemes megfontolni azt a tényt, hogy egy étkezésnél nem szükséges 300 grammnál többet enni.

Emellett figyelembe kell venni az étrendben jelen lévő számos ellenjavallatot is.

Köztük:
• Terhesség és szoptatás
• Az akut szakban a krónikus betegség •
egyének 55 évesnél idősebb
• 16 év alatti gyermekeknek
• Normál pszicho - emocionális lift.

lefogy 10 kg havonta - otthon

gyakorlatokat, hogy kap egy gyors eredményt, meg kell dolgozni, hogy csökkentsék a súlyt a komplexum. Erre a célra fejlesztése nem csak a villamosenergia-rendszer, hanem intenzív képzés, amelyben a hangsúly a tennivaló cardio terhelés.

Azáltal edzést és a testmozgás ideális vegyenek egy edző, leírja a program kifejezetten az Ön számára, figyelembe véve az egyedi jellemzői a szervezet és a jelenléte krónikus betegségek. Hozzávetőleges képzési terv:

15 perces edzéssel kezdődik. Minden nap növelje az időt 45-60 percig. Felmelegedésként 3-5 percig ugorhat a kötélen.

• Futás. Mennyit kell futtatni? Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, ajánlott 15 percig futni. Ha kezdõ vagy, kezdhetsz egy gyors sétával egy futópadon vagy egy szabályos parkon. Idővel szükség van a terhelés növelésére és a tempó növelésére. Naponta 30 perc( reggel vagy este) elég.

• Láb és fenék. A legtöbb tesztelt és legjobb gyakorlatok a támadások és az üldöztetések. De érdemes megkezdeni az egyszerű ültetvényeket, amelyek a legeneráltabbak és hatékonyabbak az alsó test számára.

• prés és hasa. Alkalmas gyakorlatok, mint csavarás, sütés, csónak. Ehhez le kell feküdnie a hátadon, és fel kell emelni a törzset, és a sajtót meg kell feszíteni. Nagyon fontos, hogy ellenőrizzék az izmok a nyak, jobb, ha összpontosítani a szemét a mennyezetre. Ha mindent jól csinálsz, kellemes égő érzést fogsz érezni a hasban.