A klimatikus kor sokak számára számos szempontból mérföldkőnek számít. Ezen állapot sajátos jelei mellett néhányan szó szerint egy másik súlykategóriába költöznek. Ez nem járul hozzá a pszichológiai egyensúlyhoz, ami azt jelenti, hogy arra kényszerít, hogy keressen módot a felesleges dolgok megszabadítására. Végtére is jobban érzi magát, fiatalabb, egészségesebb. Hogyan fogyni 50 éves menopauza, vajon elvileg lehetséges?
Miért javul a csúcspont?
A menopauza főbb megnyilvánulásai különösen megkülönböztethetők a reproduktív rendszerben. Fokozatosan a petefészkek funkciója megszűnik, az időszakok megállnak.És azok, akiknek nincsen egy éve vagy tovább, úgy gondolják, hogy bejutottak a menopauza korába.
De ezek a folyamatok a testben egyértelmű okot jelentenek - a hormonális egyensúly változása. Az ösztrogének és a progesztinek szintézise csökken és megszűnik, és az FSH és az LH fokozódik. Ezt szokatlan és néha fájdalmas megnyilvánulások kísérik. Néhányan tisztában vannak a nők többségével. De valaki is meglepődik, hogy amikor a menopauza eljött, elkezdett helyreállni, valójában az étkezés szokásai nem változtak meg.
A petefészekben termelt ösztrogének nem csak a menstruációs funkció fenntartására szolgálnak. A bőr, a nyálkahártyák rugalmasságát, egy szóval, tónusgá alakítja. Legfontosabb funkciójuk a metabolikus folyamatokban való részvétel. Azok a kémiai reakciók, amelyek a zsírok, szénhidrátok, vitaminok metabolizálásakor előfordulnak, bizonyos sebességgel fordulnak elő.
Az ösztrogén térfogatának csökkenése elpusztítja az anyagok felszívódásának ritmusát és elveit. Ettől kezdve a menopauza során egy nő kövér lesz, még akkor is, ha étrendje nem ad meg magas kalóriatartalmú ételeket.
A súlygyarapodás másik oka a lipidek azon tulajdonsága, hogy ösztrogént termelnek. A test megpróbálja visszaállítani a régi egyensúlyt, kompenzálja a petefészkek elhalványuló munkáját, és a zsírt a tartalékba helyezi.
Mi köze az elhízáshoz?
Nem mindenki igyekszik megszabadulni a felesleges zsírból, kétségbe vonva, hogy menopauza fogyott-e. Végtére is, a hormonális változások visszafordíthatatlanok, a fiatalokat nem lehet visszaküldeni, és a külső vonzódás az életkorral, sokan kevésbé fontosak. Ráadásul, ha a zsír kompenzálja az ösztrogénhiányt, talán megmarad?
Azok, akik ebben biztosak, alapvetően rosszak. Az a kétség, hogy lehet-e vékonyodni a csúcsponton, nem szükséges többet vállalni a külső fellebbezésért és az egészség kedvéért. Végtére is, a túlsúly terhek az ízületek és a csontok számára.És már most is kalciumhiányban szenvednek, ami erősvé teszi őket. A sérülés veszélye még a sovány, akár a bbw-nál is mondható.
Azok, akik már úgy érezték, mi a teltség a menopauza idején, mit kell tenniük először az orvosnak. Ez a kérdés nem szükséges a fiatalabb barátokkal, lányokkal foglalkozni. A merev étrend és az menopauza fiatalok számára alkalmas diéta nem alkalmas. Továbbá alááshatják az egészséget, de nem érhetik el a kívánt eredményt.
Megakadályozhatom a felesleges zsír lerakódását?
Azok, akik továbbra is vékonyak a menopauza korához közeledve, érdeklődnek attól, hogy hogyan ne térjenek vissza a menopauza idején. Az ilyen szerencsés embereknek szem előtt kell tartaniuk, hogy a régi életmód megőrzése, amely megfelelő lenne egy fiatal nő számára, nem fogja segíteni.
Az anyagcserét olyan lassul, hogy az 1000 kalóriából elfogyott, csak 300 elégetett, és 700-at helyeztek el az oldalra és a hasra. A menopauza nem helyreállításához rendszerint a táplálkozás és az életmód néhány jellemzőjét kell figyelembe venni:
- Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ha 20 év alatt a test 1600-2000 súlyt tart fenn, a csúcspontban kisebb mennyiségre van szüksége;
- A szervezetben lévő energia főleg fehérjék, vitaminok és rostok formájában jön létre. A menopauza táplálkozás elsősorban a zsírok és szénhidrátok mennyiségének csökkenése.És az első közül előnyben kell részesíteni a többszörösen telítetlen növényeket;
- Csökkentse az étkezés mennyiségét minden étkezéskor. Ossza el úgy, hogy a legnagyobb összeg a reggeliért legyen, és a legkisebb a vacsorához. A feladat egyszerűsítése érdekében hozhat létre jegyzetfüzetet, ahová mindent megadhat;
- Ne használja a kirakodási napok formáját monoton étkezéssel vagy böjtöléssel;
- A menopauza nem tud visszatérni, nem szabad elfelejtenünk a testmozgást. Szükséges az izmos fűző erősítése, amely fontos a kalcium csontok elkerülhetetlen elvesztése és az anyagcsere ösztönzése szempontjából;
- A ketrecekben víz szükséges. Egy napra legfeljebb 2 literes italt kell inni. Ez az összeg nem tartalmaz komposztokat, levest és más folyékony ételeket, de kiegészítheti a tiszta vizet tea és természetes kávéval. A gyógynövényes főzetek is hasznosak lehetnek;
- Fontos szempont, hogyan kell enni a menopauza, hogy nem jobb. Az étkezést egy pohár hideg vízzel kezdheti. A gyomorban történik, amely lehetővé teszi a fájdalommentes fájdalomcsökkentést, ezért a szervezetnek fel kell melegítenie az energiát. Folyékony, evés előtti étkezés az anyagcsere "mágikus rúgása", javítva az emésztést.
Bővebben a táplálék árnyalatainak csúcspontjairól
A súly megőrzésének vagy csökkentésének szükségessége nem jelenti a gasztronómiai élvezetek feladását. Csak a menopauza eszik az energiaforrás, nem gügyesztés. Természetesen csökkenteni kell a cukrok mennyiségét bármilyen formában, akkor is, ha nincs szükség a fogyásra.
Minimálisra csökkenti vagy csökkenti a jelenlétet az asztalon:
- Alkohol;
- Vaj, zsír;
- Fagylalt;
- Vajsütés;
- Édes szénsavas italok;
- dzsemek;
- Zsíros joghurt;
- csokoládé.
A súlygyarapodás mellett ezek a finomságok a szénhidrát-anyagcserét, vagyis a cukorbetegség kialakulását veszélyeztetik. Ezután a tápláléknak még szigorúbbnak kell lennie.
Milyen termékei vannak a menopauza férfiaknak normálisnak kell lenniük, és nem kell félniük az extra fontokat? Segítsen ebben:
- Alacsony zsírtartalmú sajtok és túró.Élvezik a jóllakottság érzését és a csontokat kalciummal;
- Hús, hal, pulyka, csirke. Ezek a sejtek kollagén építőanyagának forrásai, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak;Bab, bab. A szervezetben regeneratív folyamatokhoz növényi fehérje szükséges. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú és bőséges étel;
- Zöldség( különösen zöld), magvak, diófélék és gyümölcsök. Vitaminok minden életkorban fontosak, klimatikusan különösen fontosak E és B. A hajókat és az egész testet tónusszerűen támogatják, részt vesznek az abban előforduló folyamatokban. Fiber szükséges az emésztőszervek zavartalan működéséhez;Sült kenyér, durumbúza tészta. A jelenlétük szükséges, bár kis mennyiségben. Ezek lassú szénhidrátok, amelyek támogatják az endokrin rendszert.
El kell kerülni az ételeket, csak elrontják az étvágyat, túl sok a gyomrát. Jó lenne elfelejteni a majonézt, a fűszeres ételeket. A mártás nagyon kalória, számos felesleges zsírt és cukrot tartalmaz.És a fűszerek felgyorsítják az étvágyat, erősítik az árapályokat.
Mi az egész nap?
Annak érdekében, hogy nem szabad enni, a klimacterium menüjét előre elkészíthetjük, kilökalóriák mennyiségének kiszámítása után. Reggel a legmagasabb energiatartalmú ételeket fogyaszthatja. A vacsorához jobb az alacsony kalória csökkentése.
A reggeli állhat:
- Kukoricapehely tejjel vagy joghurttel, egy darab hús;
- Két toast alacsony zsírtartalmú sajtokkal, tojással és pár alma, narancs;
- Spagetti csirkével, saláta napraforgóolajjal;
- Tészta lekvárral, 100 ml szójaital aprított banánnal, főtt faggyúk.
Az ebédhez az alábbi lehetőségek közül választhat:
- Spenótos saláta sajttal, sonkával, sült haljal;
- Zöldséges pörkölt, szendvics paradicsommal, pulykával vagy csirkével, spagettivel;
- Zöldségleves egy szelet kenyérrel, zabpehely a vízen vagy a hajdina párolt marhahús, egy marék dió;
- Protein omlett, zöld saláta joghurttal, pirítós sajtokkal;
- Barna rizs brokkolival és párolt halakkal;Burgonya marhával vagy csirkével, zöldséglevesgel.
A vacsora a következőket foglalhatja magában:
- Csirkehús és zöld alma darabja;
- Túr és gyümölcs;
- Kefir és zsemle korpával;Tojás puha főtt saláta zöldségekből.
A menopauza megfelelő táplálása, ha nincs szükség a súly csökkentésére, de meg kell tartani a stabilitást, nem zárja ki az alma marshmallow, a mazsola, a marmalade alkalmanként történő felhasználását.
A menopauza súlycsökkenésének alapelvei
A hölgyek többsége 50 éves korában már megvan az idő a súly és a hangerő növelésére.És most az egészségi állapota a menopauza idején jelent problémát. Az összes fent említett szabály nem veszíti el a relevanciát. De másokat adnak hozzá:
- Nem lehet egyszerre próbálni a testsúlycsökkentésre. Ez lehetetlen a táplálkozás éles korlátozása nélkül, ami elvileg nem segít. A menopauza 50 éves kor feletti táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis kötelező mennyiségű hasznos összetevőt kell tartalmaznia. Ellenkező esetben az állapot vegetatív-érrendszeri és érzelmi megnyilvánulása romlik, csontritkulás lép fel.És a súly visszatér, és valószínűleg még növekszik;
- A formanyomtatvány formájú tabletták növényi alapon történõ rekonstituálására szolgáló további szerek megengedettek. De válasszanak orvost. Ellenkező esetben, ha hormonális gyógyszerek, a súly növekedhet, vérzést adnak hozzá.
Mit és hogyan enni a súlycsökkentés érdekében?
Nagyon sok életkorú nőt igényelnek testsúlycsökkenés. A felesleges eszközök megszabadítása a menopauza egyes tüneteinek megszüntetése érdekében. A tükör pozitív visszaverődése segíteni fog a negatív érzelmek elfelejtésében.
A menopauza táplálkozása a fogyásban tartalmazhatja az itt felsorolt termékeket. De a preferenciát könnyebbé kell tenni a kalóriatartalom szempontjából a zöldségek és gyümölcsök esetében:
- Káposzta;
- Paradicsom;
- Zöld alma;
- Uborka;
- Sárgarépa;
- répa;
- Tök;
- Spenót.
A szénhidrát termékek, burgonya és makaróni jobb, mint a zabpehely, a barna rizs és más gabonafélék. Mivel a mellékételek is jó hüvelyesek. A kenyér, még korpa is, a reggeli étkezés jobb vagy enni. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek naponta legalább háromszor fogyaszthatók. Ahhoz, hogy ne fogyasszon el édes illatot, reggelire banán, mangó, körte, kanál mézet eszik. A csirkehús, a pulyka, a nyúl, a borjúhús fehérjéket szállít a szervezetbe.
A fogyás menopauza a fogyás napi termékmegoszlását jelenti az alábbiak szerint:
- A diétás zöldségek és gyümölcsök 60% -a;
- 25% fehérje;
- 15% lassú szénhidrátok.
A növényi olaj helyett az olívaolaj választása, több E-vitamint tartalmaz. Bizonyos esetekben helyettesíti a citromlevet.És ha napi étrendet építesz, ne felejtsd el számolni a kalóriákat. A testsúlycsökkenéshez napi 1500-nál többre van szükséged, valaki pedig kevesebbet.
A felesleges zsír hatóanyaga
A menopauza étrendi tabletták csak orvos engedélyével használhatóak. Hormonális egyensúlyhiány, tipikus átmeneti időszak növeli a kockázatát számos betegség okoz bizonyos gyógyszereket szedni, hogy javítsa ki a legsúlyosabb tünetek is. A máj és a test egésze nagy terhet kap.
nem szükséges a fogyás figyelembe hormonok szedésére hormonpótló kezelés, ha nincs más oka. Növekszik az ösztrogén szintje, ezáltal segítve elveszíteni, akkor homeopátiás :
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinone;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Ha megvizsgáljuk, hogyan kell fogyni anélkül, hogy kárt egészség 50 év menopauza, akkor kell figyelni, hogy az előkészületek:
- Reduxine, ami csökkenti a szükséges élelmiszer;
- Xenical, amely megakadályozza a zsír felszívódását.
Csak orvosi vizsgálat és engedély megadása után veheti őket. Nem mindenki mutatja ezeket az alapokat.
hagyományos orvoslás
probléma a túlsúly a menopauza nem jelent meg tegnap. Ezért találtak olyan recepteket, amelyek meglehetősen rövid idő alatt hozzájárulnak annak csökkentéséhez. Nők, használja őket, diéta mellett, és anélkül, fanatizmus, ossza meg a titkot, hogyan lehet fogyni a menopauza idején népi jogorvoslati gyorsan:
- zöldséglevek. Sárgarépa, uborka, zeller, petrezselyem toló anyagcseréjét, javítja bélműködés, kiválasztódik toxinok hajók a lerakódásokat eltávolítsuk a falakon;Ananászlé vagy grapefruitlé.Mindkét gyümölcs bromelint tartalmaz - egy anyag, amely megtöri és eltávolítja a zsírokat;
- Tea gyömbérrel. Az üzemet földre süllyesztve és oolongdal vagy puerrel együtt cukorral vagy mézzel cukrozva;
- Citromos víz. Ha egy szelet citrus zúzott a folyadékban, és idd meg reggel, hogy biztosítsák a gyorsított anyagcserét, rendszeres tisztító a bél, amely jótékony hatású volt a súlya.
Ne légy részeg a gyümölcslevekkel és a teával. Ebben az esetben fennáll a veszélye annak kiürülését káros nemcsak, hogy növeljék a testzsír anyagokat, hanem számos hasznos komponensek, csontgyengüléssel. A kalciumveszteség elkerülése érdekében a gyümölcsleveket félig vízzel lehet inni.
Ajánljuk a postmenopausás nőkről szóló cikk olvasását. Meg fogja tanulni a megnyilvánulásait, a mentesítés természetét ebben az időszakban, a gyógyszerek szükségességét a tünetek enyhítésére.
A sport és a menopauza kompatibilis?
A menopauza fogyásának megállapításakor meg kell értened, hogy egy étrend kicsi lesz. A lassú anyagcsere felesleges zsírt és késik a helyes táplálkozás, hacsak mozdítania a fizikai aktivitást. Nem kell rögzíteni a rekordokat, elég:
- Séta;
- Tánc;
- Kerékpározni;
- Aqua aerobik, úszni;
- Pilates-hez menni.
Ezek közül a gyakorlatok közül bármelyik választja ki a szervezet energiát, ami biztosítja a fogyást. Időről időre a masszázs hasznos lesz. A fizioterápia és a mérsékelt testmozgás erősíti az izmokat, amelyek támogatják a törékenyebb csontokat.
problémájának megoldása, hogyan kell gyorsan fogyni a 50 éves a menopauza, emlékeznünk kell arra, hogy ez nem cél, hanem az egészség előfeltétele. Ezért a súlycsökkentés buzgóságában nem szabad olyan túlzott mértékű, ami fájdalmat okozna neki.
A hibák elkerülése érdekében feltétlenül konzultáljon a diétákkal, gyógyszerekkel és fizikai terheléssel a szakemberekkel.És ne kétséges a súlycsökkentés sikere. A Climax nem az utolsó út, hanem az egyik szakasz. A tartós és intelligens nők megszerzik a második fiatalokat.