van egy vonzó szervezet azt akarja minden nő, de a tökéletes test - ez nem mindig a természet ajándéka, de legfőképpen - ez egy nagy munka. A legegyszerűbb gyakorlatok általában a leghatékonyabbak.És ha azt akarom, hogy beállítsa a forma, megszabadulni cellulit és határozott a fenék, akkor zömök a leghatékonyabb módja annak, hogy a kívánt eredményt.
- előnyei guggolás
- szabályzat guggolás
- típusai guggolás
- klasszikus zömök
- guggolás „plie»
- guggolva „pukedliznek»
- guggolva egyik lábát( a fecske)
- zömök lökés
- zömök súlyzókkal
- guggolás
Előnyök
guggolás Mikorhelyesen tette, és rendszeres guggolás normalizálják hormonok, anyagcsere javul, az izmok lesz erős és rugalmas, van egy elevenség egész napra. Emellett a súlycsökkenés is gyorsul.
Azonban annak ellenére, hogy a guggolás egy biztonságos gyakorlat a fenék és a lábak, hogy van néhány ellenjavallat, amelyek a következők:
- visszerek;
- hernia;
- magas vérnyomás;
- csontok vagy ízületek sérülése;
- aranyérzékenység;
- scoliosis.
szabályzat guggolás
sérülések elkerülése érdekében, és kézzelfogható eredmények elérése fontos ahhoz, hogy több kötelező szabályok:
- Amikor zömök feszült a hasi izmok. Ez magában foglalta a nagy izomcsoport „fűző” csípő és a gerinc;
- Tartsa egyenesen a hátát. Ne erősítse meg, vagy keresse meg;
- Shin merőleges a talajra( ha behajlítva a térd kell egy megfelelő szögben).A csípő, a térd és a boka ízületeinek hatása van;
- Nyomja a sarkat a padlóra. Növeli az ín terhelését, ami javítja az állapotukat;
- Lélegezzen simán és lassan. A szívben további terhelést biztosítanak, és egészséges szívritmus alakul ki;
- Az osztályoknak szisztematikusnak kell lenniük.
típusai guggolás
Az előnyök, szabályok és veszélyek a guggolás gyakorlása már elhangzott sokat. Nálunk a leggyakoribb felülést a szép fenék otthon.
Classic
zömök láb váll szélessége egymástól, és lassan zömök, 20 cm, egyenes háttal, távolítsa el a szamárvissza, és folytassa a guggolás, amíg a térdek merőlegesek. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
a tartalom ^Guggolás „plie»
Feet szélesebb, mint a váll, lábujjak elvált a kezében, lassan zömök, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
a tartalom ^Guggolás „meghajlás»
láb váll szélessége egymástól, jobb láb hátsó bejelentkezve, csak lezárja a megmaradt, és hozott egy zokni. Ebben a helyzetben végezzen guggolást. A hátnak egyenletesnek kell lennie, a térde megérinti a padlót.5 ülést követően változtassa meg a lábát és ismételje meg.
guggolva egyik lábát( a fecske)
Lean kezét egy szék vagy egy stabil felületre egy lábon állni, a második, hogy előre, behajlítva a térd és folyamatosan súlyt. Az inspiráción ülj le, miközben a törzset előre mozgatod, és a lábát vissza. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
a tartalom ^zömök lökés
A belégzés a legnagyobb előrelépést, térdek behajlítva derékszögben, ahogy kilégzéskor az eredeti. Csináljon 2 db 10 ismétlést.
a tartalom ^zömök súlyzókkal
A láb vállszélességével, egyenes háttal, hasa meghúzva. Kilégzéskor lassan ülj le, térdre derékszögben. A súlyzók mindegyik kézzel vagy egy kettőt tartanak.
Csukló
-vel Alkalmas azok számára, akiknek jó fizikai edzésük van. Ha ezt a gyakorlatot első alkalommal végzi el, érdemes konzultálni az edzővel. A lényeg az, hogy a rudat a vállára helyezzük. A bárban klasszikus guggolást vagy "plie" -t készítenek.