Mi van, ha nem tudsz elaludni?

Minden ember életében vannak olyan időszakok, amikor az ablak - a sötét éjszaka, az utca túloldalán nem világít egy ablakban, mind a háztartás tagjai, beleértve a macskát, békésen magad aludni, és te gawking a sötétben, és nem lehet elmélyülni a életmentő alvás.

Te peremayavshis milyen szörnyű éjszaka, mászni reggel az interneten, keresve ott a válasz arra a kérdésre « Mi a teendő, ha nem tud aludni ?», Próbálja meg a következő éjszaka, alkalmazza az összes félretett receptet, de semmi sem működik.

Ismerős kép?

Ha igen, akkor megpróbálok segíteni.

Ha nem tudsz aludni, élj jól!

Az alvás minősége közvetlenül arányos az életmódunkkal.

Nem csoda, hogy azok, akik óriási tőkét váltanak, vezetik az emberek életét, vagy csak túl ideges munkát végeznek, rosszul alszanak.

Ha nem tudja, mit csinál, hogy aludni, itt az első jótanács: próbáld ne terhelje túl az idegrendszer a nap folyamán, különben garantáltan álmatlanság.

megértem, hogy erre nem könnyű, de még mindig próbálja minden módon( nyugtatók, meditáció, légzési technikák) tanulni pihenni, különben nem lesz hosszú időt kérni, hogy mi a teendő, ha nem tud aludni.

Az egyszerű alvás segít:

1. Egészséges életmód és rossz szokások.
2. Rendszeres sporttevékenységek és napi kültéri séták.
3. Megfelelő táplálkozás, így az éjszakai túradagolás megszűnik.
4. pozitív gondolkodás( az a személy, aki állandóan dühös, féltékeny valaki vonz negativitás az életedbe, ez az a negativitás megakadályozza, hogy aludni).

5. Bizalom a jövőben.

   Ha állni szilárdan a lábán, akkor soha nem szenved álmatlanságban miatt a zavaró gondolatokat „Hogyan lehet túlélni ezt a fizetését?”, „Hol kap pénzt az élelmiszer?”, Stb

Mi a teendő, ha nem tud aludni: nem nem lefekvés előtt úgy, hogy elűzi

Nagyon gyakran anélkül, hogy tudnának róla, kezdjük csinálni teljesen száműzi aludni, így nekünk csak a néma sír a „nem tudok aludni semmilyen módon. Mit tegyek? ".

Ha szeretne élvezni a hangot és az egészséges alvást, legalább 2 órával az ágyban, ne:

1. nézze a TV-t.

   Working képernyő kiemeli parázslás, hogy agyunk érzékeli a fény és ezért úgy véli, hogy a tartózkodó túl korai, persze, hogy nem tud aludni.

2. Munka számítógépen.

   Az ok megegyezik a TV-vel.

3. Olvassa el a könyv csikorgó idegeit.

   olvasna, lefekvés előtt - egy jó szokás, de ne vegyenek részt a cselekvés-nyomozó, vagy horror filmek, vagy egy találkozó Morpheus, akkor búcsút mondhat.

4. Koffein fogyasztása.

   Aznap este ne igyon kávét, tudják, szinte mindent, de a rituális tea ivása röviddel lefekvés előtt valamilyen okból, kevesen zavaros, és mert a tea tartalmaz koffeint is, ahhoz, hogy nem adja meg aludni.

5. Dohányzás vagy alkoholos italok fogyasztása.

   Először is káros, másodszor pedig izgalmasan működik a testen, majd hibáztatja magát, ha hosszú ideig nem alszik.

"Aludni akarok, de nem tudok aludni? Aztán valami hasznosat kezdek! "

Pontosan ez a barátom, Natalya.

A klasszikus értelemben vett álmatlanságban szenved, de alkalmanként befut az a tény, hogy nem tud elaludni.

Korábban nem tudta, mit kell tennie, hogy elaludt, így dobált és a fordulás az ágyban, haragudott magára valamit, nem tud elaludni, végül száműzte a maradék alvás.

Talán a gyötrelem egy ideig folytatható, ha egy nap Natalya, megsértődött egy álom, hogy nem akar jönni, nem úgy döntött, hogy az ágyból, és nem valami hasznos, idő még nem tud aludni.

A tekintete egy száraz ágyneműre esett, és elkezdett vasalni.

Aztán, a köntösben lévő ágyneműt lefektetve valahogy észrevétlenül kitisztította.

Vydrila 3 serpenyő után, aztán hirtelen aludni akartam.

Az óra 3 órát mutatott.

Nem kellett még semmit tenni ahhoz, hogy gyorsan elaludjon.

A riasztó harang Natalia számára volt, természetesen kellemetlen meglepetés, de a felkelés nem volt olyan fájdalmas, mint elképzelte. Este azonban a barátom elaludt 22.00-kor, alig érintve a párnát.

Miért fontos a helyes napi rutin?

Most Natasha nem ágyban, ismétlődő, mint egy mantrát, „Szeretnék aludni, de nem tudok aludni,” ha az alvás nem hajlandó belépni a karjába.

Nem tudtam aludni egy órára - felkeltem, és elkezdtem valamit csinálni.

A fáradtság előbb-utóbb lemossá magát.

Mi a teendő, ha nem tud aludni: viszont lefekvés a

rituális Emlékezz Pavlov a kutyáival, akik a hangjelzés után távozik a nyál, mert tudták, hogy hamarosan etetni.

Megmondom, hogy a személy az ösztöneivel és szokásaival kapcsolatban nem messze van az állatoktól.

Például egy olyan személy, aki napot kezd kávén kávézni, panaszkodni fog, hogy nem tud felébredni, ha a ház elfogy a kávéból. Valójában tényleg nem akar annyi koffeint, mint a szokásos kávét fogyasztó rituálé.

Az alvás rituálékká is válhat, így az agya megérti: hamarosan elaludnia kell.

Tegyük fel, hogy elaludni tudunk:

1. 21.30-kor nyitja meg a hálószoba ablakát a levegőztetéshez.
2. 22.00 órakor zuhanyozhatsz, fogmosáskor, krémekkel megkenve stb.
3. 22.30-kor öltözködni és lefeküdni.
4. 22.35-tól 23.00-23.30 óráig, éjszakai lámpa fényében.

Próbálja meg gyakorolni ezt a nyugdíjas rituálét pár hétig, tegyen valamit, hogy még csak ne essen aludni.

Mit tehet még, ha nem tud elaludni?

Az összes olyan tipp, amelyet már megkapott, segít egy normál alvás normalizálása után.

És mi van, ha nem tudsz elaludni azonnal?

Hogyan segíts magad?

Több egyszerű és hatékony recept:

1. Gróf bárány.

   Ez más.

   Valaki meg van győződve arról, hogy a matematikai gyakorlatok ellenkezőleg az agyi aktivitást váltják ki, és valaki továbbra is rajongója ennek a technikának.

   A második csoportba tartozom, és ezt a gyakorlatot néha elaludtam.

2. Légzés gyakorlatok.

   Szóval, mit tegyek?

   Feküdj le egy kényelmes helyzetben, amiben a legjobb aludni, és lélegezzünk mélyen és egyenletesen, ami az összes sejteket oxigénnel töltjük.

   A légzés gyakorlása akkor végezhető el, ha nem tud aludni, vagy megnyugtatni.

3. Fűtött egy kis tejet.

   teáskanál méz vagy kamilla, melissovy, menta vagy más nyugtató gyógytea - ez segít elaludni gyorsan.

4. Autóápolás.

   Próbáld meggyőzni magadról, hogy tényleg aludni akarsz, tehát úgy érzed magad, mint egy álom elkezd elviselni a királyságodba.

   A gépkocsiápolás mellesleg nemcsak elaludni tud.

   Ugyanezeket a gyakorlatokat lehet tenni, hogy meggyőzzön valamit.

5. Hallgasd meg az álmosságot okozó pihentető zenét.

   Van még egy külön "relax & sleep" program, amely letölthető az okostelefonra.

Is lesz érdekelt a módját, hogy gyorsan elaludni,

szereplő video:

Mi van, ha a nap nem tud aludni a nap?

A legfrissebb tippek azokról az emberekről szólnak, akiknek nincs komolyabb alvászavaruk.

Ez azt jelenti, hogy segítenek azoknak, akik időről időre nem tudnak aludni.

Ha krónikus álmatlanság, ami kiderült, ha mind külsőleg, mind belsőleg a járás zombik, itt az ideje, hogy menjen az orvoshoz.

A pszichoterapeuta biztosan megtudja, hogy miért nem tud elaludni, és mit kell tennie az alvás beállításához.

Ez gyógyászati ​​kezelésként és pszichoterápia szokásos foglalkozásai lehet.

Mindenesetre az elefántok vagy a kamilla tea számítása nem segít önnek a krónikus álmatlanságban, csak - egy szakértő.

Remélem tudtam segíteni, és nem lesz több kérdése " Mi van, ha nem tudsz elaludni az ?".

Nagyszerű alvást kívánok ma és látni valami szépet álmodban.