Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól: 10 recept

1. Bojkóció lefekvés előtt TV, tabletta, számítógép - mindaz, aminek van egy izzó képernyője.

   Az elektromágneses kijelzővel rendelkező elektronikus eszköz negatív hatást gyakorol az agyra, csökkentve a melatonin( az alvásért felelős anyag) szintjét.

   Az agyad napfényként érzékeli a monitor fényét, ezért nem akar belealudni az alvásba.

   Legalább egy órával a leütéshez tervezett időpont előtt kapcsolja ki a TV-t, számítógépet, laptopot stb.

2. Ragaszkodjon az alvási menetrendhez.

   Kevés ember fekszik egyszerre, bármi is legyen.

   Hétvégén szoktunk szeretnék lógni késő este vagy filmet nézni, mert másnap akkor aludni hosszabb, és a közepén a munkahét van vis maior, ami nem nekünk időt, hogy feküdjön le az ágyban.

   Tanulj magadnak, hogy elaludjon és egyszerre ébredjen, függetlenül a hét napjától.

   Így nő a munkaerő termelékenysége, és elfelejtené az álmatlanságot.

   Egészséges alvás vagy beteg ébrenlét?

3. Fejezd be saját szertartásodat, amely előzi meg az alvást.

   instagram viewer

   Például, fél órával azelőtt, hogy lefeküdtél, zuhanyozhatsz és fogatsz.

   Vagy lefekvés előtt 40-60 percet kell olvasnia.

   Vagy egy órával lefekvés előtt, akkor inni gyógytea nyugtató( de nem kap végzett el nagy körök, vagy álmatlanság is okozhat hólyag, igényes megjelenése felesleges folyadékot).

   Válasszon valamit a sajátjától, ami jelzi az agyat: ilyen idő után elaludnia kell.

4. Ne áramozzon lefekvés előtt.

   
   Kerülje dolog, ami felkelti az idegrendszert: szörnyű könyv, egy véres thriller vagy horror film, olvasás rossz hír, botrányok valaki otthon vagy a szociális hálózatok, stb

   A szexuális orvosok azt javasolják, hogy ne csak alvás előtt, hanem néhány órával azelőtt.

   Maradj nyugodt, nyugodt, majd elaludsz.

5. Határozza meg, hogy mi akadályozza meg az elalvást.

   Van túl meleg vagy túl hideg takaró?Bosszant a hálószobában a falak színe? Az ágynemű valami csúnya az érintésre? Egy kellemetlen matrac vagy párna? Nightgown vagy pizsamák "harapás"?

   Az utcai lámpa fénye túlságosan vékony függönyökön keresztül jut a hálószobába?

   Az ágy lepecsételhető lesz?

   Néha azért, hogy elaludjon, csak meg kell szabadulnia a kényelmetlenségtől és irritációtól.

6. Problémák megoldása egész nap, vagy hagyja megoldani a következő napra, de - a hálószoba ajtaján kívül.

   Minden nap nagy és kis nehézségekkel kell harcolnunk. Próbálj meg megszokni magad: a problémák megoldásához van egy nap, egy éjszaka egy pihenőidő.

   Abból, amit forgolódik, fájdalmasan kíváncsi, hogyan lehet elkerülni a bajt, baj maguk nem megy el, csak reggel felébredsz letargikus és túlterheltek, nem tud semmit.

7. Kifelé az ágyból.

   Igen, ez egy ilyen eredeti tanács. Nem tudott aludni 20-30 percig? Tehát ahhoz, hogy dobálják, és kapcsolja be a Featherbed hiába, kelj fel és csinálj valami hasznosat: mosogatni, vas ruhák, tárolja a szekrénybe, stb

   Valószínűleg egy ilyen tevékenység után egy óra múlva bedugaszod az ágyba, és elfelejted magad egy hangos alvásnak.

   Hogyan kezdjük el a napot: 5 értékes tipp

8. Használja a jó öreg módokat, hogy elaludjon.

   gróf juh, válassza a legkényelmesebb helyzetben alszik, nem fejmasszázs, igyon meleg tejet, viszont együtt egy párnát a másik oldalon az ágy, stb

   Ha azt szeretnénk, valami egzotikus, akkor egy gyakorlat jóga: Feküdj a hátadra, kígyózik a lábujjak, feltételezve, hogy az 1 000: 1

9. ellenőrzések lélegzik.

   Próbálj lélegezni lassan és mélyen, fokozatosan feltöltve a sejteket oxigénnel és nyugtatva.

   És ha ugyanabban az időben is elutasítja az összes gondolat, koncentrálva csak a légzés, akkor elaludni feleannyi idő alatt.

10. 10. Próbáljon speciális készítményeket.

    Nem szabad visszaélni az alvó tablettákat, a nyugtatókat vagy a melatonin gyógyszereket semmilyen módon.

    És persze, semmit sem szabad szednie anélkül, hogy előzetesen konzultálna az orvosával.

    De ha tényleg belefáradt az álmatlanságra, akkor orvoshoz kell fordulnia, vagy el kell mennie aludni, hogy különleges bánásmódban részesülhessen.

Hányszor feküdtél az ágyban, egy álomra szólítottam, de még mindig nem ment?

Hányan dobtak a lapokra, próbáltak kényelmesebbé tenni?

Hányszor folyamatosan nézi az órát, számolva, hány órát fogsz aludni a riasztás előtt, ha azonnal elaludsz?

És milyen gyakran elakad akár 2-3 óra az éjszaka néhány TV-sorozat, vagy egy érdekes könyvet vágás idején saját üdülési és kíváncsi, hogy mit nem akar aludni?

Higgye el: nem vagy egyedül a problémáidban.

kérése, hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság , ma verte mindenféle népszerűség rekordokat.

Az álmatlanság a modern társadalom valódi csapása.

Szerencsére vannak hatékony receptek, amelyek segítik a harcot.

Mi akadályozza meg az álmatlanságtól való megszabadulást?

A modern élet nagyon összetett, eseményes és fájdalmasan emlékeztet a végtelen futással és akadályokkal.

Negatív hatással van az álomra és az ország helyzetére: politikai instabilitás, háború, gazdasági nehézségek.

Sok ukrán nem szokás aludni, 2013 őszétől, vagyis majdnem két évig.

Az álmatlanság gyakran fordul elő, mert:

1. Sok stresszes helyzetben szembesülünk.
2. Nem érzi magát védett és boldog.
3. Nem tudjuk megszabadulni a szorongás érzésétől.
4. Nem tudjuk, hogyan pihenjen.
5. Túl sok a szívünk, hogy minden baj, még azok is, amelyek nem érintenek minket.
6. Helytelenül beállította az élet prioritásait.
7. Túl sok időt töltünk számítógépen, televízión és más készülékeken.
8. Nem tudunk az alvás kultúrájáról.

10 receptet, hogy megszabaduljon az álmatlanság

Mivel minden emberi lény nem egy terv, majd felajánl egy sokoldalú receptet, amely képes megoldani a problémát egyszer és mindenkorra, hogy ez lehetetlen.

10 tipp, hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság , hogy felvette az Ön számára, nagyon hatékony.

Válaszd ki azokat, amelyek a megközelítés akkor össze őket, módosít, a legfontosabb dolog - a harcot az ellenséggel, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben él és dolgozik.

És ebben a videóban gyűjtött népszerű receptek,

hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot.

megjelenés:

Remélem ezek a receptek segít, és akkor soha többé nem lesz kérdés az aggodalom: hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság .