Egészséges alvás Az sürgető szükségletet jelent hatalmas bolygónk minden lakója számára.
A helyes és egészséges alvás a személy tökéletes testi és lelki egészségének garantálása.
Így történt, hogy életének minden harmadában minden ember lefeküdt az ágyba, szemmel zárva.
Ezért szükséges, hogy gondoskodjon az alvás minőségéről.
Nincs semmi, hogy sok híres ember, sőt a politikusok szerint az alvás a legjobb megoldás minden betegségre.
Egy gyönyörű Beyonce általánosságban kijelenti, hogy az alvás a legjobb megoldás minden nő összetételében.
Ha még mindig kétségei vannak előnyei egészséges alvás , majd emlékezni, amikor elment későn ébred fel korán.
Bizonyára úgy érzi, túlterheltek, a gondolkodás nem akart bemenni a fejét, és úgy gondolja, csak arról, hogy hogyan és mikor a régóta várt este.
Tetszett ez a feltétel? De
aludt és erősödik, akkor elkezd emlékeztetni edakogo nyuszi-erősítők, generáló 100500 ötletek üzleti ezredmásodperc.
Egyetértek - ez sokkal szebb, mint egy álmos légy állapota?
És most itt az ideje, hogy lépni a fő témája ennek a cikknek - a kérdés az egészséges alvás .
De mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy van még, hogy fejlesszék a szokást a megfelelő alvás - és tart egy csomó időt.
Ha hajlandó költeni az egészségre, a szépségre és az új ötletekre, akkor menjen!
szabályok az egészséges alvás
szabály 1. Egészséges alvás: alvás, a megfelelő időben
Nos, kezdetnek tudnia kell, hogy a legjobb dolog a testünk felfrissül és helyreállították az időszakban 11:00-04:00.
Ezért kell aludnia ebben az időben.
Ha napi 6 vagy 7 órát alszik, reggel 23-tól 5-6-ig aludjon.
sem Dospat, akkor sokkal jobban érzi magát, mint az az ember, aki alszik 2 és 10
emberi biológiai óra
szabály 2. Légy szigorú egészséges alvás
Lehet, hogy valaki ezt a szabályt nevetségesnek tűnhet, de hát jó szórakozást!
Tudja, hogy egyúttal feküdni is rendkívül szükséges testünk számára.
lefekvéskor ugyanakkor a szervezet tudja, hogy mikor és mennyit kell pihenni és időt, hogy visszaszerezze az időn.
De ha különböző időpontokban fekszel le, a test állandó tudatlanságban lesz.
Ezért egyszerűen nem tudja visszaállítani minden funkcióját.
Ennek eredményeképpen Önnek csak a szem alatti táskák és a korai fejlesztés „szarkalábak” a szem körül.
Szüksége van rá?
3. szabály megfelelő előkészítése alvás
Lefekvés kezdenek ráhangolódni egészséges alvást előre.
Végül is, hogy van ez?
Miután elterjedt az ágy, még mindig vidám film, humoros műsor vagy valami.
Ennek eredményeként kapcsolja le a világítást, és lehunyta a szemét, kezdjük lapozzunk látta, és nem tud aludni, legalább egy fél órát.
Ezért vált az alvásba.
Kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, szellőztesse a szobát és kapcsolja be a csendes, nyugtató zenét!
4. szabály. Alvás sötétben
A sötétség egyaránt fontos a jó alváshoz.
Amikor egy álom keletkezik a sötétben, a melatonin hormon, ami szükséges a test helyreállításához.
Az éjszakai alvás nem ajánlott!
mindegyik öt évnél többet, hogy féljen a бабики.
5. szabály Sleep egy kellően merev felületi
Lágy és puha paplanok megakadályozzák minőségű alvás.
puha matrac emberi test egy nagyon kellemetlen helyzetbe, az izmok elkezdenek áramlani, és reggel fájt. Nem csoda, hogy sok
vertebrologists tanácsos aludni a padlón vagy egy nagyon kemény felületre.
Nagyon kemény matrac, persze, nem kell vásárolni, hanem puha nem szabad visszaélni.
szabályzat 6. Ne töltse fel lefekvés előtt egészséges
Emlékezz a legfontosabb szabály - nem eszik lefekvés előtt.
Ellenkező esetben rossz és nehéz alvást biztosítanak Önnek. Töltött gyomra, lefekvés előtt, a szervezet úgy gondolja, csak arról, hogy hogyan megemészteni mindezt „vagyon” helyett, hogy hogyan visszanyerje erejét az elkövetkező nap.
Hogyan tanulhatok korán felkelni?
szabály 7. Aludj
hideg, hűvös, jól szellőző helyiség mindig jobb elaludni helyett a hőt.
Forró fülledt szobában a test nem lesz elég friss levegő, és ez nem lesz képes teljesen meggyógyul.
Néhány tény az alvásról és annak hatása a testünk
Lásd még a következő videót:
szabály 8. Do gyakorlatok az egészséges alvás
könnyű kocogás, vagy pihentető jóga lehet nagy segítség az egészséges alvás .
Miután csendes, csendes zenét vett be és számos egyszerű gyakorlatot végzett, elaludni fog, mint egy csecsemő.
Végül is akar beszélni pozíciók alvás közben. ..
Sok alvás szakértők tanácsot főleg ugyanabban a helyzetben.
Azonban kategorikusan nem értek egyet ezzel.
eredményeként alszik az egyik oldalon lehet zatokshaya nyak, hátfájás és még derékfájás.
Ezért kényelmesen aludjon, és annyiszor forduljon annyiszor, amennyit a szervezetnek szüksége van.