Hogyan tanulhatunk meditálni?

Azok, akik tudják, mi a meditáció, nem kell megmagyarázni, hogy miért a kellemes és hasznos elfoglaltságot.

Sajnos nem mindenki tudja megérteni, mennyire hasznosítható a meditáció megtanulása.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja magát edzőnek.

Akik azt gondolják, tanulás, hogyan kell meditálni magad, adok pár tippet Kijev guru és a barátom Marina, aki szereti a jóga és a meditáció 5 évig.

Miért kell tanulnom meditálni?

Nem mindenki ismeri a meditáció óriási előnyeit.

Nem is tudom, hogy mit lehet összehasonlítani ezzel a tevékenységgel.

• Sportos edzéssel?
• Gyaloglás?
• Meglátogatva a templomot?
• A csodálatosan szép természeti szépség sarka csodálattal?
• A teljes pihenés?
• Egészséges alvás után, miután teljesen felfrissülsz?

A meditáció egy kicsit a fentiek közül.

Ezért ajánlom mindenkinek, hogy megtanulja meditálni.

Ha még nem győzte meg az érveimet, még mindig van néhány ok, hogy megtanulják, hogyan kell meditálni.

Meditáció:

1. Teljesen pihentető stresszes helyzetben.
2. A személy nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá, magabiztosabbá és stresszállóbbá teszi az embert.
3. Elősegíti megjelenése a szívet és elmét a szorongás, fájdalom és aggodalmak( még ha csak egy kis időre, de lehet pihenni a teher fekszik, hogy vegye fel a kihívásokat újult erővel).
4. A testet egészségesebbé és erősebbé teszi, nem csak a karaktered, hanem a tested is.
5. Erősíti az értelemt.
6. Javítja a memóriát.
7. Segít könnyebben megbirkózzanak a rossz szokások és soha, hogy ne jöjjenek vissza( már ismerős Marina megkezdése előtt tornázni rendszeresen meditálnak, füstölt egy csomag cigarettát egy nap, és nem tudott megszabadulni a nikotin-függőség; meditáció szó szerint megmentette őt aolyan rossz szokás, és örökre elfordult a cigarettától).
8. Elősegíti engedje el a tudat az illúzióktól, amelyben tartózkodik minden( igen, minden!) Az emberek.
9. Javítja a józan gondolkodási képességét, és ésszerűen és idegtelenül viselkedik nehéz helyzetekben.
10. Örül, boldogabbá teszi, és minden nap élni tud.

Nehéz tanulni meditálni?

Ez a kérdés megkérdeztem Marina edzőjétől.

Nevetett, és sodrott engem egy másik kérdés:

«És tanulni járni idején nehéz volt?»»És mit mondjak?«, »Az angol tanult nyelv nagy nehezen?«,«Mennyi energia maradt rajta,hogy a vonat a test és csepegtetni a szeretet a rendszeres sport terhelés? „” a diploma felsőoktatás kapott vagy könnyen nehézségek leküzdésére?”.

«Érted, - azt mondta, hogy a filozófus - egy ember mindig úgy tűnik, hogy valami újat tanulni - egy hihetetlenül nehéz, nagyon bizonytalan ember egyáltalán hinni, hogy soha nem lesz képes megtanulni, hogyan kell meditálni, de gyávák, és nem kezdi meg tanulmányait, ezért ne tiltsa meg, hogy ne csalódjon meg újra magadban. "

nem tudtam egyetérteni érveit, mert tudni: Meg lehet tanulni mindent, ha igazán akar, nem lusta, hogy vegyenek részt, és hogy kellő gondossággal és a türelem.

A tanulás meditálni nem olyan nehéz.

Emlékszel, erő magad elaludni számlálás juh vagy arra kényszeríti tested pihenni.

Emlékszel segítségével légzőgyakorlatok megnyugtatni magát, hogy ne csóválja az ajándék, az idegrendszer, és nem kellene a hülye konfliktus.

Emlékezz, végül, hogyan szerezted, amit akarsz, ábrázolva az álmot.

Mindez hasznos, hogy megtanuljon meditálni.

Hogyan tanulhatok meditálni?

Szóval, mire van szüksége ahhoz, hogy megtanuljon meditálni.

Szüksége lesz:

1. Válassza ki az időt.

   Például úgy döntött, hogy minden reggel meditál 7.30-tól 7.45-ig.

   ne térjenek el ezt a tervet, annak ellenére, hogy az összes „nem akar”, „ha kihagy egy nap, nem történik semmi”, „alvó-ka ma vagyok egy kicsit”, stb

   Annak érdekében, hogy ne gyűlöljön meditációt, még mielőtt elsajátítaná, ötperces ülésekkel kezdjen, fokozatosan növelve a képzés idejét.

   Mi a teendő szabadidődben?

2. Válasszon ki egy helyet.

   Ha nem szeretnél gyakorolni az előcsarnokban egy edző felügyelete alatt, akkor a legjobb, ha megtanulsz meditálni otthonról egyedül.

3. Isolate külső ingerekre:

   letiltja a telefon, kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, szoros és zsalugáteres ablakok, hogy zárják ki a macska szoba, kapcsolja le a villanyt, stb

4. Fogadjon kényelmes helyzetet magának.

   Ha nem tudja, mit, akkor viszont mindig a klasszikus és hogy fél lótusz( áthúzott „török” láb).

   A kiválasztott testben a testnek kényelmesnek kell lennie.

5. Koncentráljon a mért légzésére.

6. Válassz egy mantrát - ezt a kifejezést ismételgessük a meditáció során.

   Ez lehet a legnépszerűbb mantra „Om”, vagy valami bonyolultabb, mint a „Hare Krisna, Hari Ram”, „Haribol”, „Madan Mohan”, vagy mit nem akar, különösen, haNe kezelje a meditációt vallási tanításként.

   És általában a mantrán kívül, és csendben meditálhatsz.

7. Tisztázza az elmét a gondolatokból, tervekből, ítéletekből, képekből és más dolgokból.

   Ez a legnehezebb szakasz, amely csak a hosszú edzés után teljesül.

5 tipp azoknak, akik szeretnének megtanulni meditálni

Itt egy pár tipp a Marina és az ő edző azoknak, akik úgy döntöttek, hogy megtanulják a művészet a meditáció.

emlékeztek, hogyan kell tanulni magukat, és adott néhány hasznos tanácsot a kezdőknek:

1. elfogadja azt a tényt, hogy a kezdeti szakaszban, a fejed folyamatosan feltérképezni gondolatok és vélemények.

   Ne adjon fel és ne vezesse el őket.

   Nos, ha először néhány percig tisztázni fogod az elmédet.

   A rendszeres meditációs foglalkozások folyamatosan növelni fogják ezt az időt.

2. Ne siessen, hogy megtanulj meditálni, és ne egyenlő másokkal.

   A meditáció vizsgálata nem verseny.

   Nos, és mi a helyzet, hogy a te csoportodban már sokan megtanulták elmagyarázni?

   Nos, és hogy az a tanfolyam első napja óta több hét telt el, de még mindig nem érti ezt a művészt?

   Minden időben.

   A legfontosabb dolog az, hogy ne adja fel, folytatja a foglalkozásokat harag és ideg nélkül.

3. Ha meditáció közben például fésülte az orrát, akkor nem kell kellemetlenül szenvednie.

   Kíméletlen mozdulattal karcolja meg, és ne állítsa meg a mantrát, és ne változtassa meg a pózot.

4. Ha nem tudja tisztázni, használja a vizualizációs módszert.

   A gondolkodás helyett kezdj el elképzelni egy puha kellemes fényt vagy zajt és egyfajta vizet vagy valami mást.

5. Ne kezdjen túl aktív a meditáció befejezése után, élvezze a béke és csendes idõt.

Videó utasítás a meditáció megtanulásához:

Hogyan érthetem meg, hogy már megtanultam meditálni?

A Marina edzője egy vicces történetet mesél.

Az egyik diákja nem akarta meditálni mindenkivel a jógaórákon.

Ezt állította azzal, hogy nem lazíthat más emberek előtt.

Tetszik, könnyebb neki otthoni edzés.

Egyetértettünk abban, hogy bizonyítani fogja képességeit, amikor úgy dönt, hogy már megtanulta meditálni.

Három hónap után végül büszkén jelentette be, hogy bízik benne, hogy már tudja, hogyan kell meditálni, és ma mindenkinél fog tenni.

A lótuszhelyzetben ülve mozdulatlanul ült, majd letette a hordót, és megszunnyadt.

Amikor felébresztettem, és elmagyaráztam, hogy mit csinál, egyáltalán nem meditáció volt, a hallgató már régóta meglepett:

"Hogyan ébredek fel 20 perc után, hogy pihentem?"

Az alvás rövid ideig tartó elhúzódása nagyon hasznos, de nem nevezhető meditációnak.

A meditáció a komplett pihenés állapotában és a gondolatoktól mentes gondolkodású állapotban teljes éberség.

Természetesen, miközben ezt csinálod, nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy mi körülveszi.

Az út során a 20 perces meditáció lehetővé teszi, hogy egy személy nyugodtabban érezze magát, mint egy kétórás alvás.

Ha minden erőfeszítés ellenére nem érted, hogyan tanulhat meg magad meditálni az -t, menj jógaórákba.

Ők segítenek ott.