-
Melegítsd meg a lábad.
A hideg lábak megakadályozzák Önt, hogy az éves beszámolóból a "magas" ötletre váltson, tehát a nagymamákhoz kötött nagymamák vagy a szeretett anyósok villanykötelének ajándéka volt.
-
Állítson be néhány szép rituálét, hogy felkészüljön az ágyra, ha nem alszik.
Ez lehet bármi: a felnőtteknek szóló antistressz színezésétől a fél óráig tartó meditációig.
A legfontosabb dolog az, hogy az agyad jelet adjon: "Most már egy kicsit szórakoztunk veled, akkor, akkor tudod - csak bainki!".
-
Kávé és erős tea, ha időről időre nem tudsz aludni - legkésőbb 4 órával az ágyban.
És ne csinálj ilyen tragikus arcot - gyógyteák, cikória és árpa italok, meleg tej, mézzel és fahéjjal, remek alternatíva lesz.
Vagy egész éjjel a sötétben bámulsz?
-
Ha nem alszik:
A szakértők azt javasolják, hogy kényelmesen illeszkedjenek a bal oldalon, mondják, hogy a test jobban ellazuljon.
-
A szokás, hogy mindig lefeküdjön egyszerre, ha nem tudsz aludni.
Igen, igen, még ha holnap is vasárnap, ne hagyja ki a sorozat 5 epizódját egymás után. A film szereplői biztosan várnak másnapra.
-
Ne gyötrődj lefekvés előtt, ha nem tud aludni, mobiltelefont vagy táblagépet.
Még mindig nem fáradt az e-mail, facebook és Facebook az egész napra? Az álmaid sokkal érdekesebb hírek lehetnek!
-
Ne olvasd el az elektronikus "olvasókat" lefekvés előtt. A jó öreg papírkönyvet előnyben részesítse.
És a legjobb dolog, ha nem tudsz aludni, hogy elolvash egy pár oldalt valamiért az unalmas döbbenethez, például a természet és a háború és a béke leírásához.
Az ájulás kb. Öt percen belül megkezdődik( a cikk szerzője ellenőrzi!).
-
Érezze magát ébresztőórájából( és bármilyen más eszközt), ha a Kreml Spassky-tornyán csillagként megvilágítja a szobát.
-
Nem ajánlott kevesebb, mint egy órát lefekvés előtt elfogyasztani, különben éjszakai utazás a WC-re.
Végül is el kell döntenie, hogy mit kell tennie, ha nem tudsz aludni!
Kelj fel - a lábad megragadja az éhező kutyát, amely megtámadta az "éjszakai portyót", majd az internet meghívja, és meghívja a laptop érzékelőit. Akarod?
-
Próbálja meg, hogy ne szüntesse meg a nap folyamán az -t, még akkor sem, ha a kedvenc fõnöki irodájuk találkozása rendkívül unalmas volt.
Nem volt elég, hogy a munkanélküliség problematikája hozzáadódott az álmatlanság problémájához.
-
A pszichológusok azt tanácsolják, akik rendszeresen nem alszanak, kapnak egy kutyát, azt mondják, a napi esti séták egészséges alvást biztosítanak.
Eh, ha ugyanazok a pszichológusok is fésültek, táplálták és szállították a kutyát az állatorvosnak, akkor nem kapták meg az árakat!
-
Néha az a megoldás, hogy mi a teendő, ha nem tudsz aludni, egy kényelmetlen matrac vagy túl puha párna cseréje.
Győződjön meg róla, hogy az összes "testvér" ágy kényelmes az Ön számára. Talán itt az ideje, hogy végre ortopéd matracot vásárolj?
-
Nem ajánlott túl sokat aludni, mielőtt aludni akart azoknak, akik gyakran nem tudnak aludni.
Ha az álmatlanság megtámadja, hagyja el a jogging, erejét gyakorlók súlyzókkal és egyéb sport "trükkök" a nap első felében, mielőtt bedobni a testben nem off-scale adrenalin.
-
Azok számára, akik érzékenyen alszik, mint egy kotyara, azt ajánljuk, hogy minőségi füldugókat és alvó maszkot vásároljon.
És hagyd, hogy a házak összeomlanak, és a terroristák megragadják a repülőtereket - elég lesz aludni és friss lesz a májusi rózsa.
-
2,5-3 órát lefekvés előtt, ha nem tud rendszeresen aludni.
Sem üres gyomor, sem fél csésze kedvelt édesség nem járul hozzá az egészséges alváshoz.
-
Próbálja meg relaxálni a testet egy meleg fürdővel vagy zuhanyzóval illóolaj, menta, kamilla, levendula hozzáadásával, ha nem tud aludni.
8-10 perc "mennyei öröm" - és az alvás sokkal gyorsabban jön el hozzátok.
-
Szellőztesse a szobát, ha nem alszik.
És az oxigén a szobában, hogy könnyebben aludjon, és megnézed a csillagokat az ablakból vagy az erkélyről. Valami kell tenni!
-
Kényeztesse magát vászonlapokkal, ha nem tud aludni.
A tudósok azt mondják, hogy az anyagból készült ágyneműn sokkal gyorsabban alszanak el.
-
Lefekvés előtt tegyen egy gyűrűt ametiszttel az ujjába, ha nem tudsz aludni. Ja, és úgy érzed, mint a Gyűrűk Ura!
A tudósok azt állítják, hogy a kő nagy segítség az álmatlanság számára.
-
Ne menjen aludni azzal a gondolattal, hogy "Nos, újra nem tudsz aludni!" , még akkor is, ha tegnap éjjel "köröztél" köröket a szoba körül Morpheus előtt.
Az önkifejezés nagyszerű dolog!
Ó, kosok, amire elegendő idő volt számodra az álmatlanság során a szilárd birka-gazdaságért?És bár mindenki más álmában repül, és más csodálatos dolgokat csinál, zavarod a saját kanapéján?
Ne aggódjon! Majd
, mi a teendő, ha nem tud aludni számít, mik a terveid az éjszakát - a nyugodt alvást, vagy eltölteni az időben sokkal érdekesebb!
Miért mit kell tenni, ha nem tud aludni: Top 5 „borzalmak” álmatlanság
ne halaszd megoldást találni a problémára, hogy mi a teendő, ha nem tudok aludni, mert:
-
álmatlanság súlyos egészségkárosodást.
akkor először „light”, mint például a diagnózisok neurózis, hyperthyreosis( pajzsmirigy problémák), a magas vérnyomás.
Így könnyebb álmát készíteni, mint lefeküdni és aludni a kórházakban;Az
-
-nek valamit kell tennie, ha nem tud aludni, mert csökkenti a munkaképességét.
Igen, ez nehéz, hogy a „Daisy” és az üzemzavarok elhárítását „univerzális” skála, ha elalszik a reggel.
Nos, hogyan fogsz ilyen állapotban kenyeret és vajat keresni?
-
álmatlanság nyilvánvalóan nem tesz meg „a legszebb és vonzó» , mint most ingerlékenység, neurózisok, nappali álmosság és károsodott memória - az állandó kísérői.
És nyilvánvalóan nem teszik meg neked a pártsztárt!
-
Ha nem tudsz aludni, a megjelenése komolyan szenved.
a szem alatti táskák piros-mi, fakó bőr, kócos haját és más „varázsa” - a kép még mindig ugyanaz! Az
-
nem tud elég aludni a következő éjszaka után, vagy kompenzálja az alváshiányt.
Annak érdekében, hogy teljesen újjáéledjen csak egy( !) Álmatlan éjszakából, a szegény testének egész hétre lesz szüksége.
befut karjaiba Morpheus: 20 remek tipp, hogy mit kell tenni, ha nem tud aludni
érdekében, hogy ne nézzen a reggel, mint egy darab összegyűrt papírt, és ragaszkodni mindezt a kérdést: „Mi a teendő, ha nem tudok aludni?”, Azt javasoljuk, hogy:
3 feladat, hogy meg kella teendő, ha nem tudok aludni: tudományos megközelítés
1) alvás 1 percig: a gyakorlat a jóga, amelyet meg kell tenni azok számára, akik nem tudnak aludni
jóga nem csak összegömbölyödik egy kürtöt, hanem kész nyújtani azoknak, akik úgy gondolják, hogy mi a teendő, ha nem tudsz aludni, a probléma változata - gyakorlat "4 - 7 - 8 ", amely három szakaszból áll:
- inhalál az orron keresztül( 4 másodperc);
- tartsa meg a lélegzetét( 7 másodperc);
- a kilégzést a szájon keresztül( 8 másodperc).
2) Recall gyermekkor, „törlés” a számokat a táblára, ha nem alszik
- mentálisan törli a tábla számok vannak írva fordított sorrendben( 100-1);Az
- egyenletesen és mélyen lélegzik az orrot, minden egyes lélegzet "törölje" egy számjegyet.
3) «sejtettem jele a végtelen. ..” ha nem tudok aludni, felhívni nyolc
- próbálja becsukod a szemed, és írja le, fehér alapon a »hazug« nyolc, ha nem tudok aludni.
12 tippek „jókedv” éjjel: mi a teendő, ha nem tud aludni, de nem nagyon akart
Ha nem tudok aludni, de azt akarom, hogy valami sokkal érdekesebb, mint bárányokat számolnia a fejében, mely:
-
Alkoholos koktélok készítése.
«termonukleáris” »csavarhúzó« lányos »Cosmopolitan« lenyűgöző »B-52« - nincs ideje jobb, mint az éjszaka, hogy javítsák a csapos képességeit.
-
keresni az ég csillagképek, fegyveres csillagászati atlasz, amikor el kell dönteni, mi a teendő, ha nem tudok aludni.
«egyik legizgalmasabb éjszaka életem volt tavaly nyáron a barátnőmmel néhány órát feküdt egy búzamezőn, keres csillagképek és összehasonlítja a valós képet egy képet egy tankönyv a csillagászat.
sosem tudtam volna gondoltam, hogy egy felnőtt férfi 33 éves, még mindig képes egy ilyen romantikus. Azt tervezzük, hogy a jövőben is így »,
- osztja meg benyomásait Stas Nikolaev.
-
Próbálja meg elképzelni a legbecsesebb álom - ez egy nagyszerű lehetőség, mi van, ha nem tudok aludni.
És, hogy ez csupán egy képet, írj a lapban, vagy meditáció - úgy dönt.
-
Menj egy éjszakai klubba, ha nem tudsz aludni.
tényleg igazán olyan hely, ahol találkozhatnak az azonos „éjszakai baglyok”, mint te.
És ki tudja - talán egy történetet arról, hogyan „protusili” egész éjjel, veled marad a bátorságot, hogy vessen véget a nap( a sorozat „Van valami, hogy emlékezzen, mit mondani az unokák!”).
-
hallgatni hangoskönyv, amikor meg kell csinálni valamit, és nem tudok aludni.
mászni egy meleg kis ágy, kapcsolja be az audio fájlt a telefonra, és hagyja, hogy a bársonyos hang kiírók akkor elaltatni.
legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő terméket( nincs Stephen King és a többi „horror”!).
-
érzi, mint egy igazi „bagoly”, rántotta, hogy kávét a kávézó, ha tényleg nem tud aludni.
Élvezze az éjszaka, és úgy érzi, mint egy hős / hősnő egy jó thriller.
-
megtudja, ki a barátaival online az interneten( és ezért, mint te, nem tudok aludni), és felkéri, hogy látogassa meg, vagy menjen velük.
Fény ez az éjszaka!
-
szexelni valakivel, akit szeretsz, amikor nem tudok aludni. Igen
a fikció, hogy a rendezők a német film „felnőtt” álmodik, hogy Ön, mint színészek.
-
Mehetsz egy sétát a város éjjel, ha nem tudja, mit kell tenni, ha nem tudok aludni.
Exit „a vadászat” egy jó kép és élénk érzelmeket!
-
Játssz biliárdot, ha semmi köze hozzá.
Általában az ilyen létesítmények éjjel-nappal dolgoznak. Cigarettafüst, a hang a labdákat, csillogó fényt ruhával - igen ez egy igazi romantikus éjszakát, uraim!
-
verseket - itt van, mit lehet próbálni a teendő, ha nem tud aludni.
És ne légy szégyenlős! Te nem a babérjain Esenina pályáznak és fejlesszék kreativitásukat, ami az éjszaka nagyon kedvez.
-
Cook valami finom, amikor el kell dönteni, mi a teendő, ha nem tudok aludni.
Holnap, ha „támadás” éhes háztartások, akkor megkönnyebbülten felsóhajtott, és METNET az ő éjjeli kulináris élvezeteket.
Mi a teendő, ha nem tudok aludni a véleménye gyógyszerészek: 7 legjobb gyógymód álmatlanság
a gyógyszertári személyzet szívesen ad tanácsot, hogy mit kell tenni, ha nem tudok aludni, mert az ő ládákat hatékony altatók, amely lehet vény nélkül kapható és a látogatás az orvos:
| Wn / n | gyógyszer neve | becsült költsége, rubelt. |
|---|---|---|
| 1 | «melaxen» | 650,00 |
| 2 | «Donormil» | 350,00 |
| 3 | «Corvalol "(" Valocordin») | 150,00 |
| 4 | «Novo Passitum» | 600,00 |
| 5 | «Persen forte» | 350,00 |
| 6 | „Fitosedan» | 50,00 |
| 7 | «Glycine» | 50,00 |
Kezdetnek, kezelheti és nyugtató teák:
mi okozza az álmatlanság, és hogyan kell harcolni?
jó tanácsot egy gyakorló pszichoterapeuta ezt a videót:
Mint látható, a lehetőségek tölteni az éjszakát a használata, és eldönti, mi a teendő, ha nem tud aludni - bő!
Csak meg kell eldönteni, hogy szeretne eltölteni ebben az időben, a „normális” emberek az ágyban, vagy a lélek szüksége van egy ünnep.