Hogyan távolítsuk el a felesleges zsírt a lábaktól, csípőtől, borjakatól és lyashektől az otthoni gyakorlatokon keresztül? Miért halasztják el a köveket? Hogyan lehet könnyedén és gyorsan eltávolítani a zsírokat a lábakról, combokról, borjakról és lézerekről?

A kövér a lábadban - hogyan kell kezelni őket? Cikkünk segít megérteni, hogyan lehet helyesen és sérülés nélkül zsírt égetni a lábakba.

láb fogyókúra A probléma különösen akut különösen a szezon előtt a rövid szoknyák, szandálok és fürdőruha. Más szavakkal, minél közelebb van a nyár, annál több nő gondolkodik a súlyáról és különösen a lábuk állapotáról.

A gyönyörű lábakat költők, énekesek énekelték, és most még mindig reklámoznak, ami folyamatosan emlékezteti a nőket arról, hogy hogyan kell kinézniük. Nem mindig a hirdetés negatív tényező.Néha segít a kritikai gondolkodás aktiválásában, és segít a dolgok másik oldalról való megnézésében.

A karcsú lábak a kemény munka eredményeként és a magadon dolgoznak

Miért tiltják le a zsírt?

A zsír a leggyakrabban egyenletesen oszlik el a test minden részében. Vannak azonban olyan típusok, amelyek bizonyos helyeken valóban erőteljesebb zsírt termelnek. Ha először kezdenek kövér lábát, akkor a legvalószínűbb győztes az alábbi típusú formák:

• körte( háromszög)
• homokóra( nyolc)

más típusú számok vannak kitéve zsírlerakódást a lábak a legkevésbé.

röviden a típusú

számok természetesen nem csak a „homokóra” és a „körte” vannak kitéve, mint a probléma, mint a teljes lábát. A lábak zsírja minden emberben feltétlenül letétbe helyezhető, tekintet nélkül a nemre és az alakra. Ennek több oka lehet:

1. Az áramellátás szabályozásának hiánya. A liszt és az édes rengeteg kúszás olyan problémában, mint a cellulit.
2. Nincs forgalom, nincs sport. Az ülőrész életmód mindig hozzájárul a zsír lerakódásához, és nem csak a lábaknál.
3. Az endokrin rendszer betegségei, ha az anyagcsere zavart okoz.
4. Különböző jellegű betegségek, mint például a hasnyálmirigyek és szívproblémák, amelyek súlyos duzzanatot okozhatnak a lábakon.
5. Kor és öngondoskodás hiánya. Korban az anyagcsere észrevehetően lelassul, és a bőrápolás hiánya elvonul. Ennek következtében a lábak teljesnek és fanyarnak tűnnek.

Az öt ok közül három jól megoldható, és a jól megírt kezelés segítségével elfelejtheti egy olyan problémát, mint a teljes lábak.

Tehát narancsbőr megjelenése megváltozik

Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a lábak, combok, vádli és lyashek gyakorlatokat otthon körülmények között?

A legújabb kutatások azt igazolják, hogy nem lehet eltávolítani a zsírt egy adott zónából. Ezzel azonban gyakorlatokat rendszeresen vezethet, hogy hangot adott izomcsoportok, javítja az intercelluláris csere, ennek eredményeképpen a bőr jobban néz ki.

Általában azért, hogy eltávolíthassuk a köveket a lábadból, elegendő a testsúlycsökkenés. Ha a súly a normál tartományban, de a zsír a láb, comb, csípő és vádli továbbra is ajánlatos elvégezni egy sor gyakorlat, hogy segít elérni a tökéletes lábak.

sor gyakorlatok osztva

zónák elvégezni ezeket a gyakorlatokat elegendő a készlet, hogy van otthon: vizes palackok, egy szék, egy szőnyeg a képzés, de lehet csinálni nélküle.

Gyakorlat a zsírok eltávolítására a lábakról # 1.Az oldalán fekvő láb emelkedése

1. Start helyzet: Feküdj a bal oldalon, a bal könyöke sovány a padlón, pontosan alatt jobb - együtt a hajótestet. Lábát, hogy a test egy egyenes vonal.
2. Bend a bal láb a térd.
3. emelje fel a jobb lábát annyira magas, hogy közte és a padló alakult egy szög 60 fok.
4. tartsa a jobb lábát a legmagasabb pozícióban 2 másodpercig.
5. Lassan alacsonyabb. Tedd
6. ismételje meg.
7. Ha elkészült az egyik lábát, viszont a másik oldalon, és ismételje meg a mozgást a bal lábát.

mindegyik lábon, nem 2 vagy 3 készlet, egyenként 15 vagy 20 ismétlést.

Tipp! teljesítése során az egyes feladatok ebben a cikkben nem rohan, és nem hajsza az ismétlések számát. Megpróbál mindent megtenni, valamint, érzés minden izom.

Ez a gyakorlat is végezhető, egyenes lábak

gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a lábak №2.Ollók

1. vissza Kiindulási helyzet: a földön fekszik, lábak kiterjesztett, karját a test mentén.
2. emelőlábakkal 30-40 cm-re a padló.Kezdés
3. szimulálni mozgását olló:
   1. Hígítson láb 20 cm távolságra.
   2. keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a jobb láb volt a tetején.
   3. Ismét terjed a lábát egymástól.
   4. keresztbe tesszük a lábunkat, ezúttal a bal lábát a tetején.
4. Do 3 készlet 20 ismétlést.

Figyelem! Az E feladat elvégzése, vigyázni, hogy ne milyen feltételek mellett a derék nem távolítható el a padlón. Ha a technika helyes, akkor jól potreniruetes nemcsak a láb, hanem a sajtó.

helyes technika az edzés „olló»

gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a lábak №3.Olló a has.

1. Start helyzet: feküdt a hasán, a lábak a test formáját egy egyenes vonal, fejjel lefelé a karjában.
2. Emeld fel a lábad.
3. lábait egymástól egy 20 cm távolságban.
4. végre alternatív keresztezési lábak( előbb a jobb láb a tetején, majd a bal).Töltsön
5. gyakorlat nem nagyon gyors. A lépést kell lennie, hogy úgy érzi, a munka minden izomcsoport.

akkor kell elvégezni 20 ismétlés, megközelítések 3. Továbbá, a „olló” lehet tenni időben. Tedd egy időzítő 30-40-60 másodperc, és a maximumot saját tempójában.

Ez a gyakorlat segít felfedezni a fenék izmait, hamstrings és borjak.

«olló” a

gyomor Hogyan lehet megszabadulni a zsír a lábát a külső és a belső comb, a lábak között, a felső végtagok: gyakorlatok a nők és férfiak

A gyakorlatok ebben a szakaszban bemutatott, hangsúlyos a következő probléma területeken:

• külső oldaláncomb( „fül”, vagy térdnadrág)
• belső comb( terület a lábai között)
• comb( comb)
• lábszára( a terület a térd felett)

kell ismerni, hogy a legnehezebb megszabadulni bricsesznadrág( „fülek” a csípő)és húzza meg a belsőennyuyu felé delírium. Nagyon gyakran előfordul, hogy annak ellenére, hogy jó izmos keret, ezek a zónák maradnak gyakorlatilag ugyanabban az állapotban, amelyben voltak az edzés kezdete.

Gyakorlatok szép

lábak alábbi gyakorlat lesz képes beállítani a részben vagy egészben az adatok a problémás területeket. Minden attól függ, az erőkifejtés Ön által.

gyakorlat a belső comb №1.„Plie»

1. Start helyzet: láb szélesebb, mint a váll, hát egyenes.
2. Vedd fel egy üveg víz 1,5 liter( vagy súlyzó 1-2 kg).
3. végre guggolás: a comb párhuzamos a talajjal, a térde nem haladja meg a lábujjak, egyenes háttal.
4. visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15 ismétlés 3-4 készletek.

zömök láb széles átmeneti

Gyakorlat a comb számán belül 2.Az oldalán fekvő láb emelése.

1. Kezdő pozíció: feküdjön bal oldalán, a bal könyökét a padlóra helyezve, pontosan az Ön alatt, a jobb kezével - a test mentén. A lábak egyetlen egyenes vonalat alkotnak a testtel.
2. Hajlítsa meg a jobb lábat, és helyezze el a bal oldalon.
3. Emelje fel a bal lábát két számjegyre.
4. Két fióknál csökkentse.
5. Végezzen 15 vagy 20 ismétlést és 3 készletet mindkét oldalon.

Ez a gyakorlat a karcsú lábak egyikének tekinthető.

Az oldalán fekvő láb emelése, opciószám 2

A combok külső oldalának gyakorlása # 1.Makhi láb ki a helyzetből.

1. Kezdő pozíció: álljon függőlegesen, a lábak vállszélessége szélesebb legyen, a jobb keze támaszkodik a falhoz, vagy megragadja a szék hátsó részét.
2. Mozgassa az egyenes bal lábát annyira magasra, amennyit csak tud. A testet egyszerre nem szabad megdönteni.
3. Hozza vissza lábát a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen 15-szor az edzést, majd változtassa meg az oldalt. Minden lábhoz 2 megközelítés létezik.

Ez a feladat kedvező hatással van a sajtó izomzataira is. Feszítse meg a prést a láb emelésekor és leengedésekor úgy, hogy a gyakorlat hatása nagyobb legyen. Az

az

gyakorlásának technikájára összpontosít, a combok külső oldalán pedig a # 2.Keresztezett vagy átlós támadások.

1. Kiindulási helyzet: a lábak váll szélessége, a test egyenesen, a kezük előtt el vannak szerelve a zárba, vagy az oldalakkal szemben.
2. Csúsztassa jobb lábával, de ne előre, és kissé balra, úgyhogy a lábszára kb. 5-7 cm a bal oldali bal oldaltól.
3. Menj le a lökhárítóba. A térd nem haladja meg a zoknit, a hátsó egyenes.
4. Emelkedés a lökésből és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
5. Végezze el a feladatot 3 alkalommal 15 ismétléssel minden egyes szakaszon.

Ez a hátsó része az egyik legjobbnak számít a comb külső felületének, valamint a belső és a fenék zónájának kialakításához. Az

egy másik név a gyakorlatnak - kereszt támadások

A térd feletti övezet és a felső láb №1.Bolgár támadások.

1. Kiindulási helyzet: lábszár szélessége, karok elöl, egyenes test.
2. Vegye jobbra a lábát, és tegye a székre úgy, hogy csak a lábfej felső részével érjen hozzá.
3. Bal lábaddal, lengéscsillapítás. A térd nem lép túl a láb lábáról!
4. Másodjon fel és ismételje meg a gyakorlatot.
5. Akár 10 ismétlés, változtassa meg a lábát. Mindkét lábán 2 vagy 3 megközelítést kell tennie.

Ez a feladat az egyik legnehezebb. Egyidejűleg több izomcsoportot szivattyúz, és elősegíti a zsírégetést a lábakon.

A bolgár támadások referencia teljesítménye

A térd feletti övezet és a felső láb №2 gyakorlása. Tábla emelt lábával.

1. Kezdő pozíció: a sáv a könyökön.
2. Emelje fel a bal lábát, és tartsa 30 másodpercig.
3. Menj le a padlóra 30 másodpercig.
4. Vegye le a deszka testtartását.
5. Emelje fel a jobb lábat és tartsa 30 másodpercig.
6. Menj le a padlóra.

Elég 2-3 ilyen kört készíteni, hogy az izmok kezdjenek hangot adni.

Fontos! A statikus gyakorlatok nagyon jól égnek a zsírok!

Plank egy láb emelésével

Hogyan lehet megszabadulni a zsíroktól a lábadon borjakkal?

A borjak zsírja főként a "körte" alakú nőknél van jelen. A teljes borjak nem nagyon esztétikusnak tűnnek, és egyértelműen nem adnak hozzá nőiességet. A borjak zsírosodásának megszabadítása segíthet a teljes fogyásnak. Ha súlya nem haladja meg a normát, akkor próbálkozzon az alábbi gyakorlatok egyikével.

Harisnya ≥1 borjakhoz. Növelje a zokni zokniját.

1. Kezdeti helyzet: a lábak sokkal szélesebbek a vállnál( mint a képen), a kezek az oldalukra támaszkodnak.
2. Ülj le a pli. A térd alatti szögnek 90 fokosnak kell lennie.
3. A pli emelkedés és esés a zokni.
4. Hajtson végre 15 felvonót, szünetet tartson és 2 további megközelítést végezzen.

Ebben a gyakorlatban a comb belső felületét is használják, ami a gyönyörű lábak számára fontos.

E gyakorlat gyakorlása

Harc a 2. borjúhoz. Ugrás a guggolásról.

1. Kezdő pozíció: az előző gyakorlathoz hasonlóan.
2. Ülj le a pli.
3. Élesen ugorjon.
4. Visszatérés a lemezhez.
5. Végezzen 15-20 ismétlést egy megközelítésben.3.

megközelítés csak nagy gyakorlat szigorítása a fenék izmait, belső comb, vádli és megbénít.

ugrás a guggolásról - a teljesítmény színvonala

Nagyon jó segít csökkenteni a borjú nyújtását. Csak tegye a következő gyakorlatokat a fő edzés után, és észre fogja venni a különbséget.

Példa a nyújtási gyakorlatokra

Hogyan lehet kiszáradni a lábát a zsírból?

„szárítás” kifejezés kizárólag a hivatásos sportolók és képviseli százalékos csökkenését szubkután zsír izom tömeg megtakarítás.Általában a sportolók "kiszáradnak" a verseny előtt, úgyhogy az izmok lenyűgözőbbnek tűnnek.

Az átlagos személy számára rendkívül nehéz lesz megszáradni. Ha csak azért, mert a szárítás bizonyos edzést és komoly élelmiszer-manipulációt jelent.

Fontos! Csak akkor lehet száraz magát, ha jó az izomtömeged! Ha új vagy, a szárítás ellenjavallt Önnek!

Ha hosszú ideig edzed, akkor talán érdemes "kiszáradni".Több kardióterhelést is tartalmaz a képzési programban: futás, ugrókötél, ellipszoid gyakorlásával. De ne felejtsd el a terhelést.

Külön figyelmet kell fordítani a tápegységre, de ezt tovább fogjuk tárgyalni.

több kell, mint egy évvel a képzés megvalósítása ilyen

adatok Hogyan éget testzsír a lábakon: gyakorlatok a nők és férfiak

bőralatti zsír segít elégetni intervallum edzés és megfelelően megválasztott étrend. Itt van az alapvető szabály, amit be kell tartaniuk annak érdekében, hogy elbúcsúzzon a bőr alatti zsír:

1. Kerülje az egyszerű szénhidrátok, kivéve a zöldségek( liszt, édes, cukor).
2. Távolítsuk „rossz” zsírok( tejszín, tejszín növényi tejszín, kolbász, mind a vajban sült, olcsó vaj).
3. További egészséges zsírok hozzáadása( vaj 82,%, finomítatlan növényi olajok, diófélék, magvak, avokádó).Az
4. komplex szénhidrátokra( zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek) támaszkodik.

Nagyon jó a szubkután zsírégetésre, hogy napi szinten legalább 200-400 kcal értéket teremtsen. De több mint 500 kcalnak nincs értelme vágni, mert egy hét alatt a test még mindig nem kevesebb, mint 0,5 kg szubkután zsírt éget.

Videó: Hogyan dobja a FAT.Hatékony edzés!

Milyen élelmiszerek égnek zsírokat a lábakon?

Önmagukban egyetlen termék sem égeti fel a felesleges zsírt a lábukon. Mindazonáltal a táplálkozás során hangsúlyt kell fektetni arra, hogy az extra fontok gyorsabban haladjanak el.

Van egy jó kifejezés: "A sajtó a konyhában történik!".Ez igaz, mert nem csak a sajtót készítik a konyhában, hanem karcsú lábak, tiszta kezek és gyönyörű hát. Mindez egy helyes és kiegyensúlyozott étrend eredménye.

az élelmiszer-kosár valaha megváltoznak, hogy elfelejtette a felesleges zsírt

termékek, melyhez navigálni kíván egy kirándulás a szupermarketben:

• friss gyümölcs
• friss zöldség, többnyire nem keményítőtartalmú
• teljes kiőrlésű gabonák( hajdina, előfőzött rizs, zab, árpa, köles)
• hüvelyesek( bab, csicseriborsó, borsó, lencse)
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek( sajt, tej, joghurt, joghurt, erjesztett sült tej)
• sovány húsok
• sovány
• hal teljes kiőrlésű, rozs, hajdina kenyér, vagy bármilyen más hozzáadása nélkül búzaliszt
• konzerv saját levében( hal)
• konzerv vagy fagyasztott zöldségek
• tojás
• tenger gyümölcsei
• kenyér

megsorolhatnam, de ezek a leggyakoribb termékek ma már megtalálható szinte minden boltban.

Videó: olcsó szárítás - fogyás miatt kövér