Ugrás a kötélen a fogyás: előnyök, eredmények és visszajelzések. Hogyan fogyni a kötél gyorsan 2 hétig?

kötél már régóta megszűnt a gyerekjáték - Ma egy népszerű és hatékony szimulátor lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúly és húzza meg a szám.

ideálok a női szépség hajlamosabbak előnyben tónusú, karcsú test, ami miatt sok kanyargós hölgyek, hogy a sok erőfeszítés th hogy olyan eredményt elérni. Töltsön el egy csomó pénzt, hogy a hatást az edzőteremben, néha nem figyelni rögtönzött sporteszközök , olcsóbb, de nem kevésbé hatásos.

Egyszerű kötelet gyermekkori , ami sokunk elfelejtette, mint egy gyermek vezethet a szám tökéletes formában.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni előnyeit edzés kötéllel , néhány hatékony gyakorlatokat, és megtudja, hogy vannak-e pozitív eredményei, akik egy ideig a készüléket.

kötél hatékony fogyás

ősi neve a gyerekek szórakoztató „ugráló kötél” eltűnt, és most él e leltár a modern neve « kihagyás komolyan» ( vperevode angol hagyja jelenti ugrani).Lássuk, mennyire hatékony az a fogyás szempontjából.

kihagyás komolyan egyre népszerűbb napról napra

fitneszedzői és táplálkozási az egyik hang azt mondja, hogy a tanulságokat kötél segít a fogyásban nem rosszabb, mint a reklámozott étrend. De megjegyezzük, hogy az ilyen típusú foglalkoztatás nem fosztja magát vitamin étrend, mint ez volt az étrendben. Helyes táplálkozás plusz testmozgás jelentős előnyt jelent a test és alak.

is energiafogyasztási osztályba kötél termék hasonló eredményeket távon távolsági, de a hatás nyilvánul sokkal gyorsabb. 15 percig tevékenységét a szervezetben, hogy éget 200 kalóriát .Különösen állandó képzés után a csípőben és a lábakban észrevehető.

elsősorban ugráló kötél megfeszült a láb és a fenék

15 perc ugráló kötél van 40 perc fut. Maguk a következtetések és döntések.

előnyeit képzés egy ugrálókötél fogyás:

• hasonlóságot hatékonyság kardio gépek( futópad, szobakerékpár)
• pozitív hatással van a testtartás,
• erősítés állóképesség rugalmasság szervezet
• könnyű használat
• ésszerű áron, mint az előfizetést fitness központok és edzőtermek

Jumpingkötél - ez olcsó és hatékony

Így ugráló kötél egy nagyon hatékony eszköz a fogyás, ami szintén pozitív hatással serdechde-érrendszeri , légzőrendszer és izomtónus általában. Ha hozzá iskola után relaxáló tea, zöld tea és a méz, a kettős és jó hangulat nem hagyom egész nap.

A kötél használata a súlycsökkenéshez

Ha valamilyen okból elvesztette a régi formában, vagy étvágygerjesztő még, és nem vásárolt - egy gyors pillantást kötelet a padláson vagy fuss a legközelebbi sportbolt. Végtére is, ugráló kötél - a legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan talpra formában.

kihagyás komolyan gyorsan vezethet figura formájában

A fő előnye ezeknek az osztályoknak - miután pár hónapos képzés, így azokat csak 15 perc egy nap , lábad fog megfordulni a férfiak csodálattal. Végtére is, egy egyszerű ugrókötél tökéletesen húzza az izmok a fenék , és a lába karcsú.

a szokásos tantermi kötél hatékony harcot a legnagyobb ellensége a nők - cellulit .Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ugrás erősíti az izmokat a belsejében, javítja nyirokmasszázs és csökkenti megereszkedett bőr a láb és a fenék. Hosszan tartó megszállás kötél már létre a narancsbőr akadály többé.

ugrálókötél segít megszabadulni cellulit

Így csak kettőn - hárman héttel a képzés lehet, hogy észre néhány változtatást a szervezetben. A test erősebb lesz, és a jó hangulat, sőt, pozitív változásokat alak nem tud segíteni, de befolyásolja az érzelmi állapot.

Hogyan válasszuk ki a kötelet a fogyás?

Az ugráló kötél hozta meg a kívánt hatást, és a vizsgálatok maguk is kényelmes, és nem akadályozzák a mozgást kell választani a megfelelő kötelet .Legyen elég könnyű: a legfontosabb dolog -, hogy válasszon a hosszát.

Válogatás a kötél hossza két módja van:

• Fold a kötelet félbe a széttárt karokkal, ellenőrizze a hossza - a végén a kötelet el kell érnie a padlón. Csak kap, ha feküdni a földön - kötelet neked túl hosszú, meg kell választani a lehetőséget rövidebb
• Vegyük a kötelet kezeli mindkét kezében , állni, és nézd meg a közepén, ahol a kihúzható a kötél fogantyú.A feszes, mint azok, hogy ön körül a mellkasát. Ha a kötelet hosszabb vagy rövidebb - kell találni egy megfelelő berendezés

Jumping kötél pozitív eredményeket fog hozni, ha azt megfelelően illeszkedik

is lásd fogantyúk - szükséges, hogy legyen kényelmes és csúszásmentes, hogy közben képzés nem csúszik aa kezét.

Most a választás lett változatosabb kötelek. Az üzletekben lehet felvenni egy egyszerű ugrókötél gyermekek és felnőttek számára, súlyozott kötél vagy kötél kalória számláló.

ugrálókötél kalória számláló

Ez az utolsó lehetőség a kötél alkalmas emberek, akik fogyni szeretnének . után ugrál egy speciális szenzor megjeleníti a kalóriák számát, hogy elvesztette. Ez ösztönzi Önt folytathatják tanulmányaikat további , vagy elhalasztja őket, hogy a következő napon, ha a szint kalóriát szolgáltatja.

program kötél fogyókúra

Ha megfelelően vegyenek részt a kötelet - hatása nem tart sokáig .De a kulcsszó a kifejezés „helyes”.Ellenkező esetben, a fáradtság és eredmények hiányában nem csak elrontani a hangulatot, de nem engedi, hogy javítsa, amelyhez Ön célja.

Lose Rope egy gyors és hatékony

Legyen ez a szabály, hogy meg kell ugrani a lábujjak csak , nyomja a könyökét, hogy a szervezet vezetése, és az egyenes háttal.

elején képzés, körülbelül 1-2 hét , próbálja alternatív testmozgás és a pihenés. Továbbá annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott stressz, pihenés csinálni kétszer időt, mint osztályok. Azaz, ha ugrik 1 perc , adj magadnak egy kis szünetet percig 2-3 , és ha lehetséges, továbbra osztályok. Edzések heti 3 alkalommal .

ne terhelje túl magát túl sok unalmas ugrás

Az első napokban a képzés

A második héten, amikor már úgy érzi, állóképesség kezdődik, hogy vegyenek heti 4 alkalommal és arányának csökkentése a képzéssel töltött időt és a kikapcsolódásra. Most perc ugrik megegyezik perces pihenő.

A harmadik héten, amikor értek el bizonyos eredményeket, próbálja ugrani pihenés nélkül 10 percig. Ha kap, próbálja javítani a képzések eredményeit és más módon:

• növeli a sebességet ugrik cross-jumping
• ugrik váltakozva az egyik és a másik lábát

nincs határa tökéletesség. Javítsd a gyakorlatokat, menj a kívánt célra és szükségképpen sikerülni fogsz. Ugorj a kötél a fogyásért: mennyit kell ugrani?

száma ugráló kötél függ a kitartás és a sport inspirációt. De mindenképpen ne csinálj túl sokat, különösen a képzés első hetében. Miután tejsav , amelyet letétbe az izmokban után fokozott képzés tükröződni fog legerősebb fájdalom az egész testben.

Legyen felkészülve arra, hogy a folytatásban lesz beteg az izmok

kezdeni kicsi az első napokban a képzés - ne vegyen időt átugorva 5 percig .Az ugrások száma percenként - legfeljebb 80 .Fokozatosan növelje az eltöltött idő mennyiségét - célozza meg fél órát. De ismétlem, nem ugrik viselni, akkor jobb, ha nem egy pár szett 15 perc , mint az utolsó ereje elviselni 30 percig.

három hónapon belül állandó képzés a haladás kerülhet közel egy órát .Ebben az időben 4-5 szünetet tart 2-3 percig. Sebesség percenként - 100-120 ugrás.

Miután ért el ilyen eredményt, nem remélheti, hogy olimpiai mutatók. Ez az idő elegendő a gyönyörű karcsú testformák fenntartásához.

Videó: A kihagyott kötél segít a fogyásban!

Gyakorlatok kötél fogyókúra hasa

kihagyás komolyan ad alakja nemcsak a láb és a fenék, hanem hozzájárul a hasi fogyás. Ebben a részben megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, hogy a hasát lapos és gyönyörű legyen. Jumping kell végeznie nem több mint 30-szor , amíg, amíg úgy érzi, égő érzés az izmok a has.

• Húzza kétszer a kötelet, vedd fel és vegye fel.Ülj le különböző irányokba
• Ülj le a földre egyenes lábakkal. Húzzon kétszer vagy négyszer a kötelet, és nyújtsa a kezébe.Érhetünk el a zoknit, és próbálja, hogy lezárja a kötél
• Ugrókötél, erősen emelő térd - ez szigorítják az izmok az alsó sajtó

Kötél szigorítják a gyomor

Engage kötél legalább heti 3 alkalommal , többet enni egészséges gyümölcsök és mennyiségének csökkentése az étrendben gyorsszénhidrátok cukrász és liszt formájában, és élvezze az eredményt!

Gyakorlatok kötél lábát fogyókúra

lényege ugráló kötél az, hogy nem járulnak hozzá a fogyás láb - iskola után képzett lábak egy szép alakja.És valószínűleg még több plusz, mint mínusz. Sokkal szebb nézni meghúzni sportos lábak, mint a vékony rúd alakú lábakkal.

elérése hatás sportok meghúzni lábak nem elég változatos legyen egy kötéllel. Lehet klasszikus ugrást, vagy váltakozva.

Sport Meghatározott lábát - az eredmény a kötelező ugrik egy ugrálókötél

próbálja meg, hogy a sebesség fut az állam. A legjobb lehetőség az 120 ugrás percenkénti .

optimális változat a gyakorlat a láb karcsúsító - jelentése:

• Classic ugró mindkét lábával egyidejűleg
• Jumping visszafelé
• futtatása a helyszínen
• Double ugrik, ha a dob ki csináltok kötél
• forgalom felváltva ugrott az egyik a másik lábát
• ugró keresztbe kötél

Jumping kötél nem feltétlenül kell, hogy a standard

Válogatás ugrások függ, a képzelet és a készség, mert nem mindenki tud csinálni a gyakorlatokat. De állandó képzés lehetővé teszi, hogy megpróbál minden új és új változatban.

Lose kötél

két héttel az életemben, semmi sem lehetetlen. Két hétig, feltéve, hogy akkor is részt 10-15 perc, ez reális, hogy javítsák a forma és elveszíti akár 6-8 kg. De ha rámutattak a problémák a keringési rendszer és az izomrendszer, mint gyakorlatok abszolút ellenjavallt.

két hetes képzés kézzelfogható eredményeket

végzése során mind a négy gyakorlatokat két hétig fog észrevenni jelentős eredményeket! Nézzük meg ezeket a gyakorlatokat :

• Work out 10-szer ugrál két lábon, 10-szer, a bal oldalon, 10-szer a jobb lábát, 10-szer szimuláló futó
• Döntetlen vagy elképzelni a sor elejére. Minden alkalommal ugrik, és földet a vonal különböző irányaiban. kezdeni 15-20 alkalommal
• keresztezi a karját egy kötéllel a derék és a folytatásban. Az ilyen ugrások teszel keresztül alkalommal. Azaz, ha egyszer hop a klasszikus módon, a következő alkalommal - ismét átlépte a klasszikus
• tartás jelenleg két sorban. Az egyik előtted van, a másik pedig mögött van. Alternatív módon ugorjon az egyik sorra vagy a másikra. Ismételje meg 10-szer minden vonalon

Jumping kötél a teljes ajánlott csak a hiányában a kardiovaszkuláris betegségek

Vélemények az emberek, akik végre ezeket a gyakorlatokat nagyon pozitív .Talán az első néhány gyakorlatokat akkor nehezen kivitelezhető, de ha ütemezett terv fogyni két hét alatt , akkor valahogy ez elérendő cél.

Videó: Fogyás 8 kg 2 hétig egy ugrálókötél ugrókötél

fogyókúra férfiak

Rope - egy univerzális orvosság férfi és női foglalkoztatást. Csak a különbség az, hogy gyakrabban, mint a férfiak erős és szívós nők és így minden gyakorlatot, hogy már a cikkben említett lehet és kell végezni, és az erősebb nem, de egyre több megközelítések legalább 1 alkalommal.

fontos kiegészítője a foglalkoztatás férfiak válhat futás, fekvőtámasz és húzódzkodás.

kihagyás komolyan - nem csak egy nő egyfajta sport

Azzal érvelt, hogy a férfiak könnyebb megszerezni alakú , mint a nők. Ennek oka az ember testének szerkezete és fiziológiai jellemzői.

Ha házas vagy egy kapcsolatban, hogy rögzítse a fele a csapat tevékenységét. Ez elsősorban hozzá az egészség és jó hangulat , valamint megadja a lehetőséget, hogy több időt töltenek együtt, és hogy a közös érdekek. Még ha ez nem a színházba, moziba, de csak közös képzést szabadban - Az társa értékelni fogják ezt a gesztust.

Lose Rope: eredmények

Ha részt legalább hetente négyszer és órákat adnak kb 15-25 perc , majd öt ülés azt találjuk, hogy a csípő egyre kisebbek, és a fenék és a lábszár acél több tapintású és rugalmas.

20 perces ülés naponta testzsír és izom csalódást

hónappal később, hogy csatlakozzon hozzájuk has .Ha hozzá ugrókötél és gyakorlatok a has, akkor úgy tűnik, kellemes betekintési.

alatt két hónap rendszeres testmozgás növeli az erőnlétet, a szervezet fogja találni egy szép formájú, és javítja az általános egészségi. Menj be a sporthoz, és a test köszönetet mond!

Milyen gyorsan fogyni segítségével a kötél:

vélemények elemzésével számos véleménye az oldalak különböző fórumokon, arra lehet következtetni, hogy a kötél egy nagy hazai edző .Megvesztegetése annak kedvező áron és a könnyű használat, a sporteszközök minden nap egyre több és több rajongó.

Group órákat sodrófa fokozza a hatást gyakorolja

nők és férfiak, akik nem is használják olyan bonyolult feladat, de egyszerűen összekapcsolódtak a kötelet bizonyos ideig ünnepelni egy jó eredmény: az egészség és jelentős változásokat a szervezetben.

Ha azt szeretnénk, hogy egy kanyargós alakja és ragyog a tengerparton nyáron, a gyakorlatok egy kötéllel - egyszerű, de hatékony módszer teljesíti a vágy. Engage rendszeresen és ennek eredményeként kapsz egy tónusú test és a jó hangulat.

Videó: Ugrálókötelezés fogyni