Pilates: mi az, mi a nők és férfiak számára hasznos, mi az ellenjavallatok? Pilates otthon kezdőknek fogyás, hát, derék, csípő: alapgyakorlás, bemelegítés

Leírás Pilates gyakorlatok a terhes nők, a kezdő és időseknek egyaránt.

sport gyakorlása korunkban nem csak hasznos, hanem divatos.És hála a modern információs források lehetősége van arra, hogy megismerjék a fajta szabadidős torna és válassza ki a megfelelőt. Ismerjük meg a pilates-t ebben a cikkben.

Mi Pilates, ellentétben a jóga, stretching?

viszonylag közelmúltban hazánkban voltunk be Pilates-rendszer, amely által kifejlesztett Joseph( Joseph) Pilates rehabilitációs katonák miután megsebesült. gyakorlatok rendszere a célja, hogy abszolút minden izom a test alaposan és mélyen kidolgozott és szerzett rugalmasságát és ízületek és a gerinc - rugalmasság. Az alapelvek kivitelezés E rendszer:

• speciális típusú légzési - használt mellkasi légzés, amelyben teljesen kinyitja a mellkas és a has területén feszült. Ugyanakkor lélegzet azt végzik kezdete előtt a mozgás, és a kilégzés - a folyamat végrehajtására.
• központosító - minden mozgást végzett egy feszültség is fordított, az izmok a has.
• koncentráció gondolatok - meg kell koncentrálni teljesen a teljesítmény egy adott mozgást.
• szigetelés - feszültség kell létrehozni csak azokat az izmokat, amelyek kidolgozás alatt abban a pillanatban.
• simaság - a mozgásoknak nem szabad élesnek és szaggatottnak lenniük.
• fokozatosan növekszik a terhelés.
• rendszeresség - mint bármely más sport, kézzelfogható eredményeket elérni csak állandó gyakorlatokat.
• helyesen tette - a lényeg a minőség a fizikai teljesítményt, hanem a sebesség és intenzitását.

Pilates magában koncentráció és a megfelelő légzés

listás pilates hasonló technikák jóga és nyújtás. Ezen túlmenően, gyakori ezen módszerek közé tartozik az ilyen jellemzők:

• hiányában erős fizikai megterhelés.
• a végrehajtás mérlegelését.
• a megfelelő légzés fontossága.
• erősíti és nyújtja az izmokat.
• testtartás igazítás.

Azonban ezek közül három gyógyító rendszer, jelentős különbségek vannak:

• Yoga - elsősorban nem a torna és az ősi filozófiai elmélet, amelynek célja közötti egyensúly testi és lelki .A test megerősítése és javítása csak ennek a gyakorlatnak a következménye.
• A Pilates esetében ez a fő cél.
• A nyújtható gyakorlatok csak az izmok nyújtására szolgálnak. Ebben a rendszerben, ellentétben a pilates, nincs különös koncentráció a mozgások és a mellkasi légzés.

A jóga az

legrégebbi tanítása, annak érdekében, hogy megértsük, melyik testgyakorlási rendszer megfelelő Önnek, próbáljon ki pár osztályt mindegyik számára.

Pilates: előnyök a nők és férfiak és ellenjavallatok

előnyeit Pilates hatása miatt, hogy ez a technológia az emberi:

• edzés közben van aktív mozgás a vér oxigénnel miatt sajátos légzési technikát.Így az egyén izmai és belső szervezetei intenzívebb táplálkozást, oxigénnel való gazdagodást kapnak, ami segít megfiatalítani a testet. Az
• a megfelelő légzés miatt megkönnyíti a légzőszervek krónikus betegségeinek állapotát.
• koncentráció az elvégzett mozgásokon Az megnyugtatja az idegrendszert, ami elvonja a más természetű gondolatokat.Így egy személy megszabadul a túlzott stressztől, az idegrendszeri zavaroktól és a depresszióktól.
• a megfelelően kiválasztott terhelések miatt Az erősíti az minden izomzatát, rugalmasságot és kitartást fejleszt. Az
• orvosok megerõsítik a gerinc-, a térd- és a vállízületek sérüléseit követõ állapotok enyhítését osteoporosissal.
• néhány gyakorlási komplex hozzájárul az testtömeg-csökkenéséhez és hozzájárul az súlycsökkenéshez, ami az emberiség gyenge fele szempontjából fontos. Az
• jelentősen csökkenti az prosztata megbetegedések kockázatát a férfiaknál, mivel a képzés során a medence izmait is kidolgozzák.

Men Pilates is hasznos

fő előnye a Pilates mint más edzőtermek, hogy:

• rendszer lehet részt korlátozás nélkül a kor és a fizikai állóképesség. Az
• gyakorlása során mindent, akár belső izmokat is végez, ezáltal az egész testet. Az
• gyakorolja a járást, a testtartást és a kecsességet.
• idővel egy személy átveszi a testét.

A Pilates is vannak ellenjavallatok

Tedd ezt torna osztály :

• akut gyulladás vagy vérzés.
• emelkedett testhőmérséklet.
• krónikus megbetegedések súlyosbodása során.

Pilates fogyókúra

Mint már korábban említettük, a Pilates rendszer nem csak erősíti és revitalizálja a testet, hanem elősegíti a fogyást. Ennek a technikának az az előnye, hogy az ábra korrekciója mellett óriási haszonnal jár az egész test.

Ezért a kilogramm elvesztése érdekében a Pilates gyakorlatokat egyedül vagy más, intenzívebb fizikai terhelésekkel kombinálva használhatja. Különösen alkalmasak erre a célra azok a gyakorlatok:

Állandó ( 20-25 ismétlés):

• simán állni, karok a test mentén. Az
• hajlítsa előre, anélkül, hogy térdre hajlana.
• leemeli a kezét a padlón. Az
• 2 lépést tesz előre. Az
• ebben a helyzetben 10-20 másodpercig maradjon. Az
• a kezét a lábadhoz tartja. Az
• egyenletesen egyenesíti a csomagtartót.

Pilates lejtő

mind a négy ( 20 ismétlés):

• áll a négyen.
• emelje fel a fejét.
• emelje meg a jobb lábát és karját.
• késlelteti a mozgást. Az
• a másik oldalon ismételje meg.

Gyakorlat az

térdén ( 15 ismétléssel) rugalmas lábakkal:

Az

• mind a négyen áll, egyenesen a vállnál.
• lassan egyenesbe a lába egy-egy, rajz a padlón a lábujjaival. Tartsa az
• lábakat együtt.
• egyenesítse ki a csomagtartót.
• belégzéskor, emelje fel a jobb lábát.
• kilégzéskor csökkentse le. Ismételje meg a bal láb
• -vel.

lábak mahi, Pilates

hátán fekszik( 15 ismétlés):

• csepp a padlóra, a kar mentén szervezetben.
• támaszkodjon a fenék, és húzza a gyomorban.
• egyidejűleg emelje fel a felsőtestet és a lábakat. Az
• néhány másodpercig ebben a helyzetben marad.

karcsúsító gyakorlatok fekvő

oldalán fekvő :

• az oldalára fekszik, és visszahúzódik a sajtó.
• lift egyik lábát anélkül, hajlítás a térd.
• leírom ezt láb kört egy perc alatt.
• fekszik a másik oldalon.
• ugyanezt teszi a második lábbal. Ismertesse

kör

láb pronációját ( 4-5 ismétlés):

• feküdjön le a földre hasa, és húzza meg. Kézi
• húzza előre.
• egyidejűleg emelje fel a kezét és lábát.
• késleltetés 30-60 másodpercig.

Pilates a

gyomor végre a leírt sor 3-4 alkalommal hetente. De ne felejtsük el, hogy a hatékonysága minden torna is függ felülvizsgálatát a diéta és életmód. Gyakorlatok egyedül nem valószínű, hogy segítenek megszabadulni az extra fontot.

Videó: Pilates - egyedülálló komplex fogyókúra

Pilates szülés után, és a császármetszés

Közvetlenül a szülés után a fiatal anya nem vehet részt intenzív fizikai aktivitás. El kell halasztanunk egy kis aerobikot, futni és edzeni az edzőteremben. Pilates edzés a legalkalmasabb a helyreállítási a test szülés után több okból is:

• gyakorlatok sima és biztonságos hatása az izmok nem gyakorolt ​​nagy nyomás.
• mozgás hozzájárul a helyreállítása a kismedencei izmok szülés közben, hogy szenvednek a legtöbbet.
• javítja a vérkeringést, amely elősegíti a reszorpciót képződött haematoma vagy ödéma.
• visszaadja rugalmasságát a hasi izmok.
• testtartás kiegyenesíti, és a test elvész a rugalmasság.

Pilates születés után nagyon hasznos

Első osztályú ajánlott irányítása alatt és felügyelete a tréner. Képes lesz felvenni a szükséges terhelést, az egészség állapotát figyelembe véve.

Amikor Pilates emlékezni :

• mielőtt elkezdi az edzést, konzultáljon orvosával. Az
• mozgások nem bántanak benneteket. Ha kellemetlen érzést érez, cserélje ki a gyakorlatot egy másikra.
• fokozatosan növeli a terhelést, akkor is, ha a terhesség előtti és szülés akkor aktívan részt vesz a sport
  vásárlási speciális sport melltartó.
• ha szoptat az anya, gyakorlatvégzô etetés után a baba.
• pozitív eredmények elérése érdekében, rendszeresen, lehetőleg minden nap.

kezdődik, hogy vegyenek részt Pilates egyeztetés után az orvos

A kérdés, hogy vegyenek részt a Pilates császármetszés utáni, a szakértők ad pozitív választ. Azonban annak érdekében, hogy elkerüljék a szövődmények szükséges betartani ezeket a szabályokat:

• indul osztályok legkorábban 2 hónappal a szülés után, és csak miután az orvos engedélyével
  ellenőrizze, hogy a varrat meggyógyult.
• gyakorlatok a hasizmok kell zárni.

Videó: Pilates, felépülés szülés

Pilates otthon kezdőknek: Kezdés edzés

csinálni pilates otthon, olvasás szakértőket:

• , válasszon kényelmes ruhát, és ne zavarja a mozgásokat.
• mezítláb vagy zokni.
• légzés mellkasi. Az
• gyakorlatok szűk sajtót használnak.

Az "otthoni" pilates gyakorlatok komplexe:

• bemelegedés. Az
• közvetlenül gyakorolja.
• az utolsó pihentető mozgásokról.

A bemelegítés minden edzéshez fontos, mert a következő terhelésekhez felkészíti a testet. A felmelegedés alapvető követelményei: Az

• először mély lélegzetet és kilégzést tesz lehetővé.Az
• időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. Az
• mozdulatok simák, amelyek kissé felgyorsítják a szívizom dobását.

Pilates lehet otthon is

A mozgások néhány változatát kínáljuk:

• körkörös forgatás kézzel, vállakkal, lábakkal és csípőkkel.
• húzza fel a testet, mintha a gerincet nyújtaná.
• "csavarja" a gerincet a padló irányába.
• belégzéskor, nyomja ki a mellkasát előre, és fordítsa hátra kilégzéssel.
• döntse oldalát és lefelé.

Alapvető pilates gyakorlatok kezdőknek

A bemelegítés után elindíthatja az alapvető mozgásokat. De ha elkezdi tanulmányait, hallgassa meg az oktatók tanácsát: ne fogyasszon az

• -t kevesebb, mint 40-60 perc alatt.előtt és után. Az
• gyakorlatok mindegyike 10-szer. Az
  mozgások nem okozhatnak fájdalmat.
• megpróbálja elvégezni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy a komplexum kínál.

A kezdőknek ajánlott alapvető gyakorlatok a következők:

"lath" :

• az alkarokat a padlóra kell helyezni, hogy a könyök pontosan a vállak alatt legyen.
• egyenletesen húzza ki a lábad, pihent csak az ujjaidon.
• gyomor húzza, nem tartja a lélegzetét.
• maradjon addig, amíg csak lehet, néhány percig.

Használja az

"száz"

• lapot a padlóra és emelje fel a fejet.
• gyomor húzása.
• , emelje meg a lábakat a kinyújtott lábával együtt. Az
• egyenes kezeket húz előre. Az
• 5 ingerlést és kilégzést tesz lehetővé.
• teljesít 100-szor.

"Száz"

"körök":

• fekszik a padlón, húzza a karját.
• a lábad felfelé húzva a lábujját.
• lélegezz be, és kezdd el leírni a kört a lábaddal.
• fejezze be a kört kilégzéskor. Az
• forgást egy irányban, és fordítva.
• ismételje meg a másik lábat.

Ismertesse a köröket az

lábával, hogy "csavarja" az

• fekvő kanyarát a láb térdein.
• inhalálja és visszahúzza a sajtó izomzatát.
• lassan emelje fel a testet, mintha a csigolyákat egyenként lebontná a padlóról.
• visszakerül az eredeti pozícióba, kilégzés közben, míg az
  előrehajol, kézzel érintve a lábujjakat.

"untwisting"

• ül a koporsón, térdre hajolva. Az
• fokozatosan lefekszik belélegzéskor, és a szék fenekét feszíti.
• kilégzéskor vegye be az előző pozíciót.

Csavarás és leeresztés

"nyaki vontatás":

• feküdjön le, és terjed a szél vállán.
• húzza fel a zoknit magára.
• kezét a fej hátoldalán.
• visszahúzza a hasizmokat, és egyenesítse ki a hátat.
• emelje fel a testet, amikor belélegzik az ülő helyzetbe.
• visszamegy, kilégzés.

"tekercsek":

• üljön le, térdre szorítva.
• préselési feszültség.
• egy lélegzetet, előre.
• tekercs, kilégzés, vissza.

Rolls

«dugóhúzó»

• hazugság, ami felveti a tömött egyenes lábbal.
• körözés láb, miközben mártva hasát. Az
• más irányba másolódik.

Exercise dugóhúzó

«úszás»

• feküdt a hasán.
• lábak és karok húzása.
• do mahi alternatív kezek és a lábak, ha kilégzés.
• és inspiráció 5 megközelítéshez.

Exercise úszás

Videó: Pilates kezdőknek otthon

Pilates vissza porckorongsérv ágyéki gerinc sérv

- egy súlyos betegség, amelyben lehetetlen, hogy vegyenek részt bizonyos sportágakban. De szelíd Pilates-rendszer ezzel szemben látható ebben a betegségben, mint a testmozgás:

• hozzájárulhat a stressz enyhítésében a betegek porckorongok.
• mozgás nem rendelkezik a hálózati terhelés a gerinc melletti, miként a hanyatt fekvő helyzetben. Az
• fájdalom jelentősen csökkent. Az
• javítja a vérkeringést, ami javítja az általános állapotot. Azonban

ellenjavallatok léteznek:

• műtétet, ha szükséges.
• exacerbációs időszak. Az
• akut gyulladásos folyamat.

Pilates hasznos sérv, mint erősíti az izmokat a hátsó

Ne feledkezzünk meg a fő szabályokat:

• edzeni kizárólag irányítása alatt egy edző egy orvosi háttérrel. Az
• mozgásokat nem szabad fájdalom kísérnie.
• óvatosan emelje fel a terhelést, különösen a rehabilitációs időszak a műtét után.

Videó: Egészség Pilates gerinc

Pilates terhes

terhesség alatt, egy nő meg kell feladni sok sport. De ahhoz, hogy megfelelő legyen a test és a test tónus szükséges. Pilates osztályok segítenek ebben. Ez a wellness rendszer megfelel a hölgyeknek ebben a fontos időszakban. Az előny a gyakorlat óriási:

• jótékony hatással van a légutakra. Az
• javítja a vérkeringést.
• a gerinc terhelése egyenletesebben oszlik el. Az
• finom izomépítő előkészíti a munkát.

Pilates előnyös terhes

De ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt, minden gyakorlat meg kell beszélni az orvossal - egy nőgyógyász.

Gyakorlatok terhes nőknek nem kell bonyolult:

• hátán feküdt, és lábait behajlítva a térd, az orrát a levegőben, felhívni a nyolcas az egyik és a másik irányba.
• állt négykézláb, míg a kilégzés kerek, mint egy macska hátára, és belégzéskor, térjen vissza a fordított helyzetben.
• feküdt a padlón, ahogy kilégzéskor lassan felemelte. Tartsa 10 másodpercig, és menjen vissza.
• állt egyenesen és szétvetett lábakkal, hogy egy sálat, vagy a biztonsági öv, nyújtsd a karod előtte. Ezután távolítsa el a fejét, könyök behajlítva, és tartsa így néhány másodpercig. Menj vissza az ellenkező helyre. Mielőtt osztályok

forduljon orvosához

elvégzi ezeket a gyakorlatokat minden nap körülbelül 15 - 20 perc. A legfontosabb dolog - nézze meg az egészségét és ne túladjon.

Videó: Exercise terhes nők, Pilates Pilates

belül Karen Carter orosz

Népszerű van video oktatóanyagokat Caron Carter edző.Kifejlesztett egy sor gyakorlatok alapján a fő elveit Pilates:

• központosító
• egyenletes mozgás
• helyes légzés
• koncentráció

neves edző személyi technika

Emellett külön figyelmet kell fordítani a vizualizáció és kezelése a tudat. Fő tézisek:

• először gondolta, majd akció
• tanulni irányítani az elméjét, ami irányítja a test engedelmeskedik az akarat
• gondolta
• izmokat kell tartaniuk a mi akaratunk

Ha gyakorolni Karen gyakran használja labdákat a fitness és speciális rugalmas karika. A komplexumot gondosan átgondolták és rendszerezték. Ennek köszönhetően az eredmények gyorsulnak fel, a fáradt terhelés nélkül.

Pilates származó Alena Alena Mordovinovoy

Mordovina - oktató létre az eredeti programot, amely összeköti Pilates és Hatha jóga. Mordovina kifejlesztett egy olyan komplexumot, amelyben a jóga asanát Pilates módban végzik. Ennek lényege módszer a következő:

• Pilates izmok dolgoznak izotóniás állapotban, ahol a változások hosszú és üzemelteti mély izomrétegének.
• jóga művelet történik izometrikus módban, amikor az erőt az izom nem változik a hossza
  kombinálva két módon, hogy elkerülje a hosszú távú tartózkodásra ugyanabban a helyzetben, amely jelentősen csökkenti a nyomást az ízületek.

Alain Mordovina fejlett kombinációja Pilates és jóga berendezések

Így kiderül, hogy egyfajta „aktív” jóga. Ennek a rendszernek az az előnye, hogy az izületek terhelése az izmok gondos vizsgálatával csökken. Alapelvek yogalatesa:

• szövetsége jóga ászanákat és pránajáma vontatási és központosító Pilates.
• sima, lágy mozgások szakadás és élesítés nélkül. Az
• légzésre különös figyelmet szentelnek, az osztályok légzéses bemelegítő jóga technikussal kezdődnek.

A yogalatess rendszert naponta és korhatár nélkül is gyakorolhatja.

Videó: Gyakorlatok Alena Mordovin

Pilates a Nyugdíjasok

Mindannyian szeretnénk, hogy mentse a fiatalok és a mobilitás, a test hosszabb. Az évek során azonban egyre nehezebb lesz. Különösen az idősek. Pilates - olyan technika, amely segít a test erősítésében olyan nehéz korban. A gimnasztika előnyei az időseknek: Az

• mozdulatok lassú ütemben készülnek.
• nincs hirtelen túlterhelés az ízületeken.
• vonat minden izom, beleértve azokat is, közelében található a gerinc, amely segít csökkenteni a fájdalmat ezen a területen. Az
• megtartja az izmok rugalmasságát. Az
• visszaállítja a mozgásszervi rendszer mobilitását és rugalmasságát.

Pilates lehet gyakorolni bármely életkorban

Válassz magadnak néhány egyszerű gyakorlat az Ön számára az összetett és legalább heti 2 alkalommal

Videó: Complex az idősek gyakorlása

Teljesítmény Pilates Teljesítmény Pilates

ötvözi a klasszikus módszer a testmozgás és a teljesítmény terhelés. A rendszer előnyei:

• A Pilates erősíti és nyújtja az izmokat. Az
• erőterhelés megkönnyíti őket.

szerint sok szakmai oktatók, az ilyen típusú képzés hozzájárul a gyors célba extra kiló.

Teljesítmény Pilates

alapelv - klasszikus mozgását Pilates segítségével végezzük súlyzó.Súlyuk nem lehet kevesebb, mint 1-1,5 kg. Mi listát a legnépszerűbb Pilates edzés teljesítmény:

• száz
• elrablását láb mellett
• plié guggolás
• csavaró
• kiegyensúlyozó

Újoncok jobban kezdeni a gyakorlást egy oktató, aki kiválasztja a megfelelő terhelést.

Videó: Teljesítmény Pilates

Otthon Pilates Ab Workout

hasizmok nemcsak elősegíti a fogyást, hanem tiszteletben tartja az egyensúly és koordináció.Húzza meg a gyomor otthon is lehetséges, hogy elvégezzük az ilyen gyakorlatok:

• klasszikus „száz»
• körök láb gördül
• csavaró

Pilates erősíti az izmokat a sajtó

Ezen kívül, hogy megerősítse a sajtolóillesztésnél gyakorlatok:

• ha kilégzés húzza a hasát, mintha alulról felfelé.Végezze el ezt a mozgást nem csak az edzés alatt, hanem a mindennapi életben, ezzel a régiben.
• ül egy matracot, és széles körben elterjedt, egyenes lábak, fej alacsonyabb. Hajtsa végre a lejtőket előre-hátra.
• fekvő helyzetben, húzza ki a hajlított láb a mellkasát. Tépje le a vállát a padlóról, és érintse meg az álla a mellkasát. Váltakozó lábak könyök, a változó a helyzet a szervezetben.
• ül a földön, hajlítsa be a lábát, kezét csípőre. Lassan leereszkednek a padlóra, és nem érik el. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.

Videó: Pilates a sajtó otthon

Pilates derék, csípő

jól fejlett izomzat a derék és a comb segít az ilyen mozgást:

• feküdjön a hátára.
• a fejhez, szerezd meg a bal kezed.
• vállak felemelkedése.
• lift és nyomja a mellkasát, hogy a bal lábát.
• jobb elérést a comb a hajlított láb.
• hogy a korábbi álláspontját, de nem csökkentik a lábát a padlóra.
• 20 ismétlés. Az
• ugyanaz a másik oldalán.

is tökéletesen alkalmas az ilyen gyakorlatok:

• enyhén hajlított lábak, hazugság a jobb oldalon.
• jobb kezével a fejét.
• sovány másrészt a padlón a mellkas előtt.
• húzza előre a bal lábát.
• emelje fel a szervezetben, támaszkodva a kezét a mellkas előtt.
• a bal lábát jobbra helyezze. Az
• néhány másodpercig tartsa lenyomva.

Gyakorlatok derék és a csípő

következő fogás:

• kiegyenesedik a lába, az oldalán feküdt.
• lassan emelje fel a comb, vissza kell húzni, feszülten sajtó.
• időzzön ebben a helyzetben minden egyes alkalommal másodperccel 20.

gyakorlatok formás formák

hatékony gyakorlatok:

• feküdni a gyomrát.
• fogja meg a bokákat.
• belégzési barlang, amely egy „íj” a test.
• kilégzés közben visszatér eredeti helyzetébe.

Pilates derék

utolsó edzés:

• ülés, állni a lábán.
• kinyújtotta a kezét.
• kapcsolja a szervezetet, hogy a bal oldalon, sovány a lábát.
• érintse a kisujj a lábán a kisujja a másik kezét. Az
• kiegyenesedik.
• ismételje meg a másik oldalt.

Videó: Gyakorlat a derék és csípő

Pilates fotók előtt és után

Lásd a képeket részt vevő személyek Pilates előtt hobbijáról és a technika idővel. Reméljük, hogy az eredmények az általuk elért, és inspirálja, hogy pilates órák.

csillagok is részt vesznek Pilates

előtt és után Pilates

tónusú és fiatalos

észrevehető eredményeket

Pilates: véleménye arról karcsúsító

Oksana, 40 éves
részt ebben a rendszerben 4 évig, és azt lehet mondani, hogy ő a fogyás nem segít. Azonban dobott vonat minden esetben ez nem szükséges, mivel a gyakorlatok nagyon hasznos a gerinc és a nyújtás.

Elena, 24 éves
Elhatároztuk barátnőmmel, hogy beiratkozik a pilates - klub, miután elolvasta a pozitív visszajelzés. Mit mondhatok? Súly megy nagyon lassan, vagy nem megy el a dolog( én maradtam ugyanazon a helyen).De a barátja néhány kilóval felszállt. Ugyanakkor kezdte korlátozni magát édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, szemben velem. Következtetés - do pilates, abban a reményben, hogy lefogy, és az ugyanabban a sorozatban kenyér - reménytelen vállalkozás. Diet mindig az alapja a fogyás.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás

Anna, 26 éves
A születés után túlsúlyba került, és határozottan úgy döntött, visszatér az előző méretekhez. Hosszú gondolkodás, milyen módszerrel kezelni és megválasztani a Pilates-t. A gyermek nappali alvásakor minden nap bekapcsolódott. Az eredmény 3 hónapig 2 kg. Talán nem sok, de nagyon örülök. Ezenkívül a test rugalmasabbá és rugalmasabbá vált.

Videó: Pilates, komplex a súlycsökkenésért és a test tökéletes formájának adásához