Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a kezekből és vállakból otthon gyakorolni? Miért helyezzük a zsírt a kezünkbe? Hogyan könnyedén és gyorsan eltávolíthatja a zsírokat a kezekről és a vállakról: kéz, gyakorlatok, működés

Egy részletes cikk arról, hogyan lehet megszabadulni a zsír a kezek területén a testmozgás és a táplálkozás beállítása segítségével.váll és hónalj.

A kezekben lévő zsír olyan probléma, amely sok lányt és nőt aggaszt. Nem hordhat ujjatlan ruhát, mellényt, pólót. A pántok vagy pántok minden ruhája azonnal árulkodott a teljes kézzel. Még egy fürdőruha is csúnya lehet.

És mit mondjak a divat több szezont ujjatlan, amelyek tökéletes nyáron, de vannak tiltva a nők teljes kezét.

Ebben a cikkben megpróbáljuk kideríteni, hogy ki és miért általában szenved teljesség kezét, és hogy ezt meg lehet tenni.

azok a legdivatosabb blúzok, ujjak nélkül

Miért van a zsír a kezében?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kezeljük a zsírt a kezünkben, először beszélnünk kell a zsírlerakódások okairól ezen a területen. A leggyakoribb okok a következők:

1. Genetikai hajlam.Ön a fordított háromszög alakú típusához tartozik. Ez a fajta zsírlerakódás elsőként jelenik meg a háton, a vállakon és a karokon. Alulról nézve az ábra szűknek látszik, és a csípő nagyon keskeny a vállakhoz képest.
2. Motoraktivitás hiánya. Leggyakrabban irodai és kereskedelmi dolgozóknál fordul elő.Aztán, mint általában, az ember nem csak a kezében lesz zsír.
3. Hibás teljesítmény. Számos olajos, édes vagy egyéb sós étel is előidézheti a zsírlerakódást a kezében, és nem csak.
4. Kor. Korral a szervezet energiával más módon kezd energiát fogyasztani, a hormonális háttér változik. A zsír a legváratlanabb helyeken tárolható: térdre, könyökre, a sötétben. Beleértve a kezét.
5. A kezek heves izomtónusa. Ha az alkar izmjai kicsit dolgoznak, akkor valószínűleg az életkorú kezeknél egyre flabb lesz. Még egy kis zsírtartalommal is, a keze vastag lesz.
6. jól fejlett izmok. Ha egy személy "a testben" van, és kifejlesztette a karok és az alkarok izmait, akkor valószínűleg keze fog kinézni. Ennek az az oka, hogy a zsírszövet, ahogy volt, az izomszövetre helyezkedik el, és növeli azt.

Néha az oka zsír a karok is kissé

rejtve, de súlyos oka a metabolikus zavar a szervezetben. Néhány betegség, mint például az endokrin rendszer betegségei, a szervezet egyes részein duzzanatot és a folyadék és a zsír felhalmozódását idézheti elő.Például a kezek vagy a lábak. Ha fogyni, de tele van a keze - azt javasoljuk, hogy ellenőrizze a hormonok endokrinológiai és nőgyógyászati.

Így a kezelõterületen elhelyezett zsírlerakódások hét leggyakoribb oka közül csak az egyik ellenõrizetlen. Ez az életkor. Ezzel a "problémával" plasztikai sebészhez, vagy kozmetológushoz fordulhat. Egyéb okok kiküszöbölhetők orvoshoz, fitnesz edzőhöz vagy az életmód megváltoztatásához.

férfiak is szenvednek a zsírlerakódás a fegyverek

Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a kezében hazai gyakorlat körülmények között?

A zsírok megszabadulása a kezekhez átfogó módon kell megközelíteni. Nem szabad csak növelnie fizikai aktivitását, hanem elkezdi kezelni az ételt. Annak érdekében, hogy karjaid karcsúak és kecsesek legyenek, szükség van alternatív aerob és erõs edzésre. A legjobb lehetőség az edzés, amit tehetünk, otthon vagy az edzőteremben súlyokkal, most elemzik.

Exercise №1 .Tenyésztési kezét az oldalán.

1. Kezdeti pozíció - függőleges helyzetben, a lábak váll szélességében, a kezek oldalán, várom.
2. Vegyünk egy súlyzót 1-2 kg kezében.
3. Emelje fel a kezét oldalra, 1-2 másodpercig tartsa a szélsőséges helyzetben.
4. Tegye le a kezét.
5. Ismételje meg a feladatot.

A megközelítéseknek 2-3-asnak kell lenniük 10-18 ismétlésenként.

"

" gyakorlati gyakorlat 2. gyakorlat. A súlyzók felemelése a bicepszekhez.

1. Kezdeti pozíció - függőleges helyzetben, lábak váll szélessége, kéz a testen.
2. Minden kézben vegyél 1 kg súlyzót.
3. A könyökét egyszerre vagy váltakozva kösse be a könyökbe, amint az az alábbi képen látható.
4. Egyenítse a kezét.
5. Ismételje meg a feladatot.

Ez a gyakorlat ajánlott a 8-12 ismétlődő készletben a kezdők számára. Tapasztaltabb, hogy növeli az ismétlések számát és súlyát a súlyzók. A gyakorlatot mind az álló, mind a pihenőben végezheti el.

Plus ezt a gyakorlatot, hogy a részt vevő bicepsz kéz és az alkar - a test kedvenc helye rakják zsír a kezét.

emelő súlyzók bicepsz

Exercise №3. Emelje fel a súlyzó mindkét kezével a fej mögött.

1. Kezdő pozíció - vegye függőleges helyzetbe, a lábak vállszélességét egymástól, kézzel a testen.
2. Vegyünk egy súlyzót 3 kg-ra( állítsuk be a súlyt).
3. Kezdj kézzel a fejet egy súlyzóval.
4. Emelje fel és csökkentse a súlyzót a tricepszek feszítésével.

Teljesíts két készletet 10 ismétléssel.Érezni kell egy erős fáradtságot a kezedben, talán gyengeséget. Miután ezt a gyakorlatot végezte, többször rázza meg a kezét, hogy enyhítse a fáradtságot és szabályozza a vérkeringést.

A gyakorlat elvégzése

Tipp! Ha nem rendelkezik otthoni súlyzókkal, cserélje ki őket vízzel vagy homokkal.

Vagy használja az utasításokat a súlyzók magára.

súlyzók

kezét a kezében lógó zsír: hogyan lehet megszabadulni a zsír a kéz nélküli súlyzók -

gyakorlatokat, hogy a tökéletes karcsú kezét segítsége nélkül súlyzók. Az alábbi gyakorlatok elvégzéséhez elég lesz egy kis türelem, idő, és egy pad vagy szék.

1. gyakorlat. Push-up.

1. Kezdeti pozíció: a rúd a kinyújtott karokon. A karok pontosan a mell alatt vannak.
2. Kanyarodjon karjaiba a könyökökön, 5-7 cm távolságban a padlóra.
3. Kezet nyújtson. Tartsd szemmel a könyökeidet a testededdel szemben.
4. Ismételje meg a feladatot, gondosan kövesse a technikát.

A padlóról történő préselés az egyik legnehezebb feladat a kezdőknek. Különösen azok, akik korábban nem gyakorolták a sportot. Push-upban a legfontosabb dolog nem az ismétlések száma, hanem a végrehajtás technikus. Ahhoz, hogy pontosan megértsük, milyen szinten kell esni a mellkas alatt tesz egy tégla, vagy bármilyen más, hasonló méretű objektumot. A gyakorlat során meg kell érintenie a mellét a téglákhoz és mászni.

helyes technika push

is sok múlik a helyzet a kezét. Minél tovább vannak egymástól, annál inkább megfeszítik a mellkasi izmokat és kevesebbet - a karokat. Minél közelebb áll a tenyér beállítása, annál nagyobb a terhelés a bicepszekben. Most jobban érdekli a bicepsz, ezért ajánlott a kezedet pontosan a vállod alá helyezni.

Push-up is végezhető négykézláb, ha egyenes lábak nem tudsz.

2. gyakorlat. Hátramenetes nyomógombok.

1. Kezdeti pozíció - helyezz egy széket a padlóra és üljön egy szék előtt. Emeljék meg és fogják meg a kezét a szék szélével. A lábak lehetnek egyenesek, vagy térdre hajolva.
2. Egyenítse a karjait a könyök és a mászás.
3. Akkor hajlítsa a kezét és mosogassa. A medence ugyanakkor nem érintheti a padlót.
4. Ismételje meg a feladatot.

Meg kell tennie 10 ismétlést egy megközelítésben. Legalább 2, és ideális esetben 3-as megközelítés. Ez egy nagyon jó gyakorlat a kezek és a puha izmok elhomályosodása ellen.

A háttámlák hátulja a padról

3. gyakorlat. Plank.

1. Kezdő pozíció - vízszintes helyzetben és könyökén hajoljon, hátul tökéletesen egyenletes, a gyomra nem süvít.
2. Ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig állni kell.

Ez a gyakorlat sokak számára ismert. Ez egyike a legkedveltebb és legelismertebb sportolóknak. Ha legalább 30 vagy 60 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, hatalmas erőfeszítést kell alkalmaznia. Végezzen 2-3 db 20-40 másodperces készletet.garantáljuk, hogy az első megközelítés, ha nincs tapasztalata a képzés, akkor úgy fogja érezni az ízét a verejték és a vágy, nem esik, és befejezni az egészet. Mindazonáltal meg kell próbálnod tökéletes kezeket elérni.

Plank egyidejűleg segíti a kéz, az első comb, a prés, a mellkas és a fenék szivattyúzását.

A helyes technika az

végrehajtásához. Itt van még néhány opció ugyanazon a sávon. Mindegyik tökéletesen segít a zsír elleni küzdelemben. Azt javasoljuk, hogy a bár 3-4 változatát válasszuk és 3-4 másodpercenként 3-4 alkalommal végezzük.

Kérjük, vegye figyelembe! A bárban a legfontosabb a statikus megőrzése.

lehetőségek „szalagok»

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kar és hónalj: gyakorlatok Női

Ó, ez alattomos gyűrődések közel a hónalj, amely akkor következik be, amikor felvesz egy melltartó.És semmi sem fogja elrejteni, kivéve a laza ruhákat.És ha valamit a fejére teszel, mint egy póló, egy nyitott ruha, egy felső, akkor itt egy dob.

Nagyon nehéz megszabadulni tőle. Még egy nagyon vékony és karcsú lány.És ez nem annyira az izmok képzésén, mint a bőr állapotában és általában az életmódban.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ezt a gyűlöletes ráncok, ami rontja a megjelenés fürdőruhában vagy fehérnemű különleges gyakorlatokat. Ne felejtsük el enni a megfelelő és egészséges ételeket, a türelmetlenséget, a krémet a dekoltázs zónára használni.

A megfelelő fehérnemű részben megoldja a problémát, de nem fogja teljesen eltávolítani.

jól néz ki fürdőruhában vagy fehérnemű minden nő akar

Exercise №1. Nyomógombok széles választékával.

1. A kiindulási helyzet az egyenes kézen lévő bár. A tenyér szélesebb, mint a vállak.
2. Hajlítsa a kezét a könyökcsuklókba, elég alacsonyra.
3. Lassan egyenesítse ki a kezét.
4. Ismételje meg a munkát.

Teljes 3 megközelítés 10-szer naponta. Ne hagyja ki a tréninget az ideális eredmény elérése érdekében. Lehetőség van arra, hogy a térdtől felfelé mozduljon.

Tehát el kell végezni fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét

Exercise №2 .„Ima”.

1. Kezdeti pozíció - függőleges helyzetbe hozni, a kezek egymás kezébe ütköznek.
2. Nyomja meg egymás kezét. A karok és mellkas izmainak meg kell szorítani.
3. Tartsa be ezt a pózust 10 másodpercig.
4. Pihentesse a kezét, de ne csökkentse őket.
5. Ismételje meg a feladatot.

Csinálj 5-10 alkalommal ezt a gyakorlatot. Ez a fő feladat a hónaljban lévő ráncok elleni küzdelemben. Javasoljuk teljes körforgás elvégzését reggel és este.3 hét után a ránc jelentősen kisebb lesz.

működő gyakorlatok „Ima»

Exercise №3 .„Olló”.

1. Indítási helyzet - vegye függőleges helyzetet, a lábak váll szélességét egymástól.
2. A kezében 1 súlyzót 0,5-1 kg-ra.
3. Egyenesítse a karjait előtted, tartsa az ecsetet egymás mellett. Kezdj
4. „olló” kéz: gyorsan változik a helyzet a kezét( az első a felső egy, aztán a másikat).

A gyakorlat általában legalább egy percet vesz igénybe, az elkészítésétől függően. Ezután szünetet tartson 30 másodpercig, és ismételje meg a feladatot. Minden megközelítést legalább három edzésenként kell elvégezni.

Tipp! Ebben a gyakorlatban nem hígítja a leggyakrabban ruki. Rasstoyanie között pálmák nem haladhatja meg a 15 cm-t.

Ehhez a gyakorlathoz a súlyzókat, hogy nagyon könnyű, 1 kg

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a váll közelében gyakorlat

zsír a vállrészen - egy másik ellenség fürdőruha, nyitott ruhák, felsők és pólók. Itt nem tudsz segíteni, be kell állítanod az ételt. Ezt tegyük fel később a cikkben.

Kiváló megszabadulni a zsír a váll fit gyakorlatok, mint például:

• fekvőtámaszok keskeny markolat és a széles
• gyakorlat „Ima»
• «csík»
• fordított fekvőtámasz
• tenyésztési Kézenfogva

Technika Mindezek a gyakorlatok már ebben a cikkben ismertetett. Az is nagyon jó elleni küzdelem zsír a hát és a vállak segítik úszás vagy edzés egy evezőgép.

szép centrifugálás hozzáteszi bizalmat

Milyen termékeket tiszta zsír van a kezedben?

helyes táplálkozás segít a terrorizmus elleni zsír a kezét, de nem étel az Ön számára, ez nem távolítja el a zsírt. Akkor nagyon sokat kell dolgoznunk azért, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, beleértve a kezét.

Milyen ételeket kell tartalmaznia a diéta, hogy megszabaduljon a zsír a kezét:

• egész zöldséget
• friss gyümölcs( korlátozott mennyiségben)
• gabonafélék
• sajt
• fehér és vörös húsok
• hal
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek( 9% zsír)
• dió
• zöldek
• teljes kiőrlésű kenyeret

Mi feltétlenül zárja ki:

• igyon az édes italokat
• gyorsétterem
• chips, keksz, cukorka, fehér és tejcsokoládé
• más egyszerű szénhidrátok( cukor, liszt)

Körülbelül felfeleségek néz a diéta

Semmilyen esetben ne add fel a zsírfogyasztás. Ezek felelősek a bőr rugalmasságát, és ez nagyon fontos a fogyás. Ne sajtoljon sem a sajtból, hanem mérsékelt mennyiségben.

Tipp! Ne felejtsd el vizet inni! Igyál annyira.mennyire szükséges a tested, de inni! Ha az íze sima vizet nem tetszik, akkor adjunk hozzá egy kis lé citrom vagy lime. Az íze kellemesebb lesz, de csak jó.

Mi a művelet a zsír eltávolítására a kezekben?

Ha úgy dönt, hogy konzultáljon egy sebész, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a fegyvert, majd zsírleszívás segítségével kézzel és váll-nak. A zsírleszívás nagyon népszerű eljárás. Fat szó szivattyúzzák ki az orvosok a beteg testébe segítségével speciális berendezések. Zsírleszívás nem sokáig, a gyógyulási idő a műtét után is, hogy nem kell sok idő.

A zsírleszívásnak azonban hátrányai vannak. Például lehetőség van arra, hogy a zsír jön vissza valamikor az eredeti „lakás”.Ez fog történni, ha a beteg nem tartja be a diétát, vagy figyeli az általános egészségi állapotot.

mikor végez zsírleszívást?

Zsírleszívás karok a legjobb módja a felnőttkort, amikor a lehetőségét, hogy a bőr is szigorítani fogják még rendszeres stressz és étrend alacsony.Általában 30 év után van. Annak ellenére, hogy minden attól függ, a bőr állapotát általában, és képes regenerálódni.

Fontos információk! Ne feledje, hogy a műtét a szervezetben - szélsőséges intézkedés. Ha más módszerekkel is megteheti, jobb ezt.

Videó: Fat Under Underpants! A megjelenés okai + Gyakorlatok!