Hogyan lehet fogyni a szülés után? Karcsúsítás a szülés után: étkezés, testmozgás. Menü súlycsökkentéshez

terhesség során súlygyarapodás természetes élettani jelenség, merta szervezet súlyos hormonális változásokon megy keresztül.

szállítás Normális esetben egy fiatal anya nyereség 7 és 16 kg, attól függően, hogy fiziometricheskih mutatók( magasság, súly), de előfordul, hogy a növekedés sokkal magasabb.

Az okok a túlsúly szülés után

- diétás noncompliance
- mozgásszegény
- megsértése
anyagcsere - kiegyensúlyozatlan táplálkozás

függően test alkotmány és az öröklődés, a nők egy része a szülés után gyorsan visszatérhet az eredeti alakját, míg mások szerezni kisebbrendűségi komplexus, amelyet a "narancshéj hatása" okoz.

Az okok a túlsúly a szülés után

cellulit befolyásolja comb, a gluteális régióban, és a hasi régió.Fiatal vékony lányok, ez a jelenség meglehetősen gyakori, mint a képviselők az érett buja formák.

Hogyan kezdjük el fogyni a születés után?

Miután a baba megszületett, a test egy fiatal anya elkezdi visszaállítani hormonszintek, ez a folyamat hosszú időt vesz igénybe, így meg kell, hogy lefogy fokozatosan. Kezdeti szabályok:
- Monitor táplálékfelvételt, enni kis adagokban 4-5 alkalommal egy nap. Ebben az esetben az étel legyen tele vitaminokkal és nyomelemekkel, a legkevesebb kalóriát.
- ital legalább 1,5 liter vizet naponta, amellett, hogy a tea és infúziók.
- Figyeljünk alvó üzemmódra.
- Az érzelmi béke megőrzése.
- Mozgasd tovább. Reggel, gyakoroljon gyakorlatokat.

FONTOS: Ne vegyen részt az éhgyomri, hogy ne üljön minden diéta!

Menü szoptatós anyák

Menü szoptatós anyáknak

első reggeli tartalmazza( választani):
- zabkása a víz vagy tej( zab vagy búzadara)
- zsírtartalmú túró
- friss bogyós vagy gyümölcs
- joghurt vagy kefir
- tejszínesolaj
- kávét inni tejjel
-
szelet kenyér Ebéd:
- sajt
- friss gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt yagody-
- joghurt vagy kefir
- gyenge tea cukor nélkül Ebéd
:
- könnyű leves húsleves
- csirkemell
- borjúhús
- hal párolt
- párolt zöldség
- egy kis darab kenyeret
Snack:
- zsírtartalmú túró
- friss gyümölcs
Vacsora:
- főtt hús vagy hal
- párolt zöldség
- saláta,olívaolaj
- gyümölcs saláta, kikészített alacsony kalóriatartalmú joghurt
-
szelet kenyeret a diétát kell zárni:
- édességek, azzal az eltéréssel, zselé, mályvacukor, cukorka;
- liszttermékek;
- sült, füstölt, zsíros ételek;
- nagyon sós termékek, merta só megtartja a testben lévő vizet;
- szénsavas italok és alkohol;
- zsíros tejtermékek;
- kolbász és kolbász, tk.számos tartósítószert tartalmaz;
- diófélék és magvak, tk.sok zsírt tartalmaz( csak kis mennyiségben használható);
Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a diétát, és állítsa be, akkor ajánlott a naplót.

szoptatás elősegíti a fogyást

szoptatás elősegíti a fogyást

szoptatás a legjobb táplálkozás a baba, és elősegíti a helyes és helyreállítani a szervezet természetes szoptató anya.

Szoptatás eredményez gyors csökkentése a méhben, és visszaadja az eredeti állapotába. Ehhez költött nem kevesebb, mint 500 kalóriát egy nap, ami hozzájárul a folyamat fogyás.

Vitaminok fogyás szülés után

Az adag az étel a fiatal anya kell arról, hogy tartalmazza-vitamin komplex. Ez nem csak növeli a szervezet immunrendszerét, és részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, hanem, hogy segítsen neki a fogyásban, üzemanyag teste szükségleteit hogy a nyomelemek és vitaminok. Az egyik fő
van C-vitamin ( aszkorbinsav), amely hozzájárul a koleszterinszint csökkentésére, átalakítja a glükóz energiává.A sok benne van a vadrózsa, a citrusfélék, a savanyú káposzta, fekete ribizli, petrezselyem, kapor és mások.
B1-( tiamin), B2 ( riboflavin), B3 ( nikotinsav) és B6 ( pirodoksin) - részt vesznek anyagcsere-folyamatokban, transzformáló fehérjék és zsírok energiává.Tartalmazza a tojás, hús, hüvelyesek, tejtermékek, dió és mandula, a körte, dinnye, tök, alma és mások.
vitamin B4 ( kolin) - újrahasznosítja zsírok a májban. Tartalmazza a májban, vesében, hús, túró, sajt, stb
Omega -3 - többszörösen telítetlen zsírsav, erősíti a vérereket, javítja a minősége a vér és javítja anyagcsere-folyamatokat.

Megjegyzés: használja vitaminok kombinálva microcells

égetés során a zsír egy részét az alábbiak ásványi anyagok:
- kalcium, megakadályozza a székrekedést, normalizálja a vízcsere, megakadályozza a zsírok lerakódását. Tartalmazza a káposzta, a gabonafélék, a mandula, a hal, a tej és tejtermékek.
- magnézium, megjeleníti koleszterint a szervezetből, serkenti a bélmozgást a belek, szabályozza az energiatermelés a szervezetben. Tartalmazza kakaó, dió, aszalt szilva, a szójabab és a különböző gabonafélék.
- mangán, katalizátor feldolgozása zsírok, erősíti a csontok és ízületek. Tartalmazza a gabonafélék és a hüvelyesek, áfonya, málna, csokoládé, stb

Vitaminok fogyás szülés után

Ha biztonságosan szülés után indul képzés a fogyás?fogyás gyakorolja

Ha a test teljesen helyreáll( a természetes szülést, ez a folyamat átlagosan 3-4 hónap után császármetszés vagy szünetekkel 5-6 hónapig), akkor kezdődik a képzés, akár otthon, vagy elkezd járni fitnessklub. A pontosabb ajánlásokat csak orvos adhatja, mivelminden fiatal anya teste egyedi.

FONTOS: Start képzés, amire szükség van egy egyszerű díjat, amely nem törzs izmait és előkészíti a testet a további stressz.

szülés után, a legproblematikusabb területe a test egy fiatal anya megereszkedett has. Az izmai vannak terhelve, és gyenge, és annak érdekében, hogy megszüntesse ezt a kellemetlenséget, mi magyarázza néhány egyszerű gyakorlat:
Exercise №1
1. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, láb nyomják a földre, kezét a hasára. A kilégzés, felhívni a has és rögzíti a helyzetben 4-5 másodpercig, majd lassú mély lélegzetet, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.(8-10)
2. tovább feküdni hát, láb hajlított, láb préselt, kezét a feje mögött egy kastélyban. Ugyanakkor belélegzése emelje fel a fenekét, húzza a gyomor és felemeli a fejét, szorongatta a mellét.(8-10)
3. Lie oldalán úgy, hogy a fej, a mellkas és a csípő egy síkban, a térd enyhén behajlítva. Feltámasztva a fejét a kezével alkaron található a felső szinten a köldök. A kilégzés, emelje a hip nyugszik a felkaron, a belégzés, visszatér.(8-10)
4. felkelni négykézláb , lábfej található, az emeleten. A belégzés egyenesbe térdén, amelynek középpontjában a láb és a kéz, hogy a hát és a lábak voltak ugyanabban a sorban. Kilégzéskor visszatérünk.(8-10)

Ha biztonságosan szülés után máris megkezdheti a felkészülést a fogyás? Gyakorlat súlycsökkenéshez

Exercise №2
felhúzni a többi test izmait, hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
1. a fenék és a combok :
1.1. térdel , felhajtják ellen kezét a földre, meghajlítani a bal lábát a 90 fokos, és emelkedik a szintje a hátsó.Mahi végre minden láb 10 alkalommal.
1.2.Állj egyenesen , láb váll szélessége egymástól, kezét a derekát. Tesszük alternatív láb kitöréseket - előrelépést, és zömök( bonyolult lehet, a súlyzók vagy közönséges vizes palackok).
gyakorlat №3
2. mellkasi :
2.1. állni egyenesen , láb váll szélessége egymástól, végezze forgómozgást egyenes karok maximális amplitúdójú.
2.2.Állvány , karok behajlított könyökkel és kapcsolódnak egymáshoz. Igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben szorítani a kezét, és rögzítse ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2.3. felkelni fal, nyugszik a kezét, láb váll szélessége egymástól. Doing fekvenyomás( lehet tenni fekve, kinek olyan kényelmesen)
koplettálása gyakorlatokat, akkor rázza a sajtó azzal, hogy guggolás és ugrókötél.

FONTOS: a veszteség kompenzálására a víz, ital több

Ha igazán akar fogyni, valamennyi felelős - képzés rendszeresen kell. Ahhoz, hogy valóban eredményeket, és fogyni - a kiegyensúlyozott táplálkozás, a vitaminok és a testmozgás kell az összetett.

Tippek és vélemények fogyás szülés után

A probléma, hogy hogyan lehet fogyni szülés után néz minden második fiatal anya. A legfontosabb dolog ebben a folyamatban, hogy figyelje a diéta, és ne felejtsd el használni a vitaminok. Bármilyen fiatal nő, aki nem csak egy anya a gyermekéért, hanem a kedvenc felesége.És annak érdekében, hogy visszaállítsa a fizikai forma nem igényel sok időt. A legfontosabb dolog - a vágy, és szellemét az eredmény.

videók: karcsúsító gyakorlatok szülés után