A vegetáriánizmus a legjobb étrend a fogyás számára. A vegetáriánus diéták, a menük és a receptek típusai

A vegetáriánus étrend, annak típusai. Receptek, tippek és visszajelzések.

diéta vagy életmód hús nélkül kiemelkedik társadalom megszokta, hogy használja az állati eredetű termékek. Azonban az utóbbi 20-30 év a vegetáriánusról és az emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről hangosabban és meggyőzőbben hangzik.

előnyös irányba benne, mint a vegánok, nyers foodists, fruktolyuby, laktóz( tejtermékek fogyasztására) és ovolaktovegetariantsy( enni halat, a tenger gyümölcsei és a tojás) jelzi egy egyre növekvő népszerűsége vegetarianizmus.

vegetáriánus diéta fogyás

jótékony hatással van az egész testet:

• törli toxinok, méreganyagok, a felesleges koleszterint
• csökkenti a vércukorszintet
• normalizálja a vérnyomást és a testsúlyt
• javítja arcszínt, és a hangulat
• erőt és energiát
• ártalmatlan szellemilegnézet - mi vagyunk az egyik a kisebb testvérek
• nem eszik egy hétig marad az a vegetáriánus étrend könnyen elveszítheti 2-4 kg

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a vegetarianizmus íz vagy scLew fogyás, adj magadnak két hét, hogy fokozatosan csökkenti a hús fogyasztása, hogy elkerüljék a stressz a test alatt az étrendben.

Ha elérte a kívánt eredményt, vagy úgy döntöttek, hogy még nem állnak készen egy ilyen életforma, a kiutat a diéta is szükséges sima.

És ne feledje, hogy minden étkezéshez szükséges víznek napi 2 literet kell inni. Jó minőségűnek kell lennie, és nem szénsavasnak kell lennie.

menü vegetáriánus diéta fogyás

• fogyni a vegetáriánus étrend, ki kell zárni a táplálkozási sütemények és édességek korlátlan mennyiségben és éjszaka. Engedheti meg magának egy édes, vagy pár négyzetének csokoládét reggel 10 óráig
• is elfelejti a krumpli éjjel, tészta puha fokozat, gyorsétterem, kóla és származékai
• Kattintson főtt, párolt vagy sült a kemencében
• zöldségek helyett édességekpékáru reggel enni friss gyümölcsöt
• Szerelem saláták vagy főtt zöldséget, gyümölcsöt saláták alacsony zsírtartalmú joghurt, zöldség levesek
• Ha éheztek piszkálja az étkezések között, oltja ki dióval, mazsolával, aszalt sárgabarack mTörmelék mennyisége

kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend

kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend önmagában.
reggel raduyte magadnak egy édes íz, a nap enni a különböző élelmiszerek, amennyire csak lehetséges, éjjel, hogy egy kis része a párolt zöldség.

És még ha vacsora után, úgy érzi, egy kis éhség, igyon egy pohár forralt tejet, mézzel édesített vagy fűszerek, mint a kardamom. Ez azt jelenti, hogy az éhséged meg fog állni, és az alvás meg fogja erősíteni.

vegetáriánus fehérje étrend

proteintartalmú étrend gyorsan elégetni a felesleges zsírt és kilogrammy. Ona hatékony miatt a megnövekedett fogyasztás fehérje - minden 1 kg tömegű - 2-3 gr. Az időtartam az ilyen típusú diéta - akár 10 napig. Legalább 3 nappal. Eredmény - 10-30 kg esett.

mellett hús, élelmiszerek magas fehérje:

• zsírszegény túró
• szója
• sajt
• tofu
• tojás
• tej
• joghurt
• gyümölcsök, kivéve a banán és a szőlő
• zöldségek
• gombák

teljesen kiküszöböli szénhidrátok a diéta nem szükséges, és azokatminimálisra lehetséges.

Mint látható a termékek listáját, vegetáriánusok könnyen alkalmazható a fehérje étrend csökkenti a súlyát.

vegetáriánus étrend a gyermekek számára

• vélemények világítótestek gyermekgyógyászat, a táplálkozás és az orvostudomány általában különböznek ebben a pillanatban. Legtöbbjük nyomatékosan ajánlja a vegetarianizmus gyerekeknek idézett okok miatt különböző „rémtörténetek” a vashiány, B12-vitamin + F, más fontos anyagok
• növekedés a gyermek másrészt, vegetáriánus szülők vryatli adnak a gyermek egy darab kolbász vagy csirkecomb. Kivéve az egyes súlyos betegségek a gyermek
• ősi tudománya Ayurveda( transz. „A tudomány az élet”) feltételezi, vegetarianizmus, mint a táplálék axióma minden ember, köztük gyerekek
• Ajánld morzsákat túró puding mazsolával, fényes saláta friss zöldséget vagygyümölcs, finom joghurt vagy turmixokat, palacsinta és szórakoztató házi sütiket az alakja a medve vagy a kacsa, sült darab sertés, csirke, bárány, fűszerezett ketchup, majonéz és mustár
• Nézd mit akar.Ő érdekelt vegetáriánus ételeket, persze, ha hajlandó enni a növényeket,

gyümölcsök és zöldségek vegetáriánus étrend, hogy megtisztítsák

a test miatt az egyensúlyt a rost, fehérje, szénhidrát, vitaminok, amely gazdag vegetáriánus, a szervezet csak megtisztítják a toxinok. Csak adj neki egy kis időt, és gyakorolni a diéta legalább 2 egymást követő héten.

vegetáriánus étrend sportolóknak

Ez létezik, és használják sokan. Csak ahelyett italgyártás izomépítő használ természetes főtt saját.
Például, egy jó edzés után szórakoztató magukat egy ilyen fehérje-szénhidrát koktél:

• 250 ml szójatej
• 150 g kicsírázott szójabab
• 1 banán
• 150g bármilyen édes bogyó

összes keverőgépben kevertünk össze, öntsük a hajó, és hogy a folyosón.
és visszaállítási erő és oltja az éhség, és segítőkész.

Próbálja minden nap enni gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, friss fűszernövények egész évben.

lakto vegetáriánus étrend

Ez egy különleges fajta diéta vagy életmód, akkor megengedett a tej felhasználását és származékai, ritka esetekben - trágyázott tojás. A gyártott sajtok ipari kizárt, hogy használja, mert az állati zsírok.

lakto vegetáriánus étrend jó a gyors csökkentése a koleszterin szintjét a vérben. Néha ez egy átmenet lépés veganizmus.

Milk vegetáriánus étrend

• ábrán csak egy rövid ideig 1-2 nap. Gyakoriság hetente egyszer egy hónapban. Effect - mínusz 1-3 kg. Könnyen kezelhető a nyári
• Különös figyelmet fordítanak a tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes
• Ideális esetben a napi étrend akkor fenntartani egy termék - a tej. Ha nehéz, akkor adjunk hozzá gyümölcsöt. Közvetlenül a felhasználás előtt figyelni, hogy a kompatibilitás

tej szigorú vegetáriánus étrendre

Vagy más szavakkal, a veganizmus és kereszténység - a poszt. Ekkor kizárja tojás, a hal és a tej a legtöbb ember számára egy tiszta formában. Minden étel kialakítva csak dió, gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek. A veganizmus jellemző a gabona csírázni, majd eszik meg.

vegetáriánus diéta, hogy lefogy 10 kg

Második név vegetáriánus Kreml étrend. A klasszikus Kreml fő különbsége a hús hiánya.

Időtartam - 2 hét, majd kell egy kis szünetet egy hónapra, és akkor is ismételni, ha szükséges.

A diéta alatt tilos:

• kávé
• alkoholtartalmú italok, beleértve a bor
• paprika fűszerként

hatékonyságát ez a diéta elérni az optimális táplálkozási egyensúly és ragaszkodás termékeket.

vegetáriánus étrend menü egy hétre

1. nap

• reggelivel: 150 g hajdina, forralt tej vagy víz, 200g alacsony zsírtartalmú joghurt
• Ebéd: 200 ml zöldségleves, 1 szelet rozskenyér, 200 g saláta friss zöldségekből, kikészített egy pár evőkanál olívaolajolaj
• Vacsora: 150 g barna főtt rizs 200 gramm zöldség, grillezett

2. nap

• reggeli: 2 főtt tojás, 1 szendvics rozsból kenyeret sajttal és paradicsommal
• Ebéd: 200 g saláta almából, zeller, reszelt sajt, olívaolajjal öltözve,citromlé és fűszerek, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 közepes főtt burgonya
• vacsora: 150g tök borjú

3. nap

• reggelivel: 150 g sajt, 2 közepes körte, 150 ml zsírmentes ivójoghurt
• ebéd: 200 ml szója leves fie,150g párolt zöldség, 1 friss zsömle szezámmagos 1 közepes narancs
• Vacsora: 200g párolt zöldség gomba és hagyma

4. nap Reggeli

• : 1 főtt tojás, 1 kis uborka, petrezselyem ág 200 ml zsírszegény joghurt 2 közepes
• alma Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, 150 gramm áruó zöldbab, 1 szelet rozskenyér, 2 közepes paradicsom
• Vacsora: 200g tölteléket zöldséget és rizst

bors 5. nap

• Reggeli: 100 ml zabpehely tejjel vagy vízzel, 1 közepes banán, 200 ml zsírszegény joghurt
• ebéd: 200 mlleves lencse, 150 g fejes saláta és a sárgarépa és káposzta, olívaolaj, 2 közepes kiwi
• Vacsora: 250 g zöldség-pörkölt

6. nap

• reggelivel: 100g szemcsés túró 100g bármely friss bogyók, 150 ml zsírmentes joghurt
• Ebéd:200 ml borscs hús nélkül, 150 g vinigret olívaolaj, 2 szakaszonkéntés rozskenyér, 1 átlagos alma
• Vacsora: 150 gramm káposzta, gomba, 200 ml zsírszegény joghurt

7. nap Reggeli

• : 150g sajtos lepény, 150 ml zsírszegény joghurt ivás, 1 narancs
• Ebéd: 200 g árpa tej vagy víz, 150 g saláta készült karfiol olívaolaj, 200g a kereskedelmi juice
• Vacsora: 200 gramm burgonya és zöldség húsos, 150 gr látható vagy főtt spárga

vegetáriánus étrend: menü 2 hétig

vegetáriánus étrend elfogadható, és érdekes, mert a termékek iscsere és önkényesalternatív. Légy kreatív.

kell követni egyszerű szabályokat:

• vacsora nagyon gazdag, köztük kalóriát
• édes reggeli rovására gyümölcs, tejtermékek, méz
• szerény vacsora, előnyös vétel párolt vagy friss zöldség
• ivóvíz elegendő mennyiségben, azaz 1,5-2 liter
• ha kalória, akkor egy nap nem lehet kevesebb, mint 1500

az alábbiakban felsorolunk néhány variációját élelmiszer nélkül hús és hal.

1. megvalósítás

• Reggeli: banán( 1 pc.), Narancs( 1 db), zsírszegény joghurt( 150 ml), méz( 1 tk)
• Ebéd: növényi vagy gomba leves( 400 ml) és egy darab kenyér teljes kiőrlésű rozs vagy
• vacsora: 150g grillezett zöldségek( padlizsán és squash)

kiviteli alak 2.

• reggeli: 200 g müzli vagy gabona tejjel, gyümölcs
• ebéd: Pizza kis zöldség nélkül éles mártások és majonéz
• vacsora: 200 g növényi húsos

3. kiviteli

• reggeli: főtt tojás( 1 db), bioyoghurt( 150 ml), egy darab teljes kiőrlésű kenyér vajjal, grapefruit
• Ebéd: sült krumpli és saláta
• Vacsora: 150 g főtt bab, saláta friss káposzta olíva

olaj élelmiszer érdekesebb volt összeszedni magát a nappal, például, egy napgyümölcs, a második - a zöldség.És váltogatni őket, mint például:

menü zöldség a nap

• Reggeli: 4 sült paradicsom, 1 pohár friss zöldséglé
• Ebéd: saláta uborka olívaolajjal
• Vacsora: egy adag főtt vagy párolt zöldség közül lehet választani, és egy csésze gyógyteacukormentes gyümölcs

napi menüt:

• Reggeli: gyümölcs saláta bioyoghurt, gyógynövény tea citromos
• Ebéd: gyümölcssaláta, 2-4 szelet dinnye
• Vacsora: hasonló elszegényíteni

menü vegetáriánus étrend: a menüt a hónap

úgy dönt, hogy esznek egy egész hónapigtnly növény- és tejtermék, akkor nyugodtan kombinálni élelmiszerek együtt. Ennek alapján meg tudjuk venni a menüt, és adjunk a saját változatát a fenti.

Amikor először próbálja vegetáriánus ízek, csináld a nyáron, amikor a sok friss zöldség, gyümölcs és bogyós a terület, ahol élsz.

vegetáriánus diéta receptek vegetáriánus receptek

sok étel. Vegyünk egy pár érdekes.

Túró rakott

termékek

• 300g túró
• 50g mazsola
• 1 tojás
• 70 g cukor
• 5 g vanília
• 100g búzadara

Főzés

• cukor font sajttal
• hozzá a tojást, vanília és mazsola
• Elalvás márka és minden gondosan keverjük össze
• a tésztát öntenek a szilikon penész
• a jól előmelegített sütőben sütjük perc 15-30
• Ready check fogpiszkáló

vinaigrette

Termékek

• 2-3
• burgonya-sárgarépa 1 1
• cukorrépa
• 150g savanyú káposzta
• 100g konzervdobozbanvannogo konzerv zöldborsó
• 1 uborka
• 2-3 evőkanál olívaolaj

Főzés

• forraljuk a burgonyát, a sárgarépa és a cékla
• hűvös, tiszta és gyakori kockák
• átlagos mérete keverve káposzta, borsó és apróra vágott uborkát
• előre töltse olajjal
• díszíteni friss készételekzöldek

vegetáriánus leves étrend diéta 5

5 kifejezetten azoknak készült, akik túlsúlyosak, súlyos megsértése a máj, az epeutak, a gyomor és emésztőrendszermi általában székrekedésben szenved.

Erre diétát jellemzi kizárása húst a diéta és gazdagítva azt természetes rost, fehérjét és szénhidrátot.

Mik az első kurzusok optimális táplálkozás, 5, úgy néhány leves recepteket.

Zöldségleves

Termékek

• 2 közepes burgonya 1 kis sárgarépa
• 4-5 virágzatot
• karfiol 1 csokor póréhagyma
• 1 csokor spenót levelek 1
• bors
• mentén a gerenda petrezselyem és a kapor,
• kömény, só
• 1-2evőkanál olívaolaj

Főzés

• 1 liter vizet vagy növényi húsleves forrni
• Alsó zöldséget a megadott módon a termékek listáját.
• hozzáadása után a burgonya, várjon 5-7 percig.
• majd be a sárgarépa, ázni 2-3 percig, és így tovább.
• Olívaolaj kitöltheti karofelem előtt vagy végén a főzés leves.

árpa leves vagy tészta termékek

• 2 közepes burgonya
• 1 kis sárgarépa
• 50-70 c gabonafélék( rizs, hajdina, árpa), vagy durum tészta
• 1 csokor póréhagyma
• petrezselyem, kapor, babérlevél, só
• 1-2 evőkanál olívaolaj

főzés

• rendszer hasonló az előző recept, de miután a burgonya kukoricadara vagy tészta 4-5 percig.
• Adjuk hozzá a maradék zöldséget egészen az időintervallum 2-3 percig.
• levest tálalás előtt lehetővé díszíteni friss fűszernövények tetszik. Vegetáriánus

leves diéta 5

• 500g friss káposzta
• 2-3 Burgonya-sárgarépa
• 1
• 1 zeller
• petrezselyem és a kapor
• 2 babérlevél
• 3 3 borsókavirág
• paradicsom
• aszatgyanta csipet

Főzés

• burgonya felére csökkenkihagyja forrásban lévő vízben rudak
• káposztalevél, amely kiterjeszti a szárak, vágjuk nagy terek, és hozzá a burgonyát
• fektetése babér és édes borsó gyökér
• zeller három egy durva reszelő, elevélgöndörödés és durvára vágott, mind a hajó egy serpenyőben
• sárgarépa dörzsölje egy finom nagynénje és aszatgyanta vízhez adjuk zöldségekkel
• gyötörték a tűz 10
• perc Ready leves egy tányér díszített friss fűszernövények és a szezon tejföllel

Delicious vegetáriánus étrend

Vegetáriánus nagyonízletes és változatos. Legyen így fűszerekkel, mint például:

• Vanilla
• kurkuma kardamom édeskömény
• Asafetida
• Borbolya
• ánizs fahéj

listája természetes fűszerek hatalmas, mint az élvezeti élelmiszerek azok alkalmazását.

lehetővé hormonális elégtelenség hosszabb vegetáriánus étrend?

felidézni a bibliai történet Ádám és Éva.Éltek az Édenkertben, és evett csak növényi termékek, sőt, ők voltak az első nyers foodists. Az állatok voltak barátságos és vidám obscheniyu. I nincs betegségek és zavarok a szervezetben ismeretlenek voltak.

• Persze, most és az internet, és többek között táplálkozási, akkor találkozhat a véleményen van, hogy a hosszú távú vegetáriánus étrend negatív hatással van a hormonális háttér ellenjavallt, vagy az idősek, gyermekek, terhes és szoptató nők
• oka - a hiánya bizonyos nyomelemek. De nézzük, hogy van némi igazság ebben? Lehet, hogy nem minden növényi termékek már alaposan tanulmányozták a kémiai összetétel vagy az emberek bizonyos területeken ugyanezek mikrotápanyagok jelenleg nincs szükség egyáltalán
• Válasszon tudatosan megbízható forrásból a választ a veszélyeire vegetarianizmus
• valóban negatív hatást gyakorol a munka az emberi szervek és rendszerek isnyers étrend.És csak azért, mert azt mutatja, hogy néhány ember miatt élettani jellemzőit

termékek a vegetáriánus étrend

• kizárja az állati termékek, kivéve a tejet és a tojást,
• gyümölcsök és zöldségek
• bogyók
• diófélék és magvak
• fű
• Gabona és szemes
• tej és származékai
• fűszerek
• olajat és a vajat
• tojás
• gomba

vegetáriánus diéta fogyás: tippekés

értékelés szeretnének postroynet vegetariánus étrenden van néhány tipp:

• tiszta vizet inni gáz nélkül 2 liter naponta
• szigorúan kövesse a rendszer
• teljesítmény kizárólag egy édességbolt menüés pogácsával és sütemény
• mester új recepteket és főzni maguknak
• reggel édesítő gyümölcsök, este közös zöldségekkel
• dallam pozitív, és úgy érzi az ízeket hús nélkül

Vélemények

Galina, a fiatal mérnök.
Miután évekig tanul az intézet és a rendszertelen nassolás én egészsége megromlott. Dietetikus tanácsos gyakorolni a vegetáriánus étrend a melegebb hónapokban. Ennek eredményeképpen az egészségem javult, és az egészségügyi problémáim minimális megnyilvánulásokra csökkentek.

Valentina Petrovna, tanár.
Az egyetem elvégzése után azonnal tanárként kezdett dolgozni. A stressz, az új tantervek, egyedi ülések a fiúk néha knock out mód, és elfelejtem a táplálkozási vacsorára. Az eredmény - az én alakom úszott. A táplálkozási tanácsadó egy hónapig vegetáriánus menüt készített nekem. Emiatt, a súlyom csökkent 3 kg, és az egészségi állapot javult és az energia nőtt. Hús nélküli étrend gyakorlása 5 évig.

Videó: vegetáriánus diétás menüt egy hétig