megfelelően megszervezni a diéta, meg kell vizsgálni a kiterjedése és intenzitása a fizikai aktivitás. A legtöbb felnőtt értékeljük a fizikai aktivitás döntően a munka jellege - ez a mentális vagy fizikai. Az összefüggésben ezt a cikket, hogy az emberek a fizikai munka tudható be, hogy azok, akik aktívan részt vesznek a sportban az amatőr vagy félprofi szinten( a hatalom hivatásos sportolók - tárgyát képezi egy külön vitát, és itt vagyunk ebben a témában nem nyúl).
A szellemi munkát végző emberekben a motoraktivitás alacsony. Az egészségre gyakorolt kellemetlen következményekkel kapcsolatban valószínűleg tökéletesen tudod. Csökkent izomtónus, az elhízás és egy csomó közülük követően ugyanabban a betegségben. .. aktív izommunka, éppen ellenkezőleg, hozzájárul a megfelelő menetét az anyagcsere folyamatok, javul a kardiovaszkuláris és sosidistoy( ami különösen fontos számunkra is beszélve) az emésztőrendszer, növeli a tevékenység az emésztőnedvek,javítja a bélmozgást, csökkenti a fertőzött folyamatok intenzitását.
A mentális munkatársak táplálékának figyelembe kell vennie ezeket a jellemzőket. Kis fizikai erőfeszítés esetén szükséges a táplálék kalória tartalmának korlátozása. Az egyensúly és a táplálkozás veszélyeztetése nélkül. A napi adag javasolt, hogy tartalmazza 100-115g a fehérje-, zsír- és 80-90g 300-350 szénhidrátok. Legalább 50% -a fehérje bevitel legyen állati fehérjék, és ajánlatos, hogy legalább a fele tejfehérjék. A zsír 25% -ának figyelembe kell vennie a vaj, a többi növényi olaj és egyéb zsírok arányát. Javasoljuk, hogy korlátozza a cukor mennyiségét és édességek, így részesedésük az összes elfogyasztott szénhidrát nem haladja meg a 15% -ot. A diéta
szellemi munka személyek tartalmaznia kell elegendő vitaminokat stimuláló redox folyamatokat( B2, C, P, PP) és a biztosító lipotropikus fellépés( kolin, inozin, E-vitamin, B12, P, folsav).
Az értelmi fogyatékossággal élő személyeket naponta 4-5 alkalommal eszik.
dolgozó személyek számára a fizikai munka, az arány a tápanyagok kell némileg eltérő: szükség van ahhoz, hogy magas energia-testet. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának 1: 1: 4 arányban kell lennie.állati fehérje tartalmát az étrend nem lehet alacsonyabb 55% az összes fehérje tömegére fogyasztott.
Napi 3-4 étkezés javasolt fizikai munkával. Ha háromszor eszik reggelire legyen 30-35%, vacsora - 40-45% és vacsora - 25% a napi étrendben.