Minden nő, miután egy csecsemő egy örömteli esemény, de nem tudunk egyetérteni, hogy a test hordozó a baba és a születési komoly kihívást jelent. A szülés után a gyermek az anyja hasában érezhető, amely képes a meglehetősen rontja a forma és a hangulat. Itt étrend segít szinte képtelen - kell csatlakoztatni gondosan kiszámított gyakorlat. Ezeket úgy kell kiválasztani és számít-e, úgy, hogy ne okozzon kárt a szervezetben.
- Mikor kezdhetem gyakorló
- után természetes szülés
- után császármetszés
- szoptató anyák
- Hogyan működik az izmok a szülés után
- 10 fontos tipp
- hatásos gyakorlat
- Lift
- Rövidítések
- rövidítések állás
- Egyenes csavaró
- Fordított Crunch
- egyidejű csavarás
- ferde csavaró
Mikor kezdhetem gyakorló
Hogyan rögtön a szülés után lehet letölteni a sajtó - sok érdekli szépség, miközben terhesés. Az ilyen figyelem a saját egészségét, persze, tiszteletet érdemel. Jobb, hogy egy óravázlat, és amely után következnek a szervezet készen áll rá.
Tehát nem csak betölteni az osztályok tested, meg kell kezdeni csak egy bizonyos ideig. Ez az időszak minden nő függ az állam az egészségét. Sokkal jobb, hogy próbálja meg enni jobbra 8-10 hétig - ez segít felépíteni erőt és elkezdik újjáépíteni.
a tartalom ^után természetes szülés természetes szülés
után megkezdjék a hasizmok ajánlott legkorábban 1,5-2 hónap, majd a feltétellel, hogy az új anya jól érzi magát. Ahhoz, hogy pontosan meghatározzák a foglalkoztatási időszak, ellenőrizze, hogy a fehér vonal közelednek a has. Ha készen áll, hogy töltse fel erre, nagy a kockázata, hogy a sérv egyenes hasizom.
hogy ellenőrizze a vonalat helyreállítási kell megtenniük. A hanyatt, a nő veti kezét a feje mögé, és hajlítsa be térdét. Kérd az asszisztens, hogy ujjával a hasán csak a köldök felett, a hason. Ha nem csak két ujjal, akkor óvatosan kezdenek gyakorolni. Ha azonban állt három vagy négy ujj, nyilván a terhelés még túl korai. A pontosabb meghatározás ajánlott orvoshoz fordulni.
a tartalom ^után császármetszés
születés után a baba császármetszéssel, hogy megkezdik a hasizmok csak 2-2,5 hónap, és feltéve, hogy az általános egészségi állapot, a fiatal anya szép. Közvetlenül a szülés után meg lehet kezdeni, hogy készítsen az izmok jövőbeni terhek. Ehhez adj magadnak egy teljes kiegyensúlyozott étrend, amely segít a szervezetnek, hogy mindent, amire szüksége vitaminokat és ásványi anyagokat, vezet normális anyagcsere.
szoptató anyák
Egyes nők érdeklődését, akkor töltse le a sajtó szülés utánszoptató anya, vagy ez hatással lehet a minőségi anyatejbe. De a testmozgás, ha nem kimerítő, és nem okoznak kárt látható, nem árthat a szoptatást. Kérje a kezelőorvos - ott pontosan kérni, ha lehet kezdeni letölteni a sajtó szülés után szoptató anya.
Hogyan működik az izmok a szülés után
túlságosan buzgó nem érdemes végzése során gyakorlatokat.Így nem csak eredményeket elérni, hanem lehet, hogy a probléma rosszabb. Végrehajtására kell körültekintéssel - még ha kész lesz egy kicsit, de így a hatások, mint a megterhelés, és hiába.
Feltételesen gyakorlatok vannak osztva a következő csoportok:
- munka a felső sajtó az izmok, ha fix láb fel a törzset;
- gyakorolja az izmok az alsó sajtó - felsőtestet álló, telepíteni a láb;
- gyakorol a ferde;
- dolgozni mind a felső és az alsó sajtó.
10 fontos tipp
Kitalálni, hogy hány szülés után, akkor töltse le a sajtó, meg kell, hogy vegye figyelembe ajánlásait szakértők:
- elvégzése előtt gyakorlatokat biztosan Mash. Hasznos cardio - gyors tánc, ugrálás kötelet. Ez elősegíti az izmok felkészítését a munkára.
- Ne adja a testet, amint egy nagy terhelést. A születés után, ez nem különösebben hasznos, nagy mennyiségű izom képződik túlzott súlya, és ez éppen a vastagsága, és próbál tagadni.
- kövesse nemcsak a technikát a végrehajtás, hanem a légzés. Próbálja meg óvatosan kiosztani a halmazok száma, és növelheti után függőség.
- Lélegezz jobb és kilégzés lassan izomláz.
- Gyomor, amikor megpróbálja húzni. Ez több hatással van a gyakorlatokra.
- Watch szabályszerűségének teljesítő torna. A legjobb a napi gyakorlat. Ha ez nem lehetséges, akkor meg kell legalább háromszor egy héten, hogy működjön együtt a sajtó.
- Ne egyen egy órát, mielőtt iskolába, és egy-két órát utánuk.
- Ne feszítse az órák előtt és után. Ha
- sajtó szikla unalmas ruha hula-hoop vagy hastánc órák. Ez nem csak erősíti a hasi izmok, hanem hogy dolgozzon ki plaszticitás és rugalmasság.
- Ha rosszul érzi magát, különösen a fájdalom edzés közben kell megállítani őket azonnal. Beszéljen orvosával az Ön állapotáról.
Hatékony gyakorlatok
Számos hatékony gyakorlat, hogy megfeleljen, hogy visszaszerezze a szám a szülést követően:
a tartalom ^Lift
ülni a földre a lábad keresztbe. A háttámla egy kemény párnát biztosít. A medence és a vállak ugyanazon a vonalon kell lenniük. Képzeljük el, hogy a keresztirányú hasi izmok - a falak, a lift, amely azon a pálya 1-től 5 A padló tenyér fel has, belélegezni, mintha az izmok a lift az 1. emeleten. Kilégzés után emelje fel a liftet az 5. emeletre. Erősítése a keresztirányú izmokat, védi a gerincet, és a gyomor laposabb.
rövidítések
Kiinduló helyzet - ült a padlón törökülésben. Az egyik kéznek a köldök alatt, a másik a bordák. Belégzést, „pick up” az izmok a lift az 1. emeleten, kilégzés - a 3. Shoulders kivéve kiegyenesedett. Izom felvonó lift „és az 5. emelet”, figyelembe véve azokat. Húzza a has és „alsó” lift 3 emelet. Olvassa el a történeteket hangosan. Gyakorlat végre 3-5 alkalommal, hogy azt a 100 ismétlést naponta.
a tartalom ^Rövidítések
álló álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól helyen. Hajlítsa be térdét, tegye a kezét a csípő, támaszkodjon rájuk. Ehhez a pozícióhoz igazítsa a hátat. Lélegezz be, és emelik az izmok lifttel az 5. emeleten, farokcsont küld a földre, próbálja húzni a szeméremcsont és a köldök.5 másodpercig állítsa le és indítsa újra a hátát. Ismételje meg 10-szer.
a tartalom ^Direct
csavarva a hanyatt fekvő helyzetben, térdek behajlítva, a talpon nyomni a földre, kezét a feje mögött. Emeljük fel a felső felében a test, ahol a penge kell elszakadni a padlón. Ne fektesse a fejét a padlóra a gyakorlat során. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat 3 sorozat 10 és fokozatosan növelje az időt.
a tartalom ^ 
Fordított Crunch Feküdj a földre, hátát le, kezet kell az Ön oldalán. Emelőlábak szögben, hogy a test a 90 fok, hajlítsa be térdét. Most meg kell lassítani a medence a padlóról, próbálják szorítani a térdét a mellkasa. Ismételjük kezdeni 10-szer, amikor az izmok szokni, akkor nem három.
a tartalom ^egyidejű csavaró
A lábak keresztre, a lábak térdre hajolnak, és húzódnak a mellkasra, kezüket előrelendítik. Távolítsa el a test felső részét a padlóról, ugyanúgy, mint az alsó, próbáljon meg nem érinteni a mellkasát az állával.
a tartalomjegyzékhez ^ferde görbületek
A térdre hajlítható lábak, helyezze jobbra. Most próbálja meg felemelni a testet, kezével a fejed mögé.Elkezd végrehajtani a gyakorlat nem lehet több, mint 20 alkalommal( 10 alkalommal oldalanként).Fokozatosan növelheti az ismétlések számát 50-szer.