Sokat ülsz a számítógépen? Ezek a gyakorlatok segítenek a szem egészségének fenntartásában

Miután egy hosszú munka a számítógépen, mindannyian valószínűleg úgy érezte, kellemetlen érzés a szemét.

Ez gyakran - égető, fókuszáiódás csökkent látásélesség, könnyezés.

Ez a helyzet annak köszönhető, hogy mind a folyamatos, magas frekvenciájú villogó, amelyek olyan modern monitorok, és hogy az izmok a szem hosszú ideig vannak feszültséget.

tünetek a fáradtság fordulhat elő, mert a szeme a vérkeringést és az erek kitágulnak szemfenéki.

Mindez azt eredményezi, hogy az első szöveti hipoxia és nem a metabolikus termékek, majd a krónikus és progresszív rövidlátás.

egyetlen módja, hogy elkerüljék az ilyen súlyos következményekkel jár - rendszeresen végez speciális gyakorlatok, amikor dolgozik a számítógépen.

Mi a ilyen gyakorlatokat?

torna a szemét, ha dolgozik a számítógépen - egy sor egyszerű gyakorlatok kifejezetten minimalizálni a negatív hatások hosszú időtöltése a monitor előtt.

program végrehajtására, akkor nem kell semmilyen speciális eszközöket vagy berendezéseket. De a jó eredmény eléréséhez szigorúan követni kell a módszertant.

is meg kell csinálni a bemelegítés nem csak a szemet, hanem az egész testet, mert ez segít helyreállítani a normális vérkeringést.

Ne hanyagolja és kábítószer pihenni a szemet( általában speciális csepp használnak erre a célra).

Amikor a tornaterem nagyon fontos, hogy egy kényelmes és nyugodt testtartás. Az orvosok azt javasolják, hogy elhagyják a munkahelyen, valamint eltávolítani szemüveget és eltávolítjuk a szem kontaktlencse.

nem kell tennie gyakorlatokat erővel próbálja minimális törzs a szemizmok. Az alábbi gyakorlatok közül sok végezhető el a szemével.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő, nyugodt és mély légzés, mert a cél -, amennyire csak lehetséges, hogy telített a szem szöveteire oxigénnel.

Meleg

Mint minden más gyakorlat, speciális gyakorlatok a szemnek, amikor dolgozik a számítógépen kezdeni a bemelegítés. A következő gyakorlatok sorrendjét általában elvégzik.

Heat

Alaposan dörzsölje a tenyerét egymáshoz, hogy azok felmelegedhet. Hozd pálmák alatt csukott szemmel és könnyű nyomó masszázs a szemgolyó körül.

A gyakorlatot 5 alkalommal ismételjük meg.

tenyerezéssel

Helyezze mindkét kezét a szeme, elkerülve nyomás. A két kéz ujja az orrhídon keresztezze. Pihenjen a testben, amennyire csak lehetséges. Közvetlenül a szemének bezárása után villogó foltokat fog látni.

Kezeket a szemét, amíg a foltok teljesen eltűnt.Általában 3-5 percet vesz igénybe.

Tapping mindkét kéz ujjaival finoman érintse meg a felületet a fej, a homlok és befejezve az alapja a koponya. A tapsolásnak alig észrevehetőnek kell lennie.

Ne vigyük túlzásba: túl erős ütést is fokozza a feszültséget, sőt fejfájást okozhat.

majd folytassa a fő komplex, amely nemcsak segít pihenni a szem, hanem megakadályozza a fejlődését myopia, távollátás és asztigmatizmus.

fő komplex

1. Üljön az ablak előtt, zazhmurte szemét 10 másodpercig, majd nyissa meg, és rögzíti a tekintetét a legtávolabbi objektum az ablakon, mint 10 másodperc alatt. Ismételje meg ötször.

2. Fókuszban a szemét az orr 5 másodpercig, majd nézz ki az ablakon, és 5 másodpercen belül. A gyakorlatot 5 alkalommal végezzük.

3. mozgatása nélkül a fejed, felhívni a szemét egy függőleges vonal alulról felfelé, felülről lefelé, majd vízszintesen - balról jobbra és jobbról balra. Ismételje meg a sorozatot 10-szer.

4. Rögzítse a nézetet 5 másodpercre a bal oldalon, majd a jobb oldalon, alul és felette. Ismételje meg ötször.

5. Forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Mindkét irányban tegyen 10 kört.

6. Villogjon a lehető legmagasabb sebességgel 20 másodpercig, majd csikorogjon. Villogás 1 percig, majd nézze meg a legtávolabbi objektumot az ablakon kívül. Készíts 3 megközelítést.

7. Keresse legtávolabbi objektum az ablakon, majd összpontosítani a tekintete valamin közeli( ág, madár, fa levél).Ismételje meg 10-szer.

Ne felejtsd el a nyakát, mert rossz vérkeringés a nyaki gerinc eredményező erős fejfájás, hipoxia és tápanyaghiány a szövetekben.

8. Billentse fejét balra, jobbra és előre. Ismételje meg az egyes meredekségeket 10-szer.

9. Forgassa a fejet óramutató járásával megegyező irányba és óramutató járásával ellentétes irányba. Mindkét irányban tíz fordulatot tegyen.

10. Masszírozni kell a nyakát az ujjaival.

Hányszor kell ilyen összetettet csinálnom?

A szemre gyakorolt ​​gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni. Ha tölt a számítógép előtt több mint 4 órát naponta, meg kell ismételni a komplex alatt óránként teljes időtartama, valamint azt követően reggel felébred és lefekvés előtt.

Tehát akkor nem csak ezt a munkát a számítógép kevésbé fárasztó, hanem megmenti a látást.

Az ebben a cikkben ismertetett gyakorlatok felnőtteknek és 5 éves korú gyermekeknek alkalmasak. Tájékoztassa gyermekeit, hogy figyeljék a szem egészségét egy nagyon fiatal korban, mivel ez segít elkerülni a komoly látásproblémákat a jövőben.

segít megőrizni látás és a következő típusú torna, gyakorlatok:

vélemény

A hálózat talál egy csomó pozitív visszajelzést pihentető gyakorlatot, ha dolgozik a számítógépen.

emberek, akik megpróbálták ezt a módszert azzal érvelnek, hogy a szem elfárad kevésbé elvesztette minden kellemetlen tüneteket, és a munkafolyamat lett sokkal termelékenyebb. Néhány embernek sikerült javítania látását azáltal, hogy ezeket az egyszerű feladatokat elvégezte.

1. Következtetés Gyakorlatok szemek - egy egyszerű módszer, hogy csökkentse a terheket a szemét, ha dolgozik a számítógépen, és minimálisra csökkenti a következményeket a képernyő villogás.
2. módszer nagyon egyszerű a használata, és nem igényel orvosi felügyeletet és speciális ismereteket és készségeket.
3. A torna hatása azonnal megjelenik az első végrehajtás után.

Érdekes videó

Lásd ezt a videót:

segített a cikket? Talán ez is hozzájárul a barátaidnak! Kérjük, kattintson a gombok egyikére: