Táplálkozás menopauza során: menopauza diéta nap fogyás

Bármely életkorban, egy nő hajlamos arra, hogy egy karcsú és vonzó formában. De ez a 20 éves életkor, tudatlanságból, akkor kísérletezni és elviselni a különböző szigorú diéta és az éhezés. Azonban 45 év az élet jön a feltétellel, hogy az ilyen súlykontroll módszerek elfogadhatatlanok, mert a cél az lesz a vágy, hogy ne csak jó, hanem jól érzem magam. Ez különösen fontos a nők számára elfogadott, vagy készül, hogy a színpadon a menopauza. Közeledik a menopauza idején a nők észre változásokat a szervezetben, amelyek jellemzője ennek a jelenségnek. Súlygyarapodás válik gyakori kísérője ebben a szakaszban.

A megfelelő táplálkozás a menopauza idején nem csak segít a helyes alak, hanem hozzájárulnak a csökkentés a megnyilvánulások a fő tünetei a menopauza: hőhullámok, fáradtság, letargia, vérnyomás túlfeszültség, és álmatlanság mások.

Miért menopauza növeli az étvágyat, és extra kiló?

Mindenki tudja, hogy a szerkezetátalakítás során a női test a menopauza idején romlott és lassuló metabolizmusát és csökkenthetik a petefészek ösztrogén termelést, hogy társított gyengült reprodukciós funkciót. Lassú metabolizmus és az ösztrogén hiánya - két fő oka a súlygyarapodás. Mind fiziológiai okokból tehát szükség van megközelíteni a kérdést, hogyan kell fogyni a menopauza idején bölcsen.

Ha a lassuló anyagcsere minden világos, hogy az ösztrogén befolyásolja a szám? Egész életében a női test van szokva, hogy egy bizonyos szintű hormonok a vérben, így amikor a egyensúly megbomlik, akkor igyekszik pótolni a veszteséget más módon. A test általában növeli a zsírszövet, mivel képes kompenzálni a női hormon, bár kis számban. Ösztrogén elő zsírszövet, így az agy a parancs, hogy szükség van a feltöltési, és ennek eredményeként van egy elsöprő éhségérzetet.

A másik ok a súlygyarapodás a pszichológiai felfogása a tényeket a menopauza. Nem minden a valós szex szívesen ebbe a fázisban. Sok ez együtt jár az öregségi és a kíséretében egy érzés örömtelen élet, sajnálom, hogy nem volt ideje, nem volt képes a nő a megfelelő időben. És akkor az étel alkalmazható a rövid távú problémák elől, mint azt a nyugtató félelmek és elnyomás. Lehetőség van a megszerzése egy étkezési rendellenesség, és annak hatásai formájában narancsbőr lerakódások a csípő és a has.

Hogyan enni menopauza idején?

Minden nő, egyébként, nem ismerik a módszerek fogyás, de nem mindenki tudja, hogy a legfontosabb változó a „diétás egyenlet” a kor. Az eljárások és képletek fogyás, amelyeket alkalmazva a 23, károsítja egészségét 53. A fő feladat most az, hogy nem lefogy, és tartsa azt. Most meg kell tartaniuk más szabályok vonatkoznak:

1. Felejtse el a súlyos korlátozások a diéta és a böjt. Meg kell számának növelése táplálkozási szokások, de egyúttal csökkenteni az adagot. Egy idő után, a gyomor tartalmaz kisebb mennyiségű étel és svyknites kevesebbet eszik érzés nélkül kényelmetlenséget és zavaró az éhségérzetet. Egyél lassan. Normális költeni egy étkezés egy óra.
2. Egyél kevesebb magas kalóriatartalmú ételek. 1500 kalóriát egy nap elég. De ne felejtsük el, hogy a diéta legyen változatos és tápanyagokban gazdag, amelyek támogatják a test alatt hormonális változások.
3. A legtöbb magas kalóriatartalmú táplálékbevitel kell történnie az első felében a nap. Ebben az időszakban a szervezet könnyebben emészthető étel, és a nappali fogyasztani kalóriát a maximum.
4. Add fel sült ételek. Javasoljuk, hogy étel egy pár, sütni, akkor a mikrohullámú sütő.
5. Ragaszkodjon az optimális hőmérséklet az étel. Nem szükséges, hogy egyen túl meleg étel, mivel ez károsítja a gyomor nyálkahártya, és hozzájárul a hígító a szükséges enzim emésztés.
6. Igyál több vizet. A vizsgálat alatt a menopauza lehet inni legfeljebb két liter vizet. Víz hozzájárul a gyors zsír lebontását, felgyorsítja az anyagcserét. Felvételi vizet lehet tekinteni, mint a trombózis megelőzésére, valamint a víz hígítja a vért.

Alapvető vitaminok és ásványi anyagok az étrendben

Az alapvető szabály a táplálkozás menopauza - étkezés gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A gazdag étrend nyomelemek és vitaminok, javítja az anyagcserét, ami csökkenti az elhízás kockázatát. Ezen időszak alatt a termékek összetételét is nagyon fontos, de amellett, hogy a fő áramellátás, célszerű, hogy további multivitamin komplexek, például: Női képletű Menopauza. Csakúgy, mint az elfogadását pantogematogena ajánlott. Ez a gyógyszer a készítményben, amelyek agancs (szarvas, fiatal szarvas agancs). Altai szarvas agancs normalizálni a hormonális egyensúly nőknél a menopauza idején, javítja a csontok egészségét, erősíti az immunrendszert.

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fontosak a menopauza idején:

Kalcium és bór

A kalcium nélkülözhetetlen a csontritkulás megelőzésére. Ez biztosítja a csont szilárdságát, és az is fontos, az idegrendszer, a szívizom. figyelmeztet ízületi fájdalomGyengülése a gerinc, erősíti a fogzománcot. Bór is segít késlelteti a kalcium a szervezetben, amely segít csökkenteni a törékeny a csontszövet.

Kalcium található: a tejtermékek; mandula; A szójabab; mindenféle halat; brokkoli; avokádó. Bór van jelen: a spárga; aszalt szilva; epret; őszibarack.

magnézium

Ez az ásványi anyag jótékony hatással van az idegrendszerre. segít megbirkózni álmatlanság a háttérben a menopauza. Ez egy nyugtató és könnyű nyugtatás.

A magnézium található olyan ételek: dió (kesudió, mandula, pisztácia, földimogyoró, mogyoró, fenyőmag és dió); a gabonafélék (hajdina, árpa, zab, búza); hüvelyesek (borsó, bab, szója).

Omega-3

Ez a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek segítik a szív, a megelőzés a törékeny Hair a menopauza, Körmök, valamint megelőzi a neurológiai betegségek és hozzájárul a csökkentése a gyulladásos folyamatok.

Omega-3 megtalálható növényi zsírok és kövér halak. A legtöbb tartalom a sav: az atlanti lazac; Szardínián; pisztráng; A tonhal és garnéla.

ligninek

Szükséges, hogy enyhíti kellemetlen érzés a hüvelyben menopauza során (szárazság, égő érzés, viszketés,). Lignint tartalmaz természetes hormonok, így nagyon hasznos teljesítmény alatt csúcspontja. Megtalálhatók a lenmag.

Tokoferol vagy E-vitamin

Segít megelőzni a szárazság a intim területen, duzzanat a emlőmirigyek, normalizálja a keringési rendszerben. Ezen túlmenően, ez a vitamin segít meghosszabbítja az aktivitást a petefészek, és ez nagyon fontos a menopauza.

A tokoferolok megtalálható: egy növényi olajban (inkább szója vagy kukorica olaj, búzacsíra-olajat, olívaolajat); vaj; tej, tejföl, tejszín; zöldségfélék (paradicsom, brokkoli, saláta); gyümölcsök (alma, kiwi, mangó); mindenféle dió.

Abból, amit élelmiszereket kell hagyni

Climax - nem betegség, így a szigorú tilalmat nélküli termékekre csúcspontja. Azonban fontos tudni, hogy a jobb egészségi állapota egyes adag étel legyen mérsékelt. Könnyebb lesz követni a szám, és a menopauza tüneteit is ritkábban fordulnak elő és kevésbé intenzíven, ha kivágják a használatát:

• só;
• cukor;
• alkohol;
• félkész termékek;
• majonéz;
• faggyú és disznózsír;
• füstölve;
• Szénsavas víz (édes);
• leve csomagok;
• fűszeres ételek;
• kávé;
• csokoládé;
• sajt és Suluguni;
• sütőipari termékek (fehér kenyér)

Hasznos termékek a nők menopauza idején

Listája étel: kenyér és a korpa; gabonafélék (zabpehely, barna rizs, hajdina, árpa, árpa kása); tej (kefir, tejföl, erjesztett sült tej, joghurt, túró, egy kicsit vaj, tej); dió (mogyoró, kesudió, dió, mogyoró, mandula); zöldségfélék (burgonya, káposzta, brokkoli, sárgarépa, paprika, spárga, fejes saláta, paradicsom, uborka, petrezselyem, borsó, bab, hagyma, fokhagyma); gyümölcsök és bogyók (dinnye, barack, ribizli, grapefruit, barack, eper, cseresznye, füge, mazsola, aszalt szilva, alma, rózsa, kiwi, banán, körte, szőlő, mandarin, narancs); halat és tenger gyümölcseit (lazac, szardínia, tonhal, pisztráng, tengeri alga, garnéla, rák, rák, kagyló, makréla, tengeri moszat); édességek főtt magad (zselék, cukorka, cukorka, fagylalt, mályvacukrot); hús (csirke, pulyka, nyúl, marha); szójatermékek.

Élelmiszerek és gyógynövények, amelyek segítenek a hőhullámok és más klimaxos tünetek: tofu, szójatej, szójabab, lenmag, Durian, édeskömény, cékla, menta, kamilla, zsálya, majoránna, rózsa, fű macskagyökér.

Kiváló készítmény A monasztikus gyűjtemény fogyás. A visszajelzések szerint a nők nem csak segít a fogyásban, hanem kisimítja a megnyilvánulása a menopauza tüneteit.

Diétás menüt egy hétig fogyás menopauza során

Meg kell értenie, hogy a szervezet a menopauza idején szükség van a megfelelő táplálkozás. Hogyan enni a menopauza alatt és ez azt jelenti, a „megfelelő táplálkozás menopauza”?

Ez az alapja az épület a nő egészségét. Először is, figyeljen a hat szabályait táplálkozás menopauza idején a fent leírt.

Ne feledje, hogy a diéta során a női menopauza nem kell szigorú diétát kell változhat. Minél termékeket tartalmazza a napi használat során a több tápanyagot gazdagítja a tested.

Az étel jelen kell lennie, és az optimális minőségű fehérje arány (1 rész), szénhidrátok (4 rész) és a zsír (1 rész). Az ilyen étrend erősíti az immunrendszert, csökkenti a kockázatot a fejlesztése kóros menopauzaEz segít fenntartani a harmóniát formák.

Menü a nők menopauza fogyás:

hétfő

A reggeli, enni túró, mazsola és aszalt sárgabarack, zöld tea. By ebéd legyen galetnoe cookie-k és a banán. Ebéd közben - zöldségleves, hajdina kása párolt marhahús, friss uborka + saláta, kompót szárított gyümölcsök. Könnyű ebéd jár joghurtot vagy fermentált sült tej. Vacsorára, előkészíti a dresszinggel, sült sovány hal, alma, zöld tea.

kedd

A reggeli, enni zabpehely egy tehéntej nélkül cukrot mézzel, házi joghurt, körte, zöld tea. Hagyja, ebéd áll keksz, zselé, egymástól függetlenül készített a léből. Ebédre azt használni rizs leves, főtt krumpli + pörkölt pulyka, házi kocsonya. Snack let áll savanyú tej egy banánt. Ezzel a vacsora sült sovány hal, friss saláta tofu.

szerda

A reggeli főzni hajdina kása szójatej mazsolával, pirítós vajjal, gyümölcslé vagy tea. Ebéd lesz ki joghurtot vagy savanyú tej. Ebédre, enni zöldségleves, tészta, teljes kiőrlésű + gombával és csirke, gyümölcs kompót. Snack - alacsony zsírtartalmú jégkrém. Vacsorára főzni pörköltek, zöldségek, zselék, tea.

csütörtök

A reggeli - saláta zöldségek és diófélék, csirkemell párolt savanyú tej mártással, kompót szárított gyümölcsök. By ebéd, akkor lesz elégedett azzal, ahogyan a diót, almát. Ebéd áll leves húsgombóccal, zöldség, saláta zöldség tofuval, csirke pogácsákat, tea. Uzsonna - joghurt. Vacsorára sütjük rakott burgonya, főzni vagy zöld tea nyugtató gyógytea.

péntek

A reggeli, előkészíti a búza zabkása tejjel és mézzel, sült almával, gyógytea. Ebéd, kérjük ossza turmix gyümölcsök és bogyók lenmag. Ebédre, enni hajdina leves, krumplipüré, főtt hal, nem akut fűszerek. Snack - dió, sárgarépa. Főzzük meg a csirkét vacsora zöldség + szójabab párolt, joghurt, tea citromfű vagy a menta.

szombat

Reggeli - túrós rakott aszalt gyümölcs, pirítós teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcslé vagy tea. A második reggeli - galetnoe a cookie-kat, banán. Ebédre készíteni zöldségleves hozzáadásával bármilyen gabona, rizs zabkása + marha gyümölcslé. Uzsonna: joghurt és a kekszet. Vacsora kiengedi a halak pogácsákat párolt, burgonyapüré, tea mentával.

vasárnap

Főzzük reggeli rizs zabkása + főtt hús, gyümölcs kompót. Ebéd - sajt. By ebédidőben, levest főzni, főtt burgonya + hal, szójatej. Ebédre, válasszon egy gyümölcssalátát, adjuk hozzá a lenmagot. Vacsorára csavarja a töltött káposzta tejföllel, gyógytea.

Ajánlások a menü:

1. A tojásokat legjobb részeként elfogyasztott étel (rántotta, saláta, rakott), és kívánatos, hogy használni 1-2 tojást egy héten.
2. Válasszon zsírszegény sajt.
3. A hal lehet enni minden nap.
4. vaj elegendő 8 gramm naponta.