Tudom letölteni a sajtó a hónap során: hasi gyakorlatokat

Sport teszik meg, és mindig fenntartani a jó hangulatot. Ezért vannak olyan nők, akik nem akarnak abba sporttevékenységek, még a menstruáció alatt. De a többség még mindig gondolnak a biztonság az ilyen akciók. Különösen a lányok aggódnak, hogy vajon lehetséges, hogy üsse a sajtó a hónap során, azaz a. A. Kritikus napok gyakran kíséri egy meglehetősen impozáns hasi fájdalom.

A fő ellenjavallatok a fizikai aktivitás a menstruáció alatt

Ezek a tünetek nem egyediek minden: néhány hölgy kiváló egészségügyi és normális életet, míg mások kényelmetlenül érzi magát, és „eresztheti” legalább egy nap - vagy kettő.

Függetlenül attól, hogy az egészségi állapota, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse az intenzitását a terhelés csökkenése miatt a Ebben az időszakban a tartalma hemoglobin a vérben, valamint jön a belső szervek oxigént. A menstruációs napok még a legerősebb női csökkent állóképesség és gyengítik a védelmi funkció szervezet.

Valószínűleg minden nő hallott a bizonytalanság az ilyen akciók, de nem mindenki tudja pontosan, hogy miért lehetetlen a swing a sajtó a menstruáció alatt. Három alapvető ellenjavallatok:

1. Szenvedő nő nőgyógyászati ​​betegségek. Ebben az esetben az orvosok gyakran tiltják bármilyen nehéz terhek a szervezetben a kritikus napokban.
2. Menstruáció tart körülbelül egy hétig, és néha még több.
3. Havi jellemzi intenzitása hasi fájdalom és túl bőséges, gyengeség a szervezetben, szédülés, és néha ájulás és.

Olvassa el a cikket a kapcsolatot, e kocogás a menstruáció alatt.

A negatív hatás gyakorlatok a sajtó

Felülésekhez menstruáció alatt válthatnak néhány lány egészségügyi problémák. Először is, ez vonatkozik a szenvedők érrendszeri dystonia és más betegségek társított ereket.

Ilyen esetekben:

• vannak ugrások vérnyomás;
• növeli a vér térfogatát kiosztott (különösen azonnal edzés után);
• izomfájdalom jelennek görcsoldó jellegű;
• Vannak állandó sajgó fájdalom (csökkenése miatt a hasi izmok);
• hasi fájdalom fennállt hosszú idő után a swing sajtó.

A nők, akik fizikai probléma, biztos, hogy megvitassák a funkciók a képzés a hónap során az orvos. Egy tapasztalt orvos, támaszkodva éves tapasztalattal, tanácsot ad az optimális terhelés a nap a menstruáció.

pozitív hatással

Ha havi társult nők negatív hangulat és az ingerlékenység, a testmozgás segíthet megszabadulni a negatív gondolatokat.

Egy érzés, gyengeség miatt alacsony vérnyomás ebben az időszakban. Workout segít egy kicsit növelni, hogy azáltal, hogy összességében jobb állapotban.

Előnyei között meg tanulmány a hasizmok a menstruáció alatt is lehet megkülönböztetni:

• eltávolítása izomgörcsök miatt a vérerek kitágulása;
• javítása agyi vérkeringést, és ezért az eltávolítása fejfájást és általános gyengeség a testben;
• eltűnése émelygés és étvágytalanság.

Hogyan lehet letölteni a sajtó a menstruáció alatt

Az első nap a menstruáció gyakran kíséri bőséges vér, így még a nők, akik jól megélnek ebben az időszakban meg kell próbálnia, hogy ne terheljék túl az izmok a has. Néhány lány inkább rászánni magát a sport, de ennek ellenére megtagadja, hogy az edzés, majd a térfogatot mentesítés kell térni a normális kerékvágásba. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a könnyű jog vagy végeznek egyszerű jóga ászanákat.

A következő tippek hasznos lesz ringató a sajtó menstruáció alatt (a harmadik vagy negyedik napon):

• Maximális figyelmet kell fordítani a képzés a hasi izmok és ferde felső tartományában a sajtóban;
• nem lehet csinálni a gyakorlatokat emelt lábakkal. Van egy nagyon nagy nyomás az alsó has;
• a legjobb, ha folyamatosan állandó ütemben gyakorlása, anélkül, hogy megterhelné és intenzitása;
• meg kell hallgatni a érzések merülnek fel. Nem kell kényszeríteni magát, hogy nem él. Abba kell hagyni a sport, ha volt olyan értelemben, hogy a kisülések száma növekedett;
• választja sportruházat előnyben kell részesíteni a természetes anyagok, mert a kemény munka a verejtékmirigyek azokban a napokban.

3 egyszerű és hasznos gyakorlat

Gyakorlat 1

Ez erősíti a felső része a hasi izmok.

1. lépés. Vegyünk egy kényelmes vízszintes helyzetben, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögé kezdeni.

2. lépés. Emelje fel a felső test rovására „két”.

Megjegyzés: Nem kell mászni nagyon magas, ahhoz, hogy szüntesse meg a vissza egy kis távolság a padlón.

2. gyakorlat

Megerősíti az oldalsó hasi izmok.

1. lépés. Vegyünk egy vízszintes helyzetbe, és a lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögé kezdeni.

2. lépés. Emelni a felső felében a test, érintse meg a bal könyökét a jobb térd, majd fordítva.

3. gyakorlat

Megerősíti az oldalsó hasi izmok.

1. lépés. Vegyünk egy kényelmes vízszintes helyzetben, hajlítsa be lábát a térde, lába szorult olyan közel a csípő, a kezek feküdni végig a törzsön.

2. lépés. Az ujjai megpróbál a bokája, felváltva támaszkodva a jobb, majd a bal oldalon.

Tudom letölteni a sajtó a menstruáció alatt? Ez lehetséges, de nem lenne jobb, ha nem ez a harmadik - negyedik nap a menstruációs ciklus, amikor az összeget a kisülés fokozatosan csökken, és az a fájdalom csökkentése. Képzés a hasi izmok a kritikus napok hasznos lehet. A legfontosabb dolog - hallgatni a szervezetben, és nem perenagruzhat túl nagy terhelés alatt.