Hogyan érhető el egy gyönyörű hát? Különleges gyakorlatok a nők számára

A cikk azt mondja, amit vissza gyakorolja, amit tehetünk otthon. Elmondta részletesen, hogyan kell megszervezni a képzést otthon egy szép vissza.

elegáns felső vonal, érdekes necklines hozzon létre egy hihetetlenül szexi, nőies és vonzó képet. Minél közelebb van a meleg nyári napokon, annál többet akar tenni a fény, súlytalan ruhák, amelyben félig meztelenség idézi rejtély. Ruhák nyitott hátsó bocsátásra ebben az esetben - a legjobb megoldás. De a szépség, a hátsó tudja mutatni, ha a tulajdonos a jó testtartás, nincsenek ráncok zsír és bőr egyértelmű: nem pattanásos, öregségi foltok.

hozzá a napi tevékenységek néhány gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hátizmok, a nő képes lesz telepíteni a vállak, kiegyenesedik, és emelje fel a melleket, eleganciát és a szexepil az alakja. Körülnézett hátán rendszeresen, a nő időben észrevenni a változásokat, és vállalja, hogy kijavítsuk.

Ellenőrizze a testtartás, egy egyszerű teszt: Ha a falnak nyomában, a nő megérinti négy pont a támogatás( fej, lapocka, alsó hát), miközben a hajlító a nyak, a testtartás vélhetően helyes. De mi van azokkal, akik lomha? Hogyan építsünk hátizmok és javítja a testtartást? Folytassuk a gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat fűző és teszi egy szép vissza. Ha problémái vannak a gerinc szükséges, hogy konzultáljon orvosával a kiválasztott sor gyakorlatok.

Milyen gyakorlatok a hátsó, akkor nem nő a haza?

hosszú tél után ül a számítógép előtt annyira kiábrándító, hogy feladja a gyönyörű ruha egy merész és részletes vágott vissza annak a ténynek köszönhető, hogy a hát fájdalom, és gyakran egy tökéletesen egyenes testtartás csak álmodnak. Vagy például, rajta egy ruhát, egy nő megtalálja a szokást görnyedjen. De vajon

kijavítása testtartás és tanulmányozása lat, a trapeziuson izmok és a hátsó delta sohasem késő.Ezen túlmenően, egyenesen vissza - a legfontosabb, hogy jó egészséget. A ruha és a távollétében nő lapos hátsó néz ki. Szervezni hatékony képzési saját lakás nem nehéz. Ez csak akkor szükséges, hogy a vágy és a kitartás.

mit gyakorlatokat csinálni, hogy nyúlik a hátsó?Mindenki

képzési folyamat előzi meg melegszik az izmokat. Razomnuv vissza, akkor mentse magát a különböző kellemetlen következményekkel járhat, mint egy lapított ideg, sérülés, veszélyes az egészségre, a fájdalom edzés után.

Bemelegítés hátizmok segít, hogy húzza a gerincet, és ez rugalmas. Az izmok rugalmassá válik, és a vérkeringés javul, ami hozzájárul a gyors helyreállítást a szövetek. Az optimális időtartamát vissza edzés - 10-15 perc.És ez a része a képzés nem lehet kihagyni, még akkor is, ha tényleg nem tud várni, hogy menjen a megbízó és komolyabb terhelés.

1. Alsó áll és lassan csúsztassa a fejed körül. Végezzen körkörös mozdulatokkal 10-szer az egyik irányba, és 10-szer - a másik

2.Perevernuvshis hasán és kézen közel a mellkas, húzza vissza ívelő, amennyire csak lehetséges, hogy támogassa a tenyér a földön a padlón. Erősíteni kell a nyújtás szakaszon boka és szorongatta, próbálja elérni ki a lábát behajlítva a térd hátravetett fejjel.

Pose „csónak” lehetővé teszi jó szakaszon a gerinc és megszünteti a stressz. Ismételjük 7-10 alkalommal. Ha ezt a rendszeres testmozgás, akkor az elhajlás lesz minden nap lesz mélyebb

1. A testet a falhoz fordítva nyújtsa fel a karját felfelé, rögzítse a szemét az ujjaihoz.Érezd az egyes csigolyák kiterjedését. Hajtsa le a kezét, tegye le a kezét a falra, és fél lépést megálljon tőle. A lábaknak egyenesen kell maradniuk

1. Érintse meg a falat az álla, mellkasával.Érezze a csigolyat a csigolyák mögött. Ha a gerinc nem nyúlik vissza, akkor lépjen hátra és érintse meg újra az állát és a mellkasát. Tartsa a pózust néhány másodpercig.Érintse meg a bal arcán a falnak, majd jobbra
2. előmelegítjük a hátizmok, és erősíti a testtartás lehet befejezni az egyszerű gyakorlatokat: dőlve a jobb oldalon a fal, húzza a jobb karját, és magával viszi a maga számára, lassan kanyargó test jobb oldalán, mielőtt az az érzés, feszültség felemelt kézzelés az alkar. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ugyanezt tegye meg, balra fordítva a falra

Gyakorlatok egy gyönyörű női vissza a nők számára.

A képzés során a legfontosabb, hogy ne túlzásba vegyük az optimális terhelést. Végezzen 15-20 gyakorlatot 2-3 megközelítéshez. Végezzen el egy szakaszt 10 másodpercig.Így húzza az izom fűző és vezessen be a hang a hát izmait, és az izmok nem rajzolja

1. A pozíció „feküdt a hasán.”A kezek a zárófej mögött vannak. Emelje fel a felsőtestet úgy, hogy lábát lenyomja a padlóra. Először előfordulhat, hogy a gyakorlat nem működik, ezért nem lesz szükség felkapni a lábát a támogatásra, vagy kérni valakit, hogy kijavítsa a lábát. Ha minden jól működik, akkor ismételje meg az emelő törzsének 10-szer 3 szett

2. A padlón ülve, kiegyenesedik a lába, és ezeken keresztül, miután összekapcsolódott a rögzítő kar a háta mögött. Próbáld meg kinyújtani a karodat. Kezdje meg az ügyet balra, majd jobbra. Végezzen 25-szer három megközelítésben: a padlón elhelyezett pozícióból húzza ki a lábadat és keresztezi őket, a lezárt kezeket a háta mögött. Próbáld meg kinyújtani a karodat. Fordítsa el a testet egyik irányban, akár a másikban. Végezzen 25 alkalommal 3 megközelítéshez

3. A gyomorban fekvő, a csomagtartóban húzódó karok. Miközben a test alsó részét tartja, lassan emelje fel a vállát és fejét, csatlakoztassa a vállpengéket. Végezzen 10-15-szer

4. A következő gyakorlatot a súlyozóval végezzük. Használhat könyveket, lehet - tele vizes palackokkal vagy súlyzókkal. Vedd fel a súlyokat, és a „közvetlen Front” előrehajol, tartja a felsőtest és a lábak szög 900. Align vissza. Ismételje meg 10-szer 3 szett

5. A helyzet „közvetlen fogasléces”: sovány előre, miközben a test szögben 900. Legs tartsa egyenesen, és engedje le a kezed. Húzza vissza a kezét, próbálja tartani őket hosszabb helyzetben.3 db 10-szeres

készlet 6. Add hozzá a törzset az edzésekhez. Csináld őket súlyozással, összekötve a lábad és felemelve a karjaidat. Lazuljon el. Végezze 6-8 ponyvák

gyakorolja a súlyzókkal vissza az

súlyzók női képzési kell választani a súlya kevesebb, mint 2 kg, ha mielőtt nem érintkezik a súlyozás. Minden edzést legalább 10-szer, majd egy rövid pihenést és a következő ismétlést hajtanak végre. Gyakorlatok végrehajtásakor a test izmait felfüggesztett állapotban kell tartani, fenntartva a sima testtartást.

1. Legs, elterjedt a szélessége a csípő: lassan hajlítás a lábak, és figyelembe csípőjét vissza, hajlítsa a test előre, kezében súlyzókkal a kezében. Hátradőlés, természetesen hajlított az

hátsó részén

1. A "lábszár szélessége a csípő szélén".A súlyzók felvesznek és elkezdik csökkenteni a lapockákat, miközben felemeli a könyökét. Fogja meg a pózot, amikor a súlyzók a hasban vannak, majd lassan engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Több
2. ismétlést hajt végre A padon fekszik, tartsa egyenesen a lábad, összekötve őket. Helyezze a súlyzókat a padlón lévő kezekbe. Hajlítsa a kezét súlyzókkal oldalra, ültesse őket magasabbra. Ismételje meg a 2. megközelítést 15-szer.
3. A szék megközelítése. A lábak váll szélessége egymástól. A jobb kezében egy súlyzó.Kezdje elhajolni, bal kezével a szék szék mögött. Lassan húzza jobb karját a mellkasához. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Végezzen 10-szer. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével
4. A padon fekve húzza fel a testet úgy, hogy a vállak a pad éleivel legyenek. Taz leereszkedik egy kicsit és lehajol a hajlított lábakon. Emelje fel a kezét, és készítsen súlyzókat. Mély lélegzet. Lassan kezdje a kezét a fejed mögé.Egyenesen tartsa a kezét. Kilégzés. Ismételje meg 10-szer
5. A padlón feküdt, térdre hajlítsa. A lábakat a padlóra nyomják. Húzza kézzel súlyzókkal. Indítsa el a számlálást. Az "idők" számításánál: vigye vissza a bal kezét, jobbra lefelé, a csípő mentén húzva."Two" számla: a kiindulási helyzet. Számla "három": cserélje le a kezét. A "négy" számláján ismét a kiindulási helyzet. Tegye le a kezét. Pihenjen. Végezze 5 db

Gyakorlatok a hátizmok az edzőteremben

odafigyelve, hogy a hátsó, ne felejtse el, hogy a gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki hátizmok első részében az edzés. Az osztály elején van, hogy sok energiája van, és a gyakorlatokat helyesen végzik el. Töltsön fokozatosan növekszik, és a súlyok súlya ne haladja meg a 2-5 kg-ot.És ne feledje: az elmével kell edzenie, ellenkező esetben a zsíros lerakódások maradnak, és az izmok felszivattyúzódnak.

Gyakorlatok a felső hátra

1. A gyakorlat elvégzéséhez szükség lesz egy súlyzóra.Éles tüdejét előre kell vinni, mintha kiugrott volna. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, indítsa el a félig hajlított karját, csatlakoztassa a vállpengéket. Ismét ugorj - csatlakoztasd a lábakat, a kezek előre húzódnak. Ismételje meg 30 alkalommal 2 megközelítést.

2. A tricepsz aktiválásához hajtsa végre a felugrást a platformról. A kezek szétnyílják egymástól a váll szélességét. A térdét hajlítsa. Végezzen el 10 nyomógombot.

Hogyan tudhatom meg, hogy a gyakorlatok hatékonyak-e? Egészséged másnap megmondja neked. Ha jól érezzük a hátunk izomzatát, akkor a képzés tökéletesen megtörtént.

Gyakorlatok az alsó hátsó részhez

1. A gyakorlást a hátsó szimulátorral szemben ülve végezzük. Tegye a lábát a támasztékokra, vegye be a szimulátor fogantyúit. Mélyen lélegezzük be és húzzuk felfelé a fogantyúkat, próbálva elérni a mellkasát. A gyakorlat elvégzése közben vigye vissza a könyökét amennyire csak lehetséges. Exhale

2. Álljon félre hajlított lábain, állítsa be a hátát. Lélegezz be. Tartsa a lélegzetét, fojtsa le a sajtót. Emelje fel a kézfejeket a kezedben, megpróbálja megérinteni a mellkasát. Kilégzés. Ismételje meg 10-szer

Az

hasán a hátán fekvő gyakorlatok 1. A gyakorlás hasonlít egy úszó víz mozgására. A hasra fekvő pozíció.Emelje fel az egyenes bal karját és a jobb lábát, és helyezze a szemet a padlóra. Emelje fel karját és lábát 20-30 cm magasságban a padlóról. Kezdje lassan leemelni a felemelt karját és a lábát, és emelje fel a másikat. Végezzünk 10 alkalommal

1. maradva az előző testtartás, sovány a könyök behajlítva, a jobb láb a térd, nem tavasz a mozgás, így az alsó lábszár a fenék. Ismételje meg 10-ször minden egyes lábhoz

1. A padlón fekszik: a lábak derékszögben hajolva, a test mentén húzódnak. Győződjön meg arról, hogy a csípő a padlóra merőleges. A térd csatlakozik. Tartsa a lábát emelt helyzetben, emelje fel a fejét és a vállát. Tartsa a testet, folyamatosan feszült a gyomrot. Futasson néhány tapsot a padlón. Ideális esetben, ha tudsz 100 tapsolni. A bonyodalmakhoz egyenes lábak emelhetőek

1. A bal oldalon fekvő oldalsó emeléseket hajtanak végre: húzza meg az egyik kezét az egyensúly fenntartásához. Dobja le a jobb lábát balról, felemelve és megpróbálja felemelni a medencét. Ugyanaz a gyakorlat a másik oldalon

Vissza a hátsó gyakorlatokhoz

A scoliosisban ajánlott a következő gyakorlatokat simán végrehajtani:

1. A "lábváll szélességének" pozíciójától hajoljon előre, és amennyire lehetséges, lassan hajlítsa meg hátul.Érzem magam, mint a csigolyák hullámmozgás halad

2. szimulálása a mozgás az úszók: Ne csapkodó kezét, másolása úszás mozgalmak a „bronz” stílus vagy a”béka»

3. Kezek a feje fölött a kastélyban. A jobb és a bal oldalon fekszik.10 lejtők mindkét oldalán

4. térdelő támogatásával a kezét, kerek hátsó, majd húzza ki a futás „cat”.Végezzen 10-szer.

rendszeres gyakorlatok segít erősíteni a hátsó

Hogyan lehet elérni egy gyönyörű nő vissza: tippek és vélemények

végző gyakorlását, nem indul el a nagy terhelés. Először is, tegyenek több megközelítést. Ha bármilyen kellemetlenség van, pihenjen, tegye meg az eddigi izomcsoportok nyújtási gyakorlatát.

Ne aggódj! A test lassan alkalmazkodik. Egy vagy két edzésben megnövelheti a tempót, és növelheti az ismétlések számát, hogy megtartsa az izmok érzését. Szigorúan tilos a gyakorlatokat fájdalommentesen végrehajtani!

Ha egy blúzt vagy egy nyitott hátul viselő ruhát helyez el, akkor a nőnek nincs joga elcsúszni, és fejét mindig egyenesen kell tartania. Amint azt a számos visszajelzés, amikor nézi az idősebb nők, akik töltötte élete nagy részét, sportolás vagy tánc, nem tudja tartani a csodálat: nem púp, nem csökkentik a vállát, úgy néz néhány évtizeddel fiatalabb. A szelíd női kép és a lehajlás összeegyeztethetetlen.

Lehetséges, hogy gyönyörűnek néz ki, mint egy hajlított rozsdás köröm? Légy szép és ne felejtsd el, hogy figyeljen a hátadra. Sima hát és gyönyörű testtartás - erőteljes fegyver a férfiak figyelmébe. Lépjen fokozatosan a cél felé, és ne kétséges legyen a siker!

Videó: Hogyan szivattyúzzuk fel a ház hátsó részét? Gyakorlatok és tippek