Jóga a menopauza: torna, edzés, videót útmutatók Online

Az elején a menopauza Gyakran jellemzi számos kellemetlen tüneteket: alvási rendellenességek, hőhullámok, rohamok láz, vérnyomás ugrik, fejfájás, Gondok vannak az idegrendszer és más bajok. Belépve a menopausa nagyobb odafigyelést igényel, hogy az egészségügyi és az általános jó közérzet, így van ez a menopauza jóga felbecsülhetetlen szolgálatot.

Ma már egyre több nő értik a jelentőségét a felelősségteljes magatartás az állapota ebben az időben az élet. Kezdenek keresni szakirodalom és képzési anyagok az interneten. Ha egyszer kattintson jóga gyakorlása során a menopauza. Ez a pillanat gyakran kiindulópontja enyhíti a kellemetlen tünetek a menopauza.

Miért javasolt jógázni a menopauza?

• Ez a terhelés a menopauza során, ellentétben sok más, azt jelenti, enyhe hatása szervek és szervrendszerek. Hogy csökkentse a valószínűsége csökken a fáradtság, amely fokozhatja az általános állapota.
• Ez a technika minimalizálja a rándulások és a sérülések, mint az összes lehetőséget ászanák összpontosítani lassú és fokozatos kidolgozását az izmok és az ízületek. Ez kiküszöböli a hirtelen és traumatikus mozgás, ami különösen fontos a menopauza idején, mert a csontok törékennyé válnak, és ínszalagok gyorsan elveszítik korábbi mobilitást.
• Ez a terület a fizikai tökéletesség gyengéden stimulálja az anyagcsere és hormonális folyamatok a szervezetben, ez pozitív hatással van az érzelmi állapot.
• Az eliminációs stagnálás egy megelőző intézkedés elleni küzdelemben több betegség, beleértve a onkológia.
• Jóga menopauza során hozzájárul a megelőzés a vegetatív-érrendszeri rendellenességek.
• Az ősi indiai tan segít megtartani a vizuális, hogy tartsa a test jó állapotban, ahhoz, hogy egy sor extra kiló.

A legjobb gyakorlatok a nők a menopauza

Alapvető gyakorlatok minimalizálását célzó klimaxos tünetek és megnyilvánulásai intenzitás minden egyes esetben. Noha a képzési rendszer magában foglalja a komplex összeállítás technikák összeegyeztetését célzó összes belső folyamatok a női test, kiemelve néhány kiemelt gyakorlatokat, amelyek kívánatos végezni rendszeres menostaze.

Ászanák, hogy megszüntesse a hőhullámok

Ez a kategória képviseli a gyakorlatokat, különösen ászana „csatlakoztatott szöget.” Ez ellazítja a testet, serkenti a női szervek, jótékony hatással van a mellékvesék, hogy hormonokat termelnek, csökkenti a fáradtságot a lábakban, és megakadályozza a progresszió a visszerek. Egy másik gyakorlat, amely segít leküzdeni támadások hulláma blokkok lassú, mély guggolás nyomását kezét az alhas. Ők végzik lassú ütemben állandó levegőt ellenőrzés.

Ászanák, amelyek serkentik a vérkeringést a kismedencei szervek

Hogy fokozzák a munka a női nemi szervek, jóga kínál egy sor gyakorlatok, beleértve az úgynevezett „női ponyvák „ha együtt nyújtás az izmok és az ízületek, testtartások statikus és dinamikus” pillangó „valamint az egyik legfontosabb női gyakorlatok” fáradt kutya ". Mindezek technika együtt megakadályozza stagnálás a kismedencei, fokozza a vérkeringést, optimalizálja a teljesítményt e fontos női mezőnyben. Minden mozgás kell végezni zökkenőmentesen nélkül törzs.

Ászanák, hogy segítsen fenntartani a stabil érzelmi háttér

Amikor menopauza idegrendszer, amelyre extrém instabilitása. Egy nő zavaró lehet támadások ingerlékenység, érzékenység, sírás, alvászavarok, apátia. Ahhoz, hogy stabilizálják a mentális állapot nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy pihenjen megfelelő módon és időben, hogy elkerüljék a fáradtság, rögtön a stressz. Kiváló asszisztensek a következő ászanák lesz „híd póz” „testtartás a gyermek”, „savasana”, a gyakorlatban a „lábak fel a falra”, „galamb póz”, „istennő Pose” pózban „úszó hal.”

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat?

Jóga - nem csak egy sor egyéni feladatok. Szükség van készítése egy teljes komplex tevékenységet annak érdekében, hogy pozitív hatást figyelembe véve az adott állapot a test nők, társbetegség edzettségi szinttől, valamint a tünetek, amelyek kifejezetten közben menostaza.

Nem kevésbé fontos a megfelelő végrehajtását gyakorlatokat. Az ideális megoldás válhat osztályok egy tapasztalt edző. Ha egy ilyen lehetőség nem létezik, akkor próbálja keresni a segítségével keresők, beírni a keresett: jóga a menopauza idején, hogy néz video oktatóanyagokat az interneten. E videók segít felépíteni egy osztály, végrehajtásának ellenőrzésére technikák és a belső érzések.

Korlátozások és ellenjavallatok jóga során klimaxos változások

A fizikai aktivitás a menopauza idején különös gondosságot igényel, ha teljesítenek. Nem mindenféle technikát ajánlott a nők a menopauza.

1. Ha egy nő szenved rohamok hőhullámok, akkor ez teljesen ellenjavallt olyan ászana gyakorlás levegőt megtartása és intenzív rezgések a mellkasát.
2. A jelenléte az ilyen betegségek például a magas vérnyomás, megszünteti a gyakorlatot, amelyben a feltételezett pozícióját fejjel lefelé annak érdekében, hogy elkerüljék a relapszus.
3. Bármilyen súlyos betegségek legyen oka orvoshoz forduljon. Az ő engedélyével lehet tervezni szelíd tevékenységi programját.
4. Load fokozatosan kell emelni, új gyakorlatok és az ismétlések számát, különös tekintettel a belső öntudat a nők és a hangulat.
5. A döntés, hogy jógázni, amikor a menopauza, támogatni kell a változtatásokat az étrend és az életmód. Rossz szokások és egészségtelen ételek, a telített zsírok és a szénhidrátok gyorsan növeli fáradtság, ingerlékenység és a fokozott egyéb menopauza tüneteit, kiiktatni minden erőfeszítés erőfeszítéseket.

Ennek megfelelően ezek az egyszerű tipp jelentősen javítja az életminőséget során menostaza. Ez lehetővé teszi a rendszeres mozgás minimalizálása megnyilvánulása a nemkívánatos menopauza tüneteit, és lehetővé teszi a nők élvezni minden nap az életét.