Diéta PCOS: A menü minden nap, hogyan kell fogyni a PCOS

Az adatok nagy része a nők diagnosztizáltak policisztás ovárium szindróma (PCOS) szenved az elhízás vagy túlsúlyos, hogy megszabaduljon a nem. Diéta policisztás - az egyik vezető elemei a kezelési tervet. Fogyás enyhíti a súlyos tünetek kísérő betegség.

Leírása a policisztás petefészek

A policisztás petefészek csoportba tartozó neurohormonális endokrin megbetegedések, és az egyik oka a csökkentése a termékeny időszak.

A PCOS jellemzi megsérti a menstruációMódosulása miatt hormonszintek, hiánya az ovuláció, a felesleg jelenlétében (felesleges) súlya.

Betartása étrendi irányelvek betartásával normalizálni súlya. Ne felejtsük el, hogy a saját zsírszövet nagy mennyiségben termeli az ösztrogén hormon és az androgének, amelyek nagy mennyiségben keletkezik, valamint a petefészkek. Ez viszont azt eredményezi, hogy zavar a szint a női nemi hormonok, és lehetetlenné teszi a terhesség fejlődésének köszönhetően hiperandrogén.

Elég gyakran fordul elő a betegség a háttérben a túlsúly és az inzulinszint megemelkedik. Ha az a nő az inzulinrezisztencia gyógyszert szed rendelt folyamatok javítására használható glükóz belépő test szöveteiben.

Energiatakarékos üzemmód funkciók

Betartása táplálkozási útmutatók segít a fogyásban. Normalizálása tömeg tud megszabadulni a kellemetlen tüneteket, és jobban érzi magát általában.

Étkezés nők meg kell tervezni alapján a következő elveket:

1. Alkalommal eszik. Javasoljuk, hogy szét ételek - öt vagy hat alkalommal egy nap. Az optimális energiabevitel - nem több, mint 1800 kcal. Fontos, hogy az összeget a energiabevitel összhangban a tényleges energiafogyasztást.
2. A termékek használatának alacsony glikémiás indexe (kevesebb, mint 50). Használata élelmiszer GI 50-71 időszakosan megengedett.
3. Egyensúly fenntartása érkező élelmiszer zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
4. A fogyasztása tartalmazó termékek megfelelő mennyiségű rostot. Segít a tisztogatás az emésztőrendszerben, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vércukorszintet.
5. Szervezése böjt nap.

Menü policisztás épülő egyedi vonatkozó elvek nemcsak a módot a táplálékfelvétel, hanem időszak tápanyagbevitel:

1. Breakfast. Ennek tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok, zsírok és gyümölcsök. Meg kell enni fél órával ébredés után. Add fel a reggelit tilos.
2. Ebédet. Friss zöldséget vagy gyümölcsöt.
3. Ebédet. Ez tartalmazza fehérje és rost. Serve étkezés kell a maximális tápértéke, mivel a szervezetnek szüksége van a „tölteni” a nap közepén.
4. Délutáni tea. Friss zöldségek, gyümölcsök és a tejtermékek.
5. Vacsora. Étkezést kell tartalmaznia rost és fehérje.
6. Késői vacsora. Egy pohár kefir, joghurt.

Mit kap a kívánt hatást, a diéta kell ötvözni megvalósítható gyakorlat, mint például az úszás vagy a jógaórák.

Minden korlátozás bizonyos élelmiszerek

Ha az a PCOS a menüből ki kell zárni tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű szénhidrátot és a koleszterinszintet. Ez a követelmény, mivel csak teljes elutasítása normalizálja az anyagcserét, és helyreállítsa a hormonok.

Tiltott termékek a következők:

• gyorsétterem;
• édes szóda;
• kolbászok és fűszerek gyártásához;
• növényi és állati zsírok;
• majonéz;
• zsír;
• félig ipari termelés;
• morzsákat a költő;
• alkohol;
• kávé és tea erős;
• édességek;
• fűszerek és szószok;
• Keményítőtartalmú termékek - burgonya, búzadara, kukoricát
• dinnye, datolyaszilva, görögdinnye (mert az alacsony rosttartalom).

A menüben biztos, hogy tartalmazza az élelmiszerek gazdag esszenciális zsírsavak (halolaj gazdag, avokádó, olívaolaj, sótlan dió).

részleges

Alacsony kalóriatartalmú diéta - egy kötelező előírás PCOS diéta, ezért tilos részben fogyasztási termékek, mint például:

• fehér rizs, tészta (kivéve - A durumbúza), búzadara - lehet használni a főzéshez köretek csak, nem lehet használni a levesek;
• zsíros hús fajták, erős húsleves - mert korlátozott a takarmányban jelen, mert a szervezetnek szüksége fehérje.

Annak érdekében, hogy ne zavarják az egyensúlyi hatékonyság, kívánatos, hogy korlátozza a bevitt sós / fűszeres / csípős ételeket. Ezek serkentik az éhség, és aktiválja a termelés gyomornedv.

napi menü

Táplálkozás PCOS egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Meg kell venni a diéta a sovány hús, és nélküle lisztet. Női ajánlott egyszeri 6-étkezés, amely csökkenti az éhség, és segít csökkenteni a személyre.

első nap

1. Reggeli - főtt hajdina gőzzel szelet, saláta, édesített teát.
2. Ebéd - egy körte vagy más gyümölcs.
3. Ebéd - leves hozzáadásával bab, tészta készült durumbúza főtt csirke, ital.
4. Snack - tojás saláta szezonális zöldségekkel kikészített növényi olaj.
5. Vacsora - ratatouille hal párolt hamburgert, ital.
6. Késői vacsora - joghurt.

A második nap

1. Reggeli - rántotta friss zöldségek, kenyér korpa, tea egy teáskanál mézet.
2. Ebéd - grapefruit.
3. Ebéd - zöldségleves, főtt csirkemell, körítve vinaigrette, gyümölcs kompót.
4. Uzsonna - gyümölcssaláta.
5. Vacsora - saláta savanyú káposzta, zöld hagyma és friss sárgarépa zabkása a köles pirított hús, ital.
6. Késői vacsora - aludttej.

A harmadik nap

1. Reggeli - egy kis főtt csirke, saláta hozzáadásával uborka és paradicsom, kikészített vaj, ital.
2. Ebéd - egy marék dió, gyümölcs.
3. Ebéd - leves koplalás (nincs hús), párolt máj, csirke, párolt rizzsel ital.
4. Uzsonna - gyümölcs zselé étrendi cipót.
5. Vacsora - hal a gőzös hajdina, saláta, egy italt.
6. Késői vacsora - joghurt.

A negyedik nap

1. Reggeli - tej zabkása sütőtök, édesített teát.
2. Ebéd - gyümölcssaláta, ízesített joghurt.
3. Ebéd - hal fül, köles kása, ital.
4. Snack - saláta zöldség és gyümölcslé.
5. Vacsora - főtt tojás, túró rakott, gyógytea.
6. Késői vacsora - joghurt.

Az ötödik nap

1. Reggeli - főtt tojás, gabona, a herkulesi gabonafélék, gyümölcsök, tea.
2. Ebéd - leves, zöldség, puding.
3. Ebéd - tészta leves, karaj körítve konzerv zöldborsó, gyümölcslé.
4. Snack - zselé, minden gyümölcs.
5. Vacsora - pilaf azzal a kiegészítéssel, tenger gyümölcsei, saláta, tea édesítés nélkül.
6. Késői vacsora - friss bogyós gyümölcsök.

hatodik nap

1. Reggeli - sült csirke vaj nélkül hajdina, itallal cikória, diétás sütemények.
2. Ebéd - főtt tojás, saláta, friss alma és sárgarépa.
3. Ebéd - gomba leves, káposzta pörkölt hús, ital.
4. Uzsonna - gyümölcs saláta joghurtos öntettel.
5. Vacsora - cheesecakes, gyümölcs kompót.
6. Késői vacsora - joghurt.

hetedik nap

1. Reggeli - kása „Barátság” az infúziós csipkebogyó.
2. Ebéd - dió, friss gyümölcs.
3. Ebéd - zöldségleves (sovány), tészta készült durumbúza hal, kompót.
4. Snack - tojás saláta, friss zöldségek.
5. Vacsora - köles kifáraszt, főtt tojás, gyümölcslé.
6. Késői vacsora - joghurt.

Általános irányelvek a választott ételek

Fogyni policisztás való megfelelés érdekében a szabályokat diétás étel. A csökkenés testzsír kötet fogják igazítani nemcsak a nők egészségét. Súlynormalizálás segít helyreállítani a hormonszint csökkenti a vércukorszintet.

Arány PCOS kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz a. E. tartalmazza a szükséges mennyiségű zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Leghasznosabb:

• baromfi - pulykát, csirkét;
• tenger gyümölcsei;
• hal;
• tejtermékek - sajt, sajt;
• hús - sertés szűzpecsenye, marha, nyúl.

Ez a hatékonyságát étrend függ előrejelzése PCOS. Előkészítése során a diéta kívánatos, hogy konzultáljon egy profi táplálkozási.