Táplálkozás menopauza során: diéta során menopauza (miután 45 év)

Climax - az elkerülhetetlen időszak egy nő életében, amikor egy átszervezés a hormonális rendszer és a szervezet egészére. Hogy könnyebb mozgatni ezeket a folyamatokat, fontos, hogy enni jobb a menopauza. Ez segít a test megbirkózni a feszültségek és elkerülni betegségek, amelyek gyakran fordulnak elő a menopauza után, mint például az atherosclerosis, a diabetes, az elhízás. Emiatt felül kellene vizsgálni és módosíthatja a tápegység a menopauza, ha szükséges.

Tippek a megfelelő táplálkozás a menopauza idején

Mivel a módosítás az organizmus kezdődik premenopauzás, Azaz 45-47 éves, akkor figyelembe kell venni, hogy komolyan elgondolkodjunk a káros és hasznos termékeket. Menopauza során lelassul az anyagcsere, ezért fontos, hogy fordítson figyelmet a szabályok az új rendszer hatalmi nő:

1. ivóvíz rendszer. Ügyeljen arra, hogy igyon egy nap 1,8-2 liter tiszta víz, ez segít felgyorsítani az anyagcserét. Ne feledje, hogy a kávé és a tea kiszáradhat a test, ami azt jelenti, hogy miután ivott egy csésze szükséges pótolni a veszteséget a nedvesség és 2 pohár vizet. A víz jobb inni térfogatra 250-300 ml egy időben, ez hozzájárul a jó bélmozgást.
2. A gyakori étkezések kis részletekben. Mivel az anyagcsere lassul a menopauza során célszerű enni keveset és gyakran. Ezután az élelmiszer lesz teljesen felszívódik, csökkenti az elhízás kockázatát.
3. Csökkentése a kalóriák számát, fogyasztott naponta - 1800 kcal az aktív életmód és 1500 kcal, ha inaktív. Ez körülbelül 300 kcal kevesebb mint fiatal korban.

A menopauza kíséri ösztrogén hiánya a szervezetben. Ezért kell figyelni, hogy gazdag termékek fitoösztrogének menopauza során:

1. A lenmag és a lenmag olaj. És akkor, és többet is hozzá saláták és az olaj inni reggel éhgyomorra egy evőkanál, segít fenntartani a bőr rugalmasságát és javítja a bélmozgást. A legfontosabb dolog - nincs ellenjavallat a gasztroenterológus.
2. Sárgabarack friss vagy szárított sárgabarack (jó a gabonafélék).
3. Hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó), amelyek szintén a forrása a növényi fehérje.
4. Bran. Felveheti egy kanál a gabona- vagy saláták, sütjük korpa kenyeret.

Az első felében a nap az étrendben jelen kell lennie az összetett szénhidrátok (gabonafélék, tészta durumbúzából, teljes kiőrlésű kenyér), ami egy energiaforrás. A szükséges mennyiségű vitamin lehet beszerezni gyümölcsök és zöldségek, amelyek szintén gazdag rostokban, ami segíti az emésztést.

A fontos szerepet játszanak a tejtermékek, ezek a kalcium, segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát. A fogyasztás a halak és a tenger gyümölcsei telítettzsírsav organizmus, amely alkalmas az Omega-3 és omega-6 zsírsavak.

Érdemes megjegyezni, hogy hasznos lesz a népi jogorvoslat, gyógynövények és növényi hormonokat menopauza idején. További információ erről a témáról azt javasoljuk, hogy olvassa el a külön cikket honlapunkon.

minta menü

a nők villamosenergia-rendszer a menopauza idején, amely biztosítja a szervezet vitaminokkal és nyomelemek, valamint a szükséges energiát, azt tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát és 2-3 snack.

reggeli:

• kása zab, rizs, hajdina, kukorica, árpa és egyéb gabonafélék, főtt tej alacsony százalékban zsír vagy víz;
• bruschetta vagy pirítós a teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, zöldség, fény sajt és Chia mag.

ebéd:

• paradicsom, hagyma és más növényi leves egy kis darab marhahús;
• rizs tenger gyümölcsei;
• tészta készült durumbúza csirke, párolt vagy sült a kemencében zöldséggel.

vacsora:

• saláta egy darab sült pulyka;
• hal karfiol és brokkoli sütőben.

snack:

• diófélék;
• kenyér, avokádó;
• joghurt vagy joghurt;
• gyümölcssaláta;
• rizsfelfújt vagy a túró.

Ez a menü év közötti nők 45 év azt mutatja, hogy a megfelelő táplálkozás - nem csak hasznos, de ízletes és változatos.

Ezek a szokások és a termékek jobb megszabadulni

Egyes termékeket a menopauza során el kell kerülni, mert okozhat súlygyarapodást, és növeli a koleszterin szintjét a vérben növeli a cukorbetegség kockázatát. Itt van egy lista:

• Egyszerű cukrok és transz zsírok. Cukorka, sütemény, sütemények és egyéb édességek, margarin, instant gabona, szóda, chips. Édesség utáni vágyat segít leküzdeni elegendő mennyiségű elfogyasztott reggeli az összetett szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy teljes mértékben jogosult a reggelit és az ebédet.
• Zsíros húsok, különösen a sertés, márványos marha, bárány. Előnyben az, hogy a pulyka, csirke mell, sovány marhahús. Növényi olajok származó olaj és a dió, hasznosabb női test, mint az állatok a vörös hús.
• Alkohol, mint az ereket, mint provokálni árapály. Ezen túlmenően, az alkohol tartalmaz sok kalóriát és tankolás az étvágyat, ami azt jelenti, hogy a fogyasztás ételt.

Mi fenyegeti a rossz étel

Miután 45 év nőknél gyakran fordul elő a klimax metabolikus szindróma, amely tükrözi a gyors súlygyarapodás, az elhízás a has és a nyak. Ezért különösen fontos, hogy figyelemmel kíséri a szintet kalóriát fogyasztanak, az összeg az egyszerű cukrok és gyors szénhidrátok, amelyek a leginkább hozzájárulnak a súlygyarapodás. Édes, szóda, fehér kenyér, sütemények, valamint gyorsétterem.

Sok nő keresik fogyni menopauza soránTovábbi részleteket erről egy külön cikket honlapunkon.

50 év után a teljesítmény a menopauza során igényel marginális ellenőrzés, mert fennáll annak a veszélye az érelmeszesedés (artériás betegség, amelyben a koleszterin lerakódik a falakon az erek). Zsíros húsok, sült ételek növelik a koleszterinszintet és a trigliceridek a vérben. Nuts és piros hal, éppen ellenkezőleg, csökkenti a koleszterinszintet akár 10% rendszeres használat. Azonban, dió elég kövér, nem eszik őket több, mint 30 gramm naponta. Fish jelen kell lennie az étrendben körülbelül háromszor egy héten.

Vannak olyan funkciók az étrendben egy érett nő

Táplálkozás a menopauza során, miután 50 majdnem ugyanaz, mint a diéta során a menopauza 45-50 év. Ebben a korban még csökkent a savas gyomornedv, amely befolyásolja a bélflóra: kezdje uralja a rothadásnak baktériumokat. Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a minőségi élelmiszer-és tejtermékek kell tartani az egyensúlyt a mikroflóra.

A klimaxos nők kell enni mértékkel, mert van egy nagy a kockázata a súlygyarapodás, ami nehéz lenne megszabadulni. Ezért, a megfelelő táplálkozás a menopauza során - amelyek kis adagokban napi 5-6 alkalommal. Fontos megfigyelni ivás mód, hogy ne tévesszük össze az éhezés szomjúságot.

Szükséges annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat. C-vitamin - az egyik legfontosabb ebben a korban, mert szabályozza az egyensúlyt koleszterin termelését a májban és a rendelkezésére álló, valamint befolyásolja az immunrendszert. Tartalmazott azt citrusfélék, savanyú káposzta, kivi, vadrózsa. Vitamin P, amelyek képesek csökkenteni a vérnyomást és a kockázat a rosszindulatú betegségek megtalálható sárgabarack, hajdina, aronia, cseresznye, meggy, fekete ribizli, saláta.

A tápláltsági állapot a nők 55 év után, kívánatos, hogy csökkentse a nem csak a cukor, hanem a só. Ezért a fogyasztás az ipari termékek, mint a kolbász, füstölt, konzerv - szigorúan tilos.

Étrend fogyás menopauza során

Gyakran fogyókúra nők folyamodnak különböző diéták, mint Dukan diéta, hajdina, alacsony szénhidráttartalmú, gyümölcs, zöldség, és mások. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás menopauza alatt veszélyes lehet, mert ha az nem felel meg a szervezet feltéve, ásványi anyagok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok elegendő mennyiségben, és a kívánt arány.

A legjobb választás a nők a menopauza lesz a kiegyensúlyozott étrend. A megfelelő táplálkozás, így káros termékek (egyszerű szénhidrátok, cukrok, zsíros és sült ételek) is lehet nevezni a diéta. De ez a menü biztosítja a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, amelyek igen sokféle lehet. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlya nem rosszabb, és valószínűleg még jobb mono-diéta, mert ez ad tartós eredményt, és ugyanakkor előnyökkel jár a szervezetben.

Menopauza során lehet és kell enni teljes és finom: jól kialakított menü jót tesz az egészségnek, alakja és a bőr állapotától, és ezáltal meghosszabbítja a szépség. Ami fontos, ezt a diétát ad kiváló egészségi állapotát és a szükséges tartalék erők. Menopauza - csak egy időszak egy nő életében, és meg kell tartani, hogy határozottan, és nem zavarja az egészségügyi problémák. A káros termékek - egy kis árát.