Insomnia menopauza alatt: mit kell tenni, hogyan kell leküzdeni

Bekövetkezésekor a menopauza, nők szembe egy ilyen kellemetlen például álmatlanság. Az alváshiány negatív hatással az egészségre és megsértheti a mentális állapotát. Ezért álmatlanság menopauza során, különösen a hosszú van szükség, mert a kötelező kezelést. Jelenleg számos módja van, hogy segítse a nőket megbirkózni mindkét alváshiány, és egyéb problémák kísérő menopauza.

Okai álmatlanság menopauza során

Zavart alvás során menopauza oka lehet különböző okokból. Ezeket meg kell osztani 2 kategóriában:

• pszichológiai okok miatt;
• hormonális okokat.

Hormonális összefüggő csökkent termelése a női hormonok, mint például az ösztrogén és a progeszteron. ösztrogén termelés közvetlen hatással van a melatonin termelését, amely szintén az úgynevezett „alvási hormon”. Ez az anyag segít a szervezetnek, hogy belevetik magukat a mély alvás reggelig. Ennek megfelelően, a hiányzó ösztrogén vezet az ilyen tünetek például a menopauzás alvási rendellenességek, nevezetesen a képtelenség, hogy gyorsan elaludni és a gyakori éjszakai felébredések.

Klimaxos nők sokkal ingerlékeny, siránkozó, hipochonder. Képesek gondolja nagy részletességgel az utolsó nap lefekvés előtt. Ez természetesen hatással van mind a sebesség elalvás és az alvás minőségét. Sőt, ez vezethet a tartós stressz, ami viszont okozhat éghajlati depresszió. Így nem csak a hormonális változások, hanem a növekedés idegesség során a menopausa alvászavart.

megjelenés hőhullámok a menopauza szintén rosszul befolyásolja a minőségi pihenés és az élet általában. Tides nyilvánul növekszik a felső test és a kezdeti hőmérséklet ebben a zónában izzadás. Ők jelenhetnek meg akár 20-szor egy nap, és az utolsó 30 másodperc és 10 perc alatt. Leggyakrabban van éjszaka. Különösen fontos, hogy viseljen könnyű ruhát készült természetes anyagok, mivel ez megkönnyíti az állam az ilyen pillanatokban.

Szintén a menopauza során, túlzó nyálkahártyák szárazsága a nemi szervek. Okoz viszketés és égő érzés, és gyakori vizelési inger sürgős. Éjjel, a nők felkelni a WC, holott korábban soha nem tette. Leggyakrabban ez a betegség előfordul a hólyaghurut, ami csak növeli a teljes képet.

Nem kevésbé gyakori tünet a menopauza idején - a megjelenése „vándorlás fájdalmak.” Nyilvánvaló, mint a hirtelen sajgó fájdalom az alsó hát és a lábak. Lehetnek súlyosbította az ülő munka, és eltávolították az első helyen, a fizikai aktivitás növelése.

Ön is kap egy tünete „nyugtalan láb”: nehézség, viszketés, fájdalom az alsó végtagokban, leggyakrabban előforduló éjjel.

A következmények az álmatlanság és módszerek harc

Álmatlanság menopauza idején vezethet számos negatív következménnyel, hogy jobb megelőzni, mint gyógyítani:

1. Megemelkedett vérnyomás és ugrások;
2. migrén;
3. Fájdalom a szív;
4. szédülés;
5. Csökkent koncentráció;
6. memóriakárosodás;
7. A narkolepszia (álmatlanság éjjel és nappali aluszékonyság);
8. depresszió;
9. Csökkent immunitás;
10. A rák kockázatát.

A következmények rossz alvás a menopauza idején lenyűgöző, így meg kell kényszergyógykezelés. Először meg kell határozni azokat a fő oka az álmatlanság. Ha megnyilvánulása által okozott hormonális változások, akkor forduljon a nőgyógyász. Miután az összes üzembe a szükséges vizsgálatokat, az orvos fogja felírni gyógyszert, amely a hormon szintje megfelelő orális fogamzásgátlók vagy fitoösztrogének (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Ha az alvászavar okozta problémák az idegrendszert, ez segíthet egy pszichológus vagy pszichoterapeuta. Amellett, hogy konzultációt az orvos fogja felírni nyugtatók menopauza során és opiátok. A leggyakoribb oka a két, illetve és a megközelítés, hogy a kezelés olyan átfogó, köztük is pihenni. Sok nő a menopauza még dolgozni, de meg kell használni minden lehetőséget, hogy a városban, tegyen egy sétát az erdőben, vagy megy a tengerbe.

Független, hogyan lehet javítani az alvás

Javíthatja az alvás a menopauza idején is, és anélkül, hogy segítségével a szakemberek. Erre a célra számos technika, amely elvezet nemcsak az erős zavartalan alvás, hanem javítja az életminőséget általában.

1. Helyes táplálkozás. Reggeli kell állnia az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, kenyér) és a gyümölcs. Ha nagyon nehéz lemondani a kávé, édességek és más élelmiszerek, amelyek egyszerű szénhidrátok (pékáru, fehér kenyér), akkor reggel is egy kicsit elkényeztetett. Ebédre, azt is meg kellene előnyben részesítik a komplex szénhidrátok (egész magvak, hüvelyesek, tészta, durum, főtt, amíg a fele) és fehérjék (hús, baromfi, hal, tofu). Együnk vacsorára rost (zöldség) és a fehérjék. Snack reggel tartalmazhat gyümölcsök, a második - a kenyér, tejtermékek. Étkezés érdemes akár 07:00 után és 8 csökkenteni a folyadékbevitelt. Célszerű inni a szükséges mennyiségű vizet akár 20 óra, ami segít elkerülni a felesleges utak a WC éjszaka.
2. Kerülje a stresszt. Során erős érzelmi kortizol stresszhormon szabadul, ami csökkenti a már kis mennyiségű ösztrogén a szervezetben. Jóga, meditáció és légzőgyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget. Továbbá, minden nőnek van saját módon, hogy a hangulat. Egyesek számára ez lehet vásárolni, tánc, séta a szabadban, másoknak - egy utat a mozi, étterem vagy színház.
3. Kényelmes alvás feltételeit. Ortopéd matracok és párnák nem csak segít megelőzni a hátfájást és a nyak, hanem felgyorsítja az időt, hogy elaludt. Az ágyneműt és a pizsamát kell természetes anyagból készült. Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a szobát legalább 30 percen keresztül. A hőmérséklet körülbelül 19 fok. Még jobb, ha a keményedés lehetővé alvás félig nyitott ablak levél - állandó friss levegő nagyon hasznos. Függöny blekaut nem hagyja az első napsugarak megszakítani aludni.
4. Fizikai aktivitás. Kiválasztani a típusát és mennyiségét a terhelés alapján kell a polgárok testi fejlődését. Ha a rendszeres testmozgást álmatlanság probléma továbbra is fennáll, meg kell mozgatni az edzést egy korábbi időpontban, hogy az idegrendszer volt ideje, hogy rendezze le éjszakára. Ha egy nő nem foglalkozik az edzés előtt, meg kell kezdeni egy egyszerű töltés vagy könnyű kocogás reggel. Akkor hozzá a jóga vagy a tánc, a legfontosabb dolog -, hogy növelje az intenzitást fokozatosan és felügyelete alatt szakképzett oktató.

Ezek az egyszerű és megfizethető minden nő jogorvoslatot álmatlanság menopauza alatt csodákra képes, főleg, ha használja őket együtt a hagyományos orvosi kezelési módszerek.

Folk jogorvoslati jobb alvást

Álmatlanság ellen akkor a gyógynövények - egyéni és összetett díjakat. Treat alvászavar lehet főzetek és főzetek menta, citromfű, kamilla, kakukkfű, vadrózsa. Jó segítség az infúzió komlótoboz (2 evőkanál egy 200 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk 4 óra), amit kell fogyasztani 2 órával lefekvés előtt.

Segítsen fejleszteni az állam nyugtató gyógynövények, mint a macskagyökér vagy gyöngyajakot. Ezeket fel lehet használni, mint egy infúzió vagy adjuk a fürdőhöz lefekvés előtt. Ez a fürdő nem lehet nagyobb, mint 38 fok, és nem tart tovább 20 percnél. Miután ez jó, hogy igyon egy pohár meleg tej hozzáadásával méz. Ez az édes ital segít megbirkózni idegfeszültség és a dallam aludni.

álmatlanság gyógyszeres kezelése

Ha álmatlanság menopauza idején nem tér 7 napnál tovább, meg kell váltani egy komolyabb kezelést.

A legfontosabb, hogy a gyógyszereket az orvos által előírt.

Abban az esetben, a kezelés gormonozamescheniem gynecologist felírt orális fogamzásgátlók, vagy fitoösztrogének. Amikor kezelésére neurológusnak vagy terapeuta nyugtatók vagy altatók lehet hozzárendelni (tinktúra gyöngyajakot, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Különleges esetekben előírják tartalmazó gyógyszerek melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin) lehet tenni, lefekvés előtt nem több, mint egy hónap, szigorúan betartva a következő előírások dózist.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az álmatlanság a menopauza során, szükség van egy olyan átfogó megközelítés, amely magában foglalja az egészséges életmód, a szabadidő és tiszteletben orvos utasításait.