Tudok sportolni menstruáció alatt (twist karika, hulahup, fitness)

Ésszerű gyakorlat - garantálja a jó egészség, szép alak, és egy stabil érzelmi állapotát. Kétségtelen igazság. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az általános állapota a test, a problémák kiküszöbölésére a gerinc és az ízületek, javítja az állóképességet és csökkenti a stresszt. De hogyan lehet kombinálni a képzés és a Regulus, lehetséges, hogy vegyenek részt a sport a menstruáció alatt, befolyásolja-e a gyakorlat a pályán és karakter menstruáció, milyen gyakorlatokat lehet csinálni, és mit nem, és miért - által feltett kérdésre sok nő, és hogy vannak válaszok ezt a cikket.

Sport havi szempontjából orvostudomány

Ha csak néhány évtizeddel ezelőtt, egyértelmű ajánlás nőgyógyászok volt teljes elutasítása a fizikai tevékenység idején menstruáció, akkor a mai orvostudomány több lojális, azzal érvelve, hogy a kritikus napok nem ellenjavallata az edzés, de még mindig kell, hogy vegye figyelembe az egészségi állapot, a kiválasztás a terhelés és megközelíteni a kérdést szem előtt tartva.

Bebizonyosodott, hogy a menstruáció alatt, amikor az ösztrogénszint csökken, és a progeszteron a női test, növeli az állóképességet és a test könnyebben reagál a terhelésre. Sőt, a rendszeres, mérsékelt intenzitású sport kisimítja a PMS tüneteit aktiválásával endorfinok felszabadulását, és javítja az anyagcserét.

Tudom letölteni a sajtó a menstruáció alatt? Érdemes megjegyezni, hogy a szakértők nem javasolják, hogy elkerüljék a túlzott aktivitás a tornaterem: súly képzés elhalasztása súlyokat a menstruációja, főleg az alsó része a szervezet, hogy megszüntesse hasi gyakorlatokat, ne fordított testhelyzetek a jóga.

Ezek a fajta stresszt kiváltó további véráramlás a kismedencei szervek, és ez okozhatja a fokozott pecsételő és fájdalmas görcsök a has. Különösen érdemes gondos vizsgálatokat kezelésére lányok nőgyógyászati ​​betegségek, mint például az endometriosis, ciszták, uterin fibroidok, zavara a petefészek működése és így tovább. A terhelés ezekben a helyzetekben is okozhat nemkívánatos hatásokat, ezért meg kell határozni alapján a felmérés eredményeit a kezelőorvos. Ki és miért lehetetlen, hogy vegyenek részt a sportban a menstruáció alatt:

1. A nők nőgyógyászati ​​betegségek.
2. Lányok késleltetéssel: aktív testmozgás is okozhat vérzést.
3. Hölgyek, akik hajlamosak a vérzés.
4. A valós szex szédülést és hányingert.
5. Nők migrén.

tippek edző

A kérdés az, hogy lehet csinálni fitness havi, edzők azt tanácsolják, hogy figyelembe kell venni külön-külön adott esetben, megmagyarázza az a tény, hogy a női test másképp viselkedik időszakok ICP és közvetlenül havonta.

Néhány lány már szinte nincs kellemetlen érzés, amikor mások töltenek ezúttal fájdalmas görcsök és az általános rossz közérzet. Azok, akik nem szerencsés, hogy a második kategóriába, korlátoznia kell az osztály néhány napig, majd térjen vissza őket, ha beállítjuk az egészségre. Ha azonban nincs érzés, vagy nem zavarja a vezető normális életet, a sport nem csak ellenjavallt, de ajánlott.

Hogyan kell gyakorolnia a menstruáció alatt, és a fő ajánlások a szakmai edzők:

1. Meg kell használni a lehető legnagyobb mértékben kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a bőrt lélegezni.
2. Szükséges annak biztosítása, a csökkentés a szokásos terhelés átlagosan 25-30%.
3. Nem ajánlott a súlyok: súlyzók, súlyzó idején kell majd halasztani.
4. edzőterem jól kell szellőztetni.
5. Szükséges, hogy korlátozza a gyakorlat, amelynek középpontjában az alsó hát és a sajtó éles kanyarokat és rándulások a szervezetben.
6. Te is részt szokásos fizikai aktivitás a menstruáció alatt, az új típusú képzés jobb elhalasztani.
7. Fontos megfigyelni ivás módban kell készletek feltöltésére a friss vizet.
8. Abban az időben, akkor fel kell adnia a kávé és a koffeintartalmú italok általuk dehidratált a test és serkentik az idegrendszert.
9. Edzés után kötelező zuhanyzó: ellazítja a fáradt izmokat és enyhíti a feszültséget.

Gyakran sportok nyíl súlyokat rendszeres napig állni, vagy éppen ellenkezőleg, növekedést mutatnak, a testsúly. Tudja meg, hogy miért van súlygyarapodás menstruáció előtt Cikk link.

Milyen sportot is kipróbálhatnak a kritikus napokban az időszak

Edzők figyelmét, hogy egyes területeken a fitness időtartamra szabályozási költségek határt, míg a mások segítenek tökéletesen megbirkózni PMS jótékony hatással az érzelmi állapot és a fizikai állapot:

Hula-Hoop

Sok nő ösztönösen megértik, hogy a menstruáció csökkentésére van szükség a terhelés az edzőteremben, hogy mindezt, azt hiszem, hogy kapcsolja be a kengyelt a hónap során, mint lehetséges. Ez nem teljesen igaz. Hula Hoop, alakult egy hagyományos fém teljes karika szimulátor rendkívül népszerű volt, amelynek segítségével a derék és ideális acél sajtó.

A különböző változatai lenyűgöző: vannak olyan modellek, műanyag, gumi és mágneses elemek masszázs masszírozás és a helyi cselekvés a problémás területeket, ami nem hagyja közömbösen minden szerelmese aktív életmód. Wrap nagy masszírozza a hasi régióban, a hasfal elülső, javítja a vér áramlását a nemi szerveket. Ez a képesség alatt szabályozása válik potenciálisan veszélyes, különösen azok számára, nők, akik kiemelik a már bőséges.

A teljes gyakorlat a hula-hoop tart átlagosan 15 percet, de még mielőtt a CD intenzitása és időtartama fokozatosan kell csökkenteni. Az első fázisban a menstruációs karika teljesen ki kell zárni, és 2-4 nap (attól függően kisülőcsövekkel) vissza lehet kezdete után a képzési ciklusban. Fontos megjegyezni, hogy csavarja hula-hoop menstruáció alatt lehet, de nem az első napokban a mentesítést.

jóga

Rendszeres gyakorlat a jóga enyhítheti a premenstruációs szindróma és csökkenti a fájdalmas görcsök a menstruáció alatt. De itt kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Abban az időben a nehéz mentesítés szigorúan ellenjavallt különböző csavaró és fordított testhelyzetek, amelyek között áll kezek, karok, fej - ezek negatív hatással van az áramlási szabályozó válthat ki, mint azok hatékonyabbá tétele, és megszűnése.

Érdemes megjegyezni, hogy az ugyanabba a rack vége után azonnal az utolsó kiválasztott erős gyógyító hatása van a reproduktív rendszer. A következő statikus ászanák, akkor üljön a zsineget a menstruáció alatt, megfeleljen a különböző kiterjesztések a szokásos módon, csak egy kis korrekció komplex ászanákat. És ne felejtsük el, hogy hallgatni a szervezetben.

úszás

Minden jótékony hatása van a szervezetben az úszás az első napokban a szabályozás miatt tiltott a biztonsági rés a kismedencei szervek: fokozott a fertőzés az urogenitális rendszer. A medence és a vízi aerobic órák jobb elhalasztani 1-2 napig, de a vonat a nyílt vízben meg kell szüntetni az ürítés után.

Ne felejtsd el a biztonsági intézkedések: nem maradnak a vízben, fontos, hogy ideje változtatni tamponok, menstruációs csészét és a monitor bármilyen eltérés a szokásos állapot.

Erősítő edzés

Mint már említettük, részt vesz a tornaterem menstruáció alatt lehet, ha nincs ellenjavallat. A válasz az izmok és az általános állóképességet a nők ebben az időszakban megnő a terhelés könnyebb elviselni, és a test gyorsabban gyógyul.

De el kell kerülni emelés nehéz súlyok, különösen összpontosítva az izmok a comb, fenék, derék, sajtó.

Ideális gyakorlatok a felső hát, karok, mellkas súlyfenntartás, de intenzitása csökken. Nem szabad sokáig, hogy hagyjon fel az alapvető feladatok (vontatás, guggolás), ahol a hangsúly a szigetelés. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt a testmozgás és nyújtás után. Annak elkerülése érdekében, betegség tehet Pilates vagy könnyű aerobikot helyett őket erre az időszakra.

nyújtás

Napjaink egyik legnépszerűbb fitness trendek, ezért a kérdés, hogy vegyenek részt a nyújtás a menstruáció idején különösen fontos. Milyen érzés, hogy nyújtás? Ez a fajta komplex terhelés nyújtás, amelynek erőteljes gyógyászati ​​és esztétikai hatást. Ez nincs ellenjavallat és korhatár. Tekintettel arra, hogy a gyakorlatok nem hirtelen mozdulatok és fordulatok, stretching akár részt nőkben kórtörténetében súlyos PMS és a jelenléte a fájdalom különböző időszakokban a ciklus.

Véleménye szerint a nőgyógyász: „Ne nyújtó gyakorlatokat a napi gyakorlatokat, és látni fogja, hogy azok váltak könnyebb elviselni a menstruáció előtt neki szindróma”. Amikor foglalkozik a banner hónap lehet otthon, és nincs kellemetlen érzés ellátó osztályok, a fitness iskola.

cardio

Köztudott, hogy egy erős kardio fogyókúra hatása, de az időszak szabályozó elhalasztja fárasztó ülések cardio, helyettük egy nyugodtabb ütemben és kevesebb stressz intenzitását. Vajon lehetséges, hogy havonta? Interval futás jobb elhalasztani, hogy fut a menstruáció alatt jobb csendes üzemmódban, és csökkenti a képzési időt.

Amikor a fájdalom és görcsök jobban menjen a saját tempójában: javult a vérkeringést és az oxigén telítettség ez csökkenti a fájdalmat, és pozitívan befolyásolja során a szabályozás. Ezért ez a sport lehet gyakorolni a menstruáció alatt, még az első napon. A futópad lehet helyettesíteni képzés egy szobabicikli, a terhelés csökkent, és a fő: segít stabilizálni a pszicho-emocionális alapon, és távolítsa el a feszültséget.

testnevelés

Az osztályok az általános fizikai kultúra igen pozitív hatással van az egészségre, a test, ha nem elfelejteni, hogy vegye figyelembe az egyes jellemzőit, és osztja ki a terhelési tartományban. Sajnos, az iskolások és a diákok nem számíthatnak az egyéni megközelítés, és mivel határozat, akár mennek testnevelés havonta, úgy a háziorvos alapján konzultáció és ellenőrzés.

Nyilvánvaló a megszállás ellen az orvosok, hogy amikor egy instabil ciklus, amikor a szervezet még csak most kezdődött hormonális változások és a szabályozási instabil vagy nem jön minden hónapban, görcsök, szédülés és a hányinger. Ilyen esetekben az orvos írja elő, és megtiltja a terhelés megszüntetése.

Fontos megjegyezni, hogy a képzés megkezdése előtt a ciklus alatt kellett volna a cél, hogy ne csak fogyni, hogyan lehet segíteni a test jobb transzfer ebben az időszakban: meg kell figyelni, hogy mit gyakorlatot el lehet végezni havi fókusz, bővebb információt az ellenjavallatok vagy egyéb tevékenységek, tartsák be az utasításokat a coach és az orvos ajánlásait, ha megtilthatja vagy korlátozhatja a rakomány egy részének, ne próbálja építeni keresztül erősítő edzés vagy fájdalom. Meg kell találni a ritmust és az egyensúly, anélkül, hogy a szélsőséges: a képzés alapján kell a pozitív hozzáállás és egy kényelmes állapot, hiszen fitness - ez jó, de nem legyőzni magát. Fókuszban az egészség, hallgatni a test, majd a sport valóban előnyös és öröm.