Jóga a menstruáció folyamán is részt, ha: fájdalom a kritikus napok, asanas, pózok

Jóga, mint az ideális módja, hogy megszabaduljon a fizikai kényelmetlenséget és érzelmi stressz egy erős vezető a rangsorban a legnépszerűbb fitness trendek sok éven át. Rendszeres gyakorlat nem csak létrehoz egy optimális pszicho-fizikai egyensúlyt, hanem enyhíti a stresszt, fájdalmat, ízületi és izomfájdalmak. Tapasztalt yogini tökéletesen megbirkózni a fájdalomérzet egyes ászanák és légzőgyakorlatok. De gyakorló újonnan navigálni egy kicsit bonyolultabb. Különösen, amikor az egyéni női fiziológia. Éppen ezért a leggyakoribb jóga oktató az a kérdés, hogy a gyakorlatban a „különleges nap”. Jóga biztonságos a menstruáció alatt?

Lehet tornázni a menstruáció alatt

Minden női test egyedülálló, és nincs egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e tornázni a menstruáció alatt, nem lehet. De pontos meghatározása költségek csökkentése az intenzitás és a terhelés gyakorlat során. Néhány ászanák, mert az aktív befolyásolja a vérképző rendszer, a test röviden kell hagyni, és Itt van egy gyakorlat, hogy ösztönözze a megerősödését nők egészségének és szintező érzelmi háttér, illeszkedik, valamint a lehetséges jobb.

Az a képesség, hogy hallja a test a menstruációs napok nagyon hasznos lenne. Ha bőséges és fájdalmas, a foglalkoztatástól meg kell szüntetni. Ha az állam stabil és mérsékelt elszigetelten, nem teljesen kizárni a kundalini gyakorlatok félelem kár az egészségügy, a legfontosabb dolog -, hogy megértsék, milyen technológia csökkenti a fájdalmat, és enyhíti a kellemetlen tüneteket.

A hónap során, akkor ezt a jóga, de kerülni kell az egyes ászanák.

Mit jelent kerülni kell a menstruáció alatt

Melyik ászanák nem lehet tenni a jelenlegi hónapban? jógaórák a kritikus napok alapján kell ésszerű megközelítés és a speciális ellátás. Nem szükséges, hogy provokálni sül, kockáztatva jólétüket, ezért fontos, hogy teljes mértékben elhagyni a fordított helyzetben, csavarják és testtartás, utalva egy erős alakváltozás és a nyomás a hasi üreg.

Ha hirtelen az ismerős és biztonságos pozíciók okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget tőlük egy darabig is meg kell semmisíteni.

Fontos megjegyezni, hogy lélegezni: edzés alatt meg kell sima és csendes.

A női nemi szervek - egy finom mechanizmust, hogy szüksége van egy puha megközelítést alkalmaz, így a havi összesített ászanák kell a biztonságos és kényelmes. Miért? Néhány pózok provokál gátlása a vér áramlását, ami viszont okoz stagnálás a vér, amely okozhat nőgyógyászati ​​betegségek, mint a mióma, ciszták és a méhnyálkahártya gócok kismedencei bryushniny.

Tiltott ászanák:

• Sirshasana (testtartás a fej);
• Sarvangasana (végzik a vállán);
• Adho mukha Vrikshasana (végre kéz);
• Halasana (vagy eke jelentenek);
• Viparita karani mudra (gyertyákat vagy hajlított helyzetben);
• Vrishchikasana (skorpió);
• Pinch Mayurasana (yogic páva toll);
• Bakasana (Asana daru).

Fontos! Nem ajánljuk összetett vagy tanulni az új testhelyzetek magad, használja gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az aktív feszültség hasizmokat. Az ilyen testtartás provokál amplifikációs fájdalom, és megváltoztathatja a természetes lefolyása menstruáció.

Ez különös figyelmet szentel a független gyakorlat könyvekből vagy videót ebben az időszakban. Jóga a menstruáció folyamán kell építeni megfelelően, és a komplex feladatok egyszerűsíteni.

Gyakorlatok enyhítésére menstruációs tünetek

Különös figyelmet alatt jóga a menstruációs nap fizetett ízületi torna, jutalmazására húzza testmozgás, a figyelem középpontjába a meditáció és relaxáció általános a szervezetben. Mivel a simaság és koncentrációját visszatérő fájdalom minimalizált idővel, a ciklus normalizálja, és hangulatváltozások és a depresszió lesz semmivé.

Női jóga rendszeres volt az általános javulás, és enyhe kifolyó menstruációs napok. Következésképpen a válasz arra a kérdésre, nem a fájdalom a menstruáció alatt a jóga, az egyértelmű: „Igen!”.

Pózok végezhetnek:

1. Javasoljuk, hogy ezek a jóga jelent a fájdalmas menstruáció, erős folyás, és vissza görcsök: Utthita Padangushth Hasta ászana (nyújtás az egyik lábát előre), illetve jelentenek Ardha Chandrasana.
2. Javítja a vér áramlását a kismedencei, enyhíti ideges feszültség és a fájdalom illeszkedést Matsyasana (vagy pillangó), testtartás Supta Virasana de Standard hát alá vagy hajtogatott kockás Supta Baddha Konasana.
3. Hogy normalizálják a kiválasztást bőséges és szűkös, javítja a hangulatot és az általános állapot azt tanácsolják, hogy rendszeresen csinálni ezeket a gyakorlatokat: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, népszerű triang Mukhaikapada Paschimottanasana vagy Sirshasana Janu, valamint a legtöbb ülő testhelyzetben és variációk előrehajolt őket. Hozzá kell tenni, hogy ezek megvalósítását edzőtermek lesz gyógymód a stressz és megszünteti álmatlanság, normalizálja az érzelmi háttér.

Fontos megjegyezni, hogy sem a jóváhagyott tevékenység nem végezhető el, a fájdalom és a felesleges stressz.

Kezek, lábak és a hát szerepelnek a munkát anélkül, hogy túl sok kellemetlenséget. Nyak, has és az arc továbbra is nyugodt és ellazult.

Mi a jóga a menstruáció alatt nappal

Hormonális rendszer a nők, érzelmi és fizikai állapota nagyon finomra össze. Az egyik rendszer meghibásodik, enyhe egyensúlyzavar alááshatja ezt szükséges egyensúlyt. Ayurveda azt mondja, hogy a menstruáció - egyfajta ajándék egy nőnek, segített neki hónapról hónapra, hogy törli a test és a lélek, megadva a lehetőséget, hogy teljes mértékben és harmonikusan kölcsönhatásba a világon. De néha árán az ajándék a hangulatváltozások, depresszió és hasi görcsök. Jóga igazán megkönnyíti ezen államok, segít megbirkózni a fájdalom és az apátia. Használja a menstruáció folyamán bizonyos pozíciókat, enyhíti a görcsöket és a stressz.

Rendszeresen gyakorló, a nők megtanulják meghallgatni a tested, észrevette a legcsekélyebb változást és jeleket. Így például, a menstruáció alatt, fáradtság és ingerlékenység könnyen nyírt jógagyakorlatok, beállítja a napi étrend változás.

Nem kell kényszeríteni magát, hogy foglalkozik fizikailag és érzelmileg kimerítő házimunkák, hagyjuk a „komfort zóna”, ez lesz később. Ha nem kíván részt venni az általános képzés, könnyen le tudjuk cserélni őket gyakorolni a videót jóga a menstruáció alatt.

Étkezés nem lehetnek túlságosan bőséges és nehéz. Tanácsoltam kicsi, gyakori étkezés. Különös figyelmet kell fordítani a növényi összetevők menü, kása és levesek. Meg kell korlátozni a hús és a tejtermékek. A „különleges nap” Ayurveda azt ajánlja, hogy egy rövid zuhanyozó, hogy egy kis szünetet vesz forró fürdő, és a lehető legnagyobb mértékben, hogy ne samponos.

Ahhoz, hogy visszatérjen a teljes intenzív azok gyakorlat szintjén lehet az első nap után a végén a kritikus napokban. Ebben az időszakban a nők reproduktív rendszer és az idegrendszer a test van szükség aktív táplálkozás és a helyreállítás. És mivel lehetetlen az úton most fordított testhelyzetek, melyek segítenek helyreállítani a megbomlott egyensúly.

Meg kell kezdeni egy egyszerűsített változata, fokozatosan visszatér a szokásos terhelések használó és a gyakorlat rendszeresen.

Nem szabad elfelejteni, hogy a jóga a női testhez - egyfajta gyógyszert. Ezért, mint a használata semmilyen gyógyszert, jóga tilos önálló, fontos, hogy megfeleljenek dózist és kövesse az utasításokat.