Diéta PCOS: táplálkozási tanácsadás, napi menü, vélemények

Üzemzavar a hormonális és endokrin rendszer a nő gyakran vezet a fejlődés a policisztás. Ezek a betegségek a 70% -ában nőket érintő premenopauzában időszakban - 45-55 év. Diéta policisztás petefészek hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kiló, és a részleges helyreállítás. Ez könnyen eleget, a lényeg, hogy tudja alapelveinek helyes táplálkozás.

Miért kap zsírt policisztás ovárium

Orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a fele a nők szenvednek PCOS elhízott. Ez egy természetes tény. A megjelenése ciszták a petefészkek annak köszönhető, hogy egyenlőtlenség a hormonok, ennek eredményeként a krónikus fertőző betegségek és a stressz. Ennek eredményeként a zavart metabolizmusát fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és van fokozott termelés a tesztoszteron hím hormon.

Még egy szerény napi menü nő policisztás ovárium növekedését tapasztaltuk testzsír, különösen a hasi területen a férfi típusú. A szülés után az elemzések egy olyan tendencia, hogy a növekedés a vércukorszint és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Miért nő a policisztás egyre kövérebb? Ez abból ered, a magasabb a hím nemi hormon, amely sérti a normális emésztés zsírok és szénhidrátok. Az anyagcsere lelassul, és gyorsan elfogyasztott kalóriák lerakódnak a zsírszövetben. Helyes táplálkozás policisztás ovárium és a fogyókúra tartják, hogy az első intézkedés a harc hormonális és endokrin problémákat. A testtömegcsökkenés még 10% jelentősen javult az egészségügyi és a normális menstruációs ciklust. Éppen ezért a diéta policisztás orvosok fel a listára, kötelező erejű intézkedések gyógyítani.

Lehet fogyni a PCOS

Anyagcsere-rendellenesség megnehezíti a folyamat a dömping túlsúly nőknél a PCOS. De ülni egy merev diéta nem szükséges ebben a betegségben. A legfontosabb dolog -, hogy csökkenti a bevitt zsírok és szénhidrátok, és növeli a fehérje aránya az étrendben. Különösen veszélyes, ha egy nő gyors szénhidrát - cukor, sütés, édességek. Ezek megzavarják a vércukorszintet.

Ez veszélyes, mert policisztás gyakran alakulnak ki az inzulin rezisztencia, ami tovább serkenti a 2. típusú cukorbetegség. Ezért, a cukor és az inzulin a vérben kell normális. Ha egy nő megfelelően táplálkozik, az írástudás diétás menüt, vezet az aktív életmód és ellenőrzi a vérképet - lehet fogyni. A policisztás petefészek és elhízás - két összekapcsolt állapotában a női test. Ha túlsúlyos kezdi elhagyni, és javítsák a feltétele a reproduktív rendszer. Az orvosok tudják, hogy lehet, hogy terhes policisztás csak normalizálása után a súly, diéta és persze hormonterápia.

Diéta PCOS tippek táplálkozási

Ebben a betegségben a nő fogja csökkenteni az átlagos napi kalória 400 egység. Átlagban az arány 2400 kcal, vagyis diétás menük körülbelül 2000. kcal naponta. Táplálkozási policisztás petefészek ajánlott összpontosítani fehérje és zöldség diéta. Minden termék alacsony glikémiás index várjuk. Ezek nem okoznak egy ugrás a vércukorszint, és nem okoz fokozott étvágy hamarosan lenyelés után.

Szakértők azt mondják, hogy minden gyakorlat vacsora előtt felgyorsítja az anyagcserét, így a sport kell mozgatni a reggeli helyett este.

Német kutatók számos tanulmány kimutatta, hogy miközben a vércukor és az inzulin szintjét, valamint, hogy elnyomja a megnövekedett étel utáni sóvárgás, lehet a következő programok és termékek:

• gyakori eszik kis adag étel;
• gabona termékek;
• pihentető alvás, napi 8 órában.

Fogyasztó a policisztás petefészek függ a jól előkészített diétát. Ez alapján a fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, rostban gazdag élelmi rost. Hogy ellenőrizzék az éhségérzetet, táplálkozási javasoljuk ivóvíz sok vizet, kompótok, gyümölcslevek. A kvantitatív számlálási, naponta nő meg kell fogyasztani körülbelül 50 g tiszta fehérjét és 35-45 g ásványi zsírok. A többi étrend összetett szénhidrátok emésztéséhez, amelyek több energiát igényel, mint amennyit termelt a kimeneten. Minden étkezés a policisztás petefészek tartalmaznia kell egy fehérje összetevő - egy darab halat, baromfit, húst.

engedélyezett termékek

Természetes termékek minimális hőkezelés - ez a forrása a hasznos aminosavak, omega-3, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mikor jön a húskészítmények, a lista hasznos - baromfi, sovány marhahús. Fish hasznos egészére, így zsíros fajták, mint a hering, a makréla, a lazac és a többiek.

A prioritás a következő diétás termékek:

• barna rizs;
• teljes kiőrlésű gabonák (búza, zab, hajdina stb);
• lenmag, napraforgó;
• olívaolaj;
• avokádó;
• dió;
• bab;
• alacsony zsírtartalmú tej és joghurt.

Növényi hasznos cukkini, borsó, egész gyógynövények, káposzta, uborka. Gyümölcs - narancs, friss füge, körte, alma, kivi. Diet üdvözöl minden bogyók.

Hogy nem lehet megenni a policisztás ovárium

Kifinomult és transzzsírok termékek mély hőkezelés, cukorka, sütemény, gyorsétterem, só - mind hozzájárulnak ugrik vércukor és inzulinszint a vérben, betölti az emésztőrendszer és a szív-érrendszer, hozzájárul a túlzott felvétele súlyát.

Diéta policisztás petefészek tartozik:

• megőrzi és savanyúságok;
• chips;
• édességet
• édességek búzalisztből;
• kolbász, kolbász;
• édes és szénsavas italok;
• margarin;
• édes desszertek;
• tészta.

Be kell, hogy korlátozza a sóbevitel, igyon teát és kávét cukor nélkül.

A policisztás petefészek és az alkohol

Bármilyen alkoholtartalmú italok, beleértve a sört, amelyek károsak, ha policisztás ovárium. Használatuk kiváltó hormonális elmozdulás irányába megnövekedett tesztoszteron termelést. Ha ezt a tényt már megtörtént, a helyzet egyre rosszabb. Talán a megjelenése testszőrzet a férfi elv, vagy kopaszság. Ezen túlmenően, az alkohol provokál fokozott étvágy, így súlygyarapodás intenzívebb.

Egy nő alkalmanként magának egy pohár száraz bor egy szelet sajt vagy egy sós gyümölcs. Rendszeres használata alkohol kombinált dohány - egy közvetlen út romlásához, meddőség, cukorbetegség, hibás működését a kardiovaszkuláris rendszer. A policisztás petefészek és az elhízás, mint egymással összefüggő körülmények romlani fog. Olyan hasznosítási étrend kizárja alkohol.

Diéta PCOS: a menü minden nap

Ismerve elveinek megfelelő táplálkozás, a könnyű, hogy egy diéta policisztás ovárium, ami elég változatos menüt. Táplálkozási ajánljuk, hogy a reggeli erősítése és elősegítése ebédre és vacsorára. Ezért a legtöbb kalóriát szükséges a reggel, amikor a legintenzívebb anyagcserét.

Az alábbiakban egy diétás menüt policisztás petefészek napon két példaként.

Egy nap

Reggeli: saláta rukkolával, spenót, uborka, olíva olaj, 2 főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Ebéd: alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, gyümölcs vagy bogyók.

Ebéd: zöldségleves, sült tonhal.

Snack: egy marék dió keveréket.

Vacsora: túrós palacsinta, saláta

nap két

Reggeli: teljes kiőrlésű zabkása vaj nélkül, gyümölcs saláta joghurt.

Ebéd: rozskenyér avokádó.

Ebéd: zöldségleves, csirkemell, friss salátával.

Uzsonna: gyümölcs vagy bogyó püré.

Vacsora: sült lazac cukkini.

Az étkezések között, az ivóvíz, a zöld tea, turmix, zöldség- és főzelékfélék, zsírszegény joghurt.

Vélemények, hogyan kell fogyni a PCOS

Diéta PCOS - bázis a betegség kezelésében. Szigorú betartása, hogy minimálisra csökkentsék a szövődmények kockázata, segít normalizálni súlya, és javítja az általános egészségi. Ez a legbiztonságosabb kezelési módszer, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a bevitt szintetikus gyógyszerek vagy teljesen elutasítja azokat.