amerikai nőgyógyász Arnold Kegel képzés komplex volt a célja, fél évszázaddal ezelőtt, amelynek célja a medencefenék izmait. Az a tény, hogy sok nő a terhesség alatt szenved inkontinencia. Ez annak köszönhető, hogy a megnövekedett méh nyomás és a magzati a húgycsőbe. Szerint a szülész, az alapító a gyakorlat, az oka ennek a betegségnek - a gyenge izmok a gát.
- Technique
- komplex Kegel terhesség
- 1. gyakorlat - Retenciós
- 2. gyakorlat - hullám
- Gyakorlat 3 - Lift
- 4. gyakorlat - Gardien
- Activity 5 - Stretching Achilles-ín
- 6. gyakorlat - Shiva
- 7. gyakorlat - Madonna
- Indikációk
- Ellenjavallatok
komplexum magában foglalja a Kegel-gyakorlatok a terhesség fejleszteni ezt izomcsoport. Torna nagy hatással megszüntetése ellenőrizetlen vizelés fogamzóképes, és segít felkészülni a közelgő szülés, és megakadályozzák sérülésekkel szállítás közben folyamat.
Technika
képzési rendszer alapja a váltakozó feszültség és a gyengülő medencefenék izmait. Sport a terhesség alatt meg kell történnie a bél és a hólyag. Terhelés és képzési időtartam kell kezdeni az alacsony, fokozatosan növekszik. Ez különösen igaz azokra, akik legyengült medencefenék izmait elég erős. A legfontosabb dolog - nem érik el a képes tömöríteni az izmok teljes erejét, és megtanulják, hogy ellenőrizzék ezt a folyamatot magát, és úgy érzi a tested.
gyakorlat legyen korai időzítés, ezzel él naponta. Az első osztályba hazudik. Már megtanulta, hogy ellenőrizzék az izmok, akkor lehet álló vagy ülő foglalkozni. Mert alapképzés próbálja felváltva tömöríteni a comb. Egy hatékony módja annak, hogy megértsék a teljesítményét a technika - vizelés közben megpróbálja megállítani ezt a folyamatot. Ezen a ponton, csökkentett bizonyos izomcsoportok - és amely felett meg kell dolgozni.16-18 hetes gyakorlat fekve kell kerülni.
A maximális hatás tanulságok kell ütemezni és végrehajtani szigorúan az utasításoknak megfelelően. Ne felejtsük el, a fő feladata a torna -, hogy fejlesszék a rugalmasság és plaszticitás az izmokat. Ahhoz, hogy nyomon követik és ellenőrzik az érzések feszültség kell állandóan. Mielőtt osztályok - keresse fel kezelőorvosát.
a tartalom ^komplex Kegel terhesség
a tartalom ^1. gyakorlat - Hold
Vegyünk egy vízszintes helyzetben a fej alatt, és a lapockák feküdt párna. Most hajlítsa be térdét, majd húzza szét - hogy egy pózt, mint a szülés során. Próbálj meg pihenni a tested teljesen. Squeeze az izmok a gát, miközben a feszültséget 10 másodpercig. Dőljön hátra és pihenjen. Ismétlés 8-10 alkalommal. Számos módszer növeli a későbbi képzési, így a 30-szor.
a tartalom ^2. gyakorlat - Hullám
Kiinduló helyzet - feküdt a szőnyeg. Legs feküdt az ágyon vagy a fitball. Felváltva feszült, és pihenjen a medencefenék izmait gyors ütemben. Ezt kell tenni egy ilyen sorrendben - kezdődik tömöríteni a hüvely, fokozatosan halad az izmok a végbélnyílás. Mozgás legyen hullámos. Relax kell fordított sorrendben.
3. gyakorlat - Lift
Ha megnézzük az anatómia, a hüvely egy cső áll egymás mellett gyűrű.A folyamat során meg kell felváltva nyúlik a hüvely minden szegmens mozog, majd le. Az ülő helyzetben az alsó része a hüvely squeeze és tartsa ilyen helyzetben néhány másodpercig, majd feljebb, így a feszültség alsó szegmensben.Így fokozatosan fogsz feszült izmok a hüvely. Ne felejtsük el, hogy hagyja abba minden szakaszában. Ellazítja az izmokat, ugyanúgy, egészen le.
a tartalom ^4. gyakorlat - Kapus
Ez a gyakorlat célja, hogy megtanulja a szállítás közbeni szállítását. Pihenés közben történik. A térdeket meg kell hajlítani, félre kell tenni, vagy a lábait "lótusz" pózba kell átütni. Tartsa a lélegzetét, és próbálja meg finoman feszülni, mintha a hüvely izmait ki akarná tenni. Inhalálni, lerövidíteni az izmokat. Ismételje meg többször. A folyamat irányításához tegye a tenyerét az izmokra szoruló izmoknak, amelyekkel könnyen ujjaival érezheti magát.
a tartalomhoz ^5. gyakorlat - Achilles ínhosszabbítás
A kiindulási helyzet függőleges. Helyezze a lábát két láb távolságban egymástól. Az alsó sorban az Achilles-inak nyújtására szorulnak. Próbálj lecsúsztatni, és nem veszi a sarkot a padlóról. A hátat egyenletesen kell tartani, és a test súlyát át kell vinni a sarkára. Annak érdekében, hogy biztosítsa és szabályozza a hátlap sima visszatartását, meg kell kérdeznie a rokonoktól, hogy segítsenek, vagy ezt óvatosan pihentessék a falon.
Az első néhány alkalomban lehet, hogy nem tud ülni. Ha a lábujjak, vagy a sarok önkéntelenül emelkedik, vagy a súly a láb belsejébe mozdul el, akkor ez a gyenge lábtartást vagy az inak elégtelen hosszúságát jelzi. Ez a torna szintén segít a születési csatornának a terhesség alatt történő simításában.
a tartalomjegyzékhez ^6. gyakorlat - Shiva
Fogj a hátadon, tedd le a lábát a váll szélességétől. Nyomja a lábát a padlóhoz, tegye a kezét a testhez párhuzamosan. Emelje fel a medencét, amennyire csak tud, míg a fenék és a hát izmai működni fognak. Emelt csípővel nyújtsa a medencefenék izmait - néhány összenyomással és pihenéssel.
7. gyakorlat - Madonna
Ülj le a matracra, térdre hajlítsa magadat, és engedje le a fenékét a sarkán. Nyomja meg a sajtót, emelje fel a csípőt. Ebben a helyzetben nyomja össze a bensőséges izmokat. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd lazítsa meg és csökkenti a medencét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
a tartalomhoz ^Indikációk Az
Komplex Kegel a terhesség alatt a medencefenék izomzatának erősítésére irányul. Az imbilding foglalkozások( a gimnasztika további neve) segítenek megakadályozni a vénás torlódást, így a vérrögökre hajlamos nőknek bizonyulnak.Érdemes emlékezni arra, hogy a gyermek viselésének időszaka bonyolultabb lehet a különböző patológiákkal.
a tartalomjegyzékhez ^Ellenjavallatok
A kezelés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy nincs ellenjavallat:
- súlyos toxikózis;
- betegségek, amelyeket lázas állapotok kísérnek;
- gestosis;Az
- legújabb sebészete vagy sérülése;
- gyulladásos folyamatok jelenlétében a húgyutak húzására;
- a szív- és érrendszeri megbetegedések súlyosbodásához;
- méh vérzés;Jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok
- jelenléte;
- a terhesség megszüntetésének veszélye;
- kényelmetlenség az osztályok során.