Fiber az étrendben

A rost nagyon fontos összetevője az étrendünknek. Különösen fontos azok számára, akik csökkenteni akarják testtömegüket, mert ismert, hogy az ilyen összetevőket nagy számban tartalmazó étrend a leghatékonyabb. Mindazonáltal nem szabad elfelejtenünk a folyadék megfelelő bevitelét, ami a testünk normális működéséhez szükséges. Fiber számos előnye van, pozitívan befolyásolja az egészséget és a szám, de mint minden más eleme a diéta, akkor fáj, és veszélyes lehet a túladagolás esetén.

szál előnyei

Fiber növeli a váladék az emésztőnedvek és felgyorsítja a bélmozgást, ezáltal növelve a táplálék áthaladását, hogy - ez nagyon fontos elleni küzdelemben székrekedés. Ne feledje, hogy rendszeresen és megfelelően fogyasztja a vizet. Ha ez nem történik meg, akkor a problémák csak romlanak. A szálak a testben lévő toxikus vegyületek mennyiségét szabályozzák, hatékonyan felszívják és eltávolítják a belekben. Az

A rostanyag fontos szerepet játszik a rákellenes étrendben, és fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében. A szál csökkenti a koleszterin koncentrációját a vérben, és lelassítja a glükóz felszívódását. Ennek köszönhetően csökken a termékek glikémiás index is. A rost és a víz megfelelő bevitelével biztosítható a jó érzéstelenség érzése, ami csökkenti a kalóriatartalmú étrendet.

Szálas források

Fő forrása a száraz hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek. Ha azt szeretnénk, hogy a magukat rosttartalmú étrend tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, rozs liszt, kenyérliszt durva, barna rizs és a hajdina. Több rost tartalmaz gyümölcsöt és nyers zöldséget, amelyet nem hőkezeltek és nem hámozott.

Ezért, ha a táplálkozásnak korlátoznia kell a fogyasztását, búza kenyeret kell fogyasztania, és zöldségből és gyümölcsből készítsen mousses-t. A gyümölcsöket is fel lehet főzni, sütni, darabolni egy keverőben, de próbáljon olyan recepteket választani, amelyek nem igénylik a peelinget. A napi rost felnőtteknek és egészséges embereknek kell 27-40 g

következményeit felesleges zsírt

Túltermeléssel képes irritálja a beleket, és hogy a hasmenés, ami nagyon veszélyes lehet. Ez a jelenség a test dehidratálódásához vezethet. Ezenkívül a felesleges rost csökkenti a kalcium, a vas és a cink felszívódását. Ezen elemek hiánya számos szövődményhez vezethet.

Kalcium hiánya, például - például csontritkulás vagy fogkárosodás. A szív, az izmok és az idegrendszer szempontjából is fontos. A vas elégtelen bevitele vérszegénységhez, csökkent immunitáshoz, halvány bőrhöz, törékeny körmökhöz és ingerlékenységhez vezethet. A cinkhiány viszont változásokhoz vezethet a bőrön, valamint gyengítheti az immunitást.

Fiber csökkenti a zsír felszívódását, ami viszont, okozza a csökkentése bevitel zsírban oldódó vitaminok - A, D, E és K gazdag étrend rost nem kívánatos szenvedők gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a gyulladás a nyálkahártya a gyomorban vagy a bélben.

Az

moderálása. Természetesen a cellulóz pozitív hatást gyakorol a testünk különböző folyamataira, de ez nem jelenti azt, hogy vissza kell visszaélni. Ha nincs orvosi ellenjavallat, és hozzájárulhat az anyag ajánlott mennyiségéhez az étrendhez - kihasználja ezeket az előnyöket.

Ehhez nincs szükség speciális élelmiszer-adalékanyagok - elegendő hagyományos termékek alkalmazására. Példa( 100 g termékre vonatkozó értékek): Az

• barna rizs csomag 8,7 g rostot eredményez;
• 3 szelet rizs kenyér teljes kiőrlésű lisztből - 6,1 g;
• fél csésze fehér szárazbab - 15,7 g

Mint látható, ez nem szükséges nagyon nehéz elérni a rost az étrendben.És nem nehéz ellenőrizni az ajánlott összeget. A rostok túlcsordulásának problémája a vegetáriánus étrendben gazdag emberek, akik hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsökben gazdagok.