A legtöbb felnőtt napi legalább nyolc órát tölt a munkahelyén.Általában szünetekben, leggyakrabban válogatás nélkül és gyorsan sietnek. Még inkább rendszertelenül eszik a műszakos dolgozókat, inkább egészségtelen ételeket. Az egészséges étrend azonban nem annyira drága, mint sokan hisznek. A lényeg az, hogy tudjátok, mit eszel. Lehetséges-e időben és kiegyensúlyozott módon a munkahelyen enni, amikor különböző műszakokban dolgozik?
A váltómű áramellátása
A műszakban dolgozó emberek óriási energiát töltenek. Ahhoz, hogy képes legyen és maradjon testnevelés alatt, figyelmet kell fordítania az étrendjükre. Végtére is, a szabálytalan ételek kedvezőtlen következményekkel járnak az egészségükre nézve.
A műszakos dolgozók egészségét és kitartását - különösen az éjszaka folyamán dolgozókat - súlyosan megfékezik. Szabálytalan, lépcsőzetesen munkaidő lehet a test és az elme stresszt és a kíséretében számos probléma: fáradtság, álmatlanság, korlátozott munkaképesség, étvágytalanság, a betegségek a gyomor-bél traktusban vagy a keringési rendszerben.
Az állatokhoz hasonlóan az emberi test funkciói bizonyos ritmusoknak vannak kitéve nappal és éjjel. A "tétet" a "belső óra" határozza meg - az agy idegi magja, amely reagál a fényre és ellenőrzi bioritmusainkat. Az emberi teljesítmény általában magas a nap folyamán, és éjjel a test éjszakai üzemmódra vált és energiát tárol. Az impulzussebesség és a nyomás csökken, az emésztőrendszeri elváltozás csökken, és a májaktivitás és a melegség szükségessége éppen ellenkezőleg. Az
Shift munka súlyosan megtöri biológiai ritmusainkat, ugyanolyan kitartást igényel az ember este és éjjel, mint a munkanap. A szervezet ritmusát az agy állítja be, és szorosan kapcsolódik a fény által az emberi szem számára kifejtett bosszantó hatáshoz. Ha a környezeti fény segítségével a test "kommunikál" egy bizonyos éjszakai és éjszakai móddal, akkor a "központi érzékelő" is fel van szerelve erre a ritmusra.Így az emberek utazás közben más időzónákhoz szoktak hozzászokni.
Az evés viszont szinte nem befolyásolja a "belső órát", mert csak perifériás "érzékelők" reagálnak erre a folyamatra.Így, ha az ételt nem eszik időben, a test felszabadítja az emésztő enzimeket, anélkül, hogy kilépne a napi és éjszakai szokásos ritmusból. Nyugtatónak hangzik - különben éjjel dolgozni kell, hogy ébresztőóra legyen a nap folyamán. Az
Bár az élelmiszer nem befolyásolja a "belső órát", a műszakos dolgozóknak figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy az étkezésüket kiegyensúlyozottan elosztják, és a megfelelő időben üljenek le. Ennek köszönhetően a test, amely további energiát fordít a nappali és éjszakai ritmusok közötti váltásra, támogatást kap.
Az éjszakai váltás
táplálási szabályai Néhány tipp az emberek számára, akiknek a munkaideje 22 és 6 óra közötti.
Optimális étkezés az éjszakai műszakhoz
- Az éjszakai műszakban dolgozó személy energiaszükséglete ugyanolyan nagy, mint a nappali munkában, kivéve, hogy az ételek elosztása más. Az éjszakai munka során legalább egy teljes értékű táplálékfelvételre van szükség, amely megfelel az energiafogyasztásnak a munkafolyamatban. Ennek köszönhetően az étvágy normálissá válik, és megakadályozzák a gasztrointesztinális traktus működését.
- Az elmúlás és a szüneteltetés jól meghatározott ideje jobb érzést nyújt.
- A legjobb a következő ütemtervhez ragaszkodni. Hasznos lehet egy könnyű vacsora otthon a műszak előtt, 19 és 20 óra között. Az éjfél az forró étel ideje, és két órával a munka befejezése előtt ajánlott ismét snack. A forró étel melegíti és revitalizálja, és a snackek megakadályozzák a vércukorszint csökkentését, és pozitívan befolyásolják a munkaképességet és a koncentrációt.
Legjobb termékek éjszakai munkavégzéshez
- Éjjel étel legyen zsírszegény és könnyen emészthető.
- , mint egy forró főétel jobb kiválasztani egy zöldség-pörkölt, sült sovány hús vagy hal körettel burgonya héjában, teljes kiőrlésű rizs, tészta búzalisztből, valamint saláták és zöldségek. Egy másik, hogy ezeket az ételeket szolgál a levest - ez könnyen magával viheti a hazai és gyorsan felmelegedjen. Mert nassolás
- alkalmas alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, gyümölcs, kenyér és készül teljes kiőrlésű liszt sajttal vagy sonkával, salátával.
- Két órával lefekvés előtt nem ajánlott inni kávét vagy fekete teát, mert ezek az italok serkentik a vérkeringést és az élénkítő hatása van a szervezetben, ezáltal megfosztva őt a megérdemelt pihenés.
- reggel is kívánatos, hogy ne menjen aludni munka után, és időt arra, hogy a „kapcsoló” az alvó állapot. Például járhat vagy olvashat. A könnyű reggeli tilos.
- törni alvás után a műszak, és megzavarják a „belső óra” lehet könnyű és zaj. Ennek megakadályozása érdekében csendes és sötét szobában kell nyugodni.