A legtöbb ember, aki túlsúlyos a táplálkozási hivatal irodájában, bevallja, hogy napi reggeli általában sűrű.Ez normális és helyes. Azonban egész nap az esti étkezésig valami elkapták, vagy gyorsan evettek édes teát. De egy normális vacsora valójában hiányzik.
Természetesen, nem mindenki számára, a teljes vacsora hiánya többletküszöb jelenlétét okozhatja. Persze, ez a szám az emberek, kiváló anyagcsere, szerencsére nem befolyásolja sem kihagyva a következő étkezés, vagy akár ételek magas zsírtartalmú lefekvés előtt. De még számukra a teljes értékű ebéd hiánya hátrányosan befolyásolja az egészséget. Csak észrevehetően ez azonnal távolodik el tőle.
Ha hajlamosak az elhízásra, a test szenved fájdalmas szisztematikus hiánya ebéd és este, a vacsoránál, próbálja pótolni az elveszett. Ha az élelmiszer rendszerint nem rendszeresen belép a szervezetbe, de hosszú idő elteltével, az energiatakarékos üzemmódban kezd dolgozni - tárolja a jövőben. Azokban az esetekben, ahol az emberek, akik hajlamosak testesség, folyamatosan helyett egy teljes vacsora ital tea és enni gazdag termékek, ha van ilyen, rabja gyorsétterem munkás egy kis szünetet, fel kell készülniük arra, hogy a súlyuk hamarosan elkezdik gyorsan nő.
Milyen ebéd lehet nevezni?
- Az első szabály: rendszeres időközönként rendszeresen vacsorázni kell. Az ajánlott ebédidő délután tizenkét és három óra között van. Ebben az időszakban az emésztőszervek a legaktívabbak, így ha szigorúan enni, mindent azonnal megemésztünk és felszívunk.
- Ha a napi rutin két reggelit, és egyikük igen gazdag, ez lehet mozgatni az ebéd három vagy négy órakor. De emlékezni kell: a vacsorát könnyíteni kell.
- Egy négy kalóriatartalmú ételek étrend legyen 30-35% a teljes kalória a napi étrendet, és háromszor - mintegy 40%.
- Ha ebéd közben étkezőt( kávéházat) használ, jó egy könnyű zöldség saláta( 300 g-ig) rendelésére. A második edényt sütött vagy főzött halat kell elkészíteni, alacsony zsírtartalmú grillezővel és hússal. De ne felejtsük el, hogy a második edénybe kell súlya nem több, mint 100 g
- egy üzleti ebéd élvezhető a közeli vendéglátó?- Próbálja csökkenteni az ebéd kalóriaértékét anélkül, hogy a második étel mellé esett volna. Elvileg egy üzleti ebéd részei nem nagyok, és valószínűleg a szervezet nem kap sok felesleges kalóriát.
- Annak ellenére, hogy csak kávézóban kínál magas kalóriatartalmú ételeket, ne adja fel ebédet. Egyszerűen készítsd el a vacsorát a lehető legegyszerűbbnek, pusztán étrendként. Kompenzáció van neked.
- Ha nem szabad eldobni egy folyadékot ebédidőben, akkor kívánatos, hogy a levesben kis mennyiségű burgonya, sárgarépa, cékla és tészta legyen. A legjobb, ha a húsból vagy halból alacsony zsírtartalmú levest választanátok levesre. Ellenkező esetben, ha felszívja a gazdag levest, még inkább enni akar. A cél - a súlyod normalizálása?- Ezután készíts levest az egyetlen edényről, amelyet ebédidőben eszel.
Milyen ételeket kell a "helyes ebéd" részeként?
Azok, akik fogyni akarnak, ebédidő alatt az alábbi tanácsokat kell követniük:
- Kezdje az ebédet zöldséggel, de nem gyümölcslével. Nemcsak frissen préselt, hanem gyümölcslevet is használhat a csomagolásból. A paradicsomból, a sütőtökből vagy egyéb kombinált zöldséglevekből származó levéllel megközelíthető.Gyümölcslé hiányában csak egy pohár vizet vagy enyhén forralt fekete( zöld) teát kell inni, cukor hozzáadása nélkül. Nem lehet hiba: hagyja abba a szokást és igyon teát evés előtt, de ne később.
- Nagy tányéralátétet nyerhet a nyers zöldségekből. Ahhoz, hogy megkóstolhassuk ezt az edényt, szeleteljük olívaolajjal, almával vagy balzsamecettel, fűszerekkel, citromlével, fűszerek, szójaszósz. A zöldség saláta kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, de teljes lehet. Ez jelentős mennyiségű élelmiszerhez és rostokhoz is hozzájárul, ami nagyon hasznos tulajdonságokkal bír.
- Második fogásként sült marhahúst, borjúhúst vagy bárányt is használhat. Csirkemellet vagy pulyka bőre nélkül is főzhető.A halak inkább ebédelnek. Jó, ha hozzászoktok párhoz főzött ételhez. Ha a halból és a húsból készült gőzölők ellenfele vagy, akkor oltással vagy más módon főzheti, aminek következtében egy olyan edényt kap, amely hasznos az egészségére. Ne felejtsük el, hogy az ebédrész nem haladhatja meg a kártya fedélzetének méretét. Csak ebben az esetben képes lesz gyorsan elveszíteni a gyűlölt fontokat. Amint visszaadja a testsúlyát, az étkezés közben enyhén enni. Meg kell azonban jegyezni, hogy valószínűtlen, hogy ez idő alatt szüksége lesz rá.
Eat Health! Ha a vacsora "rendben van", minden bizonnyal előnyös lesz a testben.