Ha emlékeztek, gyermekkorában mindannyiunknak sportos lövedék volt, mint egy karika. Sokan tudják, hogy használata nagyszerű módja annak, hogy megszigorítsa a hasizmokat és kapjon egy karcsú derékvonalat. Most minden sportboltban megtalálható a karika számos fajtája. A sima felületű szabványos műanyag vagy fém karimákon kívül rugalmas, masszázs és karimák is vannak. Először is, nem csak a hagyományos módszert használhatod, hanem segítheted a különböző testsúlygyarapításokat is.
A karosszériával vagy a természetben egyaránt használható, és ezért nem szükséges a fitneszközpontban lévő csoportos órákon részt venni, amelyek nem olcsóak. Ha rendszeresen gyakorol, akkor rövid idő alatt jelentős eredményeket érhet el. A testsúlycsökkenéssel ellátott osztályok során a sajtó valamennyi izomzatcsoportja megfeszül, amely rendszeres edzéssel gyönyörű izmos fűzőt képez a derék körül. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok masszázs hatásúak is, ami miatt a vérkeringés a bőrsejtekben aktiválódik, és a zsíros lerakódások kétszeresére osztódnak.
Szabályok az
kerekekkel való kiképzésre Meg kell jegyezni, hogy előzetes fizikai edzés nélkül nem ajánlott azonnal komplex foglalkozásokat igénybe venni. A rosszul felkészült szervezetre nehezedő terhelés a jó közérzet romlását és az izom erős fájdalmát eredményezheti. Mint tudod, mindenre szükség van egy intézkedésre. Ezért a gyakorlatok elején próbálkozzon a gyakorlatokkal legalább egy ideig. Elõször 10-15 perc lecke van egy karikával. Ha úgy érzed, hogy már nem elég ez a terhelés, akkor bonyolultabb és hosszabb súlycsökkentő edzésekre léphetsz.
A kerék hagyományos forgását mindkét irányban kell elvégezni a terhelés és az izom koordináció fenntartása érdekében. Az órák első napjaiban mindkét oldalon 30 másodpercig csavarja meg a keretet. Forgassa el a forgási időt minden egyes edzéssel. Rendszeresen - minden nap, vagy minden más nap. Kiváló változata az edzésnek a vékony és váltakozó gyakorlatoknak a karosszériával és erővel való terjeszkedésével. Szóval, akkor először az egyik nyújtó gyakorlatot egy karika, majd menj a gyakorlatok súlyzókkal. Ezután végezzen edzést aerob terheléssel - a kerék forgatásával, és így tovább.
Minden sportot legkorábban 2-3 órával étkezés után kell elvégezni. Az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez könnyű felmelegedést végezni: lejtőn az oldalra, előre és hátra. Ezután vegye be a keretet, és végezze el a szokásos forgást 2-3 percig. Ez előkészíti az izmokat és a légzőrendszert az alapvető edzéshez.
testsúlycsökkenés
karikával
karika Ezzel a gyakorlattal a szokásos módon forgatni kell a keretet, csak ülésekkel. A kiindulási helyzet áll. Helyezze a karjait a padlóval párhuzamosan. Kezdje elfordítani a lövedéket, fokozatosan térdre hajolva, mint a guggolás közben. Ne menj túl alacsony, különben csak ne tartsa a karimáját. Ezután fokozatosan kiegyenesedik a térd, felemelve a testet. A csikókat 1-3 percig kell végrehajtani. Ha a térdízületeknél problémák merülnek fel, akkor ezt a gyakorlatot el kell kerülni.
Forgatás a tenyérben
Álljon egyenesen, tegye össze a lábát. Húzza fel mindkét kezét, és csatlakoztassa a tenyereket. A karnak a tenyér és a hüvely között kell lennie. Ebben a helyzetben 2 percig csavarja be a karját, forgassa a kezét. Próbálja meg tartani a lövedéket a tenyéren, mert kényelmesebb lehet kicsit hajlítani. Ez a fajta képzés fejleszti a vállöv izmot, és a mell izméit is használja.
Kormánykerék
Egyenesen álljon, a lábak enyhén szélesebbek, mint a vállak. A karját mindkét kezével kösse össze, mintha a kormányt fogja. Tedd el előtted és döntse meg az ügyet. Egyenítse el a testet, ne csavarja fel a lót. Ebben a helyzetben görgesse oldalról oldalra a keretet a padlón. Ez egy kiváló képzés a lábak és a hátuk izmos fűzőjéhez.
lejtés egy lábon
Álló helyzetben, egyenesítse a hátát, húzza meg a gyomrot. Tegye a karját a háta mögé, és tartsa mindkét kezével, és dobja őket a fejed mögé.A könyökeket az oldalak felé kell irányítani. Emelje fel a jobb lábát, és nyomja meg a lábát a bal láb lábujj izomzatával szemben. Most fontos az egyensúly fenntartása. Ebben a helyzetben győződjön meg róla, hogy nem hajlítsa meg a hajótestet, és tartsa egyenesen a hátát.10 ismétlés szükséges. Ugyanezt tegye, ha a bal lábán áll.
felé fordulni
állvány lábad párhuzamosan növelte a vállöv. Húzza át a karimáját a fejeden át, és mindkét kezébe csomagolja át a másik oldalon. Forgassa a testet váltakozva balra és jobbra. A testmozgás során a test alsó részének stabilnak kell maradnia. Minden irányban legalább 10 fordulatot kell végrehajtani. Ez egy kiváló edzés a vállöv és az izmok izmainak.
gyakorlat a hasizmok és a karok
Ülj a szőnyeg gyakorlatokat. Fogja meg a karját a kezedben, szorosan fogva tartja a kezét - a hüvelykujjok irányulnak tőled. A kezeknek az oldalra kell válniuk, a könyök kiegyenesedett. A lábak együtt vannak, a csípő nyomódik egymás ellen. Lábak fel, mozog a test súlyát a kismedencei izmok és a fenék. Tegye a lábujjakat a karika másik oldalára. Engedje le a karika a háta mögött, hajlítás a könyök, akkor kiegyenesedik a karját, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a tevékenységet 15-20 alkalommal.
Jumping karika
Vegyünk egy karika azáltal, hogy a keze közelében az egyik széle. Hajlítsa meg a térdét és elkezd forgatni a keretet a teste körül. A karika ebben az esetben egy kötelet kell játszania. Ehhez legalább 10 ugrás. Egyértelmű, hogy a forgási sebesség a karika lesz sok szor kisebb, mint a kötél. A lényeg az, hogy megpróbáljuk helyesen és ugyanolyan ütemben elvégezni a gyakorlatot.
forgatás oda-vissza
Vegye helyzetbe forgatásakor a kengyelt. Nyomja a karika, hogy az alsó hát és elkezd forogni az óramutató járásával ellentétesen, mozgó a karika oda-vissza. A gyakorlatot 5 percen belül végezzük. A képzés során a csípő és a fenék izmát kell használni. Forgatás
födémkövetéssel állva nyomja meg a derék karika. Tegye a lábakat párhuzamosan a vállakkal. Indítsa el a lövedék forgatását, fokozatosan döntve a felsőtestet. A karok a könyökön hajolnak és a mellkasra nyomódnak. Hajlítsa meg a lábakat a térdben a dőlés pillanatában. A kar elforgatásának minden körét fel kell emelni és le kell állítani egyenként. Segíts a lábak izmainak mozgásában. A térd is hajlít és megegyezik, ahogy a kerék forog. A gyakorlatot 3-5 percen belül végezzük.
Anya kezdett részt a csomagolást, nagyon szeretné, hogy elveszítené súlyát az új évre. De én felváltva azt ugrás a helyszínen: 200 ugrások, majd 5 perc csavar hula abroncs.Összesen egy ülés 1000 ugrás és 25 perc hula hoop. Az idő észrevétlenül repül. Az első eredmények már láthatóak: a lábak és az oldalak enyhén szűkültek.
I karika por szekrény mögött. Most megpróbálom kipróbálni az összes gyakorlatot. Különösen érdekes volt elolvasni a képzés szabályait - korábban nem tudtam róla.