A múlt század 90-es éveiben az Egyesült Államok táplálkozási szakemberei azt állították, hogy a súlyos betegek gyakrabban kezelik az ajánlott étrendekkel kapcsolatos ismételt panaszokat. A férfiak és a nők, akik sikeresen megbirkóztak az elhízással, azt állították, hogy már nincs erejük számolni a kalóriákat, az éhséget elviselni és a tornateremben kínzó órákat tölteni. Belefáradt a korlátozások, az emberek egy egész anti-diétikus mozgalmat szerveztek, ami váratlan eredményeket eredményezett.
Néhány embernek rengeteg időbe telt, hogy rájöjjön: valóban különösebb korlátozás nélkül evettek, és még mindig többletkéket vesztettek.És mindez azért, mert ezek az emberek megtanultak helyesen felismerni azokat a jeleket, amelyeket a szervezet táplál.Általános tapasztalatukat és az abból eredő ajánlásokat "intuitív tápláléknak" nevezték.
Milyen tapasztalatokat kell elfogadni, ha túlsúlyos problémákkal is szenvednek?
1. Megfelelően reagál az éhségre
Először is tanulj meg különbséget tenni valódi éhség és a regale vágy között. Ha nagyon éhes vagy, ne hagyd figyelmen kívül ezt az érzést.
Mit csinálnak általában az emberek, ha rossz időben szopják a rossz időt? Mondd meg magadnak, hogy most már nem előtte kell majd enni egy kicsit később.És ennek eredményeképpen az asztalnál ülve nagyon éhesek, szivárognak a halomba.
Nem nehéz ezt elkerülni, ha táplálkozik, éhes. Egyél, amit igazán akarsz, és ne menj gyorsétkezéshez, mert a "McDonald's" sétatávolságon belül van!
2. Ne aggódjon önmagának
Ha tényleg kipróbál egy tortát, vegyél egy kis darabot és kérlek magad. Csak ne szenvedjen a bűntudat érzése miatt, inkább próbálja meg teljesen élvezni az ételt.
És ne vásároljon alacsony kalóriatartalmú lisztet! Tanulmányok kimutatták, hogy a bejelentett "alacsony" kalóriaszint miatt az emberek végül hatalmas adagokat fogyasztanak, amelyek teljes kalória tartalma általában magasabb, mint a szokásos torta kis szeletében.
3. Ne élvezze az élelmiszereket, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzelmektől.
Ha szomorú, fáradt vagy unatkozik, a legegyszerűbb módja a hűtő felé jutni. De próbáld megszabadulni ettől a szokástól. A vészhelyzetben más módon is kényelmesen vigasztalhatod magad: menj be jógába, sétálj, olvasd el a jó könyvet.
Jegyezd fel előre, milyen dolgokat szeretsz, és vigyázz rájuk, érezd a kísértésnek, hogy az éhség miatt ne fogyasszon eleget. Az élelmiszerek merev tiltása nem szükséges, mert az első szakaszban a cél a "bánat - élelmiszer" kialakult viselkedési mintázata. Először is a "csalódás - kellemes lecke - étkezés" helyettesíteni, akkor sokkal könnyebb lesz megszabadulni az utolsó elemtől.
4. Ne hagyja abba az új
-t Gyakran negatív visszajelzést hallhat a HLS-ről, mert receptjei "monoton" jelennek meg. Ez meglepőnek tűnhet, mert az egészséges ételek számát a több százra becsülik. De ha követed magad, meg fogja találni ennek a jelenségnek az okait.
Például egy barátja receptjét egy nagyszerű saláta számára. Néhány nappal később megkérdezi, hogy készítette-e ezt az ételeket, és őszintén válaszol, hogy a hétvégén charlotte-ot készítettél. Még azt sem mondhatod, hogy igazán meg akarod kóstolni - csak a szokásos mintához illesztetted.
Vagy igazán kipróbálta az új edényt, de egy narancs helyett egy almát helyezett hozzá, vagy a szokásos ételeket használta, amelyek nem szerepelnek a receptben. Nem csoda, ha azt mondja: "Általában kiderült, de nem különleges, minden a szokásos módon".Ebben az esetben a változás félelme az ellenséged!
5. Ne ébredjen fel az asztalról közvetlenül az étkezés befejezése után
Lassíts le egy kicsit az érzelmek elemzéséhez. Hasonlítsa össze a jólétet az egészséges étkezések és az egészségre káros hatások után. Lehetséges, hogy bizonyos termékek "tiltása" miatt nagy vonzerőt jelentenek számodra. Ezért öntudatlanul elkezdi mérlegelni az ízléstelen, ízléstelen ételeket, amelyek eltúlozzák a liszt és az édes termékek méltóságát.
Ha időt töltesz az érzékeinek elemzésével, és a televíziózás vagy az olvasás nélkül is elfogyasztja, akkor meg fogja próbálni minden darabot, és újra meg fogja találni a sok termék ízét.
6. Menj be a sporthoz, amire az
tetszikFizikai stresszre van szükség, de hagyja abba a fitness klubban a kimerültséget és lázasan számolja, hogy hány kalóriát veszít egy bizonyos tevékenység során. Bizonyára van egy bizonyosfajta fizikai aktivitás, amit szeretsz. Nem számít, hogy jóga-e, táncol, úszkál vagy sétál. A lényeg az, hogy türelmetlenül vársz a képzésre, nem pedig rémülettel!
Az egyetlen dolog, amit az intuitív táplálkozás rendszerének szigorúan tilt, túlzás. Semmiképpen ne hagyja abba a kontrollok mennyiségének ellenőrzését, mert szükséges, hogy a gyomrot mérsékelt mennyiségű táplálékra használják. Tehát felejtsd el a "diéta" szót, tanulj meg hallgatni a testet, és az eredmény hamarosan meglep majd!