Eljött az idő, amikor a drága gyermeke a serdülőkorába lépett.Ön rettegve várja az időt, amikor először szerelmes, kezdenek lázadó, és Ön és gyermeke számára nem lesz többé egy közös nyelvet. Valóban, a gyermek nőtt fel, egyre tapasztaltabb, de egyes területeken továbbra is szüksége van a baráti tanácsot, a megértés és meleg támogatást. Gyermekek ebben a korban, mint senki más nem kap alá negatív hatása a saját társaik vagy felnőttek, ezért annyira fontos, hogy ne adja meg a gyermek, hogy legurul a helyes úton. A megfelelő táplálkozás
tinédzser - a feladat a szülők
Fiúk és lányok felnőttek, próbálja meg, és úgy viselkedik, mint egy felnőtt, azt szeretnék, hogy független a szüleiktől. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell etetni a gyermekek, a fiatalok gyakran nem is gondolunk, így aggódni végtelenül felmerülő problémák az élet lánya( fia) és félreértések a kapcsolatot a gyermek. A gyermekek teste azonban továbbra is erőteljesen növekszik, és ennek megfelelően nagy energiatartalékokra van szükség. Annak biztosítása érdekében, hogy a fejlesztés ne térjen el a normától, speciális termékcsaládra van szükség. Ezért a feladat a szülők alkalmazza szülői bölcsesség azonban finoman, hogy az ellenőrzés, amit eszik a szeretett gyermek, és idővel, hogy megakadályozzák az idő, amikor a táplálékfelvétel példáját követve mások az azonos korú válhat a közös uzsonna szendvicset. Ne feledje, hogy rosszul kigondolt élelmiszer - közvetlen út az ilyen szörnyű betegségek, mint például: stroke, a csontritkulás, a cukorbetegség és még a rák.
Egyenes beszéd
Szép köszöntő beszélgetéseket folytasson gyermekével. Magyarázza, hogy a serdülő, hogy mivel ő elég idős, akkor van véleménye, és képes megérteni, hogy ez mindig utánozni még a legelismertebb barátok nem.És ha Vanya, például kap a szülők pénzt gyorsétterem, chips és sült krumpli, ez nem jelenti azt, hogy az étel jó a szervezet számára. Ha a 12 éves barátnője Nastya tapad néhány újkeletű diéta, nem az a tény, hogy ez valóra válik, és ugyanezt kell tennie. Meg kell tanítani a lányát( fia), hogy mondjuk egy kategorikus „nem” lop élelmiszerek és étrendek, kivéve azokat, melyek a hozzárendelt egy orvost!
Mi veszélyezteti a túlfogyasztást?
most már nem divatos „tiszta tányérok Company” is az egyik oka az elhízás felnőttek túlevés gyermekeknél gyakran nyomás alatt a szüleiktől. Ne erőltesse a gyermeket azzal a vágyával, hogy az egész részt enni. Nem olyan fontos, mint eszik a lánya( fia), jobb vigyázz, hogy a tinédzser enni a megadott időben, és gondoskodunk a sokszínűség és hasznosságáról diéta.
Légy jó példa
gyermekének Ha inkább legyen állandóan diéták, amelyek indokolják az elégedetlenség a tinédzser az ő súlya, de a tested szisztematikusan csak a normál étrend, ne lepődj meg, hogy hamarosan biztosan jól viselkednek, és a gyermek, különösen akkor, halány.
fontos anyagok
serdülőkor - ebben az időben, amikor a test van kialakítva, és mint egy tinédzser hozzászokik élelmiszer-adalékanyagok gyorsan növekedett, és a kárt a gyermek teste, okozott különböző emulgeálószerek és tartósítószerek, lesz kifejezettebb. Ugyanilyen hátrányos hatással van a növekvő szervezetre és a korai étrendre. Azok számára, amelyek divatosnak, még teljesen egészségeseknek is tekinthetők, nem túlsúlyos emberek elveszítik a fejüket. A test egy tinédzser, feltéve, hogy a normális fejlődés és az optimális anyagcsere nem kell korlátozni a diéta, mert az összes tápanyagot, amelyek a „helyes” termékek, nagyon fontos.
A fontos
kalcium kalcium nagyon topikális képződése során a csontok. Napközben egy tinédzser szervezetének 1300 mg kalciumot kell kapnia. Gazdag kalciumban következő termékek: alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, kemény sajtokat és tej, narancslé kalciummal dúsított. Mit kell
vas
Hogy történt normális szellemi fejlődését, a szervezetnek szüksége van a vas. Ez az oxigén szállítója a test összes sejtje számára. Vasban gazdag ételeket lehet, mind az állati és növényi eredetű: marha, sertés és baromfi hús, tojás, osztriga, kagyló;spárga, zöldség, zöldborsó és spenót. Egy hasznos különböző fajta dió, bab, vassal dúsított rizs, tészta és a kenyér.
Vízmérleg
A test egy tizenéves kell kap egy nap legalább 30 mg folyadék per testsúly-kg. Természetesen ez nem tartalmazza az édes italokat, amelyek, mint már többször bizonyította, hogy talán a leginkább káros az egészségre, mert a készítmény( mesterséges színezéket, koffeint, magas cukortartalmú).A legjobb italokat a tizenévesek tekinthető ivás vagy ásványvíz, gyümölcslé, tej.
ételek és
aránya reggelire tinédzser kell 25% -át kapja a napi szükséglet az elfogyasztott étel ebédre - 40%, délelőtti snack csak 15%, és a vacsora - 20%.Mi kell alkalmazni a gyermek vagy serdülő minden étkezés? Milyen tulajdonságai vannak a serdülők táplálékának?
Mi legyen a reggeli
kívánatos tanítani a lánya( fia) van kötve, hogy a reggel. A reggeli, a tinédzser ajánlani a következő ételek: pörkölt vagy hal, saláta, zöldség vagy gyümölcs, puding, tej, szendvics vajjal és sajttal. Az italokból - tea vagy kakaó.Kávé tizenéves ellenjavallt.
Mi a takarmány egy gyermek
ebéd ebéd tinédzser kívánatos, hogy az első meleg étel, általában egy leves vagy borscs, a második hot - hús vagy halétel köretként zöldséget vagy gabonafélék és a friss gyümölcs a szezon. Leghasznosabb kukoricadara ebben a korban - a búza, hajdina, zab. Kása meg kell adni a gyermek több, mint naponta egyszer. Azonban, ha a nap, még mindig van, hogy enni kása kötelező jelleggel a gabonafélék és a rizs összetett szénhidrátok, a szervezet így a oroszlánrészét energiát.
Mi van ebédelni?
Ez a főzési technika nagyon jelentős serdülő táplálkozás. Ez köszönhető uzsonnát tinédzser szükség lesz egy gyors falatot károsítja a testet étellel. Snack állhat a tej és a kenyér( tekercs), de a gyors szénhidrátok, például édes vagy liszt kerülni kell, mert a túlsúly jelenik meg a rendszeres használat.
Szükségünk van vacsorára?
vacsora jobban felkészülni valami könnyű, például rántotta, puding, gabona, italok - tej hozzáadásával méz. Ebben az esetben, a tinédzser a gyomor ne legyen túlterhelve.
szakaszában kamaszkor
tizenéves kor tekinthető 10-18 év. Ez elég tisztességes ideig lehet osztani több szakaszban az érettség. Mindegyikük bizonyos ételeket igényel.
életkor 10-13 év - ezúttal a felgyorsult növekedés a csontok és az izmok. Célszerű ebben a szakaszban, hogy tartalmazza minden nap a gyermekek étrendjében a hús és a tejtermékek.
14-16 év közötti életkor. Ebben a szakaszban, amely aktív a belső elválasztású mirigyek, ezért ebben a korban serdülők gyakran szenvednek a pattanások. Magyarázza lánya( fia), hogy miért fontosabb, hogy ne vegyenek részt a termékek magas zsírtartalmú.Dobja ki a sült, felforraljuk, szakács, sütni vagy főzni egy pár. Növényi olajok, ellentétben az állatokkal, nem zárható ki a gyermek étrendjét. Javasolj tini dió, töltsük fel a tál növényi olajok, majd a lánya( fia) nem lesz probléma a köröm és a haj.
Age 16-18 - ebben a szakaszban a növekvő gyermekek vehet részt a táplálkozás, nyers étel vagy vegetarianizmus, mert ő tartja magát a már kifejlett és képes arra, hogy fontos döntéseket, különösen körülbelül erejét. Biztosítsuk a serdülő hogy ezek a kísérletek csak árthatnak az egészségére. Még most is, a teste továbbra is kialakítható, így meg kell enni teljes mértékben.
mellett az összes fenti, az egészséges táplálkozás során napi fogyasztása egy tinédzser szál, azaz zöldség, gyümölcs, kapásnövények. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek segítenek, hogy méregteleníti a testet és az emésztőrendszer megfelelően működik. Hogy a gyermek rendszerint kifejlett, vitaminokat szállít. A szezonban a források ezen tápanyagok lehetnek a gyümölcsök és zöldségek a hideg időszakban - Shop multivitamin, amely tartalmaz vasat és D-vitamin felelős a normális fejlődéshez.
Ahogy láthatja, nem annyira nehéz teljes étkezést szervezni egy tinédzser számára. Nagyjából szinte nem különbözik a felnőttek egészséges étrendjétől, az alakult emberektől. Ha azonban tanít egy tinédzsert, hogy egyenesen eszik és egyenesen enni, a jövőben nem lesz egészségügyi problémája. Elfogadom, hogy a játék érdemes a gyertyát: minden erőfeszítést, amire töltötted, és ideje, hogy a lányodat( fiát) a helyes élelmiszer-rendszerre vonja fel, nem hiába hihet, és a jövőben érdeklődéssel fizet.