Az egészséges táplálék első lépése egy olyan kiegyensúlyozott menü kiválasztása, amely különböző termékekből áll, amelyek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, vitaminokat és antioxidánsokat. A tudósok azt találták, hogy bizonyos ételek fogyasztása csökkentheti a nőknél gyakori betegségek kockázatát, például csontritkulás, szívproblémák és mellrák.
Néhány ilyen termék.
Áfonyás áfonyalé
nők gyakran szenvednek húgyúti fertőzések miatt rövidebb húgycső.Ezen problémák kezelésére néhány természetes gyógymód, mint például a bogyók és az áfonyalé, nagyon jó hatással van. Az áfonyákat évtizedek óta népi gyógyászatban használják, és hatékonyan megakadályozhatják a húgyúti rendellenességek fertőzését.
Ez a lé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a baktériumok kötődését a hólyag falához. Továbbá, az áfonya gazdag olyan összetevőkben, amelyek anti-fertőző, daganatellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül az áfonya használata pozitív hatással van a szívre és javítja a mentális egészséget.
Paradicsom
A paradicsom olyan zöldség, amely szinte egész évben megtalálható a piacon. Olyan likopint tartalmaznak, amely a tudósok szerint csökkenti a reproduktív szervek rákának és patológiájának kialakulásának kockázatát. A tudósok is bebizonyították, hogy a paradicsomban található likopin védi a szívet a tipikus női szívbetegségektől.
Paradicsom tartalmaz összetételében vitamin, B1, B2, C, PP, B9 és kis mennyiségű D, E és K, ásványi anyagok, amelyek közül a legértékesebb vegyületek kálium- és nátrium, kalcium, vas, réz, foszfor és magnézium.
lenmag
Ez a termék tartalmazza az omega-3 zsírsavak, cellulóz és nevezett anyagok a lignánok, amelyekről úgy véljük, hogy megakadályozzák néhány közös betegségek. A tudósok szerint, 40 g lenmag napi csökkenti a gyakoriságát hőhullámok a menopauza idején, és úgy gondoljuk, hogy a lenmag tudja ellenőrizni a szintet a „rossz” koleszterin szintjét.
Hal
Az olajos halak, például a lazac és a makréla jelentős mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírt. Rendszeres halfogyasztás segít fenntartani az egészséges sejt membránok és megvéd minket a bizonyos betegségek, mint a magas vérnyomás, depresszió, a rheumatoid arthritis és a lupus.
Káposzta
A káposztát gyakran alábecsülik. De ez a növény számos hasznos anyagot tartalmaz, különösen fontos a nők egészsége szempontjából. A káposzta gazdag kalcium és K-vitamin.
A K-vitamin fontos szerepet játszik az erős csontok fejlesztésében és fenntartásában. Kiderült, hogy a nők, akik rendszeresen szednek tartalmazó élelmiszerek K-vitamin, kevésbé érzékenyek a csonttörések, amelyek meglehetősen gyakori sérülés a nők körében, különösen az idősek.
Hüvelyesek
A hüvelyesek kiváló fehérje és rostforrásnak tekinthetők, ezért megakadályozhatják bizonyos szívbetegségek és mellrák kialakulását. Ezenkívül egyes táplálkozási szakértők szerint ezeknek a termékeknek a fogyasztása segít a női hormonok szabályozásában. Ez a hatás a benne található bioflavonoidok következménye.
Dió
A legfrissebb tanulmányok szerint a kis mennyiségű dió táplálkozása csökkentheti az oszteoporózis kockázatát. A tudósok úgy vélik, hogy az antioxidánsok, az úgynevezett fitoszterinek, amelyek a dióban találhatók, rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.