Tévedés lenne, ha egy részleges étrendet diétát vagy gyógyító tanfolyamot hívnánk, inkább egy étrend, amely napi 5-6 alkalommal biztosítja az étkezést kis adagokban. Az étkezések között legfeljebb négy órát kell tartani.
A táplálék összetételét csak az egészséges táplálkozás irányába változtathatja. A részleges etetésnél nincs szükség egy adott termék fogyasztásának korlátozására.
Az
működési elve A frakcionált táplálkozás fő előnye a kalóriabevitel csökkenése. Az a tény, hogy ha az étkezések között nagy idő, a szervezet elkezdi hormonok stimuláló étvágyat. Minél több idő telik el az utolsó étkezésből, annál több hormon keletkezik, annál erősebb az étvágy. Ennek eredményeképpen az étkezés további bevitelével többet kell enni.Általában az emberek túl vannak, mert nem tudnak abbahagyni. Az étkezés gyakori bevitele arra vezet, hogy az étvágyhormonoknak egyszerűen nincs ideje kifejlődniük, ezért nem akarnak támadni az ételt.
Különböző adatok szerint az egész szervezet kb. 15% -kal kevesebb kalóriát igényel, mint esetenként éhes. Ez a frakcionális táplálkozás megkülönböztető jellemzője: enni kevesebbet, miközben egyáltalán nem éhes.
Az
előnyei Az orvosok - a gasztroenterológusok szeretik a betegeket osztott ételeket adni. Az ilyen táplálás hatékony a gyomorhurut, a vastagbélgyulladás és a gyomorfekély esetén. A kis részek nem túlterhelik az emésztőrendszert, jobban felszívódnak, stabil cukorszintet tartanak fenn.És mint tudják, a cukorszint csökkenése növeli az éhséget, és túlzásba hozza.
Az
karcsúsága Amikor az emberi test éhségérzetet tapasztal, "pánikba" kerül és megpróbálja a lehető legtöbbet letenni. Az állandó "etetés" mellett a zsíranyagcsere-rendszer "megérti", hogy mindig rendelkezésre áll az élelmiszer, ezért stratégiai tartalékokat nem lehet megtenni. Ha folyamatosan betartod a részleges étrendet, a tápanyagok jobban felszívódnak, a derékbõl származó zsírlerakódások nem növekednek.
A frakcionált táplálkozással nem nehéz ellenőrizni mind az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, mind az adag összetételét. A sűrű étkezés két vagy három ételében éppen ellenkezőleg, a cukrok és a telített zsírok könnyen "elveszhetnek".A frakcionális táplálkozásnak való megfelelés mellett könnyen használható a hasznos növényi olajok is. Elég az olívaolajos snack saláta töltéséhez.
Általában a rostban gazdag ételeket kezdik bevinni az étrendbe: zöldség, müzli és mások. Az ilyen termékek a jóllakottság érzését és kedvező környezetet biztosítanak a bélben élő baktériumok számára.
Nagyon fontos a pszichológiai hozzáállás is. Egy személy nem látja, hogy szükség van enni a tartalékban, ha tudja, hogy három-négy óra után frissítheti magát.
Cheerfulness
A bőséges étkezés után a személy lassú és álmos. Ez az állapot meglehetősen érthető, mivel a tápanyagok vérét az agyból, a szívből és az izmokból a belekbe küldik. A munkaképesség csökken, a vágy, hogy tegyen valamit, teljesen eltűnik.
Ha nem túlterheli a testet bőséges étel mellett, hangereje nő, a kapott kalóriák hatékonyabbak.
Ezenkívül a frakcionált élelmiszer hozzájárul az álmatlanság megszüntetéséhez, mivel a teljes gyomor gyakran okoz problémákat az elalvás során.És, mint tudod, a jó alvás nemcsak hangot, hanem harmóniát is függ. A tudósok úgy vélik, hogy az egészséges alvás megelőzi a túlzott súlygyarapodást.
Power mode
A frakcionált teljesítmény alatt nem jelent hatalmas ételt naponta hatszor. A frakcionált táplálkozás ugyanakkor nem jelenti azt, hogy a nap folyamán mindenféle élelmiszerek kaotikusan felszívódnak.
A tápláléknak a napi szükségletnek megfelelő energiaértékkel kell rendelkeznie. Az élelmiszer mennyiségét egyszerűen kiszámítják. A résznek nem lehet több tenyérnyi mérete, és nem több, mint egy üveg. Az ilyen térfogat segít a kis tálak vagy csészealjak mérésében, célszerű őket megmérni a kívánt adagot. A munkanap alatt célszerű ezeket a célokat használni a kis tálcák használatához, valóban hordozható egy táskában.
Kezdje a napot egy forró reggelivel. Ami a kötetet illeti, az igényeinek megfelelően kell irányítania. Ne felejts el enni és vacsorázni meleg ételeket.
Egy meglehetősen sűrű reggeli a jóllakottság érzését nyújtja. Még akkor is, ha 6 órakor ettél, néhány órára elfelejted az ételeket. A reggeli, az ebéd és a vacsora között két-három alkalommal fogyaszthat. Ha valami újra gondolsz ebben a rendszerben nincs semmi - gyermekkorában szinte mindenki más reggelit és snacket kapott, és éjjel egy pohár tejet adtak.
A táplálkozási szakemberek reggelente javasolják, hogy enni a maximális szénhidráttartalmú ételeket. Délután és este próbáljon enni fehér és rostos ételeket.
Termékek
Ne csokoládét, diót, csokoládét és magokat csokoládéval.Állandóan adhatnak, de rövid ideig, de sok zsír van benne. Ugyanezen okból érdemes felhagyni a hamburgerekkel és más gyorsételekkel.
Ideális saláták( zöldség és gyümölcs), gabonakenyér, kenyér, zöldség, gyümölcs, természetes joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, müzli és gabonafélék nélkül.
Nem létezik különös titok: csak tartsuk be az egészséges táplálkozás elveit, és győződjünk meg arról, hogy a megfelelő mennyiségű vitamin, esszenciális zsírsav és mikroelem van az Ön étrendjében.
Első lépések
Elsőként döntse el magának, hogy miért akarja átváltani egy részleges tápegységre. Abban az esetben, ha egy személy nem éri el az éhségét, naponta három étkezéshez ragaszkodik, miközben jó fizikai állapotban marad, nem feltétlenül kell egy osztott étkezésre váltani. Nem alkalmas azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak, mert a testsúlycsökkenés, természetesen, a rendszer segítségével lehetséges, de a gyors eredményre várakozás nem szükséges.
A frakcionális táplálkozás elsősorban a részeket korlátozza, ez nem jelenti a súlyos tiltásokat, vagy éles változást az étrendben. Amellett, hogy az új étrendet és a kis adagokat fel kell használni, ez is eltart egy ideig.És persze egy héten keresztül, hogy ne ismerkedjen meg a testtel, hogy a kapott kalóriákat töltse, és ne tartalékolja őket.
Jobb kezdeni, amikor otthon vagy, például hétvégén. Senki nem akadályozhatja meg, hogy pontosan mérje meg a megfelelő mennyiséget, és időben egy adagot eszeljen. Ami az ételek közötti intervallumot illeti, ne próbálja szigorúan betartani az időt. Valakinek négy órán keresztül optimális, valaki számára - három. Keressen olyan módot, amely kényelmes az Ön számára, és szüntesse meg a szokásos étrendet kisebb adagokra.
Ha nehéz az energiatakarékos üzemmódot figyelni, használja az emlékeztető funkciót a telefonon vagy a számítógépen. Egy idő után a tested elmondja neked, hogy ideje frissíteni magát.