svájci labda, gyakran nevezik „fitball” találták ki Susan Klyaynfogelbah. Ismert gyógytornász alkalmazta sporteszköz gyógytorna. Sport labda helyreállítását célzó fizikai képességek emberek betegségek, az idegrendszer és a gerinc. Jelenleg a sporteszközök széles körben használják számos fitness programok fogyás. Gyakorlatok használata, mint kiderült, segítsen az embereknek, akik túlsúlyosak. Ma beszéljünk hatékonyságát gyakorlatok a labdát a fogyás.
- Hogyan válasszuk ki a svájci labda
- hatékony testmozgás a fogyás a fitball
- sor gyakorlatok fogyás a fitball
- 1. gyakorlat - görgőgolyós
- 2. gyakorlat - Chin
- 3. gyakorlat - erősítése az izmok csípő és a fenék
- 4. gyakorlat - fekvőtámaszok
- Activity 5 - megerősítése oldalirányú hasi izmok
- 6. gyakorlat - Exercise egyensúlyi retenciós
- 7 - Mártogatók a labda
- 8. gyakorlat - gördülő
- 9. gyakorlat - Emelő labdát
láb Hogyan válasszuk ki a svájci labda
Vásárolja meg ezt héj lehet bármilyen sportbolt. Válogatás a golyó elég nagy, de a tornaterem fontos, hogy ne nézzen, valamint a jellemzők és mérete Fitball. A méret a magasságától függ. Az alábbiakban az alapvető méretei golyó:
- átmérő 45 cm - emelkedés 152 cm
- 55 cm - növekedése 152-164 cm
- 65 cm - növekedése 165-180 cm
- 75 cm - magasság 180 2 m
- . ...85 cm - 2 méter feletti magasság.
labdák ilyen méretek megtalálhatók a polcokon egy sportbolt. Válassza ki a megfelelő méretű labdát a következő egyszerű módon.Ülj le a labdára, egyenesen tartva a hátát. Ha ebben a helyzetben a térd hajlított 90 fokos, és a comb párhuzamos a padlóra, majd a méret a labdát az Ön számára.
a tartalom ^Efficiency testmozgás a fogyás a fitball
során osztályok a labdát meg kell próbálnia tartani az egyensúlyt. Ehhez szükség van nagy mennyiségű energiát és intenzitását a terhelés az izmok az egész testet. Ennek köszönhetően ez a gimnasztika súlycsökkenést eredményez. Gyakorlat labda erősíti a hasi izmok és segít fejleszteni olyan tulajdonságokat, mint:
- rugalmasság. Stretching gyakorlatok segítségével fitball lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok, amelyeket nehéz dolgozni ezzel másfajta fitness. Ez az egész test rugalmasságát és plaszticitását eredményezi;
- szép testtartás. Az edzés a labdát igényel fenntartása szervezet egyensúlyát, és az erre a célra hasznosítják hátizmokat. Az állandó és rendszeres képzés lesz képes fejleszteni a jó testtartás, mint képzett izmok fogja a vissza a helyes pozícióban nyugalomban is;Kitartás és koordináció.Állandó terhelés minden izomcsoport lehetővé teszi, hogy a test alakja és fejleszteni az erőt és kitartást az egész testet.És annak szükségességét, hogy a megfelelő helyzetben a test alakul koordinációs edzés közben.
sor gyakorlatok fogyás a fitball
a tartalom ^1. gyakorlat - görgőgolyós
pihentette a kezét a földre, tedd a lábad a labdát. A lábak kell nyomni az alsó lábszár területén a labdát, a látvány arra irányul, hogy a padlóra. Miközben ezt a helyzetet, húzza a hasi izmok, és lassan hajlítsa be térdét, miközben gördülő a labdát neki. Próbáld ki, nehogy a fitball elaludjon a lábad alatt. Térd hajlított, tartsa a helyzetben néhány másodpercig, majd tegyen egy kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.
2. gyakorlat - Chin
Feküdj a labda oldalán. Pihenjen az ügyben, a stabilitás érdekében, rúgd magad a falba. Kezek húzódnak a fejeden, áthaladva a kezét. Kezdje elvégzésére emelő test, feszülten oldalirányban hasi izmok. Minden emelkedés ebben a helyzetben marad a második és lassan engedje a testet. Végezzünk 10 felvonók.
a tartalom ^3. gyakorlat - erősítése az izmok a comb és a fenék
Legyen feküdt a padlóra felfelé.Helyezze a szárat a fitballra, és egyenesítse ki a testet úgy, hogy a hát és a lábak párhuzamosak a padlóval. Mozgás közben győződjön meg róla, hogy a terhelés csak a fenék és a comb izomzatára vonatkozik. Ezután emelje fel még jobban a testet, térdre hajolva, és a labdát a sarkába. A lábak egyenesítése után dobja ki a fitballot, és fokozatosan engedje le az alsó testet a padlóra, visszatérve az eredeti helyzetébe. Végezzen 10-15 felvonót.
4. gyakorlat - Push-up a padlón Vegye
vízszintes helyzetbe. Helyezze a lábát a labdára, hogy a térd középpontja a labdát. Tegye a kezét a padlóra. A tenyérnek párhuzamosan kell lennie a padlóval, a könyök kiegyenesedett. Induljunk felfelé a padlóról, miközben a labdát a lábad alatt tartjuk. Végezzen 15-20 push-up-ot. Gyakorlás a vállöv, a mellkas és a kar izmainak képzését.
a tartalom ^5. gyakorlat - Meg kell erősíteni az oldalsó hasizmok
Uprites fitball a medence, hajlítsa be térdét. Ebben a helyzetben indítsa el a ház oldalának felemelését, és nyomja meg a sajtó izmait. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Végezzen el 10 emelőt mindkét irányban. Gyakorlat az abdominális laterális izmokat vonzza.
a tartalom ^6. gyakorlat - megtartása egyensúly
Ez a gyakorlat segít dolgozni az izmok a test és fejleszti a koordinációt. Legyen a labdát a mellkasával. A lábak a padlón maradnak. Mozgass egy kicsit és "fogd" az egyensúlyi pontot. Ezután emelje fel a kezét, nyújtsa őket előtted, és próbálja egyensúlyban tartani a hát, a lábak és a sajtó izmait. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. Ezután forgassa a labdát közelebb a medencéhez és próbálja fenntartani az egyensúlyt úgy, hogy a labdát a jobb kezével és a bal lábával tartja. A csúcsponttól a sarokig terjedő testnek egyenes vonalat kell kialakítania a padlóval párhuzamosan. Ugyanígy, a bal karra és a jobb lábra támaszkodva.
7. gyakorlat - Push-up a labdát
Vegyünk egy vízszintes helyzetben - hogy egy tenyér fitball, nyissa szét az ujjait. A lábujjával pihenjen a padlón. Stabilabb helyzetben pihentetheti a sarkát a falnak. Kezdje a test leeresztését, karjait hajlítsa a könyökre. Próbáld meg a mellkádat a lehető legközelebb hozni a labdához. Végezzen 10-15 nyomást. Ez a gyakorlat a kar izmainak, a vállövének és a mellkas izmainak tökéletesen meghúzását szolgálja.
a tartalom ^8. gyakorlat - gördülő
Sit a labdát, feltette a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a comb párhuzamos a talajjal. Mozgás előre, lábbal mozog, fokozatosan leengedve a testet. A labdának hátul kell feltekerednie.Állítsa le a mozgást, amikor a hát felső része és a fej hátulja van a fitballon. Próbálja meg először a jobb oldali, majd a bal vállat forgatni. Tartsa egyenesen a testtestet, ne hajlítsa az alsó hátat. Ez a gyakorlat a vállöv, a fenek és a comb izomzatát képezi.
a tartalom ^9. gyakorlat - felemeli a labdát rúgott
Feküdj a földre, kezét végig a testét. Ragassza fel a labdát a lábak közé, hogy kényelmesen tartsa a lábával. Emelje fel a labdát, tartsa egyenesen a lábadat, a térdét ki kell igazítani. Tartson egy másodpercet, majd engedje le a lábad. Végezzen 10-15 felvonót. Ez a gyakorlat erősíti és megerõsíti a sajtó izmaiit és a combok belsõ felületét.
Szeretném tudni, vannak-e gyakorlatok a fitball számára terhes nők számára? Megérezték, hogy vannak olyanok, amelyek elősegítik az izmok megszületését megelőzően.