A gerinc terápiás gyakorlata mindenfajta osteochondrosisra, beleértve az ágyékot is alkalmazható.A rendszeres gyakorlatok segítenek lelassítani vagy teljesen megállítani a csigolyatömegek kopási folyamatát. Csak a betegség minden egyes szakaszában szükség van bizonyos torna elvégzésére. Ezeket az alábbiakban tárgyaljuk.
Hogyan működik a gimnasztika az
-nél? A gerinccel kapcsolatos problémák esetén a fizikai terhelés óriási hatást gyakorol. Az étrenddel és a pihenéssel kombinálva jó eredményeket nyújt, és a következő fontos funkciókat látja el: az
- kifejti és erősíti a gerincet tartó izmos fűzőt;Az
- visszaadja az intervertebrális lemezeket normál helyzetbe;Az
- az ízületekben sót szünteti meg, és megakadályozza azok későbbi kialakulását;Az
- lelassítja az intervertebrális lemezek öregedését;Az
- elősegíti a csuklós folyadék kialakulását;Az
- rugalmasabbá teszi a porcokat, az intervertebrális lemezeket és az izületi zsákokat, vérrel látja el őket.
degeneratív betegség lemez az ágyéki-keresztcsonti gerinc osteochondrosis
töltés felfüggeszti a folyamat szűkül a távolság a porckorongok és segít enyhíteni a görcsöket és pihenni feszült izmokat.Általában megszünteti az osteochondrosis által okozott változásokat. Az összes gyakorlathoz több általános követelmény van: az
- -t rendszeresen kell elvégezni, nem csak akkor, ha a fájdalom elviselhetetlenné válik;
- a szoba szellőztetése előtt;
- nem eszik fél órával az edzés után;
- , amikor fájdalmas szindróma jelenik meg, állítsa be a terhelést vagy teljesen szüntesse meg a gyakorlatot;Az
- lassan mozog a torna által, a lélegzetet követve;Az
- terhelés fokozatosan növekszik. Ahogy
minősített rehabilitáció
fő probléma bármely degeneratív betegség lemez, beleértve az ágyéki - ez súlyosbodása, hogy vinni kín. A fizioterápia egyik legfontosabb módja, amely javítja a derék mobilitását és erősíti az izmait. Van egy speciális besorolás, mivel a betegség minden egyes periódusában más terhelés mutatkozik: a legegyszerűbb gyakorlatokat kell kezdeni és fokozatosan növelni. A Lumbális gerinc osteochondrosisú LFK-ja a következő csoportokra oszlik:
- Első.Ez magában foglalja a legegyszerűbb gyakorlatokat, ezért súlyos stádiumú osteochondrosisra alkalmazzák. Különösen az időseknek.
- A második. A torna alapján van, ami kicsit bonyolultabb, mint az előző csoport. Ajánlatos a szubakut periódusban, amikor a fájdalom gyengül.
- Harmadszor. Ennek a csoportnak a gyakorlása már kismértékű fizikai erőfeszítést igényel, amelyet az osteochondrosis első szakaszában vagy a végső gyógyulási periódus alatt mutatnak ki. Egy személy ebben a szakaszban nem érez fájdalmat.
Az osteochondrosisra gyakorolt gyakorlatok
A gerinc oszteochondrosisának gyakorlati készletét csak az orvos végezheti el. Otthoni önálló kiválasztásukkal a hatékonyság hiánya a fájdalom hiánya: ha úgy tűnik, jobb felfüggeszteni a tevékenységet. Az ágyéki gerinc oszteochondrosisának főbb gyakorlata a következő:
- Kutya kortyolgatása. Lassan térdre, kissé elterelje a lábad. Kezdje elhajolni és átrendezni a kezeit, amíg a test párhuzamos lesz a padlóval, és a homlok nem érinti a padlót. Nyomja a mellkasát a padlóra, emelje fel öt fiókot, és tíz után vegye az eredeti pozíciót.
- A legjobb korcsolyázás. Határozottan feküdjön hátra, húzza a lábát a mellkasára, és hagyja a karját vállszálon. Próbálja meg a csípőt egy irányba mozdítani, finoman mozgatni őket, és menjen a másik felé.Biztos lehet a gerincnyújtás érzése.
egyszerű gyakorlat ágyéki
az első szakaszban torna ágyéki osteochondrosis lehetnek gyakorlat:
- A díványon feküdjünk, fogjuk meg a hátulját, nyújtsuk és tartsuk a pózokat. Ismételje meg több ciklust.
- Hajlított lábakkal megragadja az egyik térdét, húzza maga felé és vissza. Csinálj 10 ismétlést, változtasd meg a lábadat.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, egyenesítse ki az egyik lábát és 4-5 flopot fel és le. Ismételje meg a másik lábat.
- Megint hajlítsa a térdét, emelje fel a csípőt és tartsa pár másodpercig.
- Állj fel, lassan felfelé, és hajlítsa le a kezét, rázza fel őket.
Gyógytorna gerinc közepes nehézségi
Amikor a fájdalom alábbhagy, hajtsa végre a következő gyakorlatokat látható osteochondrosis az ágyéki:
- végre az utolsó edzés az első csoport.
- Ne változtassa meg a pozíciót, hogy a test jobbra és balra forduljon, így a kezek visszamennek.
- Egyenesítse ki, tegye a kezét a derekára, tegyen 5 lejtést az oldalra és oda-vissza.
- Tegyen öt kör forgást az óramutató járásával megegyező és hátra, de csak a csomagtartó felső részére.
- Ismételje meg a forgatást már a test aljával.
- A térdre helyezzük a hangsúlyt, ültessetek hátat, mint egy macska.
bonyolult gyakorlatokat vissza
legnehezebb gyakorlatokat osteochondrosis az ágyéki gerinc következő:
- Pozíció magát a padlón, figyelembe véve a testtartás hátán feküdt. Emelje fel és tartsa körülbelül 10 másodperces egyenes lábakat.
- A pozíció megtartása érdekében váltakozva hordja mindkét lábát az oldalára.
- Most szimulálja a kis léptékben járó sétát a levegőben.
- Végezze el a gyakorlatot ebben a helyzetben a keresztláb mozgásokkal, pl.„Olló”.
- Feküdj a gyomrára, emelje fel a felső törzsét, a kezét összeszorítva a fejed mögé.Ismételje meg akár 10-szer.
- Ülj le, lábak szétterülnek, hajlítsa egymás után mindegyiket.
- Teljes torna, pihentető edzéssel, amely tartalmazza az első csoportot.
Videó: gyakorlatok derékfájás
Vélemények
Natalia, 35 éves : Gyakorlatok osteochondrosis az ágyéki gerinc elvégzésére kötelező.Én csak megmentettem őket. A torna kevés különbséget jelent az egyszerű töltésnél, ami reggel ajánlott, de a gerincre gyakorolt hatás óriási. Az igazság nem azonnal látható.Csak egy év múlva volt fájdalom.
Tatiana, 29 év : Ülő munka rossz hatással van a hátamon. A hát alsó része gyakoribb lett. Elmentem a recepción, röntgenbe rendeltem. Az orvos meghatározta az osteochondrosist, azt mondta, hogy a csigolyák romlása romlani kezdett. Az étrend és a torna kezelésére ajánlott. Míg én csinálom az első csoportos gyakorlatokat. Egy hónap múlva jobban éreztem magam.
Konstantin, 45 év : a szakma vagyok kamionos, így egész életében a volán mögé, de a hátam nem fáj. Tudom, hogy a gerinc ülő munka kényelmetlen, így még az autó próbál eleget legalább néhány bemelegítő, melyek elég hely. Néha a ló még mindig fáj, de megelőző vizsgálattal nem találtak eltéréseket. Az orvos dicsérte az edzőtermet.